身体乏力犯困易疲劳吃什么好

身体乏力犯困易疲劳吃什么好

　现在的生活节奏很快，很多人由于忙于工作或是学习常常会忽略身体的保养，出现身体乏力，犯困等情况，影响到了工作或是学习的进度。那么身体乏力犯困吃什么调养呢？我们一起来看看。

身体乏力犯困易疲劳吃什么好1

　在现代快节奏生活里，很多人都容易产生疲劳，尤其需注意疲劳感的时间长短。

　疲劳原因多为过劳、压力或者睡眠不足，产生倦怠感和无力感，精神无法集中，食欲不振。一种是身体需要休息，睡一晚就可以恢复的疲劳感；

　还有一种是无法消除的疲劳感。另外，慢性疲劳是指疲劳还没有消除，新的疲劳就又出现，导致一直处于疲劳状态，这样会导致免疫力低下，容易患病。

　重要的是应该通过适当的休息和转换心情来防止疲劳的积压。同样，容易疲劳的人也应该注意改变饮食，维生素B1和铁元素不足也容易引起疲劳。

　在饮食方面，多吃枸杞、韭菜、大蒜、粗粮、全麦面包、芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等。尤其大蒜和枸杞对改善身体疲劳非常有益。

　维生素B1和铁元素不足是引起疲劳的根源，维生素B1是人体内分解糖分、不断提供能量不可缺少的微量元素。

　因此，维生素B1摄取量不足会导致能量供给不足，因而产生疲劳感。由于维生素B1不能在人体内储备，

　所以不能单发性地食用富含维生素B1的食物，应该每天以糙米、粗粮、全麦面包等食物为。糙米粥适合在疲劳时补充维生素B1，在不给肠胃带来过多负担的情况下达到营养补给的效果。

　铁元素是人体造血必需的营养元素。血液不足的话就会造成营养和氧的供给不足，铁不足造成的疲劳较多见，所以平时应注意铁元素的摄取。

　芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等食物具有滋养强身的效果，特别是芝麻的效果颇佳，生食或者每天煎煮10克饮用都可以。

　大蒜、韭菜、薤白、葱类也有滋养强身的作用，油炒、焯后拌青菜或者凉拌食用都可以。芹菜类还富含维生素A和维生素C，对于消除疲劳也有很好的效果。

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　 优质蛋白食物

　当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力会下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳，注意不集中等等表现，补充含有优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

　 含钾丰富的食物

　钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，人体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现，不妨通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物来补充。

　 含铁多的食物

　铁含量最多的微量营养素，身体里缺铁，人体细胞能量代谢就没法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题，因此，要适量吃些瘦肉，动物肝脏等高铁食物，增加营养。

　 含维生素的食物

　平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳，经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物，比如牛奶，蛋黄，花生，坚果，大豆，胡萝卜，小米等等，平衡营养。

　 含钙、镁多的食物

　微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。

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　 身体乏力犯困吃什么调养

　 1、补血食物

　贫血是如今生活中最常见的一种病症，它的发病率甚至比感冒还要高，而导致的原因多半是因为饮食不规律。一旦患有贫血等症状，就会因此而导致患者出现有头昏、乏力等现象，这些都是贫血患者的早期症状。

　如果不进行及时有效的治疗以及补血的话，还会导致患者因为血红蛋白不足以及血红细胞携氧能力降低等情况，而出现人体重要脏器供氧不足的现象。专家指出一旦人体内的重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。

　同时还会导致出现大脑供血不足等情况，因此并发头昏、乏力等症状。很多患者在出现头晕等症状的同时，还会伴有浑身乏力、无食欲、睡眠不好等现象，因此在出现这些不适症状的时候，一定要注意多吃些补血的食物。

　 (1)当归

　当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。正如清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。

　 (2)黑芝麻

　有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。

　至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　 2、药物

　患有感冒流感的患者同样经常会出现全身无力等症状，尤其是在这个干燥寒冷的冬季感冒更加的频繁，因此要想避免浑身无力等情况出现，首先必须要预防感冒。尤其是有些感冒发烧的患者，

　这个时候大部分患者都是蔫蔫的，因此在感冒期间，一定要及时用药治疗，避免病毒引发肺炎、脑炎、心肌炎等严重并发症，今年流感高发期间，广州就出现了多起流感患儿发生脑炎的病例。

