节食有什么危害

　1 节食减肥可造成微量元素摄入不足：钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育;缺铁可导致贫血;缺锌可影响人体生长和性腺发育。2 节食减肥会导致各种维生素摄入不足：谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎;蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病;维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形;维生素A缺乏可出现夜盲症。3 节食减肥会导致热量摄入不足：正常人每日消耗的能量包括两部分，一是日常工作生活所需，另外一部分则用来维持机体各器官正常运转。因此，人即便躺着不动，身体也在不断消耗能量。如果身体长期热量不足，各器官的功能势必受到影响，甚至产生不可逆转的损伤。4 节食减肥会造成月经紊乱：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。另外，孕妇、哺乳期妇女、经期女性、肠胃病患者等是不能使用节食减肥的，对身体危害极大。

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1 节食减肥可造成微量元素摄入不足：钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育;缺铁可导致贫血;缺锌可影响人体生长和性腺发育。2 节食减肥会导致各种维生素摄入不足：谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎;蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病;维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形;维生素A缺乏可出现夜盲症。3 节食减肥会导致热量摄入不足：正常人每日消耗的能量包括两部分，一是日常工作生活所需，另外一部分则用来维持机体各器官正常运转。因此，人即便躺着不动，身体也在不断消耗能量。如果身体长期热量不足，各器官的功能势必受到影响，甚至产生不可逆转的损伤。4 节食减肥会造成月经紊乱：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。另外，孕妇、哺乳期妇女、经期女性、肠胃病患者等是不能使用节食减肥的，对身体危害极大。

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不要节食减肥❗️真的会掉头发

在减脂初期，很多小伙伴会选择过度节食，这样一开始体重掉得非常快，让人误以为这是非常“有效”的方式。因为过度节食减掉的绝大多数都是身体的水分和肌肉，而体脂肪减掉得相对较少，所以问题会随之而来。

1、掉发严重

过度节食后生理+心理压力大、体内的铁元素水平下降毛囊营养不良、蛋白质及微量元素不足，导致掉发严重。

2、反弹的速度超过你的预期

节食只是短期性体重下降，基础代谢也下降了，一段时间后无论是吃少还是不吃，也是基本维持那个体重。因为身体以及细胞都是有记忆的，恢复饮食后身体就会依照之前的记忆恢复体重。

3、体质变差皮肤变差

过度节食导致的肌肉流失水分流失，你会感觉到身体变得虚弱有气无力；新陈代谢紊乱了后，还会脸上起痘痘、肤质变差、出现黑眼圈[石化R]等。有的女性还会出现闭经。

4、胃病···

肝脏是重要的脂肪代谢工厂，节食导致蛋白质吃得太少，肝脏没有足够的载脂蛋白可用，脂肪也就没办法转运出去，便会有越来越多的脂肪堆积在肝细胞里。

应该怎么做

追求减脂！而不是追求减重

一味地追求低体重，减掉的大多都是有益的肌肉和水分。我们的目标应该是减少体脂肪，尽量不掉肌肉和水分，所以不要节食，要吃够或稍低于自身的基础代谢，这样基础代谢就不会受损。然后通过每日的运动增加消耗，达到健康减脂的目的。

没有运动基础的人群

首先挑选自己喜欢并能坚持的一种或多种运动，跳操、慢跑、跳绳等等都可以，先动起来！皮肤也会变好哦！有一定的体力和习惯后再进行系统性的运动。

经过节食已经出现负面影响的人群

停止节食！

吃够蛋白质！（瘦牛肉、虾、鱼、蛋、奶等）

吃够绿色蔬菜！（补充维生素B）

要吃碳水！（每餐控制在一个拳头）

要吃脂肪！（推荐：一小把坚果）

不要熬夜并且多喝水，促进新陈代谢。

节食减肥会对身体造成多重伤害，最主要的两种伤害就是人体无法获得充足的营养，部分元素缺乏，导致身体免疫力下降。

众多服装品牌会根据每一种人群的身材特征，设置出不同的码数，从而满足不同体重消费者对衣物的需求。除此之外，年轻人为了更快的达到减肥效果，有可能会采取节食减肥的方法。这并不是一种快速减肥的方法，反而影响人们的身体健康。

