刘畊宏分享了实用的减脂技巧，你觉得减肥最重要的是什么？

减肥，是每个女孩子甚至是男孩子一辈子的事情，大家都希望自己能够保持身材苗条变得更好看，可是世界上那么多的美食想要忍住不吃真的是非常不容易，多吃就容易吃胖，很多人在减肥上有很多的经验，比如这次刘畊宏分享了实用的减脂技巧，我觉得减肥最重要的是两点，第一管住嘴，第二迈开腿，这样才能真正做到减肥成功，否则只能是默默的羡慕别人的身材。

一、减肥最重要的首先是管住嘴。

很多人减肥也会选择运动的方式，可是他们却越来越胖，主要原因就是他们管不住自己的嘴，比如每天运动完后觉得非常饿就开始吃饭，觉得自己运动了就能够随便吃了，这样的想法是不对的，人的身体只有摄入的热量小于运动的卡路里，这样才能做到减肥成功，所以减肥首先要学会吃好而不是吃饱。

二、减肥的终极核心还是要运动起来。

想要减肥，就得动起来，那种靠着节食减肥成功的没有几个，并且还会损伤自己的身体，不过大家在选择运动方式的时候也要注意进行适当的运动，否则可能会造成身体的受伤，要记住减肥是一件长久的事情，胖子不是一口吃成的，要把减肥当作一件长久的工程进行。

三、不要光想着走歪门邪道减肥，那样只会伤害到自己的身体。

减肥还有一点重要的就是不要想着靠其他伤害身体的方式进行减肥，比如说抽脂、节食、吃减肥药等，这样的方式可能最后能减掉肉，可是对于身体的伤害也是不可逆的，很多新闻都报道了一些女孩子节食得了厌食症、减肥药造成了肝脏的损伤，这样的例子比比皆是，所以一定不要选择这种方式进行减肥。

减肥主要靠什么

减肥主要靠什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享减肥主要靠什么技巧。

减肥主要靠什么1

人人都说信心重要

也越来越多的教育说到心念对于愿望实现的作用。人生在世无非两件事情人们最关心，钱财与身体。身体里无非是够不够美，女人对于身体的要求当然更是健康与健美。这并不绝对，年轻女孩可能迷恋健身，而有些成熟女性却更追求紧致苗条就可以。

靠想象减肥的人越来越多

因为在锻炼的过程中，人们发现坚定的目标设定很重要，如果你很会想象，那么就在脑海中想象自己最理想的身材状态。这有点儿像准妈妈们喜欢贴各种好看小孩的照片在墙上，时常看看，孩子便能够也这么漂亮，这种心理暗示变得不神奇，而是心念所向，结果吻合的关系。

吸引力的作用强大

吸引力总是吸引同类型的东西到你的身边，所以聪明的人很会感恩，因为她们不停的感谢目前拥有的好的东西，于是好的心态，引发好的举止，吸引更多好的态势，人也变得越来越好。也因为如此，很多女性更喜欢瑜伽打坐，精心修心，不仅气色转好，身材也在静怡中变得紧致，这种变化很神奇，但是它就真的会发生。

强行减肥不如养身排毒

女性基本的运动其实在每天有四十分钟的快走是足够了的，而养身类型的艾灸或泡脚，或其它类型的如全身按摩等等，帮助疏通经络，排毒除湿，似乎更能够短时间内让女性变得更加有精神，最后体重变得不重要，精神状态和气色，包括内心的美好感令女性变得更美。

想象美好结果的能力，远远优于刻苦坚持的能力。合理饮食，营养全面，这是想要美丽身材首先要做到的，国外真正的塑身膳食，都讲究全面营养，所以首先要摒弃的是节食减肥。其次就是懂得想象的力量，要修心，要有幸福感，这全部在于个人的心境提升，这个力量大过一切的外在勉强。爱自己，很重要。

