减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤

减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤

　减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤，有人认为想要减肥必须得节食，只能吃水煮菜!但事实上，除了水煮菜以外，还有很多方法，以下分享减肥吃什么食物好这四种让你3天瘦10斤。

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　 1、减肥吃秋葵好

　秋葵是非常绿色健康的一种食物，秋葵中含有与能够加快脂肪燃烧的纤维素，还能够促进我们人体新陈代谢，让代谢物能够快速的被排出，有很好的减肥瘦身效果，经常吃秋葵还能够维持血糖平衡，是非常适合减肥的人吃的。想要减肥效果好，可以将秋葵烤着来吃，这样会比其他的烹饪方法要更好。

　 2、减肥吃甜豆好

　甜豆的热量非常低，有富含纤维素，是非常低脂的一种美味瘦身小吃，甜豆中富含营养物质能够飞人体提供很多需要的营养，而且对身体有很对好的作用，对我们的心脏有很多的好处哦，也能够帮助减肥，所以大家可以多吃一些甜豆，不论是煮着吃还是炒着吃都是可以的。

　 3、减肥吃羊肚菌好

　羊肚菌是菌类的一种，营养非常的丰富，羊肚菌中含有一种能够吸脂脂褐质形成的成分，脂褐质是会让我们长胖的一种物质，所以在一定程度上能够起到减肥的效果，非常适合想要减肥的肥胖人群食用。而且羊肚菌中还含有很多一直肿瘤的成分，能够预防种瘤、抗病毒、提高人体免疫力。

　 4、减肥吃野韭菜

　野韭菜一般只在春季的时候吃得到，它只在春季出现几个星期。野韭菜的热量非常的低，而且味道非常的好，吃了健康又营养，野韭菜中含有促进新陈代谢的物质，能够帮助我们减肥瘦身，非常适合在减肥期间来吃，减肥的效果很好。

　总结：以上就是为大家整理的减肥吃什么食物好的全部内容了，在减肥的时候饮食是需要非常注意的，不然很可能让你减肥没有效果，饮食方法对了还能够帮助减肥，这四种食物是非常适合在减肥期间吃的，正在减肥的人可以多吃一些。

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　 第一种，鸡蛋和香肠

　早餐是一天当中最重要的一顿饭了，千万不可以忽略掉，一顿美味丰富的早餐不仅可以为一整天的工作和学习提供充足的能量，还能够保持好心情，提供充足的饱腹感，抵御零食的诱惑。对于减肥的人来说，最合适的早餐就是鸡蛋和香肠，这两种食材能够提供充足的蛋白质和能量，能够延长你的饱腹感。

　 第二种，黑巧克力

　很多人喜欢吃巧克力，但是又担心巧克力会变胖，所以不敢吃。一般的牛奶巧克力的热量比较高，但是黑巧克力的含糖量和脂肪含量是最低的，可以放心食用，在两餐之间选择吃黑巧克力，其中所含的咖啡因可以有效抑制食欲，并能促进人体新陈代谢，也就是说黑巧克力可以控制食欲，还能帮助燃烧脂肪，一举两得。

　 第三种，坚果

　坚果具有丰富的营养，而且热量低，饱腹感强，在日常生活中可以把坚果类当作小零食食用，比如杏仁、花生或核桃等，在肚子饿时吃一些，在充分咀嚼坚果过后，就会自动减少食用饭菜，可以有效的减肥。

　 第四种，西柚

　西柚是非常好的减肥水果，能够帮助人体减轻体重，尤其是对于经常感到饥饿的糖尿病患者来说更加合适。有研究发现，如果当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚，能够在12周内平均体重减少约3英镑，如果是饮用西柚汁也有同样的效果。

　 第五种，苹果

　吃一个脆脆的苹果有抑制食欲的功效，苹果中富含多种维生素，对人体有很多好处，并且在咀嚼苹果时会向大脑发射信号，告诉自己已经吃了东西，这样就能够减少对其他事物的欲望，就不会吃多了。

