水桶腰该怎么减掉？

我们都曾为自己的小肚腩而发愁，那一圈圈的肉呀，看着真是大打折扣，长得再好看，腰粗如水桶，又有什么用呢？这些瘦腹体式轻轻松松瘦出小蛮腰哦！

这个动作，不仅可以增强腿部力量，使腿部线条更加优美，还可以收缩腹部、打开肩关节，让小肚腩远离你哦。首先山式站立，身体向前下压右手扶住地面，左腿向上抬起并弯曲小腿使左手抓住脚背，注意收紧腹部，注意保持平衡。开始练习之前，我们可以借助外物同时做好保护措施以免让自己受伤。

这个动作主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，它可以燃烧腰两侧的脂肪，使它看起来更加有线条，同时还可以打开肩关节，胸部自然上挺，小肚腩也慢慢下去了，这样我们的身形也会更加好看呢。首先双腿弯曲坐在地面上，右腿伸直向右侧最大限度打开，双手放在身体后面交握，同时身体向右侧转，脖颈自然上抬，保持一分钟左右。不过有腰椎关节问题的人就不要尝试或者可以减小侧转的幅度。

下犬式是常见的瑜伽体式。瘦手臂、瘦背部、瘦腹部也经常选择它。除此之外，伸展腿部肌肉、拉长脊椎、打开肩关节、强化和伸展胸部等等都是它的好处。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看下犬体式是怎么做出来的吧！

下犬体式详解：

1首先跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖和臀部同宽。

2呼气，用脚尖支撑地面。

3臀部向上抬起使手臂和双腿伸直，眼睛平视地面，同时两脚脚底紧贴地面向两侧最大限度打开。坚持1~2分钟，注意调整呼吸。

又到了最后一个瘦腹体式了。首先跪坐在垫子上，身体向前下压，手肘贴合地面，两小腿向两侧最大限度打开，臀部上抬，腹部下压，颈部自然上仰。它不仅可以打开我们的髋关节，最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉，小肚腩也会慢慢消失哦。

这些瘦腹体式可以让大家轻松甩去小肚腩，拥有小蛮腰，不会有露出小肚腩的尴尬，还等什么，快跟随小密的步伐练起来吧！

每个女性都想拥有完美的身材，但是很多人、很多时候往往是不如意的。女性朋友们总是通过节食等方法来瘦身，希望身材更好。大家都知道，运动是可以减肥瘦身的，下面给大家介绍一些可以瘦身运动。

游泳

在夏季，游泳不仅可以消暑，还是一种减肥效果很好的运动方式。如果想要减掉腿部的肉肉，则可以在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，因为水的天然阻力可以让大腿得到强有力的锻炼。

跳绳

跳绳是一种有效的有氧运动，跳绳每半小时可以消耗热量大概四百卡，长期坚持可以令双腿变得紧致。

跑步

可以选择进行慢跑运动，慢跑不仅可以锻炼身体，也有利于练就出性感小腿。

瑜伽

瑜伽是一种温和的有氧运动，它不仅可以达到减肥的效果，而且还能提高身体的协调性。瑜伽可以在月经期间进行，只是有一些动作需要避免。

仰卧起坐

这种运动非常的简单，就是平躺在床上，可以让别人帮你压住双脚，然后将双手放在头下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向脚的方向弯曲，然后再平躺再抬起，这样反复就可以了，但是每次至少要达到30次以上。

床上蹬自行车

可以在每天晚上睡觉之前来做这种运动。平躺在床上，然后上半身保持不动 ，抬起双腿，在空中做蹬自行车的运动。这样可以不断的牵拉腹肌，腹肌紧张来支撑举起的双腿，可以帮助燃烧腹部的脂肪，达到减肥的目的。

转呼啦圈

每周至少要做3到4次，每一次转呼啦圈不少于30分钟。可以达到瘦腰的目的。

水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精

　水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精。

水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精1

　 如何帮助减掉腹部的赘肉？

　 1、平板支撑

　平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然，眼睛要看向前下方，让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧，让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气，髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落，这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作，期间不能让臀部下沉或者上翘，头部也不能过度的前屈或者后仰，非但达不到减肥的效果，反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。

