减肥喝什么牛奶比较好 低脂牛奶适合哪些人喝

1、如果是想减肥的人，需要进食一定量的牛奶、蛋白质，可以选择低脂的牛奶，低脂无糖这种类型的牛奶，更适于减肥的人群饮用。

2、减肥主要是通过减少食物的摄入，加上合理的适当的运动，来将体内多余的热量散发出去，达到减轻体重的作用。

3、由于去掉过多脂类成分，而蛋白质等成分得到了保存，所以适合有高脂血症的人群服用和一些老年人，糖尿病的患者，也适合服用低脂的牛奶，因为保存其蛋白质成分，而且又减少脂类的摄入，对血糖也有一定的稳定作用。

4、低脂牛奶具有蛋白质的成分，所以是一种不错的营养品，也是一种不错的食物，糖尿病病人可以选择在三餐中服用或者是在睡前服用牛奶，但是要注意用量，也要注意，如果这一餐中含有大量的蛋白质，就不要再引用低脂牛奶。

脱脂牛奶

你好，我也在减肥，大家一起加油，我喝的是脱脂高钙奶，这个奶补充蛋白质，还是比较好的，你也可以试试，祝你减肥成功

减肥喝脱脂牛奶还是全脂牛奶，这是一个老生常谈，但又各持观点的问题，相信每一个持方都能说出站得住的论点。

牛奶因为其蛋白质的质优量多和高钙是众所周知的 健康 饮品，商家又给不同人群提供了不同种类的牛奶，高钙奶，低脂奶，脱脂奶，儿童奶，蛋白质和钙偏高的高价奶等等。很多人都觉得减肥应该少脂饮食，自然应该喝脱脂奶，毕竟脂肪摄入减少了，肯定会帮助减肥吧？其实事实往往并不那么简单。

不同厂家的牛奶脂肪含量在34-39克左右每100克，取中间35克，每天300克饮奶量，大概会摄入105克脂肪，也就是945kcal热量。

脱脂牛奶在脱去脂肪的过程中还会损失大量的脂溶性维生素和一些芳香物质，其营养价值和口感会差很多。另外，失去了脂肪，饱腹感也会下降很多，这样也会容易饥饿，容易摄入更多其他食物；而这些食物的热量是否抵消这945kcal，甚至更多，就很难确定了。

因此脱脂和全脂哪个更适合减肥？其实这个无所谓，不必刻意，喜欢哪个就选哪个。

别再纠结牛奶里那点脂肪了，其实真正应该注意的是油炸食品，100克炸鸡又420kcal热量，差不多相当于一顿正餐，一根油条270kcal；加工主食，100克蛋炒饭有146kcal，一个麻酱烧饼有273kcal；加工食品，100克奶油蛋糕有378kcal，100克酥皮糕点有426kcal。。。，这些食物很容易吃下去，可是热量都比牛奶里那几克脂肪多很多，对不对加工食品几乎是空能量食品，除了油脂和糖分，基本不含其他营养素。

由此可见，减肥真正应该舍弃的是高热量，低营养的加工食品，而不是和牛奶，鸡蛋中那些少之又少，还带有高营养的 健康 食物。

文/王秋霞

牛奶是优质蛋白质食物来源之一，它的生物价为85，(生物价：评估蛋白质营养价值的方法，同等重量下，生物价越高，被人体所吸收利用的越高)，紧跟在鸡蛋(全蛋)之后。

热量方面 ：每100毫升分别为33大卡/54大卡，一袋牛奶大概在220毫升左右，脱脂牛奶显然在热量上胜出；

脂肪方面 ：每100毫升脂肪含量为02g/32g，脱脂奶只看名字也知道，脂肪含量几乎没有，但是这是不是一件值得推崇的部分，咱们过会儿再说；

味道方面 ：现在市面上会有很多“香蕉牛奶”、“咖啡牛奶”、“香草牛奶”等等口感更好的奶，确实比原味纯牛奶好喝很多，但是同样的，有味道的奶也会添加香精、增稠剂、色素等添加剂，喝这样的牛奶达不到减脂的效果，还会对身体造成负担。

额外增加蛋白质 ：比如在配料表中会有优蛋白奶或者胶原蛋白奶的字样，其实只不过是一种营销手段，牛奶虽然是优质蛋白食物来源，但是能补充的蛋白质毕竟有限，牛奶还有另一因素，就是补钙。

骨骼、肌肉、脂肪决定着一个人的体型，牛奶中的维生素和钙、蛋白质对生长发育和体型有帮助作用。 如果严重缺钙也会影响骨骼的发育。其中的维生素A和维生素D大部分存在于脂肪之中，帮助钙的吸收， 这也是全脂牛奶比脱脂牛奶有益的因素。

所以咱们不要割裂的看待一种食物， 选择哪种还是要看自己更适合哪一种 。如果不是特别需要放弃那一丢丢脂肪，还是选择全脂牛奶，营养相对更高一些、口感比脱脂牛奶更加香甜一些；如果确实需要严格控制饮食，那么就选择脱脂牛奶。

牛奶一天也不要喝太多，毕竟不能当水喝，1-2盒的牛奶足够了。液体的蛋白质食物除了牛奶，还有酸奶和豆浆(最好都选择无糖或者低糖)，早晚餐的食物可以多变一些才不会吃腻味。

如果对自己很苛刻的话就喝脱脂牛奶。

不是很苛刻的话就纯牛奶，核桃奶就可以自己喜欢喝什么就喝什么。

最好不要喝太甜的就好，比如乳酸菌啊！果粒奶就不建议喝了。

酸奶

我喝的是高蛋白脱脂高钙奶粉，这个不会长胖，而且有丰富的蛋白质含量

我都用酸奶，主要是酸奶可以饱腹，还可以燃烧脂肪

减肥不可以少了奶制品，但是在减肥期间，更要合理选择奶制品。如果您经常摄入奶及奶制品的话，脱脂、低脂的牛奶比全脂牛奶要好。

脱脂、低脂的牛奶与全脂牛奶相比起来，主要的区别在于牛奶中的脂肪别分离出来、剔除掉了，而主要营养成分则不变。这些奶制品中被分离出来的脂肪，属于“对身体健康不友好”的动物性脂肪，多摄入会给心血管等增加负担。所以如果您能找到脱脂/低脂牛奶的话，它们是喝牛奶的首选。

喝脱脂和低脂的牛奶不仅对减肥好，对身体健康也是有好处的。

1、牛奶的种类有很多，一般常见的有高脂牛奶、生牛乳、甜牛奶、脱脂牛奶或低脂牛奶等。单单从字面上来看，脱脂牛奶及低脂牛奶好像更加适合减肥期间来喝，但其实在加工过程中，不仅使牛奶内的脂肪减少了，还会使其营养物质减少，比如牛奶中丰富的钙。所以我们在减肥期间选择正常的牛奶即可，每天喝牛奶的量保证在250毫升之内即可，不需要刻意的选择脱脂或低脂牛奶。而甜牛奶等调味牛奶就不适合在减肥期间来喝，这会导致热量超标。

2、一般睡眠不佳的朋友都会在睡前喝一杯热牛奶，这样会更有助于促进睡眠，但对于减肥期间的朋友来说，在早餐时喝牛奶，以牛奶当作早餐的配角就非常不错了。如果睡前喝，很可能会影响你的减肥效果，容易出现水肿型肥胖。