吃什么能让眼睛变明亮呢

以下是一些名目得食品：

吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

银杞明目汤

原料：银耳15克，枸杞15克，鸡肝100克，茉莉花24朵，水豆粉，料酒，姜汁，食盐各适量。

制作：

1 将鸡肝洗净，切成薄片，放入碗内，加水豆粉，料酒，姜汁，食盐拌匀待用。

2 银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用；茉莉花择去花蒂，洗净，放入盘中；枸杞洗净待用。

3 将锅置火上，放入清汤，加入料酒，姜汁，食盐和味精，随即下入银耳，鸡肝，枸杞烧沸，撇去浮沫，待鸡肝刚熟，装入碗内，将茉莉花撒入碗内即成。

用法：每日二次。佐餐食。

功效”补且益肾，明目美颜。适用于阴虚所致的视物模糊、两眼昏花，面色憔悴等

补充维生素A可以让孩子的眼睛更明亮。

维生素A是一种脂溶性维生素，主要贮藏在肝脏中，少量贮藏在脂肪组织中。

维生素A共有两种形式，一种是最初的维生素A的形态，又叫视黄醇，只能存在于动物性食品中，另一种是维生素A原，又称β胡萝卜素。可以在人体内转变为维生素A，是补充维生素A的重要形式。宝宝缺乏维生素A时会患夜盲症，食欲下降，疲倦，眼睛干涩，骨骼牙齿软化，生长迟缓，腹泻，皮肤粗糙角质化，智力发育落后，贫血，免疫力低下。

维生素A的食物来源主要有黄绿色蔬菜，如胡萝卜，茼蒿，菠菜，荠菜，甜椒，芹菜，韭菜等。水果如蜜柑，杏，柿子，枇杷等。动物内脏如猪肝，牛肝，鸡肝等。水产品如鳝鱼，生海胆等。其他还有蛋类，牛奶，牛油等。

宝宝营养餐建议做黑枣桂圆汁，胡萝卜水果泥，红枣蛋黄泥，黑豆糙米浆，鲜香牛肉面，金瓜枸杞粥。

宜多吃有利于眼睛的食物，例如鱼类、肝脏、橙汁等。

维生素A

维生素A不用多说，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。

维生素B

:维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

枸杞子;枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；

2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；

3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

决明子:决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

吃什么能让眼睛明亮健康

维生素B族

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，使健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方:

枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

决明子

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

吃什么让眼睛明亮动人？提示：补充3种维生素，这些食物都还不错

在信息时代，各种电子设备泛滥，用眼过度是很多人的通病，近视眼越来越低龄化。此外，眼睛被誉为“心灵”的窗户，人体内脏器官的病变也会导致眼睛出现问题。时下高度近视人群在逐渐扩大，保护眼睛迫在眉睫。

吃什么让眼睛明亮动人？提示：补充3种维生素，这些食物都还不错

一、 维生素A

维生素A是我们容易缺乏的一种维生素，当人体缺乏维生素A时，眼睛容易发干、发涩，容易眼睛疲劳、视力下降。因此保护眼睛需要适当补充些维生素A是非常不错的。

含维生素A丰富的食物有很多，主要有鱼类（尤其是海鱼）、动物肝脏、蛋黄等。此外胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、苋菜中含有的胡萝卜素也能在体内转化为维生素A。

二、 维生素B2

维生素B2又叫核黄素，是眼泪中重要的营养物质，而且关系到视神经的传导。缺乏维生素B2容易引起眼睛的诸多不适。因此，可以多吃些维生素B2的食物，如：动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇等都是不错的选择。

三、 维生素C

维生素C是眼球重要的营养素，它的缺乏会导致晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。眼内维生素C含量会随着年龄增长而明显下降，因此要适时进补。

猕猴桃中含有丰富的维生素C，一般每天吃1—2个猕猴桃，其维生素C的含量就能满足人体一天的需求。此外西红柿、草莓、柠檬、柑橘等维生素C含量也是非常丰富。

四、 维生素E

维生素E能降低胆固醇，清除身体内垃圾，维持血管的 健康 ，进而预防眼睛的老化以及各种疾病。维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中，如各种坚果，花生油等。

此外，保护眼睛要养成良好的用眼习惯，注意劳逸结合，不要用眼过度。如对着电脑、手机、电视等电子产品要控制。要避免在昏暗的灯光下看书，玩手机等。此外还要注意多喝水，可以泡些茶喝，如菊花茶、枸杞、莲子心茶等等，能让人头脑清醒、双目明亮，特别适宜于用眼过度导致的双眼干涩的人。

对于眼睛干涩、近视眼的人，要选择一副合适的眼睛。不要随意佩戴别人的高度眼镜。长期对着电脑工作的时候，要腾出时间来休息，多看看户外的青山绿水，眼部疲劳时可以配合些眼保健操，活跃眼部周围的血管，促进眼部周围的血液循环，从而保护自己的视力水平，保护眼部 健康 。

对眼睛伤害最大的4件事，要尽量避免

1、长期配适合自己的眼或加重知己的近视程度，或许原本的假性近视也会变成真的近视。此外还要注意尽量少用隐形眼镜。

2、用眼过度：对于玩 游戏 、看电视剧等，长时间近距离的对坐屏幕，加上视频灯管的华丽变化，也会导致眼睛受伤。

3、关灯玩手机：不少人有在床上玩手脚的情况，甚至有些人喜欢关灯，或者捂着被窝里玩手机，强烈的光线也会刺激到眼睛。

4、眼部感染：如果眼睛受到细菌感染，或者有异物进入眼睛，经常有力搓揉眼部等也会对眼睛赵成伤害。

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保护眼睛首先要养成良好的用眼习惯，良好的饮食习惯，作息习惯、以及适当的运动锻炼，多些户外活动或许对眼睛非常有益。今天就分享到这里，我们下期再见。