减肥喝牛奶会发胖吗？一天中什么时间喝牛奶最好？

减肥喝牛奶会发胖吗？一天中什么时间喝牛奶最好？

会的，因为里面含有大量的脂肪，对减肥的人非常不友好，平时可以在早上起来的时候喝一杯牛奶，晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样可以保护肠胃消化还可以保证睡眠质量。

大家都了解牛奶里边的营养成分十分充足，带有充足的钙元素，归属于大家日常饮食搭配中钙元素的首要来源于之一。因而，营养专家也倡导，不论是哪些年龄的人都应当每日喝一杯牛奶。尤其是针对体质虚弱，比较适合用于补充维生素。

可是许多已经减肥的人觉得牛奶里边的脂肪成分非常高，因而，觉得牛奶会变成减肥路面上的拦路虎，不是很适合减肥期内食用。那麼，这类担忧牛奶会长胖的顾忌是不是必须呢？

减肥喝牛奶会长胖吗？

减肥的确应当控制饮食，牛奶里边也的确带有脂肪，可是每100ml的牛奶里边含有的脂肪量也仅有32g，发热量为54大卡。从这种数据信息看来减肥对牛奶忌嘴的确没有很大的必需，往往会那么说，要从怎么会长胖谈起。

身体长胖关键是由于每日摄取的发热量多，身体所耗费的发热量小，不必要的发热量会被转换为脂肪储存在身上导致的。还可以解释为，长胖与平常的饮食搭配不科学有关系，是一个日积月累，悠长的全过程。

从而还可以看得出，即使减肥期内喝过两杯牛奶也不会对结果导致什么大的危害，因此压根不用担心减肥期内能否喝牛奶。对比担忧需不需要喝牛奶而言，真真正正应当考量的是怎样对膳食结构和生活方式开展调节，假如坚持不懈保证管住嘴，迈开腿，那样才能够完成减肥的目地。

此外，由于牛奶除开营养丰富，还具备很好的饱腹感，可以协助大家缓解挨饿，进而降低食材的摄取，因此，喝牛奶事实上对减肥是有帮助的。并且里头的乳清蛋白粉及其钙元素，可以有利于身体脂肪的点燃。由于他们可以使钙三醇水准减少，这也是一种能够使身体脂肪提升的成分，这样一来有利于降低脂肪在身体的沉积，进而有益于减肥。

什么时候喝牛奶最好是？

即然牛奶不容易有碍于减肥，反倒可以实现一定的协助功效，因而，减肥期内还可以安心的喝牛奶了。那麼问题来了，什么时候喝牛奶最好是呢？

大伙儿广泛都喜爱在早饭时喝牛奶，可是由于牛奶会促进睡眠，因而，早饭喝牛奶并并不是很好的时间。可以考量将牛奶放到早饭后的1-2个小时上下喝，这时间距早饭早已有一段时间，都还没到午饭的时间，腹部很有可能会有一些挨饿的觉得了，喝一杯牛奶可以适度的提升饱腹感，减轻挨饿的觉得。

实际上针对喝牛奶的时间而言，灵便把握就可以，并未找到哪些最佳时间。还可以将喝牛奶的时间放到中午三四点，或是晚上睡前喝一杯牛奶来助睡眠，可以依据每日的饮食搭配分配来追究其什么时间喝这杯牛奶。

牛奶尽管对减肥有一定的协助，可是也不必认为只需每日喝一杯牛奶就能瘦。减肥必须一个全过程，重要也是要调节好膳食结构，多开展锻炼身体，牛奶仅仅当中的一个有益要素。更主要的是一切都需要坚持不懈，减肥亦是如此。

脱脂牛奶虽然不含有脂肪，但还是应该注意食用量，每天喝过多也不利于身体健康和减肥效果。那么正确的用量应该是多少呢，脱脂牛奶什么时候喝最好呢。

脱脂牛奶一天可以喝多少 

如果是成年人的话每天应喝400至500毫升的牛奶，根据年龄、工作消耗和经济条件可以适当调整，但最好不要低于250毫升或者超过1000毫升。牛奶虽然有很多好处，但不是每个人的适合喝。牛奶过敏者、乳糖不耐者、腹腔和胃切除手术后的患者、经常接触铅的人、反流性食管炎患者、肠道易激综合症患者、胰腺炎患者和胆囊炎均不宜喝牛奶。

脱脂牛奶什么时候喝最好

建议牛奶在早晚时候喝，会更好一些

1、最好的牛奶的时间是在晚上。

这时候喝牛奶有利于休息和睡眠，有利于奶牛中的钙被吸收。因为在这个时候人体的生物钟是到了休息的时候，而奶牛中的含有吗啡类的物质，该类物质有一定的镇静催眠的作用，它能使大脑的活动暂时受到压制，平息下来，晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。而睡着之后，人体血液中的钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