　 2、仰卧起坐

　别看仰卧起坐那么简单，但是动作有很大的讲究，做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法，具体的方法是双腿弯曲呈45度角，让脚底和地面保持平行状态，把双手放在大腿的表面，起身的时候双手要向膝盖移动，期间肩膀和颈部要放松，头部挺直，下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力，让双肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的'时候双手不能抱头，不然会引起背部弯曲，增加了腰椎间盘的压力，导致脊椎受到损伤。

　 3、卷腹运动

　通过做卷腹运动能够锻炼腹直肌，具体的方法是平躺在床上弯曲膝盖，脚要平行放在地面上，利用腹部把双肩膀慢慢的抬离身体，保持下背部的固定。卷腹离地面的时候一定要吸紧腹部，这样才能达到事半功倍的效果。

　 4、动态臀桥

　女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”

　臀桥是很好的瘦身运动，对腹部和腰部两侧的赘肉瘦身都是非常好的，平躺在床上或者瑜伽垫上，双手手心贴在地上，之后慢慢把腰部臀部往上抬起，每组做20个，每天做五组，坚持一个月就可以看到肚子的变化。

　 5、俯身弓步运动

　女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”

　首先拍在瑜伽垫上，之后尽可能把臀部往上抬，之后做左右腿蹬步的运动，这样不仅可以帮助很好的瘦肚子和腰部两边的赘肉，同时还可以帮助瘦大腿，建议每组左右腿各蹬步20下，每天做5组，让你很容易瘦下来，长期坚持马甲线也可以拥有。

水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精2

　 1、跑步

　跑步分晨跑和晚跑，如果你想减肥的快，那么我建议晚跑，每天晚上吃饭后，7点左右开始做热身运动准备跑步，开始不要太急，慢慢的来，先是快走接着就慢跑，最后猛跑。

　 2、散步

　早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鲜空气，也活动一下筋骨，接下来在办公室也不会太过于感觉浑身酸痛，中午吃完饭后，无论你有多忙都尽量选择站着，即便不去散步运动也绝对不能坐下。

　 3、运动

　时刻都要提醒自己的腹部在长赘肉了，平时也勤快一些，多走一下楼梯不要坐电梯，坐在办公室的话，也不会总是一直坐着，也要站起来活动一下，给自己一点活力。-

　 4、腹部呼吸法

　平时无论是走路或是坐着的时候，练习一下腹部呼吸法吧，开始可能不太习惯，但是慢慢就好了，首先吸气的时候，保证肚皮鼓胀起来，接着呼气的时候一定要呼干净，让小腹变得非常紧实。

　 5、缩小腹

　无论是什么时候都要记着将小腹收起来，最好搭配上腹部呼吸法，这样事半功倍，开始可能也是不太习惯，但是坚持一两天就好了，效果超赞哦。

怎么才能减掉水桶腰

　怎么才能减掉水桶腰？小蛮腰是很多女性都很向往的，在生活中，减肥的运动是有很多的，其中有些动作是可以打造小蛮腰的，但是瘦腰是一个长期坚持的过程，下面分享怎么才能减掉水桶腰。

怎么才能减掉水桶腰1

　 实心球上抛

　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　 平板式

　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　 侧向弯曲

　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　 背部伸展运动

　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　 上下抬腿

　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　 坐在板凳或椅子的边缘

　把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　 瘦腰吃什么食物好

　 1、薏苡仁

　薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

　 2、赤小豆

　相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

　 3、冬瓜

　你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。

　 4、马铃薯

　马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的'瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

　 5、红薯

　常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。

　 6、吃鱼

　鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。

怎么才能减掉水桶腰2

　 减掉水桶腰的小技巧

　1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。

　2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。

　3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。

　4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。

　5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。

　6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。

　7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。

　 水桶腰的形成原因

　 1、长期固定姿势，堆出水桶腰

　哪种人容易得上水桶腰呢当然是上班一族，往往一坐下来就是一整天，从上班到下班，甚至连吃午饭都是叫外卖，上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪堆积的元凶之一，因为长期坐着就会压住下半身的血液循环，影响体内功能系统工作，也就会使脂肪都堆积在腰部、臀部和腿部。

