你最推荐的十款减肥零食有哪些？

平时吃零食，我很注意热量这方面。所以在减肥的小零食上也做了很多功课。以下10款小零食是我经常回购的，经常吃始终没有变胖，如果你也喜欢这个口味，可以收藏~

1、沃隆 每日坚果

不额外加糖和盐调味的坚果才是减脂优选！这款混合坚果里边除开扁桃、核桃、腰果、榛子四种坚果，还加了蔓越莓和蓝莓，口感还是挺丰富的~25 克一袋，一天一包就欧克啦~

2、keep 高蛋白黑巧脆脆球

这款小零食和小时候吃过的麦丽素很像，但是比那健康。外面那一层是浓郁微苦的巧克力，里面是甜甜的奶心，好好吃，重点是0蔗糖，而且蛋白质含量很高。

3、伙计 魔芋蛋糕

碳水非常少、蛋白质多、加的蛋白液、制造「蓬蓬空气感」和普通蛋糕一样蓬松。

当个下午茶或者加餐的时候吃一块都是蛮好的，瞬间感觉心情就好了很多，而且也不会胖。

4、亚膳 欧包

面包虽然是全麦的，但是不会像之前吃的全麦面包一下难以下咽。有几个口味选择，我最喜欢的是海苔肉松馅儿的，它的肉松分量很足，咸香的口感吃起来也很有满足感，用来当早餐吃也不错，还有饱腹感~

5、港荣 木糖醇蒸蛋糕

这款小点心非常好吃，木糖醇代糖，热量相对普通款的更低。比云朵还松软的小蛋糕，含在嘴里就化了。来不及吃早餐的时候，用这个泡牛奶吃超香~解馋又不胖~

6、暴肌独角兽 海苔（香辣）小黄鱼

低温烘焙非油炸这种做法就比较好，重点没啥腥味。吃起来比较方便，酥酥脆脆的，骨头也可以直接吃。

有海苔味的，也有香辣味的，我个人比较喜欢吃香辣味儿的，又香又甜，而且也不会胖~

7、思潮大林蟹肉棒

这款小零食能补充不少蛋白质，脂肪含量又低。虽然没有啥蟹肉，但当配菜或者直接吃口感都还不错。需要注意的是钠含量比较高，不建议经常吃~

虽然有一点点咸，但是我喜欢的口味，感觉咸中得味的效果还是不错的。

8、小伶鼬低脂鸡肉脆

鸡胸肉含量达到 90%，而且还是低钠的~口感香脆，有藤椒淡淡的麻香，日常追剧的时候吃上两口老爽了，也是非常好的减肥小零食，不但饱了口福，而且也不会胖哦~

9、耗牛肉干

这个牛肉干是我去旅游的时候买的，结果越吃约上瘾，之后想吃就是网购。

麻辣、五香的都很好吃，非常有嚼劲，追剧或者无聊的时候必备。（注意偏红的可能是猪肉鸭肉，牦牛肉偏黑）

10、鲨鱼菲特 高蛋白素牛排

这款是麻辣味素肉，无辣不欢星人的最爱。想要吃辣条或者嘴里没有味的时候吃它就很过瘾。

每次出去的时候我都要吃，一次吃两三袋都不过瘾，也不会胖，也是我最爱的一款小零食了~

对于吃货来说，减肥最痛苦的事情就是减少食物摄入，但想减肥却想吃零食，那就选择适合减肥吃的低热量零食，作为减肥人士，日常可以在家囤积的零食主要有酸梅、酸奶、海苔、全麦面包。

1、酸梅

减肥吃零食可以选择酸梅。酸梅热量比较低，而且食用以后可以促进唾液、胃液的分泌，帮助食物消化吸收，因此想要减肥的人群适当食用酸梅，可以避免脂肪的堆积，起到减肥的效果。

2、酸奶

减肥吃零食可以选择酸奶。酸奶中含有丰富的有益菌，可以调节肠道菌群，促进体内脂肪的分解和排出，因此想要减肥的人群适当食用酸奶，可以减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。

3、海苔

减肥吃零食可以选择海苔。海苔热量比较低，而且含有丰富的膳食纤维，食用以后可以产生饱腹感的同时，促进肠胃蠕动，缩短粪便在体内停留的时间，从而起到辅助减肥、控制体重的效果。

4、全麦面包

减肥吃零食可以选择全麦面包。全麦面包中含有丰富的膳食纤维，食用以后体积吸水膨胀，能够减少对其他高热量食物的摄入。同时膳食纤维不能被人体消化吸收，可以促进肠胃蠕动，加快排便，从而起到辅助减肥的效果。

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

！享瘦世界健康未来

之前说的那些帮助查看食品标签，挑选预包装食品。是我常常需要给客户解答的问题。还有一个问题也是经常出现的，就是推荐适合减肥的零食。在严格的减肥过程中，适量吃些合适的零食，可以解解馋，让减肥过程没那么煎熬。所以今天我也给大家分享一些健康的，可以作为减肥过程的零食吧。

