好身材离不开丰满紧致的臀部,可是现代的女性因为久坐同时又缺少锻炼而引起臀部早早的下垂了,这势必是好身材的大敌,那么臀部下垂怎么办?今天时尚女人网小编就给大家分享对付臀部下垂几大招。
臀部下垂怎么办第一招-平躺抬臀,找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。做这动作记得夹屁屁。
臀部下垂怎么办第二招-趴卧抬手脚,平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次
臀部下垂怎么办第三招(进阶)-肘撑棒式,手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。
臀部下垂怎么办第四招-抬腿夹臀,双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次
臀部下垂怎么办第五招(进阶)-深蹲,可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。蹲下的姿势像上图这样,不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住,如果不知道该蹲多低才好,建议可以询问健身教练。
臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘
臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘,们平时为了保持苗条的身材进行的减脂行为,如果将臀部的脂肪一并减掉很容易造成臀部下垂,这时就需要加强臀部肌肉锻炼来提高臀线,那么,臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘
臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘1怎样让臀部变大变翘
一、日常翘臀运动
1、爬楼梯
上班族平常上班总是做电梯,很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间,上班族不妨考虑爬楼梯。
爬楼梯是一种不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让臀部收紧。可以爬楼梯还可以增强体质。对于那些不爱运动的女生而言,这是一种不错的健身方法。
2、做瑜伽
平常下班后,上班族可以考虑在家里做瑜伽,目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜,还能够促进新陈代谢,促进脂肪燃烧,能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用,练瑜伽不仅是美体,还能让你拥有俏丽的美臀。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高,使她们看着更高挑,其实它还可以锻炼到臀部。据美国研究报告,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。
但是不建议女生每天都穿高跟鞋,这样对脚部的发育不好。所以想要瘦臀的女生们,可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果。
二、翘臀动作
躺着踢出小翘臀
1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。
3、上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
坐着收腹又提臀
1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。
3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
双脚交叉提臀
1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
绷脚踢腿练翘臀
1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
转转身就能练美臀
1、挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。
3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。
4、保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。
小狗式提臀
1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。
2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。
臀部下垂是什么样子 怎样让臀部变大变翘2屁股怎么变大变翘,记住2点:
提升臀部肌肉
1、臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素,如果你的臀部肌肉太小,软弱无力,自然不会有漂亮的翘臀!
2、修剪多余脂肪!很多人臀部很肥很大,但是非常难看,最大原因就是臀部脂肪过多,
臀部变大原理
肌肉在对抗阻力时,所锻炼部位的肌纤维受张力而收缩或伸展,这时,肌肉纤维会出现轻微撕裂的情况。当你训练完毕体息时,人体就开始了自身的'修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把撕裂的肌纤维接好
但是,重修后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。
屁股怎么变大变翘方法
下蹲式
练习下蹲运动能很好地锻炼臀部肌肉,可以让肌肉组织变得更强大,当然,在锻炼的时候,务必要把握好程度与角度,防止造成太大的肌肉组织,或形态不美观的肌肉组织。
平行双脚,和肩一样宽。臀部缓缓下沉,就像坐在椅子上,也就是我们一般说的蹲马步。下蹲到一定幅度,坚持一下,接着缓缓站起。保证膝盖不超过脚趾前面,保持躯干挺直和腰背平直。
拱桥翘臀法
将身体平躺在床上,双脚弯曲后将臀部向上提起后放下,重复约10次,有不错的塑臀效果,另外,在睡前5分钟,做个小运动更能达到助眠效果唷!
简易抬脚提臀法
看电视时,站在家中沙发、椅子后面,将右脚往后方抬起再放下,重复动作约10次后换脚,是轻松简单的提臀方法。
深蹲配合侧抬腿,左右腿各20-30个。
这个动作先是双手握拳平放在胸口前,双腿下蹲做扎马步状,然后站起来两条腿的间距不要改变,一条腿站立不动,另外一条腿做侧抬腿
这样可以使臀部的肌肉得到伸张,加快臀部脂肪的消耗。
后撤步蹲,左右各20-30个。这样可以使臀部更加的圆挺,这样同时很消耗体力,要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下。
日常提臀方法:
爬楼梯
这种方式可以说是比较便捷和独特的,很多人每天都走很多楼梯,但是因为有电梯的存在,有些人因为觉得累,所以都选择电梯上楼,但是爬楼梯也是有好处的,爬楼梯的时候,可以锻炼到臀部的肌肉,能使肌肉收紧,让屁股更翘。
掂脚尖走路
臀部要想快速的变翘,那么就离不开掂脚尖走路,这是一种省钱又快捷的方式,每天都掂脚尖走一段路,坚持久了,那么它会让你的臀部线条更加的迷人,因为掂脚尖能刺激脚底的涌泉穴,这跟臀部的发育有很大的关系。
坚持做有氧运动
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。
多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。
睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
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