什么样的腿才叫美腿？

        美腿，当然是能让人感觉很有美感的腿，视觉上第一眼就能引起别人注目和赞叹的腿。我想大部分人的眼光还是能引起共鸣的，尤其是对于美好的事物。拥有一双美腿的人，首先，你的腿肯定是非常的直，并且很匀称。至少你不是一个胖子，胖子的话就算腿再直也全是脂肪，毫无美感可言。

         其次，你的腿肯定非常的长。现在不是很流行“大长腿”这个词吗，也就是说拥有一双美腿，肯定腿也是非常长的。这里没有具体的尺寸限定才算长腿，指的是腿在你的身材比例中，比较占优势很突出，单单是相对于你个人身材的比例来衡量的。

        同时拥有以上两点特点的，如果你的皮肤还非常白皙，那么一双又直——又匀称——又长——又白的腿，就是真正的美腿。举个比较明显的例子，娱乐圈的女明星大家都是很熟悉的。你比如说带货女王杨幂，身高168公分，皮肤也很白皙。经常可以在一些街拍的时尚杂志，娱乐新闻里面看见她的身影。

        之所以她能够成为时尚圈的宠儿，不仅仅是因为颜值高，穿搭很有型，能hold住任何单品。最重要的还是她有一双超级无敌大长腿，非常吸晴。这就是优势，也是长处所在，拥有美腿就可以锦上添花，画龙点睛。

        还有一位台湾的主持人小S，她的身高在娱乐圈也并不是很高的那一类，但是她的身材比例里腿很出众。如果没有见过本人单看她的腿，你会以为她身高很高，其实显高的原因主要就是有一双大长腿，又白又直还很匀称。

略胖吧。

这里是标准身材表，自己根据身高对照看看。

腿长是从脚跟到屁股最下边，不是脚跟到肚脐的。

注意饮食吧，不要吃任何零食、饮料。多吃蔬菜少吃猪肉。其实你多努力学习学习，自然能量就消耗了。我读中学的时候体重从来没有超过45公斤，163cm。

一般腿细的人33左右腿围。一般好看的小腿围是身高的五分之一，举例160的女生，标准小腿围就是32cm，另外标准的小腿围跟颈围是一样的，就是脖子最细的地方的维度。

如果小腿45厘米算粗的，小腿的长度和脂肪厚度是要根据你的身高和体重来测量的。瘦腿可采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

围度标准：

1、小腿围达标值：＞33厘米。

2、测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

人民网——小腿太细对健康不利？人体七大尺寸决定寿命长短

纤细的长腿与丰满的臀部是没有女生可以拒绝的，但是对于我亚洲女性来说长腿与丰满的臀并不是天生，不用后期训练就可以拥有的。相信很多的朋友对于自己的身材并不会满意，但是也有很多的朋友明知道这么一点，但是任然不想进行臀部与腿部的训练。这也主要是因为进行双腿的训练万一让双腿肌肉更加强壮，那么双腿岂不是越练越粗。其实这完全是我们在健身方面的一个错误的认识。

想要下肢更加美观，我们要更加注意双腿的发展情况。首先，我们健身的目的这主要是为了让身体曲线形态更加美观。所以说在下肢的发展中想要下肢在视觉上更加充满诱惑力，对于双腿的训练是必要的，当我们练出双腿后对于提臀的也会起着非常重要的作用，从而促进了下肢整体的协调发展。

我们在训练中也会也会发现，在练臀的时候总是离不开腿部肌肉的发力，所以说我们还在怕练粗腿在练臀的时候不练腿，这也是不可能的。而且臀腿之间的界限在我们的身体后方在大腿的后侧，所以说想要使双腿在视觉上更加长，要向上提起臀腿线的话，不可以不练腿。

我们腿部显得粗壮也主要是因为双腿中的脂肪含量高，与双腿肌肉的发达程度并没有关系。而且男女之间的激素分泌量的不同，这也导致了男女在训练中对于肌肉的增长的不同，女生想要连成金刚芭比也并不简单。单从训练动作上观察，女生的训练动作更适合女生减脂与身体曲线塑造，对于高度的增肌来说并不会有明显的效果。

