常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗

　常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗，现今生活中，许多女生通过做坐角式瑜伽运动来瘦腿。而坐角式瑜伽是简单又有好多好处的瑜伽动作，那么常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗？一起来看看！

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗1

　可以瘦腿。

　 坐角式瑜伽怎么做

　1、 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。

　2、 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。

　3、 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。

　4、 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。

　5、 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。

　6、 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30—60秒。

　7、 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。

　 坐角式瑜伽的功效

　1、 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。

　2、 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。

　3、 消除脸部皱纹，延缓衰老。

　4、 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗2

　瑜伽坐角式，是常见的瑜伽练习体式，难度不是很大，很适合初学者练习。

　经常练习这个动作可以有效地锻炼臀部的肌肉，打开髋部，促进腰腹部与骨盆位置的血液循环流动，还可以修复和缓解身体的坐骨神经疼痛，调节肾脏功能。

　对于女性朋友来说，可以锻炼腿部肌肉，减肥塑形；促进骨盆的血液流动，刺激子宫和卵巢，改善经期疼痛和不规律，让你更有女人味。

　 瑜伽坐角式平时多多练习，对于女性朋友的身心健康非常好，还可以减肥塑身。那么怎样练习呢？

　1、在瑜伽垫上，以坐姿准备开始，两腿保持伸直状态，两腿和上半身保持垂直，呈现直角坐立姿态。

　2、两腿开始分别向两侧伸展，脚跟保持在一条直线上，伸展角度大概在九十到一百二十度左右，腿部贴紧地面，两脚拇指向身体方向弯曲。

　3、背部保持伸展直立状态，两手向上方举起并合拢置于头部上方。

　4、上半身开始缓慢向前方弯曲，两手臂紧贴地面，腿部维持之前的姿势，背部注意不要拱起，维持伸直状态。

　5、如果觉得费力，可以用两手手肘处贴近地面，降低难度。

　 坐角式练习时需要注意下面几点：

　1、练习时始终注意将膝关节处于稳定状态，腿部的肌肉紧绷，有意识地收缩拉伸腿部肌肉、臀部肌肉。

　2、平稳呼吸，使用腹部呼吸，以此来保持身心平衡和自然放松状态，拉伸延展脊柱。

　3、练习时，不可以将臀部离开地面，会导致重心前移，而达不到锻炼效果。

　4、可以适当借助辅助工具进行练习，比如瑜伽砖、瑜伽毯、抱枕等等，降低难度的同时也可以达到锻炼效果。

　 简单实用的4式瘦腿瑜伽

　初学瑜伽坐角式，练习时可能会些困难，会感觉腿部的肌肉处于紧绷状态。在练习结束之后，注意使用瑜伽休息术或其他方式拉伸和放松身体，对后续练习很有帮助，也需要注意练习瑜伽时热身也是很重要的。

　每日坚持练习坐角式，形成习惯之后，你会感觉到身体开始变化，肌肉开始变得柔软灵活，身心感到轻松平和。

　时间久了，经期开始变得正常规律了，疼痛得到有效的缓解，整个人气色也变好了，显得越来越年轻。

　瑜伽每一项体式都有着自己独特的功效，伽人们所要做的是选择适合自己的，并坚持练习。

　女性真正的美丽是从内而外散发出来的，身心的健康，独一无二的气质，姣好美丽的容颜，都是其组成部分。练习瑜伽是为了更好地拥有这些，感知身体，拥抱生活！

　在瑜伽中，有很多体式都是针对腿部的锻炼。许多高难度的动作适合于练习瑜伽更熟练的人，但是还有许多简单实用的瑜伽体式适合于每一位初学者来练习的。每天练习一下就能瘦腿，还可以灵活髋部，改善腿部的柔软度。

