晚上健身之后吃什么好？

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

扩展资料：

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕、眼花，甚至昏倒。

因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃胀、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳，或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”，运动后一段时间再吃正餐。

运动中：循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且，中医讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动时一定要减少运动量，而且要注意营养恢复。

参考资料：

人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

一香蕉

香蕉是减肥人群必备的一种食物，它拥有很高的营养价值，同时可以帮助肠胃消化，最重要的是它能够给人们带来可以降解的糖原，对于人们害怕担心长胖完全不用过多顾虑，香蕉的饱腹感也很强烈，是运动后之后必备食物。

二黄瓜

黄瓜是含糖量特别低的一种水果，含有丰富的营养元素，大量矿物质，和维生素e，同时具有良好的饱腹感，清凉爽脆，在晚上担心会饿的小伙伴大胆可以尝试，不会发胖，还能补充水分。

三番茄

番茄是营养价值极高的水果，糖分含量几乎为零，含有大量茄红素，对人体心血管有很好的保护作用，同时补充人体必需的维生素c，汁水较多，酸酸的很容易让人吃下去，具有很好的饱腹感。

四玉米

玉米作为糖水化合物的一种，含糖量比米饭要少很多很多了，因此如果没吃正餐的话，一根玉米能够很好地代替米饭，热量相比米饭也要少很多，同时玉米甘甜香糯，非常好吃，饱腹感极强。

五苹果

苹果的膳食纤维毫无疑问要比米饭好，可以满足人的必需营养要求，有着大量微生物c,和大量矿物质，重要的是苹果的口味是最好吃的，酸甜可口，热量和含糖量低，对身体非常好，具有很好的饱腹作用。

六鸡胸肉

鸡胸肉是脂肪含量最低的肉类，你如果实在忍不住的话，要吃肉最好选择鸡胸肉，热量和脂肪含量低，虽然鸡胸肉口感不如鸡腿，还是更加适合减肥减脂人群，饱腹感很强，价格也很便宜。

七紫薯

紫薯是很好的粗粮，味道软糯可口还带着微甜，热量低，碳水化合物含量较低，含有很高的营养价值，能够改善人体心血管，具有很好的饱腹感。

激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会"不高兴"，因此会要求你吃得更多。虽然运动过后已经消耗了许多的热量，但也因此感觉到饥饿感，吃了过多的食物，造成热量的摄取过多，反而形成了肥胖。 因此，一般在运动后，建议先喝水，不要吃东西，等一段时间以后，身体的新陈代谢速率较缓和后，再开始吃东西

健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

1少于1小时

原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

21～3小时

原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3超过3小时

原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充05升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

VS运动时间

1清晨运动

原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3晚间运动

原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS运动前后

1运动前

原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。

2运动后

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

健身期间能吃增肌餐并进行力量训练吗

营养餐吧？增肌要适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果，锻炼后半小时吃点增肌粉。帮助肌肉每天更好地自我修复和营养补充。增肌粉也要看蛋白质和碳水的比例，国人体质最好是1:2的比例，即补充蛋白质，又补充碳水，防止肌肉流失。

健身力量训练能减肥吗

可以。力量训练是减肥的必练项目。是可以改善体质，变成易瘦体质的，通过提高人体的基础代谢率，来减肥的。

健身，健身力量训练后虎口的肌肉有些疼是为什么

你的锻炼强度过大和频率不对 一般是2-3天进行次锻炼 这样才能让肌肉进行合理的恢复 记住 健身也是物极必反

不正能做健身力量训练吗？

没有人完全 正确，所以进行锻炼是可以的，但是要根据个人的身体情况不同那选择

晚上健身完吃些什么可以减肥又增肌肉，可以吃面条加鸡蛋吗？

晚上建议吃一些清淡的，高蛋白的东西别吃。面条

增肌全是力量训练吗？

增肌训练-----使肌肉块增大---------练习动作时要求慢一点；

力量训练-----使肌肉动作时有爆发力-------练习动作时要求快一点；

保持身材训练-------身体各部位生产均衡，有曲线美--------多做伸展运动和瑜珈运动；

问一下健身增肌问题，应该吃些什么食物可以增肌？

增肌的食物主要还是高蛋白，比如：牛肉、鸡肉、鱼虾、奶制品等等，还有就是蛋白粉了，不过如果不是参加比赛的话最好还是不吃蛋白粉之类的东东，还是自然为好啊，祝你成功！

健身力量训练后，能拔罐吗，主要是肌肉酸痛

服用肌酸 蛋白粉 对力量纬度增长有一定效果 肌肉酸痛休息好就行了 大肌肉72小时 小肌肉48小时恢复 每天安排好自己的训练课程

1运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

2运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助

3运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。

4天生体质偏瘦，怎么吃都不胖，想要通过运动来增脂，那么在运动后可以吃些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等，但是尽量不要选择油炸食物，虽然油炸食物的热量较高，有助于增脂，但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康不利，所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

运动完补充能量没错，但是晚上运动完是否还补充能量就有点争议了。因为晚上吃东西不好消化容易长胖，尤其是在夜跑之后吃东西。如果你做的是慢跑、匀速跑一类的有氧运动，有氧运动之后加餐更容易长脂肪，因此更不建议加餐，控制不住想要加餐的话可以吃西红柿或者黄瓜这种热量低、含糖低、水分高的蔬菜。如果是比较激烈的变速跑、快跑之类的，建议跑完以后视自身热量消耗情况补充些碳水化合物有助于补充肌肉中的糖原，比如吃一点米饭、馒头等。

晚上8点后，吃水果。

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬；

5、银耳、莲子等传统养生膳品。

6、蜂蜜

往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

7、土豆 土豆能减肥的秘方，它还能帮助睡眠。

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。