晚上睡觉前吃什么东西不会长胖

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

参考：

第一天：

清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。

第二至三天：

正常吃饭要少吃多餐。

第四天：

与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。

第五至六天：

又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。

第七天：

到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦:

1紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

8蛋

（推荐）

蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

1、水果

水果的能量是很少的，晚上饿了可以适当吃一些，是不会胖的。苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。特别是苹果，如果每天晚上吃苹果不会长胖。并且经吃苹果对身体的好处。另外，大家可以吃一些西柚、葡萄以及香蕉等。这些水果会人体补充维生素以及矿物质，还有减肥的效果，所以不会长胖。此外，还可以喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

2、喝粥

晚上需要吃清淡热量较低的食物，建议大家可以喝粥，能够调理人体的肠道，不要吃特别辣的食物，可以选择喝山药粥，也可以选择自己制作一些水果粥，粗粮南瓜粥，不仅能够为人体补充营养，又不会长胖。

3、芝麻糊

用它来补脑挺好，它和粥差不多，很容易消耗，对人体来讲也是不会胖的。注意尽量选择低糖的。另外，晚上可以喝一些滋补养颜的汤，就比如莲子红枣银耳汤，能够为人体补充营养，而且热量比较低，也不用担心会发胖。

4、益生菌酸奶

益生菌能调节肠道菌群平衡、促进毒素排出、提升肠道免疫力、消灭腐败菌，发挥排毒养颜的功效。还可以自制鲜果酸奶，晚上吃不但不会长胖，还具有安眠的功效。

5、黑面包

晚上吃黑面包不会长胖，其含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

一般说来睡前吃东西都是容易长胖的，我的情况和你一样也有胃病，晚上睡前是应该吃一点东西，可以在睡前半小时左右喝一杯牛奶，可以帮助睡眠喝脱脂的哦，另外有胃病一定要注意饮食不能吃太多也不能应为减肥不吃，我给你推荐几款食品即减肥又养胃，1燕麦(你

不管是在减肥的人还是没有在减肥的人都知道晚上睡觉前吃东西一般都会有发胖的危险，尤其是正在减肥的当中的人更加知道睡觉之前肯定不能吃东西，不然减肥的效果是会有影响的，那么到底晚上睡前吃什么不发胖？晚上吃什么最容易发胖呢？

1、睡前吃什么不发胖

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

2、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、最容易发胖的食物

1、热狗、香肠

热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看**的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

2、雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

3、土豆、蛋黄

土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里？你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

3、10个不发胖的习惯

1保持清新的牙齿——随时刷牙。

最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。

2随处备小吃。

在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。

3不断尝试新的食物。

周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。

4写出减肥的理由。

罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。

5穿紧身衣。

穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。

6储备一些健康的食物。

每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。

7设一些小目标。

给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。

8我不把什么东西都塞进嘴。

只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。

9不要不吃饭。

那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

10只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。

用香蕉含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。它也能促进肠胃蠕动消化。最有趣的，莫过于德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质，并且达到瘦身的目的。

　香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食

健身》杂志推荐了10中有助于瘦腰腹的食物，能够有效配合锻炼，控制腹部发胀，保持健康的腰身。希望能帮到你~

1杏仁

这种果仁不但美味，而且功效多，杏仁富含蛋白质和纤维，抗氧化作用明显的维他命e，以及人体保持能量、供养肌肉纤维和保持血糖水平的重要元素镁。“稳定的血糖水平帮助防止饥饿，避免过多进食导致的体重增加。”耶鲁医药大学的大卫·卡茨教授表示。

但杏仁最有趣的作用还是“封堵”热量，研究者指出，杏仁分子外壳的成分可以帮助人体避免吸收其中包含的所有脂肪，因此多吃杏仁绝对不会变胖。不过，专家指出，一天吃23粒左右杏仁已经足够，大约能带来160卡路里的热量。

2鸡蛋

鸡蛋是最完美的蛋白质来源，营养学家推崇备至，因为鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易为机体吸收，利用率高达98%以上。

彭宁顿生物学研究中心的研究者发现，当人们早上吃下鸡蛋后，他们一天都会感觉到不那么饥饿。“鸡蛋的蛋白质和脂肪可能能带来饱足感。”研究者尼基·杜兰德哈尔博士(nikhilvdhurandhar，phd)表示。