　 1、青蛙俯卧式

　伸展腿部内侧，灵活你的髋部，促进腿部和骨盆的血液循环，消耗腿部脂肪，消除多余的赘肉，使腿部苗条。

　练习时，俯卧在垫子中间，双腿向两边打开，大腿和臀部成一条直线，小腿与大腿成90度平行和垂直，双手向后勾向两边脚掌。双手向前移动，手肘支撑在地面上，腹部落地。

　你可以选择用手支撑下巴，也可以向前伸展，趴在地上完全放松身体，保持10s。

　 2、单腿V式

　这个动作的做法比双腿V式简单的多。这样，通过依次拉伸双腿，可以加速双腿的血液循环，从而有效地消耗脂肪，消除多余的双腿，美化腿部线条，让双腿看起来更好。

　它还能稳定核心，使髋部灵活，减少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。

　练习时，坐在地上，弯曲你的`膝盖，脚掌踩在地上，找到坐骨和尾骨之间的稳定点。

　然后抬起你的左脚跟，用双手抓住它，吸气，用双手将你的左脚向上拉，伸直你的左腿，尽可能靠近你的腹部直到你的大腿贴在你的左胸上，肩膀需要下沉，背部直立，坚持10s，然后松开你的手。

　 3、一字马式

　这个动作也可以说是坐角式的增强版本。通过分别向两侧张开和伸直双腿，可以有力地拉伸双腿，消除腿部多余的脂肪，使双腿变得苗条和有型，并有助于打开胯部和弯曲臀部。

　练习时，坐在垫子中间，双腿最大限度地张开，保持伸直，双脚掌向回勾，伸展脚跟，挺直背部，放松肩膀，双手放在地上或支撑大腿两侧，感受大腿内侧的伸展，推脚踝，保持7—10次呼吸。

　 4、门闩式

　这是一个非常简单的拉伸腿部的动作，同时，它可以拉伸手臂、侧躯干和脊柱，拉伸腿部肌肉，消除腿部赘肉，使腿部变得苗条和美丽。

　练习时，跪姿进入，将腿和脚背贴在地上，双手扶住髋部，让你的右腿向右侧伸直。

　右脚用力触地，用你的右手抓住右膝，左手向左耳的方向伸展，上身稍微向右倾斜，眼睛看向你的右脚尖，保持你的左大腿垂直于小腿，坚持10s。

怀孕期间许多妈妈都是会体验到腰酸背疼，除开腹部越来越大挤压的以外，主要是妈妈们的坐姿有误致使的。孕妈妈坐的桌椅不应该太高很矮，要以40cm为宜，并且最好是挑选 靠垫的桌椅，尽可能往后面坐，把背部挺直地靠在座椅上，髋关和膝盖骨要尽可能维持成斜角情况，大腿根部尽量的维持水准，两腿可以适度平行面叉开，必需时还能够在腹部放一个小抱枕。

一翘二郞腿就窝背了，非常容易弯腰驼背，造成孕妈妈的下背部痛。并且也很容易造成孕妈妈身体的不平衡，一不小心就摔倒了。恰当行为是孕妇能两腿平坐平行面叉开，坐定臀部，挺直后背，维持身体的伸展，像有一根线扯着你的头顶部竖直往上，这类高挺的能量会使你精神面貌也会特别好，还不易觉得胸闷气短，有受压迫的觉得，吸气也会尤其畅顺。实际上不仅是孕妈妈，大家平时坐姿也需要十分留意，由于如今得劲椎病，腰椎病的人尤其多，便是坐多了，坐的有误造成的。

怀孕期间除非是独特 要素，务必卧床不起坐下来或是平躺着，不然不要长时间不动；不但不益于身体身心健康，还将会发生痣疮。有一些妈妈怀孕期间长期在电脑前面工作中，弯腰驼背，长期不主题活动，造成腰酸背疼颈椎疼。有一些孕妈妈，怀孕期间应用计算机的情况下，担忧辐射源，身体隔得写字桌尤其远，为了更好地应用计算机，胳膊悬在空中，身体前伸，臀部只坐桌椅的上半部分。全部身体的负担都是在腹部脚部，并且还很有可能压挤到腹腔，不益于胎宝宝身心健康。

孕妈妈坐下来或站着或行走的情况下，挺直颈部与背脊，缩紧臀部下边肌肉组织，尽可能提臀瘦腿向里夹持，这样一来，就能有效地支撑点宝宝的净重，还可以恰当地维持宝宝儿的部位与自己的肌肉组织均衡。怀孕期间尽管累，但坐姿、走路姿势、坐姿都不可以模棱两可，紧腰提臀瘦腿，挺直脊梁骨，挺直颈部。