减肥反弹后怎样调整状态才能让自己有动力重新开始？

忘掉以前的成绩，重新开始，原因和简单，因为现在的你，已经和以前不一样了

第一次减肥是最简单的，因为这个时候的身体是最重的，减肥只需要做一件事情那就是坚持，就算不克制饮食，每天保持正常人的热量摄入2000大卡，只要可以坚持每天45分钟左右的散步（速度不能太慢，5~7km一小时这个区间），或者是20分钟左右的慢跑。

虽然慢了点，但是每个月瘦五斤还是可以的（仅对体重160以上人群有效），只要坚持3个月，身体多多少少会有一些看得见的改变，当然这个改变每天照镜子的你肯定是看不到的

但是反弹之后的再次减肥就不一样了，不说心理作用，首先单纯从身体上就不一样了，反弹回来的体重，含脂肪比例比正常生长的体重要高一点点，减肥的难度会有一些提升。

而且在上一次减肥的过程中消耗的肌肉还没有得到补充，有氧运动不光是减脂肪，也减肌肉，而且消耗肌肉的重量不比脂肪少。

而在反弹这段期间，身体得到“休养生息”的机会，优先补充的肯定是作为能源储备的亲儿子脂肪而不是热量消耗单位后妈生的肌肉。

所以相对于第一次减肥来说，体重可能会轻一点，但是身体素质却变“虚”了，所以这一次除了坚持，还有很多其他的事情要做。

凡是有利便有弊，福祸相依，虽然身体“虚”了，但是体重好歹轻盈了些许，以前做不到的一些事情现在可以做到了。

以前的主题是坚持有氧，现在则是增肌+有氧，如果第一次减肥只要慢跑就可以的那第二次就要中速跑或者是变速跑。

在跑步之前充分做好热身活动，将自己的肌肉拉伸好，激活肌肉，在接下来的跑步速度需要一直维持在一个比较高的数值之上，可以在做有氧运动的同时锻炼自己的肌肉。

可以一直匀速不变，也可以变速跑，冲刺加慢跑，冲刺加慢跑，虽然会更累，效果会更好，这种操作建议等到稍微适应了中速跑之后在尝试。

另外饮食也要注意了，以前可以随便点，但是现在必须少吃，每天摄入最好在普通人摄入2000大卡的三分之二1500千卡左右，另外多吃一些高蛋白的食物，毕竟需要维持肌肉的状态，蛋白质的补充也很重要。

如果可以做到这些，一个星期称一次，多多少少还是可以看见一些数字上的变化的。至于动力，还有什么样的动力必看的见的改变更加令人有动力的事情？

1 减肥糖果有减肥效果吗

减肥糖果对于减肥有一定的帮助，但是如果只靠这种方式减肥的话效果还是非常有限的。

减肥糖对于减肥瘦身可能会有一些辅助的作用，不过对于这种减肥产品效果还是有限的，最关键的还是要配合其他的减肥方式一起才可以更好的瘦身。

2 吃减肥糖果会反弹吗

减肥糖果也是有可能会反弹的，其实任何的减肥方式都有反弹的风险。

减肥糖其实也是通过节食以及减少热量的摄入来达到减肥效果的，所以如果之后恢复饮食是有可能会出现反弹情况的。另外只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

3 减肥糖果是什么原理 1、分解脂肪

肥胖的根本原因就是多以脂肪的堆积，而减肥糖果具有分解脂肪的效果，意思就是软化脂肪，将固态脂肪转化为游离态，更好的作为身体基础代谢的能量。

2、缓解肥胖

减肥糖果可以帮助消化系统不要吸收多余的油脂，意思就是阻隔消化道对油脂的吸收，这个功能可以让你保持身材，不增加身体脂肪的合成。

3、改善体质

体质和肥胖也有着很重要的关联，改善体质意思就是提供微量元素，修复受损的功能型细胞，提高身体细胞活跃性，调节体质，改善自身的一个基础代谢状态。

近期比较流行的减重方法是手术减重，利用外科手段，改善肥胖症患者的全身症状。手术减重的适应人群也是需要BMI超过32，因为属于有创伤性治疗，一般人还是不要轻易尝试，临床最常用方法一般有缩胃术，胃旁路手术，胃束带手术等。这段时间可以近距离为这些患者进行术后一对一营养指导。发现若不让患者术后反弹，还是需要定期让病人来复诊，很多大医院手术技术是不错，但术后没有进行跟踪指导，再加上患者的依从性不是很好，那患者的减重效果会大打折扣，很多都反弹，还有部分病人由于营养不良导致全身器官衰竭，因此下面在饮食上聊聊如何科学的减重，不反弹。

