节食减肥后，为什么体重会反弹

为什么体重会反弹

     首先是积极反弹，或者根本没有反弹。因为肌肉密度大于脂肪，很多节食者减肥一段时间后，发现自己的周长变小了，胳膊变细了，腰变细了，但体重比以前稍微重了一点。其实，这并不是坏事，只是说明你减肥很有效，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会增加。

     第二种情况是我们关注的：饮食、呕吐、拒绝主食、过度运动等错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食导致的快速减肥只是暂时的。达到目标后，要放松，不要拘束地吃东西。用于低热量食物的身体将有效吸收营养。一旦恢复到正常的食物量，就会造成营养的过度吸收，导致积累。

如何让减肥不反弹？

1、养成早晨排便的习惯

     养成早晨起床空腹排便的习惯。这种习惯可以通过人工调节生物钟来建立。早晨喝一杯温水后，身体会产生排便反射，这是一天中排便的最佳时间。一定要每天至少排便一次，否则会因粪便在体内堆积而引起便秘，影响人体内分泌系统，对减肥也非常有害。

2、保证一定量的饮用水

     新陈代谢需要用水来“燃烧”脂肪，所以如果你不喝足够的水，也会让你发胖。在正常情况下，你应该每天至少喝八杯水！

3、不要吃得太快

     知道你是否饱了不是你的直觉告诉你的，而是你的大脑告诉你你已经吃够了食物。不幸的是，大脑和身体之间的连接有20分钟的延迟。也就是说，直到你真正饱了20分钟你才会有这种感觉，所以当你吃得太快的时候很容易吃得更多。

4、进餐顺序

     中餐大致可分为蔬菜、主食和汤粥。我们吃的时候，顺序应该是：先是汤粥，然后是蔬菜和主食，最后是肉等高热量食物。这样的饮食顺序可以减少我们对高能量食物的摄入，防止“意外暴饮暴食”的情况。

5、重视早餐

     早餐对你很重要。它是新陈代谢的助推器。吃早餐后8小时内，体内脂肪燃烧得更快。如果不吃第一顿饭，新陈代谢会被破坏一整天，后果可想而知。

参考文章网址：“为什么体重会反弹 如何才能让减肥不反弹？”http://wwwbeeecshopcn/article/8689html

因为节食减不科学。说到减肥，我们肯定会想到另一个词，节食，这是现代社会人们变瘦变漂亮的秘诀，也是一个有着同样精神的好朋友。为了减肥，无论男性还是女性首先选择控制自己的饮食，那么，饮食真的如此有效吗？

我们体内有很多荷尔蒙来保护我们。仅仅因为不吃东西，收支不平衡，而我们的中枢神经系统，会经历脑肠肽的变化，这种激素。你看，我没有时间节食。与肥胖最相关的两种激素呢？瘦素能使我们减肥，但实际上已经减少了。荷尔蒙脑肠肽会使你发胖，从而使我们吸收更多，消耗更少的能量。只有在这个水平上，人们才真正相信饮用水也能产生肉。如果你节食，你会减肥，减肥，减肥和减肥。在进食过程中，过多的能量只会转化为脂肪，但在你减肥后会反弹。反弹后，它会一次又一次地下降，这种反复下降会变得越来越胖。上次我告诉一个病人，在我们的假期里，你可以少吃点东西。吃低热量的食物。通常你可以吃正常的饮食。

普通节食者不太可能说出他们是真的饿了还是只是贪吃，一旦他们屈从于自己的胃口，他们就忍不住渴望甜腻的高热量食物。因此，限制食物摄入的人更容易陷入饥饿暴食的循环陷阱。因为当他们饥肠辘辘、头晕目眩、吃得饱饱的时候，就很容易吃得更多。

对于一个仅仅依靠饥饿来减肥的小伙伴来说，即使你对自己够残忍并且愿意吃得越来越少，你也会发现很难减肥，并且在节食一段时间后可能会再次增重，并且成为一张在喝冷水后会增重的悲伤的胖纸。

如果你饿了很长时间，你的身体会认为饥荒就要来了，这会提高能量效率并尽一切努力储存脂肪。因为肌肉消耗能量更快，所以当“饥荒”来临时，身体会牺牲肌肉并保留脂肪。此外，当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食时，身体的记忆可以得到保存，并且会努力储存更多的脂肪以防止下一次“饥荒”。

节食减肥后重新吃饭，体重说反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。

极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

所以，假如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。

意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。

控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。

限制卡路里饮食理论则完全忽视了激素适应，这就像人体会根据环境做出调整一样。不管在黑暗的房间还是阳光底下，你的眼睛都能适应；不管在嘈杂的机场还是安静的房间，你的耳朵也都能适应。小编不建议进行节食减肥，应该进食加运动合理进行。