经常熬夜的人喝什么粥好怎么做

1白果10粒熬粥；2红枣10颗熬粥；3桂圆10颗熬粥；4银耳50克熬粥；5黄芪10克熬粥；6枸杞子20克熬粥；--------------------做法：白果、红枣、银耳需事先用冷水浸泡；将米（血糯米最佳）淘洗干净同入冷水，大火烧开，改小火熬至半小时以上；根据个人口味添加适量的冰糖；以上所述可交替食用；平时饮食宜清淡，远离辛辣、油腻，适当增加蛋白质及新鲜果蔬的摄入，除了鸡鱼蛋奶可多吃点核桃仁、黑芝麻、黑木耳、蜂蜜、玉米粉之类，水果经常选择香蕉、猕猴桃、苹果；建议经常喝点绿茶，绿茶富含茶多酚，提神、排毒养颜、防癌、抗癌；多参加户外活动，呼吸新鲜空气，少熬夜或利用中午小息片刻，补充白开水；

如果必须要熬夜，应根据自己的能量及营养需要、胃肠道功能、疾病状态等合理选择食物，比如：低脂牛奶、豆浆、鸡蛋等食物富含优质蛋白质，新鲜的蔬菜和低糖水果富含水溶性维生素和膳食纤维，小米粥、杂粮粥富含碳水化合物等。建议根据自己身体的需要选择比较好。

　熬夜成了现在的年轻人和上班族的通病，那熬夜后恶心想吐怎么办？往往熬夜之后会出现头晕恶心的情况，那么有这情况怎么办呢以下是我为大家搜集整理提供到的熬夜后恶心想吐解决方法，希望对您有所帮助。欢迎阅读参考学习！

1、熬夜后恶心想吐按摩内关穴

　内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸,在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。或将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。内关穴的真正妙用,在于能打开人体内在机关,有补益气血、安神、治疗心脏病和胃降逆宽胸理气之功。内关为常用特定穴,亦是全身强壮要穴之一,其穴络属于厥阴心包经,对心、胸、胃、神经性疾病均有效。能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。在平日的养生保健中,可以经常按压,舒缓疼痛症状,解除疲劳。

　 2、熬夜后恶心想吐用深呼吸方法止吐

　若是经常发作,恶心呕吐不严重者,多为慢性炎症所致,可服用藿香正气水暂行止吐,再根据致吐病因治疗。无恶心表现而反复出现呕吐,呕吐物不酸腐,量不多,吐后不影响进食者,与精神因素有关。这种呕吐常见于胃神经官能症。对这种呕吐,重在心理调节,使患者对呕吐有正确认识。可采用深呼吸方法止吐。治疗上,应以神经营养剂,如谷维素,维生素B1,维生素B6为主,辅助以镇静剂,如安定等。中药陈皮,苏叶,枇杷叶,生姜各10克,水煎服,亦有效。

3、熬夜后恶心想吐进行颈椎保健体操

　头晕颈部不适,头胀痛,或有上肢麻木、疼痛:往往是颈椎病引起的椎基底动脉供血不足,这是最常见的一种导致头晕的疾病。肌肉疲劳,还有一种头晕是白领阶层常见的:每天坐在办公室看电脑,下班时头晕自觉颈部肌肉酸胀不适,这种情况是由于保持一个姿势时间过长,颈肌紧张造成的,需要进行适当的颈椎保健体操或针灸按摩治疗,并加强体育运动锻炼。

熬夜后吃什么

1、熬夜后吃粥类食物

　各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。

2、熬夜后吃含维生素A食物

　素有“护眼之必需”之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。

熬夜后的危害

　 1、诱发心脑血管疾病

　熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

　 2、熬夜导致夺走好视力

　熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。皮肤严重伤害,不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

1、枸杞桑葚粥，材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。 做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。 功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。 注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖193克，糖尿病患者要慎用。

2、山药枸杞粥，材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯 做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。 功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。

3、黑米养生粥，原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。 制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。 功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

熬夜吃什么不发胖

　熬夜吃什么不发胖，随着时代的发展， 现在的年轻人都有熬夜吃东西的习惯，其实在熬夜期间，并不是所有食物都可以吃，很有可能会引起身材发胖，那么熬夜吃什么不发胖呢？接下来一起来看看熬夜吃什么不发胖。