专家建议，一天吃一只鸡蛋已经足够，但血液胆固醇过高之人除外，因为一只鸡蛋大约含有213毫克胆固醇。

3大豆

大豆是抗氧化剂、纤维和蛋白质的理想来源，而且好处很多，做法也很多，煎炒煮炸皆可。还可制作豆奶、豆浆等，美国《营养学学院期刊》的一篇论文指出，饮食中加入豆奶的肥胖人士，比喝其他饮料的人减肥效果更明显。专家建议每天吃25克完整的大豆。

4苹果

《营养学期刊》2003年做过一项研究，发现肥胖女性每天吃3只苹果或者梨子，3个月后减肥效果更加明显。

“一个大苹果含有5克纤维，但85%成分都是水，这会帮助人体感觉饱足。”注册营养师伊莉莎·奇德表示。苹果也含有栎精(quercetin)，可以抗癌，降低胆固醇损害和保持肺部健康。

《农业和粮食化学期刊》刊登的论文指出，蛇果(reddelicious)等几种美国苹果抗氧化作用最大，而普通人每天吃一两只苹果已经足够。

5浆果

浆果指多汁肉质单果，由一个或几个心皮形成，含一粒至多粒种子，如香蕉、番茄等。外果皮为一到数层薄壁细胞，中果皮与内果皮一般难以区分。中果皮、内果皮和胎座均肉质化，含丰富浆汁。任何形小肉质的果实。尤为可食者，皆为浆果。

大部分浆果都富含纤维，堪称是节食者的最好朋友。专家指出，每天可吃25到35克纤维性蔬果，摄入浆果中的纤维，可助身体避免吸收其他食物的热量，因为纤维可以附着食物微粒，在它们被吸收前排出体外。

浆果和其他水果一样，也富含抗氧化剂，能保护人体免受慢性疾病侵扰，而且能提高健身锻炼的效果。卡茨教授解释道：“抗氧化剂能帮助加速血液循环，这可以帮助肌肉更有效伸缩。”

各种草莓、蓝莓等，以及黑葡萄等，每天吃至少半杯，或者含30卡路里的分量，多多益善。

6青菜

青菜含有的抗癌胡萝卜素不会帮助你减肥，不过，青菜卡路里含量低，一小碗菠菜仅含有40卡路里热量，椰菜则为55卡路里，却能提供一天所需的20%的纤维。大部分的青菜都富含钙元素，对肌肉收缩非常关键，也就是说能帮助提高健身效果。专家建议，一天应吃3份的青菜。

7素菜汤

美国宾夕法尼亚州立大学的研究者指出，一天喝菜汤两次的人，减肥效果比吃相同食物而不喝汤的人更成功。喝汤的人一年后平均可比其他人多减肥7公斤以上。苏珊·克莱纳尔博士表示：“而且，这是烹饪蔬菜的最简单方式。”

8酸奶、酸奶酪

《国际肥胖期刊》进行的研究证明，通过喝酸奶、吃酸奶酪补钙的人，腹部减肥效果胜过其他人。大部分酸奶类产品含有的益生菌可以保持消化系统健康，增进消化，避免因此导致腹胀。每天可以喝3杯低脂酸奶或者酸奶酪，加上新鲜水果，补充纤维。

9鱼生

海鲜、尤其是三文鱼、金枪鱼等种类，富含欧米茄3脂肪酸，可以加速燃脂，保持腰腹部苗条。澳大利亚做过一项研究，过度肥胖的人如果每天吃鱼，可以改善葡萄牙-胰岛素反应，通俗地说，就是海产品可能可以帮助减缓消化，防止太快感到饥饿。而且，海产还含有对腹部有益的蛋白质。

10藜麦

或许是个陌生的名字，藜麦英文原名quinoa，又称昆诺阿藜、奎奴亚藜，原产于美洲安第斯山脉地区秘鲁、玻利维亚、与厄瓜多尔等国。因其含12%到18%的高量蛋白质、人体必需的平衡胺基酸、食物纤维、磷、高量的镁、和铁，并且不含麸质容易消化，被誉为素食者的明日之粮，美国太空总署正考虑以此作为宇航员长途飞行时的食物来源，在各地保健食品商店应可找到。

