哺乳期间吃什么奶水又好又营养多

哺乳期吃什么奶水多

生完孩子之后，有些妈妈会出现奶水不足的情况，妈妈会因为无法喂饱孩子而感到沮丧。其实只要保持良好的心情，吃一些具有催奶功效的食物会有很大帮助。哺乳期吃什么奶水多呢？妈妈可以尝试吃莴笋、豆腐、花生等食物。

哺乳期吃什么奶水多

哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。

1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

吃什么可以奶水多起来？

1鲫鱼木瓜汤：鲫鱼里的蛋白质含量丰富，不仅有促进乳汁的作用，而且对产妇身体的恢复有极佳的滋补作用。木瓜专用的木瓜蛋白酶对乳腺发育非常好，两种食品原料配合乳汁效果非常显著。所以说孕妇的奶水不足，可以喝一些木瓜鲫鱼汤。

2花生：花生要连着红一起吃，可以更好的有利于奶水的分泌，另外还可以炖猪蹄，一起喝汤，这样下奶的效果也很不错。

3鲤鱼煎蛋：将新鲜鲤鱼切下，处理好后，煎一个鸡蛋，把鱼跟鸡蛋一起倒入锅中，用文火慢慢的熬制，可以喝汤，及时的促进奶水的分泌。

4猪蹄黄豆汤：猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳剂，它适用于乳汁不足，猪蹄汤要分开喝要多喝汤，少吃肉，否则汤中高蛋白、高脂肪可能引起食欲不振，反而起不到促进奶水分泌的效果。所以说要注意正确的饮食，才可以更好的增加母乳。

1、妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。

2、豆腐和猪蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作为一种催乳食物，有益气和中，生津润燥，清热解毒的作用;猪蹄填精血，滋阴液充乳汁，诸味合用，气味芳香，通中有补，不滋腻碍胃，是下乳的常用食疗等。两者配合一起，能促进乳汁分泌。

3、猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。 适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。

相信在每一个家庭中，都希望哺乳期妈妈能够在哺乳期保持充足的奶水，这也是为了能够让宝宝更加健康的成长。以上的小小的建议希望帮到正在哺乳期的妈妈们，因为妈妈有充足的奶水才可以满足健康聪明的小宝宝。不知道这些方法的妈妈们可以赶快试一下，应该有用的。宝宝的健康是全家人的希望，各位妈妈加油哦。

　导语：奶水不足的时候怎么办好呢，我教你哺乳期吃什么奶水多的办法吧。

　 1、莴笋：

　莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的`催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　 2、豆腐：

　豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　 3、花生：

　花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　 4、豌豆：

　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　 5、茭白：

　茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

　哺乳期奶水不足如何护理

　1、哺乳期选戴合适文胸。一般情况下，哺乳期的妈妈胸部会比产前的要丰满一些，为了保护好乳房，不让乳房受到压迫，保证奶水充足，最好是专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸。应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于身材的恢复。

　2、喂奶前后护理乳房。哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候，喂奶前后的乳房护理是十分重要的。第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕，洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝宝鼻咽传播细菌。

　3、保护好乳头。乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝;也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。

　4、防止乳房变形。通过运动保持胸部健美。产后妈妈到哺乳期结束后，适当进行游泳，或者进行扩胸运动，有助于防止乳房变形。游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均匀，平时看电视时，做一做扩胸运动，可锻练胸部肌肉，使胸部结实。

产妇在哺乳期可以多喝鲫鱼汤和猪蹄汤等营养的汤类，可以多吃蔬菜和水果，禁吃刺激性食物。哺乳期的奶水是极为重要的，如果奶水不够，不利于新生儿的生长发育，平常饮食方面，可多喝一些鲫鱼汤，鲫鱼本就是下奶食品，用它熬汤，什么佐料都不要放，会增加乳汁分泌；包括猪蹄汤、肉汤、小米饭等，不仅促进女性泌乳量，而且还能提高奶的质量，使宝宝的身体快速发育，哺乳期应多吃一些高热量、高蛋白的食物，提高宝宝和母亲体质，例如肉类、奶类、蛋类等，也可多吃一些黑芝麻，黑芝麻中有很多人体需要的氨基酸，可促进身体乳汁分泌。产妇一定要保持良好的心情和睡眠，产后营养要均衡，哺乳期要避免熬夜，不要过于劳累，不吃辛辣刺激的食物，可以适当多按摩乳房，要尽量避免着急生气等，以免引起奶水量少，哺乳期如果奶水少，可以去医院进行针灸按摩，同时建议结合医生的建议，合理补充维生素。