不同的减肥方法，适合吃的零食会不一样哦。所以还是要根据你采用的减肥方法来挑选。今天我就介绍一下常见的减肥零食，具体你适合吃哪些，得看你是用什么方法哈。

核桃

核桃营养丰富，有长寿果、长寿果、养生宝之誉。核桃脂肪的86%是不饱和脂肪酸。核桃是铜、镁、钾、丰富的维生素B6、叶酸和维生素B1，还含有纤维、磷、铁、维生素B2、烟酸、泛酸。它对人体有益，还能增强大脑。一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸，对大脑非常有益。因此，工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨多吃些核桃试试。

板栗　

板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用;再次，板栗含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。

腰果

腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%，富含钙、磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占总脂肪酸的674%，亚油酸占198%，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。腰果味甘、性平、无毒，润肺、去烦、除痰。此外，腰果还可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃会有不错的保健功效。

开心果

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选？选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

海藻

海藻含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高，经常食用可预防黑皮肤引起的碘缺乏，头发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的堆积，也是高血压、冠心病的预防。海藻含有15%左右的矿物质，这是维持钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰的正常生理功能所必需的，硒，尤其是丰富的碘，这些矿物质可以帮助人体维持体内酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，其老年人延缓衰老也有帮助。而且这种食物不会发胖，因为它不含太多脂肪，而且没有多少能量！尤其是办公室工作人员。

黑巧克力

在所有的巧克力中，黑巧克力是糖含量最低的。它转化为葡萄糖进入血液的速度回比较慢，在体内缓慢释放能量，使血糖在2到3小时后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大脑更加敏感，并能在短期内提高认知能力。

燕麦粗粮饼干

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

燕麦片的纤维含量很高，可以让消化减慢，不断向血管供应碳水化合物，帮助身体获得足够的能量，并使人体的血糖水平保持在较高水平。当你忙碌的时候，一块燕麦饼可以帮助你的身体迅速恢复，但要注意选择原味。此外，糙米、全麦等食品含有丰富的维生素B，这些维生素与大脑和神经代谢有关，及时补充可提高工作效率。

燕麦片是同样也可以的，不过需要长时间煮的生麦片当然不适合办公室使用。现成的燕麦粥是经过高温处理的，只要微波炉加热2～3分钟就可以食用。有人认为纯燕麦片太无味，很难吞咽，这时可以配合牛奶、蜂蜜来调节。

水果

水果是最健康的零食，很多水果有益于皮肤护理，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加人体对细菌的抵抗力，减缓或防止黑色素合成，美白肌肤。水果中还含有丰富的碳水化合物、矿物质和膳食纤维等，可补充膳食中容易产生的各种必需营养素，能增强食欲，帮助消化，治疗便秘。

豆腐干

豆腐含有丰富的营养成分，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质。在生产过程中，将豆腐放入盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为素火腿。豆腐的营养价值是高钙。豆腐最大的特点是均衡的营养、蛋白质、脂肪和碳水化合物。

酸奶

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

牛奶中含有钙，是人体内钙的最佳来源，热量低，钙含量高，能使皮肤柔软湿润，并能强健骨骼和肌肉。牛奶、酸奶含有8种必需氨基酸和大量优质蛋白质，能促进人体健康发育，构成人体组织。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别是乳糖不耐症。

风干牛肉

牛肉是中国人的第二肉食，仅次于猪肉、牛肉，蛋白质含量高，脂肪低，味道鲜美，深受欢迎，在肉中享有美誉的骄傲。牛肉干中含有多种人体所需的矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐嚼的味道，而且长时间不变化。同时，还有一些牛肉干中含有丰富的蛋白质，血红素铁、锌、硒、维生素B含量高，能补脾胃，强骨补血。与小包装牛肉相比，风干牛肉含有较少的水和盐。此外，酱牛肉的营养价值大约相当于相同重量的牛肉干的1/2，但钠的含量是牛肉的两倍。

花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B6，维生素E，维生素K，钙、磷、铁、矿物质和其它营养素，含8种氨基酸的身体和不饱和脂肪酸，需要含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%～45%，蛋白质含量为24-36%，和糖含量约为20%。富含维生素B2、PP、A、D、E、钙、铁等。含有硫胺素、核黄素、烟酸和其他维生素。它能促进人脑细胞的发育，增强记忆功能。

橄榄

营养看点橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!

蔓越莓干

蔓越莓含有特殊化合物-浓缩单宁酸，除了普通被认为具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助于抑制幽门螺旋杆菌附着于肠胃内，幽门螺旋杆菌就是导致胃溃疡甚至胃癌发生的主因。

今天介绍了一些常见的，健康零食。作为减肥过程的补充，缓解嘴馋是不错的。但是也要注意量哦，零食，吃一点点过瘾就好啦，不要吃太多。还有，这里介绍的并不适用于所有减肥法，例如低碳饮食，就不要吃板栗和粗粮燕麦饼干啦。低脂减肥就不要吃花生啦！