2、早上喝牛奶应该在早饭后的1-2小时再喝，防止空腹喝牛奶。

早餐是牛奶加面包，这一习惯仿佛司空见惯，但我要说的是，这个习惯并不有利于健康。若是空腹喝牛奶，因为奶牛是流质的，而空腹的原因，这时的胃的排空也很快，如此，空腹喝牛奶，奶牛会很快从胃中排除，而且牛奶中的蛋白质还会成为人体的负担。

一般脱脂牛奶都是什么时间喝

一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：

(1)早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;

(2)下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好。

(3)在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

脱脂牛奶的好处

脱脂牛奶对人体具有较好的功效，具体地由我为您一一介绍：

1、辅助降压

低盐、低脂饮食有助于血压控制，高血压患者喝脱脂牛奶，对降低血压能起到一定的辅助作用。因为摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定，但同时不能摄入太多脂肪，因此脱脂牛奶是个不错的选择。

2、防癌

据英国一份研究指出：牛奶中含有维生素A、C、钙等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪则具有致癌作用。常喝脱脂牛奶者可降低患口腔、结肠、膀胱、肺、乳腺、宫颈癌的危险性，从而预防癌症的发生;而常喝全脂牛奶者则增加患上述癌症的危险性。

3、保持健康体重

《美国临床营养学杂志》刊登以色列一项最新研究发现，常喝牛奶能保持健康体重，每天喝1杯牛奶，减肥效果更佳。但正因为脱脂牛奶的含脂量低，青少年喝低脂牛奶可能更随意，反而摄入更多的热量，造成肥胖。

　脱脂牛奶是牛奶的一种，这种牛奶和全脂牛奶是完全相对的一种牛奶。因为脂肪含量是非常低的，适合用来减肥瘦身，没那么容易长胖。那么，减肥期间脱脂牛奶应该什么时间喝呢接下来我就来说说关于脱脂牛奶的那些事吧!

减肥期间脱脂牛奶应该什么时间喝

　减肥的时候适合喝脱脂牛奶。

　脱脂牛奶是经过加工过滤去掉脂肪的牛奶，低脂牛奶在经过加工后脂肪含量比全脂牛奶低了一半，但钙质和B族维生素的含量却和全脂牛奶相当，由于去掉脂肪，脱脂牛奶的口感可能不及全脂牛奶浓郁，所以在口味上稍显“不足”。

　此外，脱脂牛奶中胆固醇的含量比全脂牛奶中的降低了70%以上，因此脱脂牛奶更适合三高人群、老年人、减肥人士等饮用。

　1、热量低：由于脱脂牛奶中脂肪含量很少，所以脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了45%。

　2、胆固醇低：由于胆固醇属于“脂溶性物质”，主要存在于乳脂肪中，而脱脂牛奶中脂肪含量少，因此胆固醇含量比 全脂牛奶降低了70%以上，属于“低胆固醇牛奶”。

　3、脂溶性维生素含量低：维生素 A、D、E和类胡萝卜素 等都属于“脂溶性物质”，随着乳脂肪被脱去，它们在脱脂 牛奶中的含量就会大大减少，甚至几乎没有。

　减肥的话每天适量喝一些脱脂牛奶还是比较有好处的，可以增加饱腹感，不过同时配合一定的运动才能达到减肥的最佳效果。

脱脂牛奶真的好吗

　脱脂奶是经过离心除去大部分脂肪的产品。市场全脂奶产品脂肪含量通常为30%左右，低脂奶(半脱脂奶)为10%~15%，而脱脂奶只有05%。

　从营养成分分析，300毫升全脂牛奶中含有脂肪9~12克，成人一般每天需要60克左右脂肪。而吃100克瘦猪肉，会获得20克脂肪;做菜时放油稍多，1个菜就会多出10克脂肪。因此血压、血脂高的人，没必要喝脱脂或低脂奶。

　高胆固醇血症的人也没有必要选择脱脂奶。首先，奶中胆固醇含量并不高，一杯奶的胆固醇是45毫克，而一个鸡蛋的胆固醇就是200毫克。另外，多项研究认为高胆固醇血症与饮食中胆固醇的多少关系不大，体内的胆固醇70%是自身的加工厂合成的，高胆固醇血症与自身胆固醇合成有很大关系。美国2015年新的膳食指南也不再强调限制胆固醇的摄入。