可以吃。

菌白中含有一种叫做“壳聚糖”的物质，用刀处理后，能阻止脂质吸收，促进脂质专的排泄。香菇、板栗菇、香菇等菌类可防止油脂摄入过量。这种细菌不仅阻止脂肪的吸收，而且它们的热量也很低，使它们不那么容易长胖。

国家二级公共营养营养师杨文教说，减肥时可以适当多吃一些菌类蔬菜，比如蘑菇，本身含有较多的多糖物质，抗氧化能力强，其蛋白质含量比较丰富，可以补胃。

扩展资料：

其他可以帮助你减肥的食物：

1、红肉

肥肉不利于减肥，但脂肪含量低的红肉有利于减肥。红肉富含一种叫做左旋肉碱的物质，它有促进脂肪燃烧的作用。吃富含蛋白质的红肉也有助于肌肉的形成。肌肉的增加更有利于脂肪的燃烧，即使摄入了脂肪，也会逐渐燃烧，这样就很难增加体重了。

2、绿茶

绿茶是一种碱性饮料，具有抗菌和抗衰老的特性，但它也有助于防止身体吸收过多的脂肪。如果在吃饭时用绿茶代替水，可以有效防止脂类的吸收，防止多余脂类的吸收。碱性食物不仅会阻碍脂类的吸收，也会阻碍糖的吸收，是理想的减肥食品。

人民网——减肥必知：5种抑制脂肪吸收的减肥食物

中国盛产的7种超好吃的蘑菇！7种蘑菇+7种做法，快来看看有没有你喜欢的味道！

香菇

每次减肥想要低脂饮食的时候，我一定会想到的食物就是香菇！因为能吃出肉的味道，及时的满足我的口腹之欲。而且香菇不但美容养颜，还有降低胆固醇、降血压、抑制癌细胞生长的作用。最喜欢的就是爆炒香菇。低脂肪，高蛋白好吃不胖！做法也是超级的简单！香菇去蒂洗干净切片，蒜苗切段，小米辣和大蒜切碎。起锅烧油爆香蒜末和辣椒，蒜头，倒入香菇爆炒。（可根据自己喜好加入蒜叶继续翻炒）然后再加入一勺蚝油，一勺生抽，少许盐即可出锅开吃！

平菇

要说小时候最喜欢，最期待的是什么，那对于我来说一定是油炸平菇了。真的是巨好吃。现在我每次在家看综艺追剧的时候，一定会准备好炸平菇。用手撕成细条，清水➕盐，清洗3遍差不多可以了，挤干水分。（菌类生长环境一般都比较潮湿，一定要清洗干净）面粉，鸡蛋，淀粉放进去搅拌均匀，再撒些椒盐，（淀粉比面粉多口感就是脆的）然后倒入平菇搅拌，下锅开炸，可以先放进去一条，3-5秒飘起来就行，就可以大范围炸了，平菇很容易熟，不用等到表面发黄，3分钟左右就可以捞出来。油温升高后，复炸30～40秒迅速捞出。就会看到金黄的炸平菇！

金针菇

我原来不太喜欢吃金针菇，自从发现了这个蒸着吃的金针菇做法之后，真的是下班晚上回家经常出现在我家的餐桌上！便宜好吃又下饭。你一定要学会！金针菇去根部，用水洗净。准备一碗汁：两勺蚝油、一点糖、一点盐、四勺酱油、一点鸡精拌匀。一把大蒜切成蒜末备用，锅里放油，油热大蒜翻炒，微微变色放入料汁炒匀出锅，金针菇平铺在盘子中，上面浇上调好的大蒜酱汁。上锅蒸6分钟即可。（表面撒一点小葱和小米辣，把两勺酱油两勺油烧热浇在金针菇表面即可）。