下面就交给你们一些对于腿部减脂塑形很有效果的训练动作：

动作一：站姿体前屈

身体直立站好在地面上，保证身体不要出现弯腰驼背的情况，胸部挺起，腹部肌肉保持收缩绷紧的状态，两个胳膊弯曲两手放在胯部，两脚之间稍微分开一段距离。

保证双腿不要弯曲，身体上半身也始终保证挺直，身体上半身向下运动，一直到与地面平行停止运动，在上半身向下运动的同时，臀部稍微向后翘。

训练动作进行结束后，起身还原到初始的准备姿势。

动作二：保加利亚深蹲

准备一个板凳，将一条腿的脚放在板凳上面，另一条腿向前伸单腿支撑身体，身体上半身保证挺直，稍微向前倾斜，两个胳膊弯曲双手抱拳在胸前面。

支撑腿弯曲使身体向下运动，一直到支撑腿的大腿与地面平行为止停止运动，然后控制支撑腿伸直的速度，缓慢地起身还原初始的姿势。

注意整个动作进行过程中保证身体上半身始终挺直，胸部向前挺起，腹部肌肉处于收缩的状态。

动作三：壶铃相扑硬拉

身体挺直站好，保证身体不要出现弯曲的情况，两个脚打开站立，保证两脚之间的距离大约为肩部宽的两倍，脚尖向外打开，两个胳膊在身体前面伸直，双手握住壶铃。

保证胳膊始终自然下垂，两条腿弯曲向下蹲，再下蹲的同时臀部向后坐，身体上半身保证挺直向前倾斜，一直将动作进行到大腿大约与地面平行为止后停止运动。

然后控制两腿伸直的速度，缓慢的起身还原到初始的准备姿势，在进行动作的时候保证脚尖与膝盖处于同一方向。

动作四：箭步蹲

身体站直保证不要弯腰驼背，胸部向前挺起，腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态，两个胳膊向下伸直，双手各握住一个哑铃。

向前迈出其中的一条腿，保证上半身不要弯曲始终直立，一直将动作进行到迈出腿的大腿与地面平行停止运动，呈弓步姿势。

然后迈出腿伸直，起身还原到初始的准备姿势，再换另一条腿重复进行相同的动作。

在进行训练之前一定要进行热身在，这样会帮我们的身体机能达到最好的状态，所产生的训练效率也达到最高，我们选择热身动作也可以将训练动作不借助器械进行一次，但要保证让身体不要太过劳累。同时在进行动作的时候，注意动作的进行是否合格，这也会提高我们的训练效率。具体想要进行多少的训练量根据自己身体所能承受的负荷而选择，但一定要坚持训练下去。

1、修长笔直！大长腿如今已经成为了人们的一句口头禅，说明一双腿美不美，很大程度在乎于这双腿长不长，小短腿忽然可爱，可是可爱在性感面前确不堪一击。光修长还不行，还得笔直，如果一双腿，长成O型腿或者X型腿，那么它的美感，也江大打折扣。2、雪白柔嫩！一白遮百丑，同样，对于腿来说也是，一双雪白，没有伤痕，颜色没有差异的大腿，总是能格外吸引人的眼光，让人几百米外，就将目光的焦点聚集在那里。而腿不仅要白，还要嫩，嫩的仿佛能掐出水最好，美不美不仅要看，还要靠摸，如果皮肤粗糙的话，那摸起来的美感，也将大打折扣。3、形体匀称。即便以上两样都有了，可是你的腿形体缺不美观，那又有什么用呢？比如小腿腿肚子过大，膝盖关节过凸出，这样的腿，都是会对美感造成重大影响的。只有这双腿匀称，比例合适，那才是一双好看的腿，永远让人不舍得放下。

确实有点胖啊。一般瘦小腿通过两个途径。力量训练和有氧运动。但鉴于你年龄太小，力量训练恐怕难以做到。你可以采取有氧运动，比如跑步，骑车，打羽毛球，排球等等这些运动，注意做时要有一定强度，不是随随便便摆摆样子就算了。必须是激烈的对抗。然后改变饮食习惯。绝对不要吃零食，汉堡，奶酪，冰淇淋，肥肉等等这些高热量的食品。不要空腹吃太多水果。记住每顿饭吃到7分饱，7分和10分饱提供的能量会差几倍呢。什么感觉是7分饱呢，就是吃到没有饥饿感了，因为身体的饱胀感是有延后的，等你觉得饱了，其实已经吃到十分饱了。可以多吃蔬菜和粗粮这种含更多粗纤维的食品，吃了不饿，还没那么多能量。你年龄太小，目前先通过改变饮食习惯和运动来减。记住减肥无法局部减，只能全身一起减，不要信可以单独瘦小腿或者身体某处的方法，那都是骗人的。