老人如何减肚子上的肥肉

采取强身锻炼方式来进行减肥：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

减肥是一场持久战，尤其对于女生来说！

骨感苗条的身材一直是许多女人所追求向往的！

1平时可以多吃一些优质蛋白质，如鸡蛋白，牛肉和鸡胸肉也可以多吃一些。少摄入碳水化合物。

2多吃些粗粮，粗粮富含丰富的营养物质，吃了也不容易长胖。

3多吃蔬菜，水果要适量。蔬菜中含有膳食纤维，能促进消化。因为大部分水果的糖分都比较大，所以水果要适量。

4可以吃些坚果类的食品，如开心果，油脂大的要适量。

不过减肥还是应该健康减肥，不能急于求成，可以适当搭配体育锻炼！

老年人怎么减肥

　老年人怎么减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享老年人怎么减肥有什么好处。

老年人怎么减肥1

　 老年人怎么减肥

　1、制定合理的减肥方案很重要，很多人盲目选用减肥方法，认为只要控制饮食就能起到瘦身效果，实际上这是很不明智的做法。老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物，并结合运动锻炼，来达到减肥效果。值得注意的是，结合运动减肥时，降低膳食中脂肪的摄入量很重要。

　 老年人健康减肥怎么吃

　2、老年人减肥饮食应该注意热能控制，但又要保证人体所需蛋白质，维生素以及其他矿物质和微量元素的充足供给，在老年肥胖人群的食谱中，可适当提高鱼类，乳制品，蛋类，豆制品的比例，增加蔬菜水果的数量，远离含糖食品，少吃食物有，多用炖煮等方式烹调，适当减少饮酒量。

　 老年人减肥什么运动方法好

　3、老年人骨质疏密，体内各个器官机能也远不如年轻人有力，因此想要通过运动减肥，最好选择以步行，慢跑，游泳或者太极拳，乒乓球等活动强度低的运动来减肥，运动时间控制在每天30到40分钟左右。

　 老年人减肥注意哪些禁忌

　4、老年人减肥有可能引起心脏供血不足，免疫力下降，肠胃功能受伤，导致厌食症，心血管疾病的发生，因此，老年人最好不要采用节食，服用减肥药的方式来减肥，改正不良饮食习惯，科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。

　老年人运动减肥要切记，避免剧烈运动，过度运动会导致血压循环加快，血压升高，患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生，威胁到生命安全。

　老年人减肥不用刻意追求体重标准，一般不超过百分之二十就差不多了，不要刻意强制减肥。

老年人怎么减肥2

　较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

　一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。

　二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行。

　要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。

　减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。

　三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。

　四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法。

　 六个老年人运动减肥需注意

　 （一)要选择适宜的锻炼项目

　老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。

　同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

　如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次。

　或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

　老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。

　一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等。

　而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

　 （二)运动锻炼要循序渐进

　俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。

　参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

　同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。

　经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

　锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。

　每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　 （三)运动锻炼要持之以恒

　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。

　最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。

　同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　 （四)要按运动处方进行体育锻炼

　因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

引言：四十多岁的中年人想减掉大肚腩，饮食该如何做？

40岁肚子大怎么办？

一般到了40岁，男人的身体也会越来越有福。现阶段，他的工作稳定，交往多，大量抽烟喝酒少，运动量小，会产生大肚子，腰围越粗，患糖尿病的风险越高，所以要想办法去掉大肚子。对于40岁以上肚子上有赘肉的人，要积极减肥。因为腹部有很多肠、肝、胃、胰腺。因为腹部长时间肥胖，内脏脂肪会进入消化器官，对肝脏造成损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多会影响体内新陈代谢速度，因此会影响糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，腹部肥胖也会引起致命的心脏病。

四十多岁的中年人想减掉大肚腩，应该按照以下控制饮食

饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃新鲜蔬菜和水果，抑制糖分、盐分、油的摄入，戒除吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含纤维的食物可以刺激胃肠蠕动，排出体内垃圾，多喝水，多小便。每天早上醒来后喝一杯蜂蜜水有灌肠排毒的效果。平时可以加快步伐，燃烧体内不必要的热量。饮食方面以清淡为主，多吃全麦食品。因为全麦食品是低热量食品，有减肥功效。很多中年人特别喜欢吃油腻的食物或甜食。但是人体不能吸收过多的脂肪和糖分，储存在体内。腹部属于光滑的肌肉群，容易积累太多脂肪，因此形成大的腹部赘肉现象。那么这种人每次吃饭都要注意饮食结构的调整。以蔬菜、粗粮产品为主，要适当搭配低糖水果、豆类、乳制品、鱼。

