总是便秘吃什么好？哪些食物可以缓解治疗便秘症状？

便秘是生活中很常见的病症，主要是由于生活习惯和饮食习惯不当导致的，会对健康造成极大的危害，还容易诱发其他的疾病，那么总是便秘吃什么好？哪些食物可以缓解治疗便秘症状？便秘可以通过饮食调理恢复，下面就来详细了解吃什么食物恢复快吧。

1、便秘吃什么好

1白开水通便瘦小腹

简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3生吃白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

5豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

2、便秘的危害有哪些

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

今天给大家分享四款咖啡，能让我们提升新陈代谢，早上一杯缓解便秘，消水肿。

速溶雀巢金牌咖啡

金牌更浓厚一些适合常喝黑咖啡者,掀开盖子就能闻到浓郁的咖啡香味，还有点淡淡的巧克力味，加冰块就是冰美式了，冰水直接能溶，不酸不苦，入口很自然，黑咖啡入门选手一定要选择这款，加牛奶冰球就是拿铁了，一定要去试试哦，简直是太好喝了，根据自己的口味，按比例添加牛奶和冰球。

日本进口UCC悠诗诗117瓶咖啡粉

这款咖啡是被魔鬼李佳琪安利的，喝了很多款黑咖啡，这一款是最不酸的，喝起来是厚重的浓香感，闻起来真的超级香，是那种烘培的香气，有黑咖的苦味，但是不酸，每天早上一杯，超级清醒，不犯困，利尿消肿，值得无限回购，咖啡星人表示超级赞。性价比超高，放心入手。 

日本进口agf blendy咖啡粉

这款蓝罐包装太好看了，不是很苦，一开罐会有很浓厚的香味，没有什么酸味，比较容易溶解，拿铁很好喝，打开盖子香味很浓郁，口感不是很酸，可以的，用来减肥的，再摇摇或搅搅就ok了，放进去就化了。适合减肥或者想要通便消肿的姐妹，闭眼入它就对了，简直太好喝了。

泰国进口高崇高盛美式无糖苦纯黑咖啡

外观独立包装卫生干净，外出方便携带。味道不会太酸也不会太苦，口感很醇厚，对于刚开始喝的黑咖的小白挺友好的，可以加牛奶或者燕麦奶，比较温和不伤胃。纯黑咖啡没有多余添加，平均下来热量非常低，早上起床来一杯提高新陈代谢、消水肿、提神醒脑。超高的性价比，均价04元/条，值得推荐。

生活越来越好，一些人形成了不良的生活习惯，饮食过于精细，大量摄入碳水化合物和各种肉类，很少吃蔬菜或水果，饮食不均衡引起了便秘。便秘的危害非常大，粪便是消化代谢的垃圾，含有大量的毒素，长期不排毒，毒素积累在体内，伤肝伤肾。便秘非常痛苦，长时间蹲厕所，排便出血，带来疼痛感，还会加剧痔疮，甚至造成肛裂。对女性来说，经常性便秘让身体激素紊乱，影响垂体和卵巢的功能，影响排卵，降低生育能力。

想要改善便秘带来的痛苦，首先要改善饮食习惯，加强膳食纤维摄入，均衡饮食，多吃富含纤维素的瓜果蔬菜，还有各种豆类。如果经常便秘，需要针对性摄入一些容易消化，能促进肠道蠕动的食品，下面就给大家介绍几种能够改善便秘的食物。

香蕉加酸奶能缓解便秘的痛苦。经常便秘的人，肠道不通，香蕉富含维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，大量水溶性植物纤维刺激肠胃液分泌，将肠道中的水吸附到固定部位，使大肠中的粪便软化，容易排 出。将香蕉切块，放入酸奶中搅拌均匀，再一起食用，效果明显。成熟的香蕉具有通便的作用，注意不要吃生香蕉，生香蕉中含有鞣酸，刺激肠胃收缩，反而引起便秘。外面购买的香蕉大多数都是催熟的，有部分颜色金黄未必熟，放几天熟后再吃，才能达到通便的效果。

西瓜，橘子，橙子类多汁的水果，也能够缓解便秘。这类水果富含维生素，植物纤维，矿物质，微量元素，便秘一部分原因就是因为大便干燥，难以排出。多汁的水果能够为身体快速补充水分，让肠道更湿润，软化粪便，在蹲厕所的时候，更容易排出来。水果中的纤维素不容易吸收，会促进肠胃蠕动，最终会形成粪便排出。多吃多汁的水果，对便秘非常有帮助，水果不贵，可以在家中常备。