羊肚菌

不知道有没有和我一样的北方人，我上大学之前真的都没有吃过这种蘑菇，大学时候，南方朋友带我去吃饭有幸第一次吃到，真的超级的鲜美呀！我就自己学会了这种羊肚菌煲汤的养生吃法，现在每年冬天都会喝。先将羊肚菌用清水轻轻洗去浮尘，用低于40度的温水泡发。大约泡两个小时左右。泡发羊肚菌的水不要倒掉，一会一起入锅里炖。排骨（鸡肉）锅中加三片生姜和少许料酒焯水去除血水。排骨焯水后放锅内，将泡发好的羊肚菌轻轻的搅一下去除沙土，也放入电炖锅中，同时把泡发羊肚菌的水慢慢倒入锅中，碗底的沙土不要倒进去。往锅里加入适量清水，超过食材一点，生姜三片一起加入锅中。水开小火慢炖一个小时即可！出锅后放一点点盐提味即可。

猴头菇

自从江中出了猴头菇饼干，全世界都知道猴头菇养胃了，我真的是一个不太爱吃甜食的人，所以就自己制作了猴头菇的饼干。真的是老少皆宜。干猴头菇用温水泡发3—4个小时，泡发好的猴头菇清洗干净，确实有点不太好清洗，我洗了有8次吧！然后挤干水份，挤得越干越好，然后撕成小条。烤箱130度我烤了半个小时，注意观察状态，别烤焦了就行。烤好的猴头菇放进破壁机里打成粉。低筋面粉，盐，猴头菇粉放盆里搅拌均匀，黄油加糖粉打发到体积膨大，加入鸡蛋打散。把混合好的粉加进去，搅拌成面团。放冰箱冷藏20分钟。拿出来擀成稍厚的片（05厘米左右）。用模具按压出形状，没有模具就切成小正方形。烤箱170度烤18分钟后就OK了！

鸡枞菇

要说什么菇最适合凉拌，那一定是鸡枞菇。超级的鲜美，口齿留香。鸡枞菌洗干净，灼熟（干的话就是泡发后洗净炒熟），过冷水，沥干水，待用。切粒，蒜，小米椒，香菜，葱花，加入生抽，陈醋，麻油，搅拌。把料汁淋到鸡枞菇上，拌均匀，不要马上吃，要搅拌后放05-1小时后吃，用勺子轻轻压一下入味。鸡枞菇会吸入凉拌汁加上菌菇独有的香味真的会让你再也忘不了~

松茸

松茸真的是全国人民都知道的一种菌菇了，因为菌肉肥厚，香气浓郁，味道鲜美，我最喜欢的就是最简单的做法煎松茸。我觉得一点点的油最简单，也最能激发食物本身的味道。松茸清洗在流动水流下冲洗，用两根牙签刮掉表面的泥土，底部需要切掉一点然后切片，不用太薄。小火，一点点橄榄油慢煎，两面都煎好后撒一点盐上去，搅和搅和撒葱花。

　现代人的生活水平越来越好了，饮食的目的不只是为了饱腹，还为了满足自己的食欲，于是肥胖就成了现代人比较严重的健康问题之一。益生菌可以促进肠道蠕动和消化食物，有些减肥人士会选择在饭后服用益生菌。但是益生菌的类型众多，那么，吃什么益生菌可以减肥呢

吃什么益生菌可以减肥

　吃减肥益生菌可以减肥。减肥益生菌主要成分约氏乳杆菌菌株益生菌肠道存活率高，促进肠道新陈代谢增加排便量(软便)人体肠道每14天更新一次可加速腰腹围变小，减肥益生菌参与人体的消化代谢。

　益生菌它是一种活菌它可以调理人的肠胃菌群对一些肠胃问题能起到好的修复作用。而现代研究也说明益生菌对维持体型有一定的帮助。

　益生菌有好多的品牌，比如合生元，修正等都是大品牌，口碑都不错。但是需要注意的是，不要太盲目的纠结于选哪个牌子，主要就是选适合自己的那款产品，在选购的时候可以多看看说明书或者咨询医生。

　益生菌能够帮助平衡菌群，预防腹泻和便秘，还可以预防感冒、阴道炎，甚至降低胆固醇，预防恶性肿瘤的发生。在服用益生菌时，可以饭前服用或者空腹服用，有利于药物在肠道内的吸收，可以发挥最有效的作用。