　不过有的朋友工作是需要长时间站立的，而长时间站立也会使身材变形，因此长期要站立或者坐着的上班族一定要注意，适时活动身体，使身体血液循环顺利进行，才不会发胖，至少要不时的扭两下腰。

　 2、姿势不正确，身体变形

　除了久坐外，坐姿不正确、站姿不正确，走路姿势和睡觉姿势不正确，也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正，会使得臀部、背部变形，也会影响到肠胃功能，使腰腹部变粗，长年累月下来水桶腰也就“孕育”出来了。

　 3、缺乏运动

　缺乏运动的人往往肌肉松弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以试着做有氧运动，慢跑、踩自行车、爬山等，一定要这样做，目的是将这些松弛的脂肪消耗掉，部分会转变成肌肉，这样可以使身体变得紧实有弹性，起到塑造身型的效果。如果平时闲着没有事情做，也可以适当的做些小动作，比如拉伸运动、踮脚运动等，都可以把松弛的肌肉收紧。

　 水桶腰怎么穿衣显瘦

　 1、腰带是必备单品

　腰带绝对是腰粗女生们的必备单品，腰带不仅能在视觉上提高你的腰线，收腰的款式才能让你远离水桶腰，略宽的腰带不仅加强了收腰效果还可以为整体look增添摩登复古感。

　 2、强调腰线很重要

　腰部较粗的妹纸一定要灵活运用腰带来强调你的腰线，就算不用腰带也一定要让人知道你的腰在哪，一条收腰的连衣裙也是不错的选择，大摆裙摆会显得的你的肩更窄，是很好的视觉转移法。

　 3、高腰单品提高腰线

　高腰款式能够把肚子的小赘肉都藏起来，把腰部线条塑性，简简单单的搭配干练又时髦，还不赶快get起来!高腰阔腿裤非常适合腰粗的女生穿着，宽松的裤腿能在裤子里藏一双高跟鞋，显高又显瘦，简单搭配都会气场十足。

　 4、腰部系衣服强调腰线

　腰部系一件衣服也是超级时髦的穿法哦，不仅藏住了腰部的赘肉，能够强调全身比例。设计感的腰封也能很好的遮住腰部的赘肉呢!提高了腰线的同时还能优化你全身的比例。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件），但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！

到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会见到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎！

　　祝您成功！

女孩儿爱美仿佛是天生的，很多女生都希望自己瘦瘦的身材非常的苗条，这样的想法司空见惯，不少男生也会有类似的想法。一旦人肿起来以后就会变得比较难看，拥有水桶腰是很多人所不想看到的事情，拥有水桶腰以后我们就不能穿非常漂亮的衣服了。对很多女性来说，其实减肥不是终极目标，塑形才是终极目标，因为塑形非常的困难，下面我们来看看哪些运动对塑形效果非常有帮助吧。

对于想要塑形想要减肥的女生来说，我觉得学一学瑜伽非常好，瑜伽可以提高身体的柔韧性，可以锻炼你的平衡感。平时多坚持锻炼瑜伽，你的身材会变得越来越好，瑜伽的种类非常多，你可以根据自己的具体情况来进行选择，通常情况刚刚学习瑜伽的人应该先练习一下身体平衡。

某些脊椎有问题的女生，并不是所有的动作都可以去练习的，还是要在教练的指导下去练习。除了瑜伽之外去健身房，练一下动感单车也不错，在教练的指导下听着劲爆的音乐，我们可以有动力的坚持下去。一节完整的动感单车的运动量是特别大的，中途休息的时候教练也会提示我们要多喝一点水。

如果我们自己练习的话很难坚持下来，但是健身房有很多的人跟我们一起练习，我们就有动力了。以上两个运动对于女性塑形非常有帮助，如果想要快速的把身材变好，就去做这两个运动吧。