早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。 据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再有，食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一部分，倘若热量不足，吸收的蛋白质就很快变成热量而被消耗掉了，这无疑是一种大材小用的浪费。 因此营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用 喝牛奶应当避误区 牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。不过，饮用牛奶一定要讲究方式，以下是喝牛奶常见的误区，你一定要注意避免——— 空腹喝牛奶 空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。 食物搭配不当 牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。 偏爱高度加工的牛奶 高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补充，所以也就不一定适合每一个人。 饮用牛奶的学问 -------------------------------------------------------------------------------- 有的人喝了牛奶后，肚子会咕咕作响，又痛又胀，还伴有腹泻等症状。这是因为牛奶中含有一种乳糖，人生下来后，在婴儿哺乳阶段肠内都有乳糖酶来分解牛奶中的乳糖，乳糖就会在大肠里发酵、分解，产生水、二氧化碳和乳酸。乳酸不易被人体吸收。二氧化碳是气体，于是就引起小肠胀气、腹痛、肠鸣、腹泻等症状。 成年人喝了牛奶之后出现这种症状该怎么办呢？ 1、要注意少喝，或者少量多次喝，每次喝半瓶(120毫升)牛奶，这样坚持喝上12个月以后，肠内乳糖酶的活性就可能重新增高，以后再坚持喝下去就不会发生肠鸣、腹泻的症状了。 2、采用牛奶和鸡蛋合吃也是个办法。当牛奶加热时，就把生鸡蛋放进去搅拌，半熟就吃，蛋在半熟时最容易消化。这种吃法，无论在消化方面或营养方面都具有相辅相成的效果。 哪些人不宜喝牛奶？ 1、乳糖酸缺乏的人不能喝牛奶。牛奶中乳糖含量高，不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酸的作用下，分解为半乳糖和葡萄糖才能够被吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后会引起腹痛、腹泻。 2、铅作业者不宜喝牛奶。牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和积蓄，加重或引起机体铅中毒。 3、缺铁性贫血患者服用铁剂药物后，如喝牛奶，牛奶中的钙质和磷酸盐会妨碍铁剂的吸收。 4、某些消化道疾病患者不能喝牛奶，牛奶能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患溃疡性结肠炎、返流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎及施行全胃切除手术后的病人，最好不喝牛奶。 另外，这里为您介绍一些有关牛奶的一些常识： 牛奶不宜久煮或加热次数过多。牛奶在加热时要起一系列的变化，当煮沸后再继续加热，奶中的乳糖开始焦化，并逐渐分解为乳酸和少量的甲酸，维生素也被破坏，甚至使色、香、味都明显下降。所以热奶以刚沸为度，不宜久煮。 牛奶不宜过多冷饮。因为冷牛奶会增加肠胃蠕动，引起轻度腹泻，特别对患有溃疡病、结肠炎及其它肠胃病患者，会使病情加重。而且奶中的营养成分多数不能利用。 牛奶不宜冰冻或放入热水瓶中保藏。冰冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质等物质都发生变化，解冻后又会出现凝固沉淀和上浮脂淀粒，营养价值随之下降。所以，贮存牛奶以3℃左右为宜。牛奶热后，倒进热水瓶中存放，奶中容易混入细菌，一旦细菌进入奶中，每隔20～30分钟就能繁殖一代，使牛奶很快变质。 牛奶晚上喝比早上喝好，据报道，睡觉前喝牛奶有催眠作用。医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，可使人很快入睡，而且后半夜睡得更香甜，特别对有些半夜醒来再不能入睡的人来说，其作用更为明显。因为牛奶中含有使人体产生疲倦感的L－色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质。如果早晨喝奶，势必对白天的学习和工作有一定影响，所以，还是晚上喝奶好。 喝牛奶时最好不要空腹。有的人喜欢早晨空腹时喝牛奶，其实这样不科学，因为空腹时吃东西，胃蠕动较快，牛奶中的营养物质来不及消化、吸收就被排到了大肠，造成很多营养的流失和浪费，所以，最好饮用牛奶之前，吃点馒头、饼干之类的食物之后再喝奶，使奶中营养充分发挥作用。 瓶装牛奶在加工过程中，已经杀菌消毒，所以饮用时不必再煮沸。煮沸会使蛋白质变性，钙和磷酸盐等也会遭到破环，失去营养价值。 牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会增加营养，反而会引起疾病。因而，最好是取来牛奶后就喝。 苹果牛奶减肥法 国外科学家研究证实，不通过抑制食欲，而采用吃苹果，喝牛奶的简单方法，同样可取得令人满意的减肥效果。 所谓“苹果、牛奶减肥法”是这样的：一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天减肥者则要准备750——1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。 要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 幸福的牛奶减肥 牛奶减肥成功法则： 1、牛奶减肥期间绝对禁止有糖分的食物，如糖，饼干，巧克力等 2、如果喝牛奶不好消化，可以用豆奶代替，能使肠胃感到舒服。 3、如果只喝牛奶而感到饥饿难耐的话，还可以吃一些土豆（热量低） 牛奶加醋减肥法：（牛奶里加醋，具体如下：） 在200ML的牛奶里加3大勺醋，边摇边一点点的加，这样牛奶就会成块的黏液， 象酸奶（偶没试过~~~~）味道也差不多，如果你喜欢甜味可以加蜂蜜， 或者加冰或冷冻成冰泥再食用。 饮用方法：早上吃平时的一半，然后喝自己做的酸奶，中午不要过量吃；晚饭省掉或只吃1/3，然后喝一杯加醋的牛奶。