虽说有益，但也不能多吃哦

女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖

　女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖？很多肥胖的人都是因为管不住自己的嘴，见到自己的喜欢吃的食物就会忍不住，在睡觉前吃东西是很容易引起肥胖的，呢么女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖呢？

女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖1

　 1、温牛奶

　女性朋友在睡觉前喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，具有安神的功效，因为在牛奶里面含有的色氨酸，就如同氨基酸一样，具有镇静的效果，睡觉前喝牛奶也不会引起身体的肥胖，同时也补充钙。

　 2、全麦面包

　若是在睡觉前感觉到饥饿时，不妨选择两片全麦面包并且搭配抹茶或者蜂蜜等，这样能够为身体释放出胰岛素，胰岛素能够让色氨酸进入到大脑里面，从而转化成复合胺，提高了睡眠质量，而且不会引起身体肥胖。

　 3、蜂蜜

　在蜂蜜里面含有适量的葡萄糖，向大脑发射出来停止吃饭的信号，给人们一定的饱腹感，减少对其他食物的摄入。蜂蜜里面含有一种暗示大脑安神的物质，所以把适量的蜂蜜在温奶或者香草茶里面，能够提高睡眠质量。

　 4、燕麦片

　燕麦片是生活中常见的一种粗粮，是睡觉前最好食品，里面含有大量甲氧基色胺，能够给身体一定的饱腹感，具有减肥的功效。另外燕麦片也能够让身体产生大量的褪黑素，促进了睡眠。

　 哪些食物会容易引起身体肥胖？

　 1、香肠和热狗

　大部分人群会把香肠和热狗搭配在一起吃，尤其是看**或者看电视的时候确实非常的美味，但是在热狗里面含有大量的卡路里脂肪。另外香肠里面大部分是脂肪和钠，这会引起身体的水肿以及肥胖。

　 2、雪糕

　现在天气变得越来越炎热，有部分女性在睡觉前喜欢吃，雪糕，甜甜的雪糕来满足自己的味蕾，殊不知，雪糕里面含有大量的热量以及脂肪，不仅刺激胃黏膜，同时引起肥胖。

　 温馨提示

　女性朋友平时要养成良好的生活习惯，睡觉前三个小时尽量不要吃任何的食物，把晚餐的时间安排在下午7：00左右，不能通过不吃晚餐的方式来减肥，非但不能瘦身，反而对胃肠道带来伤害。

女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖2

　 1、睡前吃什么不长胖

　 （1)白软干酪

　可能有很多人不喜欢奶酪的味道，但是对于脱脂凝乳制成的松软干酪，味道还不错哦，里面含有丰富的营养物质，比如蛋白质、钙质、等，是很多肥胖人士喜爱的减重零食哦，如果你嫌单一无味，那么你可以搭配蓝莓或者坚果一起食用，美味的同时也不用担心脂肪的堆积哦！

　 （2)胡萝卜

　胡萝卜富含众多营养成分的胡萝卜，对女性来说是一个非常好的食物，当你在夜晚出现饥饿感的时候，不妨让它来帮助你，它可以让你迅速产生饱腹感，并且还具有神奇的减重效果，而且胡萝卜中含有的维他命与抗氧化成分，可以在夜间保养肌肤。

　 （3)低脂酸奶

　酸奶对人体是非常有益的食物，不仅可以平衡我们人体肠道内的菌群，还可以帮助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饥饿的时候食用，最好是选择低脂而不是脱脂的酸奶，因为这样的选择不会让其中的添加剂对身体造成伤害。

　 （4)无盐杏仁

　女性经常食用坚果，对身体来说是一件非常有益的`事情，特别是那些没有经过加工，无盐的杏仁，既可以当作是闲暇时的零食，也可以当作饥饿时的食物，这些接近原生态的杏仁，可以让你不肥胖也不水肿，并且轻松摄入蛋白质与有益的脂肪。

　 2、导致长胖的零食

　 1、薯片

　美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

　 2、冰淇淋

　冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

　 3、饼干

　饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

　 4、沙拉

　很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。

　 5、咖啡

　咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

　 6、果汁

　各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。