　中医认为，感冒、流感都是在体内蕴火的基础上感受外邪引发的，所以流感患者内火症状非常突出，表现为高热、嗓子疼、浑身发软乏力等。

　连花清瘟胶囊清泻人体内火的疗效非常明显，药中的石膏、贯众、银花、连翘等，都可以内清火热，大黄更是清火的重剂，可以使体内蕴积的火毒从大便排出。

　发烧的内在基础消失了，体温自然会下降，并且不会反弹，嗓子疼、发软乏力等也就逐渐消除了。

　连花清瘟胶囊的处方中含有生长在西藏高原耐寒、耐缺氧的植物红景天，红景天具有增强人体免疫机能，强身健体的作用，它可以增强感冒、流感患者的体质，

　提高抗病康复能力，具体体现在病程缩短，康复较快，并且对经常反复感冒的患者有良好的预防和治疗作用。

　通过上面文章的简单介绍，相信大家对于身体乏力犯困吃什么有了简单的了解。身体是需要休息，如果是经常熬夜所引起的身体乏力犯困，通过食物是不能缓解的，大家好注意好好休息才能调整。

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　大家有过嗜睡的经历吗？其实嗜睡很容易让人混淆于普通的睡眠问题。近来专家指出，由于容易疲劳嗜睡的表现与一般人认为的失眠症颇为相似，

　所以大家很难分清，从而误以为是睡眠不足。但是，如果每每天在以保证8小时睡眠的基础上，白天仍然表现为容易疲劳嗜睡的话，那就一定要引起重视了哦。

　临床经验表明，容易疲劳嗜睡一般以青少年与成年早期人口最为明显。这可能是因为惯性仰赖体力，来撑起不佳的精神状态，当身体能量快速消减，体力耗损严重后，自然惹来更加嗜睡的麻烦。

　如果只是轻微地容易疲劳嗜睡，表现为倦怠虚弱、懒散等状况，不会过度影响到日常生活和工作的话，算是染上轻度嗜睡症；

　但若是极度容易疲劳嗜睡，以致对任何事物提不起劲、思考能力变差，学习、记忆力大打折扣，小心点，你已进入中度甚至重度嗜睡症阶段！

　患者不分场合表现为经常困乏思睡，出现不同程度、不可抗拒的入睡。过多的睡眠引起显著痛苦或职业、社交等社会功能和生活质量的下降。

　也会有认知功能方面的改变，表现为近事记忆减退，思维能力下降，学习新事物能力下降。诊断如果嗜睡症状符合下列特征，即可以诊断：

　1、白天睡眠过多或睡眠发作或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长，无法以睡眠时间不足来解释；

　2、至少1个月几乎每天发作，或在更短的时间内反复发作，引起明显的苦恼或影响患者日常生活；

　3、缺乏发作性睡病附加症状（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻觉）或睡眠呼吸暂停的临床证据（夜间呼吸暂停、典型的间歇性鼾音等）；

　4、不存在可造成这种状况的器质性因素，如神经科或其他内科疾病，精神活性物质使用障碍，或服用某种药物。

　因此，专家提醒，长时间出现容易疲劳嗜睡的情况时，最好尽快咨询专业医生，请求医生的诊断和治疗。当然，患上嗜睡症也不要过于恐慌，只要尽快治疗，适时调整，并避免高危作业等，一般就不会造成大的危害。

食物治疗方法好像成为了一种”万能药“了，的确中医中有这样的理论，任何的食物都有其特定的营养，对人体既定性的补充机能，从而保持身体的健康稳定，如果什么食物的营养缺乏，相应的身体就会有反应，那么吃什么食物对嗜睡症有好处呢推荐下面几种食物。

嗜睡症的5大食物治疗方法

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。

4、香蕉

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

常见的嗜睡疾病，有睡眠呼吸暂停综合症、发作性昏睡症和夜间肌肉挛缩症等三种。改善嗜睡症可以吃有以下几种食物：1、草莓，草莓含有维生素物质可以改善嗜睡症状。2、金枪鱼，含有大量的蛋白质对人的补充具有重大的作用，可以增强体魄改善嗜睡症。3、苹果，苹果中含有比较容易缺乏的矿物质——镁。镁可以提供人类所需能量。4、香蕉，香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内维持正常的能量，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。可以适当的补充钾。食方面要做到规律、合理，即以高蛋白、高维生素食物为主。

