减肥时候早餐吃什么好

1、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

3、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

早餐吃什么减肥效果最好

　很多减肥的朋友选择不吃早餐，但不吃早餐会引起肥胖，同时，不吃早餐也是一种很不好的饮食习惯。早餐和运动一起，减肥才有效果。那早餐要怎么吃才有减肥效果呢？下面就给大家讲讲吧~

早餐吃什么减肥效果最好1

　 1、玉米

　大家都知道玉米是一种粗粮食物，很多人在早上也会用玉米当做早餐，这是因为玉米中的高纤维能促进肠胃蠕动，增强人们的消化能力，排出体内的油脂。而且玉米的脂肪含量非常少，因此大家想要减肥的话早餐不妨吃点玉米，有帮助减肥的作用。

　 2、全麦面包

　很多人早餐都喜欢吃面包，因为这样简单方便。而如果大家想要减肥的话，建议大家早餐面包可以选择全麦面包，这种面包含有谷物中所有的营养成分，丰富的粗纤维，所以吃全麦面包也能增强人们的消化能力，有促进减肥的作用，还能预防糖尿病和动脉粥样硬化等疾病的发生。

　 3、喝酸奶

　酸奶作为一种饮品有很高的营养价值，味道酸甜美味，很多人都喜欢喝。而在餐后来一杯酸奶是再好不过了，因为我们都知道酸奶有促进食物消化的作用，减少腹胀和便秘的症状。所以建议大家可以在吃早餐的时候再喝上一杯酸奶，有不错的减肥效果。

　 4、地瓜粥

　地瓜本来就是一种很好的减肥食物，人们早餐如果想喝粥的话推荐喝地瓜粥。早上喝地瓜粥可以增强肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。而且喝完地瓜粥之后还能吃两块苏打饼干。

　 5、燕麦片

　燕麦片一直都是减肥人士最喜欢吃的食物，营养价值丰富，还含有丰富的膳食纤维。早上起床的时候自己在家就可以动手泡上一杯燕麦片，增强人们的代谢能力，帮助排出体内的宿便和毒素，避免油脂在体内堆积，从而也就达到了减肥的效果。

早餐吃什么减肥效果最好2

　 1、煮玉米 + 绿豆粥 + 酱菜

　煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的`。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

　 2、一个苹果 + 一个鸡蛋 + 一杯果汁或者蔬菜汁

　正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

　 3、煎蛋三明治 + 蔬菜水果汁

　煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　 4、豆浆一碗 + 两片全麦面包 + 一个鸡蛋

　豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。

　 5、全麦面包 + 牛奶燕麦片

　燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。

　 6、黑米粥 + 燕麦馒头

　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

许多人在减肥期间的时候都常常会自己做一日三餐享用，因为这样就可以根据自身的情况控制每日摄入的热量等等，从而可以起到帮助减肥的作用，而早餐是一天三餐中的开始，所以许多人对于早餐都会格外下功夫，那么减肥早上吃什么好？减肥早餐吃什么好？

1、减肥早餐吃什么好

一、黑豆浆

首先，当然是要准备好材料，60克黑豆，500毫升干净的水。然后开始制作，用水将黑豆洗干净，然后，再用净水浸泡隔夜。第二天，将前一晚浸泡的水倒掉，吧黑豆捞出，放入到豆桨机里搅碎，制作豆浆，通过过滤袋滤出豆渣，最后，将豆浆加热烧开即可饮用。黑豆浆既美味有富含营养，所含热量也不高，实在是作为健康减肥早餐的绝佳饮品。

二、玉米面糊

1准备好制作玉米面糊的原材料：200克的玉米面，30克的花生米，然后，冬瓜粒、瘦肉粒、红薯粒分别准备80克、40克和30克。令外，准备适量的鸡蛋、葱花。

2做法：玉米面对进凉水，然后，将面搅拌开来，直至到没有疙瘩时，停止搅拌，往玉米面里进行倒水的时候，要往碗的中心处倒，不要倒往其他位置。将搅拌开的玉米面倒进烧开水的锅里，然后，把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒等原材料都放进锅里面去，不过，花生米的添加要注意，整颗的花生米要切碎一些。将材料加入后，撒上盐，煮10～15分钟，注意，要采用小火煮。之后，再将鸡蛋计入，或煮成荷包蛋，或打散为蛋花均可。而葱花则是出锅前稍微撒一些进去就可以了。

三、水果酸奶

水果酸奶的制作方法比较简单，第一步是准备原材料：1个橙子，300毫升的无糖酸奶。只要将橙子压榨成汁液，再和酸奶一起混合，一杯水果酸奶就制作完成了，方法非常简单。这款水果酸奶可以帮助胃肠道更好的将体内残留的垃圾和废物清除，很适合作为控制热量，瘦身减肥的饮品。

这些早餐都是适合减肥者选择的，不会让减肥者的营养缺失，还可以保证达到瘦身减肥的目的。

2、减肥吃什么水果会瘦

1苹果

我们最常见的减肥水果就是苹果了，很多的减肥的人都用苹果来代替正餐进行减肥，苹果，这是一种大家非常熟悉的食物了，大家都应该吃的比较多。苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物。苹果酸可以代谢体内热量，对下半身的肥胖可以有效防止。其所含的钙对体内多余盐分的代谢，促进作用较大，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平，防止血糖的骤然变化。

2柠檬

柠檬当中有些物质对于肠道蠕动和消化吸收有很大的促进的作用，可以帮助瘦身，柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容，对女性来说，诱惑力很大，它对血液循环和新陈代谢的促进作用，对减肥起到很好的效果。

3猕猴桃

猕猴桃当中有丰富的纤维，可以促进人体的消化作用，能够加快减肥，食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少，而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源，这是减肥不可或缺的。另外，有研究表明，猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度，减肥减脂肪。

减肥早餐最好吃什么？

减肥是一个需要坚持的漫长过程，在这个过程中，需要很多的方式方法的配合以及饮食习惯的改善来进行调整。而对于不少减肥人群来说，饮食才是十分重要的一个环节，因此对于每天最重要的饮食摄入——早餐，则尤为重视。那么，处于减肥阶段的人群，早餐应该要吃什么会比较好呢？

暖流食

一般来说，处于减肥期间的朋友们可以在早晨吃一些暖的流性食物，如粥、豆浆等，这种方式不会让体内摄入过多的热量，同时还能保持营养和健康。

全麦的面包

选择食用全麦的面包，是减肥人群最佳的早餐选择。由于全麦面包含有丰富的膳食纤维和维生素，因而不仅能够为人体带来丰富的营养价值，还能够避免过多的糖分与热量的摄入，从而有利于减肥瘦身。

酸奶配沙拉

水果含有丰富的维生素和植物纤维，酸奶有丰富的乳酸菌，这种搭配对于人体具有十分健康的饮食作用。对于减肥人群而言，这种低热量的早餐组合，无疑是一种不错的选择。

鸡蛋

早餐中吃鸡蛋，可以让人一整天的饥饿感降低，从而减少食物过量摄入的情况，降低脂肪与糖分的摄入。不过，鸡蛋的蛋黄中含有十分高含量的胆固醇，因而在早餐中吃鸡蛋，需要注意适量，避免过量导致反作用。