熬夜吃什么不发胖1

　 一、晚睡熬夜多吃水果

　 1、苹果预防便秘肥胖

　熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　 2、香蕉防止血压上升

　香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　 3、葡萄保护肝脏明显

　葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

　 4、柳丁可降低胆固醇

　对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，柳丁中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

　 二、解馋吃零食的建议

　 1、豆干：1/3包，约150卡路里

　以豆制成的豆干，含有较高的膳食纤维，每份进食量就可吸收约5克的纤维，相等于两个水果的含量，容易饱肚，另外它的升糖指数比薯片低，不会令血糖突然上升。

　 2、薯条：1/3包，约150卡路里

　炸薯条以大量油炸成，脂肪含量一定高，相反绝大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上，不过要尽量挑选含有较低胆固醇及不含反式脂肪的薯片。

　 3、低脂米通/米饼

　5至6条 （每条约唇膏大小）或约150卡路里

　米通不经油炸，属于低糖、低盐和低脂肪的健康小食，它含有丰富的膳食纤维，容易令人饱肚，但要注意挑选不含糖浆、果酱等的米通。

　 4、包装粉丝：1杯，约180卡路里

　一般杯面至少含300卡路里热量，又属于高钠高脂食物，其实市面也有罐装粉丝可以代替，热量低于200卡路里，属低脂之选，进食时建议别下油包，只加半包调味料。

　 三、熬夜食疗

　 1、莲子百合煲瘦肉

　每次用莲子（去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后心烦、心悸等症者食用。

　 2、猪腰炖杜仲

　每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　 3、生地炖鸭蛋

　生地20克、鸭蛋1个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次。可滋阴清热、生津止渴，适用于熬夜后口乾舌燥、牙龈肿痛者。

熬夜吃什么不发胖2

　 1、香蕉

　一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

　 2、西红柿

　西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。

　 3、低脂牛奶

　低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

　 4、黄瓜汁

　把1根新鲜黄瓜和0、5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦!

　 5、空腹不可吃甜品

　除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

　但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

　 6、粥品是健康夜宵首选

　粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

　 7、经常熬夜者最好吃点夜宵

　对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

　 8、地瓜

　红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔！

　 9、番茄

　番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

　夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

　在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长)，除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

熬夜是不好的习惯，如果你经常熬夜，一定要懂得喝一些养生粥来帮助自己减轻熬夜带来的伤害，会让自己的身体变得更好。熬夜也会让你的容貌衰老的更快，喝养生粥就能缓解伤害。

一、减轻熬夜带来伤害的养生粥

现在人们生活比较忙碌，会加班，会处理各种琐事，所以就容易熬夜，在熬夜的时候对身体伤害特别多，对女性来说就会让容貌衰老的更快，我们可以喝一些养生粥来帮助自己美容养颜排毒。首先我们可以了解一下菊花梗米粥，这种粥非常好，而且喝完之后可以治疗眩晕耳鸣等症状，让自己处于一个健康的状态，并且对于大家来说有更好的治疗效果。我们会发现里面有菊花，菊花可以明目，有的人熬夜视力会变弱，喝这样的养生粥就让你视力变得更好。我们也可以喝胡萝卜粥，胡萝卜粥，它里面维生素a特别多也能够美容养颜，当人们有消化不良或者是有高血压，都可以喝这样的粥，并且这个粥喝起来特别美味，里面的营养物质含量比较多。

二、帮助自己更健康

也可以喝玫瑰花粥，我们知道玫瑰花粥美容养颜效果更强，平常可以用它泡水喝，用它熬成粥也会比较好看，还能让人们的皮肤变得更加细致，这个时候就能让人们变得越来越美，对情绪的安抚作用也比较好。我们也可以喝红枣银耳粥，它能够帮助人们补充胶原蛋白，熬夜的时候，皮肤会有一些水分的流失，及时补充，还会让自己处于一个比较好的状态，在睡前再喝上一杯热牛奶，补充钙物质，睡眠会更香，这些都是健康的养生方式，能让你我变得更加健康快乐。一定要懂得用正确的养生方式帮助自己变得更加健康。