主食：一般患者在做完手术后，胃容量减少，食欲也会降低，为了不影响伤口，在术后6周内应该以流质为主，如米汤，稀藕粉等。

水：患者术后还是应该保证饮水量，水量保证在1500ml以上，在指导过程中，有些患者说不能喝水，一喝就想吐，那这时候需要小口饮用水，多喝水可以促进体内代谢产物的排泄。

蛋白粉：术后由于不能摄入一些肉类等，但为了保证营养及肌肉的增长，术后需要增加蛋白粉的量，一天60克以上。但在指导的过程中，很多患者都不能遵守这条原则，觉得蛋白粉难喝，但在体成分上显示骨骼肌下降明显，若不摄入蛋白粉，身体就需要动用我们体内的骨骼肌分解产生能量。若难喝，可以搭配一些我们喜欢的口味。

复合维生素片：由于减重患者平日饮食不均衡，体内的营养素会很容易缺乏，因此需要每天补充维生素制剂，以保证身体的代谢正常运作。

蔬菜：由于才做完手术，因此本着饮食原则需要软，烂，易消化，在蔬菜的选择应该在6周后才添加比较合适，一些纤维含量高的食物不能摄入。

做到以上几点，即使不能运动，也可以防止反弹。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

减重的核心是不反弹。

减重很容易，不反弹很难。

我们看了那么多减肥的节目，里面有很多减肥成功的人，像大变活人一样，前后瘦的判若两人，什么四个月减肥20斤，半年减肥50斤。真的不必羡慕。如果长期跟踪那些人，就会发现，绝大部分人都会反弹的，而且比原来更胖。

因为减重很容易，只要挨饿，坚持挨饿，就会瘦的很快。

很多人眼中只盯着体重秤，觉得重量减轻了，就是瘦了，这只是假象，或者说这只是暂时的。因为我们不可能永远挨饿节食，或者拼命运动。一旦我们停止减肥，就会反弹回来，比原来更胖。

说了这么多就想说，减重的核心是不反弹。

不反弹的减重，就需要我们纠正一些生活和饮食习惯，甚至要改变一下原来的固有思维。我们用新的习惯代替旧的、让人发胖的习惯，并且把这种习惯坚持一生，才能够真正达到瘦身的效果。

瘦人有两个习惯，值得胖人学习。

第一，吃东西要适可而止。

瘦人的习惯是不饿了就停止，胖人的习惯是，一直吃一直吃，吃完了觉得：哎呀，好撑！其实这个时候你已经吃多了。仔细感受自己的身体和心理需求，学会及时停止。

第二，改变饮食结构。

有一次我逛街，看到一个档口在卖炸鸡，大概六七个人在排队。我突然发现，这六七个人，其中有2个女性，他们全部是胖子。当然，这只是一个巧合，不是说，爱吃炸鸡的都是胖子。只是从侧面反应出，很多胖人是因为饮食结构不合理。

每餐保持1/4体积的碳水化合物，1/4体积的蛋白质，1/2体积的蔬菜。这样合理搭配一下，不用挨饿，也能慢慢变成瘦人体质。

越减越肥？你一定是陷入了这3个误区。

当然，如果你不属于这类人，越减肥反而越肥了，就要看看自己是不是犯了下面这3个错误，很可能是你迟迟减肥不成功的根源。

一、节食减肥

一说到怎么减肥，很多人首先想到的就是节食，通过限制热量摄入来达到“减肥目的”。然而，当你长时间低能量摄入，身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”，一旦恢复饮食，就会导致反弹。

