减肥饮食禁忌干货

减肥饮食禁忌干货

1减肥期不宜当早餐的食物：油条、煎饺、鸡蛋饼、面包、红糖馒头、肉包、汉堡包、手抓饼。

2减肥期早餐应该怎么吃

早餐万能搭配公式：蛋白质+优质碳水+维生素。

优质碳水：红薯、芋头、南瓜、全麦面包、杂粮粥、燕麦、山药。

蛋白质( 固体蛋白+液体蛋白 ) :鸡蛋、牛奶、坚果、虾仁、豆腐、酸奶。

维生素 ：西柚、圣女果、苹果、草莓、梨、橘子。

3减肥期不宜当午餐的食物：蛋炒饭、拉面、香锅、红烧肉、蛋炒粉、土豆丝盖饭、干锅、烧茄子。

4减肥期午餐应该怎么吃

午餐万能搭配公式动物蛋白+膳食纤维+优质碳水。

蛋白质(动物+植物)：虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、豆制品、瘦鸭肉。

膳食纤维：、菠菜、胡萝卜、芦笋、紫菜汤、银耳汤、荷兰豆。

优质破水：玉米、意面、红薯、山药、杂粮饭、荞麦面。

5减肥期不宜当晚餐的食物：高盐类、高糖类、高油类、高盐类、高糖类、高油类。

6减肥期晚餐应该怎么吃

晚餐万能搭配公式：膳食纤维+蛋白质+（优质碳水）。

膳食纤维：菠菜、荷兰豆、芦笋、黄瓜、黑木耳、冬瓜。

蛋白质(动物、植物 ) ：虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、豆制品、鸡胸肉。

优质碳水(可选)：玉米、红薯、山药。

7为什么X

馒头、红烧肉、肉包子、蛋炒饭、手抓饼、干锅。

X“糖油混合物”指的是高碳混高油,核心是高糖高脂。食物里糖油比例极高而其他营养元素极少,热量高、升糖快，是“增肥利器。

X糖油混合物是在自然界当中本身不天然存在的,既不是单纯的糖,也不是单纯的脂类,而是将糖类和脂类经过人工混合精制的一类食物。

　蛋白质不足，合成肌肉细胞的原材料不足，导致肌肉分解率>肌肉生长率，带来肌肉量的减少，在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少，基础代谢降低，燃烧的热量变少，会更加容易堆积脂肪----反弹。减肥的肥是指肥肉，不仅仅是减少体重。减少体重其实比较容易，脱水几天就可以下去几公斤的体重。

而肌肉减了，其实是不健康的状态。会降低你的基础代谢，叫你减肥过程变得困难又漫长。因此，减肥过程中，吃蛋白质高的食物，甚至加一些力量训练，弥补流失的肌肉，可以叫减肥蛋白质之所以不容易发胖，是因为蛋白质有很高的产热效应。我们进食蛋白质消化吸收以后，有一部分就会强制变成热量散失掉，这部分蛋白质的热量等于直接消耗掉了，不能变成脂肪。蛋白质消化吸收过程本身也需要消耗大量的热量。

但这并不代表要节食，节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及，会伤害身体，破坏掉自己的代谢，让原本不容易的减脂变得更加困难。注意，有些竞技健美选手，会在比赛前减脂脱水期，摄入很少的碳水化合物，大量增加蛋白质的摄入量，保持肌肉饱满，同时更快脱水，体现肌肉的分离度。其它的运动项目没有这样干的。

肯定是不够的，所以那些担心蛋白质过量的朋友，对于中国人来说很少有人会达到这个水平，一般都是了解健身懂营养学的人才会这么去注意，对于那些门外汉还有键盘侠来说这都是不行的，都是超标的！当然补充蛋白质其实和减肥的需求并不冲突，虽然很多食物当中含有高蛋白质也含有很多脂肪，但我们可以通过食用蛋白粉来补充身体需要的蛋白质呀，汤臣倍健蛋白粉含有动植物双蛋白配方，蛋白质营养丰富，脂肪含量只有3%，对于减肥的人群也是一个好的选择。

牛肉的营养也很高，同时所含脂肪很低，十分适合肥胖人食用，牛肉中很少有肥肉，日常吃的牛肉丸其中蛋白质含量很高，同时蛋白质所含的氨基酸也较多，所以它也成为很多健身教练日常生活中的能量补给肉类，吃它完全不长肉，因此也很适合肥胖人食用。