女人总是掉头发应该吃什么东西补一补

每天起床看到枕头上的掉发，真实的心痛感简直是很难进行表达。内分泌得失调、精神压力得过大和生理周期得变化都可能会使女性出现掉发脱发得严重问题。如果要是人体内的营养元素的缺乏也会加重脱发问题。对于缺钙和缺锌的女性朋友们而言，女人脱发如果是缺钙或者是锌该吃些什么呢

1 女性脱发缺钙吃什么

从小家长就要我们补钙，高钙牛奶不知喝了多少，反而是长大了之后却忽视了日常钙的一个摄取量。我们平常得生活中高钙的食材有很多种。

(1)芝麻

芝麻中特别是白芝麻中的钙含量很高。生芝麻当中每100克就含有几乎1000毫克得钙。100克芝麻酱中的钙得含量居然达到了426毫克这么多。我们平时做菜时就可以加点香油、麻酱，凉拌菜里边撒上一些芝麻又既能提香又可以进行补钙。

(2)西兰花

30克左右的西兰花中含有74毫克的钙和120毫克得维生素C成分，这将有助于你的身体吸收钙。西兰花这种食物中还含有大量的维生素K这种物质，叶酸和膳食纤维这几种物质。

　　1、香蕉、啤酒、燕麦以及葡萄干

　　这些食物都含有矿物质二氧化硅，这种五种能提高头发的浓密度。而且多吃富含这类物质的食物能让头发变得更强韧。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋富含生物素(一种B族维生素，它能改善头发生长以及头皮的整体健康)。缺乏这种元素，头发会变得很脆弱。其他富含生物素的食物还包括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪，以及鳄梨。

　　3、灵芝

　　灵芝被称为提高肾血量更活跃的功效。在中国备受推崇被称为治疗免疫系统疾病最佳选药，并有助于防止老化。在中国灵芝被称为“不朽的蘑菇。”

　　4、瘦红肉

　　身体缺铁会引起秃头。按照铁缺乏来进行治疗可能有助头发生长。脱发或有头发生长问题的人通常身体都是缺铁的——尤其是女性。

　　5、五味子

　　五味子一个众所周知的草药补品，以提高秃头治疗良方。它是一种最广泛使用的自然头发恢复产品，加强对头皮和头部位上的皮肤质量。

　　6、深绿色蔬菜

　　多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。

　　除了吃一些生发食物，发量少还要怎么办呢

　　1、补充维生素E并用维生素E涂抹发根。维生素E不仅对于人体的健康有促进的作用，它还可以有效预防毛发衰老，促进毛发细胞分裂而起到生发的效果。此外，还可以用维生素E拌成糊状涂抹于发根，这样做可以有效促进新头发的生长。

　　2、长期熬夜、精神压力过大会使得大脑兴奋，进而导致生长头发的内分泌出现紊乱，并且增强皮脂腺的分泌而使得毛囊阻塞。这样就会严重地导致脱发并且阻碍头发生长，慢慢的就出现了头发少的情况。因此，如果出现头发少的情况，应该减少熬夜、释放压力。

　　3、避免频繁烫染头发。现象轻松男女通常喜欢烫染头发，而且频率也非常高。烫染头发通常是使用化学药水来进行处理，这些化学药物不仅会导致出现脱发、阻碍生长现象，还有可能会致癌。

可以多吃绿色蔬菜，因为绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。此外，还可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕、樱桃、苹果、大枣等。动物性蛋白质可选择鱼。

意见建议：家禽、瘦猪肉等，但不宜过量食用，因它们属酸性物质，血液呈酸性状态，将妨碍皮肤和头发的健美。此外，经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，也可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

(一)脱发的原因，大致有以下几种情况：

(1)内分泌紊乱。有关专家指出，脱发与人体内雄性激素增多有关。另有学者发现，患甲状腺疾病的病人合并脱发者很多，从而认为脱发与甲状腺素有关。

(2)精神、神经失调。一些青年人由于遭受沉重的打击，或长期精神紧张、忧郁而产生脱发。

(3)遗传。脱发患者有家族史者占20%。在遗传中，对男性呈显性遗传，对女性呈隐性遗传，这就是脱发患者男多于女的原因之一。

(4)免疫功能障碍。临床上发现，红斑狼疮、溃疡性结肠炎等免疫系统障碍者常伴有脱发。

(5)病灶感染。由于真菌、细菌及病毒引起感染，可导致局部血管发生血栓或小血管炎，而使其支配范围的头发，由于血液供应受到障碍而产生脱发。

(6)饮食不当及脂肪代谢紊乱。有些男青年过分喜欢食肉、酗酒，当体内大量产生胆固醇时可使皮脂过多，从而影响毛囊的血液供应。阻碍头发的正常生长而致头发脱落。

(7)血虚肾亏。中医学认为，脱发乃血虚肾亏之故

(8)头发受损。国外有专家经过调查指出，长期使用染发剂，可在2～20年中出现脱发现象。此外，经常使用电吹风、火钳 、电热器烫发，也会造成脱发

(二)秋季如何防止脱发秋季空气干燥，头发也会因干燥而极易断裂，使用以下几个方法，可防止或者减少脱发和断发。

1、吃黑芝麻：要注意补充营养，多吃一些含铁、钙、锌、维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如豆制品、紫菜、脱脂奶、海鲜等，可以补充头发的营养，提高发质。女性可以多吃一些黑芝麻和栗子，不妨一次性洗净适量黑芝麻，烘干后用瓶子装起来，每天吃一汤勺

1、生活中富含蛋白质的食物可以营养毛发。头发本身就是角化的蛋白质，主要成分也是蛋白质。每天摄入足够量的蛋白质可以帮助毛发的生长，补充营养物质。例如肉类，豆制品，鱼类，牛奶，蛋类等都是富含蛋白质的食物，经过肠道消化之后变成氨基酸，能够提供毛发营养物质，转化为变成毛发的原料。

2、维生素C可以加速微血管壁的活力，促进毛发吸收血液中的营养物质。维生素B也能促进头发的生长，使头发保持自然光泽。平时应该多吃富含维生素B以及维生素C的食物，新鲜的水果和蔬菜中含量较多，可以恢复头发健康。

3、豆制品含有丰富的蛋白质，是秀发形成的基础。女性常常因为减肥减少对蛋白质的摄入，因此造成头发缺乏营养，生长缓慢，稀少。豆制品不仅可以提供大量蛋白质，而且不容易发胖，是女性最佳的营养头发的食品。

饮食方面可多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品、海产类、新鲜的蔬菜、水果等。少吃糖类食物，勿进浓茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。\x0d\用海带丝拌芝麻酱常食用。\x0d\枸杞子、何首乌、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟烂，烘干，每次服6克，每日二次。\x0d\黑豆核桃桑椹粥：红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克。同煮粥食，每日1剂。可连续食用。\x0d\蒲公英黑豆糖：将蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，弃蒲公英渣，再加冰糖200克收干，每日吃100克。\x0d\除了食疗配合缮丝缘丝木精华液每天用，供给头皮营养，坚持用可改善脱发。