潜移默化，不要急于当下。为什么古人更讲究精心，更讲究合乎自然规律的作息，这是身体所需要的。即便个人有独特的作息方式，也要遵从规律，只要规律，倒不在乎和众人是否相同。今天你是否修身养性，是否懂得养身排毒，是否懂得信念的力量，可能当下并不能马上呈现，但是十年后，你会看起来和同龄人大大的不同。减肥靠智慧，不靠蛮力。

修身心，排毒养生，无非几样小东西 。

1、几张自己最美的照片，或者几张你认为自己想达到的效果的美人好身材照片。

2、一套使用方便的艾灸套装，或者一个价廉物美的泡脚桶，几包艾草泡脚包。

3、一身简便利索适合散步或者快走的休闲运动套装，让自己走出去美美的。

4、养生修心或者灵性类的书籍若干，时时阅读，精心提升自己的信念朝向光明。

减肥主要靠什么2

1、肌肉是天然的燃脂品

身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。

2、只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了

传统观念是：我在减肥，我应该少吃！或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。

每个人的基础代谢率不同，只一味的少吃，身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量，但是日常消耗还是那么多，为了保证身体机能的正常运转，就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来，同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降，能吃的东西也就减少了。

这也就是长期减肥人群最大的烦恼，稍微吃多一点很容易就会变胖，然后就会陷入一个死循环：忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。最后实在忍不住了，算了！不减了，就胖着吧。长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担！所以最好的方法就是不让基础代谢下降，而是让基础代谢提升（就是让自己可以吃得更多但不发胖、，但是基础代谢要提升也是很不简单的，只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。

3、提高你的新陈代谢

力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪（也就是肥肉、。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来（或维持身材、我实在找不到有什么理由不做这件事了。

4、可以帮助你提臀，消除蝴蝶袖

特别强调的是：女生真的不需要担心会变成肌肉女。

减肥方法一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。　　减肥方法二、少吃脂肪类食物：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　减肥方法三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　减肥方法四、多吃流食：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　减肥方法五、走掉体重：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　减肥方法六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　减肥方法七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　减肥方法十、减肥的最佳途径：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

减肥的目的不仅仅是为了好看,它还有其他几个重要的意义:

1 健康意义。过度肥胖会增加许多健康问题的风险,如心血管疾病、糖尿病、骨关节问题等。适度的减肥可以降低这些健康问题的风险,提高生活质量和寿命。这是减肥最为重要的意义。

2 快乐感提高。适度的体重会使人精神状态更加积极乐观,从而感觉更加快乐。较重的人往往会因体重问题而抑郁烦恼,这会大大减弱生活的乐趣。

3 自信心增强。拥有理想的体型可以增强自信心,让人在生活和工作各个方面都表现得更加自信满意。过于肥胖会由于外表问题而内心缺乏安全感,这会影响各个方面的发展。

4 运动能力提高。体重过重会降低人的活动能力和运动兴趣,从而导致恶性循环。减重可以提高活动能力,增强运动兴趣,让生活方式更加健康积极。

5 生活质量提高。适度的体重让人可以选择更时尚和更加个性化的衣物,出入更加方便,可以享受更多生活乐趣,这些都可以提高整体的生活质量。

所以,减肥的意义远不止于外表,它关系到健康、快乐、自信和生活质量等多个方面。一个适度的体型可以让人生活得更健康、更快乐、更自信和更有质量。这也是人们热衷于减肥的最深层原因,它代表的不仅是好看,更是好生活。外表只是表象,真正重要的意义在于内涵。

一 坚信自己会变成最美丽的那一个 ，充满自信。

二 不要为了他减肥。

三 不要因为他放弃你而停止减肥。

四 不要因为任何突发事件而停止减肥，要坚持到底。

五 减肥第一是为了健康，第二才是美丽。

六 不是所有男人都爱瘦女人，但瘦女人总有人爱。

七 减肥的同时，营养也很重要。

八 永远记住减肥是为了自己，不是为别的人别的事。

九 运动无处不在，任何地方都是健身房。

十 别听信广告，只有付出才会有回报。