不仅如此，你看到的那些迅速下降的体重数字背后，减少的并不是脂肪，而是肌肉和水分。至于对身体的诸多危害这里就不赘述了，总之，靠节食减肥，就会让你越减越肥。

二、只运动，但不控制饮食

除了节食减肥以外，如果你只运动，却不控制饮食的话，同样会让你的减肥之路陷入尴尬境地。

这类人往往会在运动后产生“补偿心理”，心想自己都这么辛苦了，运动后犒劳一下自己也没什么吧然后借机放肆吃喝，摄入热量严重超标。

不仅如此，运动时所消耗的热量，和我们运动后摄入的热量，往往是不成正比的。我的意思是，可能你吭哧吭哧运动半小时，也才消耗几百大卡，其实还不足以消耗掉额外吃进去的汉堡鸡腿套餐。这才是你坚持运动却不瘦的根本原因。还是按句话，所谓三分练，七分吃，唯有运动搭配饮食，才能成功瘦身。

三、减肥只吃蔬菜

减肥时，很多人会陷入这样的认知误区，觉得蔬菜健康、热量低，多吃蔬菜就可以减肥。然而，让你变胖的，并不是某一类食物，而是热量摄入超标导致的一-换句话说，即使是蔬菜，如果你每天吃很多，一样会变胖的。

况且，有些蔬菜，其实是主食，比如土豆、山药、芋头等，这类“蔬菜”吃多了，非但不能减肥，反而会让你变胖。记住，控制饮食的精髓不是少吃，也不是只吃“健康食物”，应该是在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡，谷薯类、蛋白类、蔬果，什么都吃一点，这样有助于脂肪代谢。

减肥时，很多人都会遇到产生这样的困惑，每天吃得不多，也有坚持运动，为什么体重反而上升了越减越肥如果你正在经历这样的情况，先别急着否定自己，因为一体重下降不一定就是减肥失败了。减肥不等于减重，关键要看体脂率。

你会发现，同样体重的两个人，比如你和大多数健身教练，为什么他的身材看上去去非常不错线条感十足，而你看上去就很臃肿原因就在于，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。

因此，当脂肪减少，肌肉增加时，就会出现体重下降，甚至上升的情况，这应该是值得高兴的事现在的减肥方式没有任何问题，继续坚持即可。

减肥失败的原因有哪些，看看您中招了吗？这是大多数减肥人士最绝望的问题：你已经开始运动并且控制饮食，通过几个月不懈努力后，无论你是完成了减少10斤还是20斤的减肥大业，但是慢慢地，为什么赘肉还是照样长在身上呢？体重秤上的数字开始回升，最终还是回到了起点。这是怎么回事？这是因为你选用了不当的减肥方法，同时在减肥时一些不良习惯让你继续长肉。你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理法是一套综合减脂攻略。它能让肥胖人士在胡吃海塞的同时轻轻松松减肥，完全不用有痛苦，反弹，失败的顾虑。

作为法国一线品牌，HICIBI体重管理三步法是一个综合的适合任何体质，任何人群的减脂攻略，摆脱了传统的替食，抑食，消泄的减肥误区。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，改变易胖体质，均衡代谢消化酶，使身体分泌系统达到一个平衡状态。可以顺利达成理想体重，变成易瘦体质。HICIBI专注研究科学的体重管理。它不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的及反弹的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群。

减肥失败原因及分析

1过度节食，暴饮暴食Scinta博士说通过苛刻节食减肥的时候，你的饥饿荷尔蒙会增加，而让你感觉吃饱的激素却会下降。而且长期没有规律的节食，控食，暴饮暴食，这样就会形成热量断带，经常挨饿，大脑处于自我保护意识会给我们的消化系统发出信号，这时我们的消化系统会分泌一种让身体大量吸收营养的一种酶，我们吃到胃里的食物营养平时吸收30%，这时可能会吸收80%，甚至连喝入体内的水都会吸收矿物质，这就是为什么越减越肥，平时吃的像猫一样的少，却会像猪一样的胖。

有的人为了减肥晚上只吃一点或是不吃，到第二天早餐时间在这长达十多个小时的时间内，胃处于排空的状态，长期下去容易得胃病，不吃晚饭还会降低身体的基础代谢率。这样的饮食习惯不但不利于减肥，还会对身体健康造成威胁

