快走一个月基本没什么效果腿反而粗了怎么办？

如果每天快走一个小时，而且比较快（按你讲的七公里用60-80分钟，走路配速最慢都在11分每公里是很不错的），饮食又有减少，体重是会向下走的。本人今早走路六公里，走之前体重69公斤，走完回来称685公斤，去除出汗丢失的水分，体脂是一定有消耗的。因此，如果你体重没怎么变化，主要还是饮食控制不到位。吃饭要慢，有饱感即止（指早午餐），食物要多样均衡，不能盯着主食和肉类来吃，多吃些青菜。晚饭要吃三分饱，主食在一两左右。要把三餐食量调到餐前一小时有饿感，如果在有饿感的情况下，再做点小运动，减肥效果会更好。

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1)双脚交叉站立

　　2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2)交换双脚，重复动作10次