除了调整饮食，良好的饮食习惯，腹部运动以及养成了每天排便的习惯都有助于减掉大肚腩

不要暴饮暴食吗，暴饮暴食是非常不健康的饮食习惯。有些人工作忙，总是三餐不定。想到肚子饿为止吃饭，就可以不节制地吃东西。这种饮食习惯不仅容易发胖，对健康也不好，所以建议合理计划三餐。多做腹部运动，很多人四肢纤细，但肚子鼓鼓的，这时要瞄准肚子进行锻炼。仰卧起坐、骑自行车、呼啦圈等都是针对腹部的锻炼方式。大家建议每天坚持，长期坚持的话，一定能减少大船。养成了每天排便的习惯，养成每天排便的习惯也有助于减掉大肚子上的赘肉。每天排便有助于及时排出我们体内的毒素。不在体内堆积，促进机体的新陈代谢，也有助于减去腹部多余的脂肪。平时最好多吃润肠通便或排毒食品。

人到中年容易出现大肚腩？有哪些方法可改善大肚腩问题？

伴随着生活水平在持续的提升，许多人们在饮食搭配层面毫无顾忌，不经意间间就会让自身的重量超标准，发生肥胖症的问题，尤其是人一旦到中年以后就更非常容易有大肚腩，这几乎变成了困惑很多人的难点。实际上人一旦到中年发生大肚腩的问题，可以应用哪些方式来改进。

什么方式可改进大肚腩问题？

1、适度饮茶

人一旦到中年以后要想让腹腔的脂肪减少，在日常生活中可以合理的喝一点茶，由于茶里边的茶氨酸，儿茶素非常丰富，具备抗氧化性的作用，还能推动消化液的代谢，那样有利于消化吸收。此外茶里边有维他命可以辅助推动脂肪的点燃，因此适度的饮茶是非常容易减轻大肚腩问题的。

2、少吃高热量食物的食材

成年人群相较为于青少年儿童是更易于发生大肚腩问题的，因此针对成年人群而言，在平常饮食搭配全过程中就应当要少吃一些高热量食物的食材，乃至有的人尤其喜爱吃甜食，那样就更易于造成肥胖症。再者许多成年人喜爱吃肥肉，很多的赘肉吃到身体里边去，脂肪没法迅速的耗费就会持续的沉积，那样就非常容易肥胖症。因此在膳食这方面需要要特别注意及时补充膳食纤维，多吃一些新颖的蔬菜水果、瓜果蔬菜、杂粮，那样不仅有饱腹感推动肠道的肠蠕动，又有利于减肥瘦身。

3、适度腹部按摩

要想减轻大肚腩的问题，在平常吃过饭以后，不必一直平躺着或是是坐下来没动，可以做一些腹腔的保健按摩，可是要留意按摩的幅度不必很大，也不必过小，适度的保健按摩可以推动腹部位置的血液循环系统，那样就有利于提升脂肪的点燃，因而有利于甩开肚子的脂肪。

4、适当运动

运动针对减肥瘦身是非常有帮助的，针对成年人群而言，要想防止大肚腩问题，运动是很必须的。但是运动的新项目有很多种多样，要想甩开腰部赘肉，就应当有目的性的挑选推动腹腔脂肪点燃的新项目，例如俯卧撑，平板撑等。这种运动实际操作非常简单，随时随地都能够做，并且针对腹腔脂肪的点燃是非常有帮助的。但要留意运动要适当，要由浅入深，不能一次性运动量很大，不然非常容易危害身体身心健康。

此外中年男人在日常的工作上，要留意最好不要长期的久坐没动，最好是一个小时上下起来运动一下，可以上尿尿、喝饮水，适度的运动有利于身体的身心健康，与此同时也有利于推动腹腔的血液循环系统，防止大肚腩的发生。