可以喝牛奶。主要有以下几个原因：

1睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是身体需要的食物，并不会给身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

2100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，这就说明牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。再者，低脂奶或半脱脂奶含脂肪10%～15%，全脱脂奶含脂肪05%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少375～50克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少625克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

3睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

注意：

睡前不要空腹喝牛奶睡前不要空腹喝牛奶，最好配着苏打饼干等食物，这样能促进身体消化吸收牛奶。但是在选择食物时不要选择酸性食物，因为牛奶是碱性的，酸碱一反应，使得牛奶中的蛋白质凝结成块，会不容易消化，导致肠胃不适。

减肥期间绝对禁止有糖分的食物，如糖，饼干，巧克力等

早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。 但应避免空腹喝空腹喝牛奶。 空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。

避免食物搭配不当，牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。

另外，一定要注意喝的牛奶是脱脂或者低脂的

大家都知道牛奶里面的营养十分丰富，含有丰富的钙质，属于我们日常饮食中钙质的主要来源之一。因此，营养学家也提倡，无论是什么年纪的人都应该每天喝一杯牛奶。尤其是对于体弱者，更适宜用来补充营养。

但是很多正在减肥的人认为牛奶里面的脂肪含量比较高，因此，认为牛奶会成为减肥道路上的绊脚石，不适合减肥期间饮用。那么，这种担心牛奶会发胖的顾虑是否有必要呢？

减肥喝牛奶会发胖吗？

减肥确实应该控制饮食，牛奶里面也确实含有脂肪，但是每100ml的牛奶里面所含的脂肪量也只有32g，热量为54千卡。从这些数据来看减肥对牛奶忌口确实没有太大的必要，之所以会这么说，要从为什么会发胖说起。

身体发胖主要是因为每天摄入的热量多，身体所消耗的热量小，多余的热量会被转化为脂肪存储在体内造成的。也可以理解为，发胖与平时的饮食不合理有关系，是一个日积月累，漫长的过程。

由此也可以看出，即使减肥期间喝了几杯牛奶也不会对结果造成什么大的影响，所以根本无需纠结减肥期间能不能喝牛奶。相比担心要不要喝牛奶来说，真正应该考虑的是如何对饮食结构和生活习惯进行调整，如果坚持做到管住嘴、迈开腿，这样才能实现减肥的目的。

另外，因为牛奶除了营养丰富，还具有非常好的饱腹感，能够帮助我们减轻饥饿，从而减少食物的摄入，所以，喝牛奶实际上对减肥是有帮助的。而且里面的乳清蛋白以及钙质，能够有助于身体脂肪的燃烧。因为它们可以使钙三醇水平降低，这是一种能够使身体脂肪增加的物质，这样一来有助于减少脂肪在体内的堆积，从而有利于减肥。

什么时间喝牛奶最好？

既然牛奶不会有碍于减肥，反而可以起到一定的帮助作用，因此，减肥期间也可以放心的喝牛奶了。那么问题又来了，什么时间喝牛奶最好呢？

大家普遍都喜欢在早餐时喝牛奶，但是因为牛奶会帮助睡眠，因此，早餐喝牛奶并不是非常好的时间。可以考虑将牛奶放在早餐之后的1-2小时左右喝，此时距离早餐已经有一段时间，还没有到午餐的时间，肚子可能会有些饥饿的感觉了，喝一杯牛奶能够适当的增加饱腹感，缓解饥饿的感觉。

其实对于喝牛奶的时间来说，灵活掌握即可，并不存在什么最佳时间。也可以将喝牛奶的时间放在下午三四点，或者晚上睡前喝一杯牛奶来助眠，可以根据每天的饮食安排来自行决定什么时候喝这杯牛奶。

牛奶虽然对减肥有所帮助，但是也不要以为只要每天喝一杯牛奶就能瘦。减肥需要一个过程，关键还是要控制好饮食结构，多进行体育锻炼，牛奶只是其中的一个有利因素。更重要的是凡事都要坚持，减肥亦是如此。