　但是，人体长期使用人工合成的益生菌产品，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久之，人体肠道便会产生依赖性，医学上称之为“益生菌依赖症”。而一旦患上“益生菌依赖症”，人将终生依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态。此外，益生菌需要根据活性菌株数量及不同年龄肠道设计来选择，因为不同年龄层所需要的益生菌数量是不同的。

霉菌性阴炎喝哪种酸奶

　女性朋友可以通过喝含有包括乳酸菌、双歧杆菌杆等有益菌在内的酸奶来预防霉菌性阴炎，但是并不能够说得了霉菌性阴炎可以喝这种酸奶来治疗，因为此种酸奶并没有任何疾病治疗的效果，如果女性朋友发现此妇科疾病，需要去医院确诊并在医生建议下采用合适的治疗方法。

　患有霉菌性阴炎的女性朋友平常需要注意养成良好生活习惯，对于卫生纸以及卫生巾等卫生用品的选择要注重品质，同时还需要每天保持外阴干净卫生，勤换内裤且内裤清洗后需要在通风良好的地方晾晒，内衣内裤也需要注意最好用健康纯棉的，还需要注意在治疗的时候不可以进行性生活以免发生交叉感染。

　霉菌性阴炎患者不仅在日常生活方面需要很好的注意，同时在饮食方面也需倍加注意，在患病期间不可以吃刺激性的食物，比方说辣椒、海鲜等，也最好不要吃太过冰冷的食物。

同为营养菌类，堪称典型的低脂肪食物，口蘑和香菇的区别有哪些？

香菇口感好、易搭配，且营养价值丰富，成为众人一年四季都爱食用的食物之一。说起营养价值比较高菌类，这里有一种大家经常食用却容易被忽略的菌类——“口蘑”。对于菌类并不熟悉的人，往往会将香菇和口蘑搞混，甚至认为这两种食物差别并不大。然而实际上这两种食物不仅有较大的差别，甚至在营养价值方面也有区别。

最先，我介绍一下口蘑的营养价值吧！口蘑是非常典型的低热量食材，可以说成减肥瘦身人员的最喜欢。因为口蘑带有很多的膳食纤维，常常食用口蘑可以有效地推动身体立即身体排毒。你的胃肠不好，那麼食用口蘑不但可以改进这种情况，还可以让你享有美食的历程中重量日渐降低。

口蘑的维他命d成分也非常丰富，常常食用口蘑还可以有效地防治骨质疏松，推动人体骨骼优良生长发育，无论老人或是少年儿童，常常食用口蘑针对维护人体骨骼都是有益处。提及骨骼生长，绝大多数人一定会想起补充钙质。确实，补充钙质十分关键，可是补充维生素d针对骨骼生长来讲也一样必须引起重视。

此外，常吃口蘑还能对肝部充分发挥维护功效，抑止胆固在身体内升高，进而实现防止轻度脂肪肝和心血管疾病的实际效果。你的体脂较为高，那麼表明身体内的脂肪率较高，相比于平常人来讲，得了轻度脂肪肝的风险性更高，这种人通常更应当常常食用口蘑。

讲完口蘑，大家再去简易了解一下香菇的功效，要比照二种食材，那麼掌握香菇的功效也很重要。简易而言，香菇的功效实际上和口蘑在一些层面是一致的，由于香菇也归属于食用菌。香菇并不可以为身体给予维他命d，在功效与作用层面略逊于口蘑，这也是为什么口蘑的价格行情会比香菇更高的因素之一。

除此之外，口蘑和香菇也有一些区别，而这种区别则很容易被大家忽视。口蘑的口味更划算一些，而香菇的口味则更较软一些。口蘑关键发育在蒙古辽阔的草原，而香菇通常是家里养。从生长发育标准看来，口蘑的生长发育标准要更加严苛一些，因此产量香菇也要更少一些。

无论是口蘑或是香菇，他们都归属于食用菌，营养价值都非常丰富。从总体上看来，口蘑的营养价值会比香菇的营养价值更高，情况可以的话，提议各位可以挑选食用口蘑。终究针对发育阶段的青少年儿童来讲，补充维生素d和补充钙质一样，全是可以有效的推动骨骼生长生长发育的一种方式。