经常吃粗粮，也能缓解便秘。粗粮口感丰富，可以换一下口味，激发食欲，改变饮食习惯。粗粮的种类比较多，我们日常中最容易买到玉米，番薯，芋头，土豆，山药等都是粗粮，这类食物中的淀粉含量比较高，代替米饭面食充饥，含有大量的纤维素容易消化吸收，刺激肠道蠕动，形成柔软的粪便，促进排便感觉，以此减轻便秘的痛苦。

瓜果蔬菜也能有效缓解便秘，很多人偏爱肉食，不爱吃蔬菜。长期偏食，身体发福，就更不爱运动，便秘的一大诱因就是因为不爱运动，导致肠道蠕动少，食物残渣长时间积累在肠道中，变得干燥，排出困难。绿叶蔬菜，例如平时经常吃的菜心，生菜，菠菜等，都可以促进排便。也可以经常吃一些新鲜的瓜类食品，菜市场中最常见的黄瓜，佛手瓜等，丰富菜式，变换口味，让人食欲大增，还有助于消化。

便秘严重可以经常喝蜂蜜水来缓解，现在互联网发达，蜂蜜价格不高，家里可以常备一些放冰箱。蜂蜜中含有葡萄糖，果糖，淀粉酶，氧化酶等营养物质，温润肠道，促进消化，大量补充水分，软化大便，缓解便秘痛感，蜂蜜水不是短期就能见效，需要坚持长期喝，蜂蜜水还可以护肤，美容养颜，为身体补充热量，经常喝好处很多。

食用黑木耳也可以缓解便秘，黑木耳被称为人体的清道夫，帮助人体排出血管中的垃圾，通畅血管。一些地方还认为黑木耳能通畅尿路和肠道，容易结石的人，经常吃木耳有助于排石。黑木耳中含有30%的膳食纤维，在消化中可以全部溶解，润滑肠道，缓解便秘的苦恼。多吃黑木耳对身体大有裨益。

便秘源于生活饮食习惯不规律，便秘非常痛苦，想要彻底改变，首先要改变生活习惯，多运动，多喝水，其次要饮食均衡，多吃富含纤维的蔬菜，水果，粗粮等食物，彻底改变过度依赖肉食和只吃精粮的饮食习惯。想要健康的身体，就要有高度自律的饮食习惯。

    决明子是植物，叫小决明的干燥的种子。决明子具有清热、明目、润肠通便的效果。决明子是甘、咸、苦、微寒的药物，归肝经、归大肠经。下面就讲讲决明子茶的功效和作用。

列举：

1：缓解眼部疲劳：对眼睛有很好的湿润作用，经常用眼的长期面对电脑的人群，经常喝决明子茶是可以缓解眼睛不舒服的情况，像突然看东西有点模模糊糊的，还有眼睛经常干，滴眼药水也没有什么作用，上述这些不适感，决明子茶都是可以缓解的，促进眼睛里面的肌肉组织细胞的生长。所以经常用眼的上班族和教育行业人士都可以去喝决明子茶。

2：缓解便秘：决明子归大肠经，泡水去喝还可以促进肠道蠕动，从而达到润肠通便的作用，还可以缓解大便秘结的症状。所以那些肠胃不好，便秘的人士可以经常去喝决明子茶。

3：缓解慢性疾病：高血压，高血脂，心脏方面的慢性疾病，大多数这些慢性疾病，都是因为血液流通变得很慢，血管出现堵塞，常喝决明子茶是可以改善情况，代谢掉身体里面的这些油脂，以及对身体有损害的堵塞物。身体里面的油脂，以及有害的堵塞物质，都被清除在身体外面，防止出现血液疾病。所以年纪稍微大一点的人士可以经常喝这些决明子茶，防止出现慢性疾病。

对于有脾胃虚寒以及脾虚泄泻症状的人群来说，应该暂时避免使用决明子，而体虚型肥胖者也不宜服用，否则可能会加重消化不良类症状。另外，孕妇以及患有妇科疾病的女性也不能经常服用。其实只要合理按剂量服用决明子，一般就不会产生任何毒副作用，相反可以收到保健功效。