十大高糖高热量水果排行榜

十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果，这些水果虽然好吃，但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用，以免加重病情。

高糖高热量水果一般指的是那些果糖含量比较高的水果，这些糖分是可以被人体直接吸收的，导致人变胖，多吃是没有好处的。

高糖高热量水果排名

常见的高糖高热量水果有椰子、甘蔗、龙眼、荔枝等多种，这些水果虽然好吃，但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用，以免加重病情。

十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、红枣、牛油果。

NO1、荔枝

荔枝这种水果，不仅热量高，含糖量也不低，升糖指数更可怕，而且还有易上火的特点，减肥中一定要少吃，每次吃最多不要超过10颗。

NO2、椰子

不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。

NO3、龙眼

龙眼和荔枝一样，龙眼也属于一种高热量、高糖分的水果，同样因为体积小，吃的时候不在意，很容易不小心吃多。

NO4、榴莲

榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。

NO5、甘蔗

有点常识的人都知道，平时大家吃的白砂糖、红糖，大都是以甘蔗为原料的，所以说这种水果的含糖量是很高的。

NO6、火龙果

火龙果的甜味虽然不多，但含糖量也是高达14%的，热量虽然不高，但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪，反而越吃越胖。

NO7、山楂

山楂总给人一种酸酸的感觉，以至于很多人以为它不仅热量低，还能减肥，实际上，山楂的含糖量高达25%，在水果中绝对能名列前茅。

NO8、香蕉

虽然说香蕉中的含糖量相对较高，其每100克的香蕉中，含糖量是195克，但是香蕉中含有丰富的膳食纤维，是有助于肠胃的蠕动的。

NO9、红枣

红枣有发胖的效果，100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多，如果是干红枣，热量就更高了，建议每天食用不超过5颗。

NO10、牛油果

牛油果这种水果是饱受争议的，它虽说是高热量、高脂肪的水果，但他却是一种低糖水果，而在减脂期，控糖也是很关键的。

水果热量表排行榜有高热量（100千卡/100克以上）水果、中等热量（50~100千卡/100克）水果、低热量（50千卡/100克以下）水果等。

1、高热量（100千卡/100克以上）水果

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量（50~100千卡/100克）水果

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量（50千卡/100克以下）水果

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜。

吃水果的注意事项：

1、每天吃两个左右即可

水果含有丰富的维生素和矿物质，且低钠高钾，不过，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1～2个就可以了。

2、能吃水果就别喝果汁

将水果制成果汁一般需要滤去渣子，而这其中含有丰富的营养物质，如膳食纤维。如果不是牙口不好，建议直接吃水果。一份水果(80～100克）的量折合成果汁（不加糖），大约为100毫升。

3、种类杂一点

最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种。

热量有点高的水果:

香蕉\91

大卡

龙眼\71

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荔枝\70

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榴莲\147

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芭蕉\109

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菠萝蜜\103

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椰子\231

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人参果\80

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红毛丹\79

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释迦\105

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枣(鲜)\122

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所以热量最大的水果是榴莲147

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