问题一：易疲劳犯困吃什么东西好 三九蛋白肽是一种不需消化，直接吸收，主动被人体利用的小分子活性蛋白，服后可迅速补充人体活性，去疲劳，添精神。

问题二：身体乏力犯困易疲劳适合吃什么保健品 可以用闲人边，他内涵冬虫夏草，人参枸杞，杜仲雄花，玛卡粉等，能够全面的调理你的身体。能让六十岁的老人有晨博。信不？详情+威 51⑦⑨⑤0七九七细说

问题三：老是容易犯困吃什么好 养生保健 方法1：吃香蕉、橘子等含钾食物

橘子之所以能缓解倦意是因为含有丰富的钾，而且橘子是酸的，既能提神，又能开胃。橘子皮里还含有黄酮、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。如出门在外，可以直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁里都含有钾元素。

方法2：吃蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

方法3：多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

方法4：吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法5：吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

方法6：补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用15升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

方法7：奶制品每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

温馨提醒：如果有严重的犯困状况，最好还是去看看中医，因为这是一种需要从中医角度调养的亚健康状态。

问题四：易疲劳，犯困该吃什么保健药 可以喝青汁

问题五：身体乏力，精神不佳，老想睡觉吃什么补品 春困秋乏！正常现象啦！不过多锻炼应该会好点！如果是持续性的时间很长，建议就医寻诊！

问题六：吃什么容易让人发困啊 治疗（一）

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

治疗（二）

还可以试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离>>

问题七：学习没精神，整天犯困吃什么好了 嗜睡是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照

射不足，机体内缺少足够的维生素d，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“嗜睡疲劳症”。

嗜睡虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，嗜睡都是他们很苦恼的一件事。

人们该如何远离嗜睡呢

有人认为，只要每天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

科学的做法可以从以下三点预防嗜睡:

方法一:生活节奏要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二:多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三:饮食调理

现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素c有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;b族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。

此外，营养专家还提出以下建议:

一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。

当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢以下是颇为实用的一些方法

方法一:触觉

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二:视觉

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉 ，有利于消除嗜睡。

方法三:味觉

吃点苦酸麻>>

如果是得了嗜睡症，那就会长期伴随的，那嗜睡症患者在饮食上能调节吗。吃哪些食物好呢。

　　1嗜睡症是一种神经性的疾病，一般发生与平时的饮食也没有太大的直接关系，但是如果在发病之后的调理康复阶段注意饮食的话呢，那对病情也是有帮助的。因此合理的饮食也是嗜睡症患者有必要注意的。对于一些身体阳气不足的人群，也是容易出现嗜睡症状的，因此对于身体阳虚体质的患者要好好的通过饮食来调节，不过有内热体质的人群呢，要多吃一些鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等凉性食物，可以消火去热。

　　2如果是平时喜欢吃零食的话呢，那有嗜睡症的患者可以多吃一些坚果食物。因为坚果里面含有抗氧化的成分和有益脑健的成分，对大脑健康是很有好处的，如果是在身体允许下坚持吃的话呢，就会有效地改善没有精神、记忆力下降、容易困倦的情况，还会改善患者的皮肤呢。

　　3不过对于有嗜睡症的患者呢，最适合吃的蔬菜就是青菜，像小白菜、油麦菜都可以多吃一些，尤其是嗜睡症严重期，一定要减少脂肪的摄入量才行，多吃新鲜的蔬菜水果，可以适当的吃一些蛋类、牛奶、鱼类、豆制品食物，这样能增强身体免疫力，能让身体不至于容易疲劳而发困。能在一定程度上缓解嗜睡症状。

　　4大枣蜂蜜最养肝，而护肝健脾才是预防发困的好措施呢，尤其是容易发困的时候呢，可以多吃一些大枣、蜂蜜、山药、莲子、芡实，也可以用这些食物来熬粥喝，不但可以护肝健脾胃，还有滋补和增加气血的效果呢，这样也能预防发困的情况。