2错误的饮食观念

   很多人都忽略了饮料里面的卡路里，但是实际上很多饮品当中的卡路里数比包装上标注的数字要多2~3倍以上，所以当我们在减肥时，一定要用白开水取代果汁，饮料。不要觉得平时少吃少喝的，换种方式犒劳来一下自己的味蕾。

同时大量食用高热量的单糖，多糖的点心，甜食，含激素的肉类，油炸食品及 没有脱脂的牛奶及奶制品，长期食用淀粉类食品都会使我们脂肪倍增，对减肥起不到任何作用。

3错误的运动方式

速度太快时间不够=跑步白跑 孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，气喘吁吁，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。其实大多数人对跑步有一定的误解，快跑属于无氧运动，由于运动时间短，强度大，对身体有很大的体力消耗，甚至会透支。这样会引起身体不愉快的反映，这对心脏和膝盖都是不利的。不但对减肥没有任何帮助同时对我们减肥的信心也是毁灭性的打压。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。既然减肥的同时不能对我们的身体健康有任何威胁，这就需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。

HICIBI体重管理三步法：步骤

一分解体内堆积的脂肪

HICIBI油盾阻断人体对食物热量的吸收，控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪糖盾阻断人体对食物中单糖，多糖，淀粉，面甜点，水果，碳水化合物热量的吸收。餐盾抑制人体对淀粉类，甜食和油脂食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。暴饮暴食导致胃部积食太多，容量特别大。首先在不影响其它微量元素和氨基酸正常获取的同时阻断当天食物热量的堆积。

HICIBI体重管理三步法步骤

二调节消化酶打造易瘦体质

（1）脂肪酶：科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶的多少，活性大小有直

接的关系。脂肪不能自身转换为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行B-氧化，转换为能量而消耗掉。（2）MGAT2酶：科学家还发现，人体的脂肪控制器—MGAT2酶，它能决定我们所摄入体内的脂肪是被燃烧还是存储体内，MGAT2酶活性越强，越容易堆积脂肪。（3）NAMPT酶：研究证明，这种酶的存在会导致身体变得超重或是肥胖，它能有效的促进脂肪的存储。研究人员认为减少NAMPT酶可以阻止肥胖。（4）甘丙肽：大脑中分泌一种叫甘丙肽的物质能让人胃口打开，洛克斐勒大学的研究发现，随着高脂肪，高热量的食物摄入的增多，会刺激‘甘丙肽’更多的分泌，因此我们的食欲就会更强烈。长此以往更是一个恶性循环。（5）瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲，因此大胃王的称号不再属于你，这样对减肥起到了关键作用。

多数人的体内酶正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食，长期饮食不规律，反复腹泻等一些极端手段，迫使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人对食物热量的摄取取，对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别的强大。这就是为什么有的人吃的像猫一样少，却有着像猪一样的膘！

脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶达到正常平衡水平，当我们消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就改变成易瘦体质了。

HICIBI体重管理法步骤

三收缩肠胃组织容量，收紧松弛脂肪细胞预防反弹

由于平时的胡吃海塞，食量过大。使我们的消化系统囤积比正常人大好多，除胃部以外大肠和小肠堆积食物残渣的容量也特别大，是瘦人储备量的几倍甚至几十倍。大胃王多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

最关键的一个问题，反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，是脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙就越大，脂肪层网状筋膜会越松散，脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。松弛、弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

作为法国一线品牌，HICIBI 专注研究科学的体重管理，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，，同时预防反弹的360度解决方案。他还有其它响亮的名字 “模特内宫”。

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准美阻断饮是一种健康饮品，成分为橘皮酵素液、洛神花萃取物等天然植物。根据参考资料1和参考资料3，该产品在日本和中国已经获得了广泛的认可，并且获得了发明专利奖项认证。此外，参考资料2提供了一个使用案例，其中提到了使用者在饮用该产品后取得了较好的瘦身效果。因此，从现有的资料来看，准美阻断饮是一种安全可靠的成分，可以帮助体重控制，没有明显的副作用。但是，参考资料2也提到了该产品的使用需要遵循正确的使用方法和剂量，因此在饮用该产品时仍需谨慎。