第一个伤害：人体无法获得充足的营养

营养均衡是每一位居民对食物的追求，从而满足身体所需要的食物营养。如果人们采取节食减肥的方案，这就有可能导致人体无法获得必要的营养物质，最终造成快速减肥影响身体健康。更何况，人体的新陈代谢功能早就具备了一定的规律，人们无法保持之前的营养物质摄入，营养不良随时发生。

第二个伤害：免疫力下降

众所周知，不同食物蕴含着不同的微量元素。人们吃下主要的食物和蔬菜水果后，才能够逐步补充人体所需要的微量元素。长时间无法使身体获得必要的微量元素，有可能会导致人体免疫力下降，从而出现影响人们正常工作和学习的疾病。更何况，免疫力非常重要，如果人们无法获得强劲的免疫力，病毒和细菌侵入人体的概率有所增加。

总的来说，大家尽量不要选择节食减肥，生命在于运动，运动和饮食相互搭配，才能够让我们获得更加良好的减肥效果。除此之外，节食减肥的保持时间并不长，当人们恢复正常的饮食习惯，有可能会引发体重反弹的状况。更何况节食减肥对人体造成的伤害比较大，尽量选择科学减肥方法，保证食物营养均衡。

节食减肥对身体是不好的，特别是胃会受不了，而且通过节食减肥一旦破戒了，就很容易反弹，利用节食减肥不是长久之计。

虽说短期节食效果确实明显，毕竟没有了充足的能量来源，人体就得动用自身储备的脂肪和蛋白质，会达到一定的减肥效果。但同时，节食会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失,会导致身体能量大大降低。

节食减肥会直接伤及我们的胃，长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降,若不按时吃饭,胃里没有食物,就会直接刺激胃部产生胃酸。这样就会出现胃部血管硬化,引起胃溃疡等各种胃病。

长期节食很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调。最后，如果长期能量来源不足，会导致脑细胞受损，发生智力和记忆力减退，若是发育期的青少年通过节食减肥，更是会导致发育不良。

节食减肥危害主要有以下几点：　

一、导致骨质疏松　　

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

二、影响记忆力　

脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

三、降低个人性欲　

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。

每个人都有追求美丽的权利，这种权利是我们生下来就具有的，人美丽才会有更多的自信，所以现在出现了很多美容机构，就是打造美丽的容颜和身材，让人们更加的漂亮，很多女性想减肥，选择节食，其实这是非常不健康的一种方式，有很大的危害。

危害1、 患上神经厌食症

过度节食，很容易患上“神经厌食症”，很多女孩子因为节食减肥造成了这样的问题，出现神经上面的问题。

危害2、常常便秘，不得不依赖泻药

食物过精、过细、过少，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱造成的便秘，可以通过多吃粗杂粮和蔬菜、水果进行纠正，但不能简单地使用泻药一泻了之，很多人因为便秘就总是吃泻药，另一方面是为了减肥才吃泻药的，其实这样是非常不对的，持续使用的话会出现药物的依赖过强，造成严重的便秘。

危害3、营养不良，免疫力低下

长期节食的人，因为低血糖而常常会出现恶心、头晕、乏力甚至晕厥，皮肤开始变得干燥、苍白、弹性差，这样对身体有严重的影响，形成免疫力下降，容易感染很多疾病的出现。还会出现情绪不稳，焦虑，失眠等等的问题，有的还会引发继发性抑郁，严重者有自杀想法及行为。

危害4、月经减少或闭经，卵巢功能早衰

过度减肥节食，导致体内脂肪急剧降低。当脂肪比例过低时，会导致雌激素合成不足，而且会导致月经不调的情况出现，严重的话还会造成卵巢功能早衰的现象。

看了上面的这些内容，你还敢不吃饭减肥吗危害还是很大的，比如说可以导致厌食症，还会出现便秘啊，营养不良等等的问题。更严重的是女性会出现卵巢功能早衰的现象，造成月经减少啊或者是闭经的情况，所以为了健康一定要杜绝节食。