吃什么食物可以减肥

如果你不喜欢强度过高的运动，那也可以通过吃来减。我曾经是一个特别讨厌运动的人，没有任何擅长的运动项目，不管是跳绳还是跑步，总是坚持的不够长久。

我一直认为，让我运动，几乎是件不太可能的事情。所以，我就开始研究吃什么减肥，做各种功课~

那吃什么食物才能减肥呢，下面是我整理的几种食材，都是我日常吃的：

大白菜

大白菜是餐桌上的常见菜，但是，你不知道它能减肥吧？大白菜膳食纤维含量高，多吃新鲜的大白菜不但保护眼睛，还可以瘦身。因为它的热量很低，坚持吃不但可以促进肠胃健康，在减肥中也可以起到很好的作用。

鸡肉

你是否经常听过这样一句话？减肥吃水煮鸡肉。的确这样，鸡肉中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

并且鸡肉的脂肪含量很低，每100克的鸡肉中所含的热量大概在130-150大卡，是减肥瘦身期间可以选择的食物，但是不能油炸和油炒等烹饪方式。

辣椒

这个也是很多爱美的美眉知道的， 辣椒不但有减肥的效果，而且可以促排便。

之所以减肥，因为辣椒中含有辣椒素，它可以帮助释放和燃烧脂肪，也是非常不错的减肥食物。但是有胃病的人要注意了！

鹰嘴豆

很多人不知道鹰嘴豆是什么，看下面的图就知道了，照着这个图去市场买就行。

100克鹰嘴豆中膳食纤维含量达到116克，把干鹰嘴豆提前放在碗中浸泡，跟小米共同制作成粥，不仅能延长饱腹感，而且还可以抑制脂肪吸收，帮助调节血脂，也可以防止便秘。

燕麦

燕麦减肥有饱腹感，这个是大家都知道的。但是一定要坚持吃哦~因为燕麦中除了含膳食纤维外，也含有B-葡聚糖，这属于可溶性膳食纤维，吸水后体积变大，在胃部占据一定空间，会产生很强的饱腹感，也可以推迟食物排空速度，同时也能减少腹部脂肪，帮助我们降低体重和体脂率，的确不错~

西红柿

你没有想到吧？西红柿也是减肥的好食材。西红柿含有丰富的维他命和维生素C等有效成分，而且卡路里非常低，也是非常适合作为减肥期间的食物。

减肥法是，早餐和午餐正常吃，晚餐则使用西红柿代替，可以直接生吃也可以榨成西红柿汁饮用，都可以起到作用。

苹果

随便看看身边的美女们，几乎每晚都啃苹果。是的，苹果有助于减肥是众所周知的，多吃苹果可以补充到多种营养，在减肥瘦身的同时达到美容养颜的食疗效果。不管是生吃、榨汁、煲汤都可以，晚上代餐吃可以起到很好的减肥效果。

再说下减肥原理，长胖就是体内脂肪增多，胖瘦就取决于你脂肪的合成和脂肪分解之间的差值（跟摄入量和消耗量一样滴），中间是一个平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然就会长胖，同理分解值高而合成值低，就会瘦，掌握好这个bug就行了。

总的来说，想要减肥成功应选择低热量、含膳食纤维且饱腹感较强的食物。还要注意啊，任何一种食物都无法满足机体对所有营养的需求，所以不能只吃一类食物，避免造成营养不良，降低基础代谢率，反而会影响到减肥的进程，只有做到饮食多样化才能够健康减肥。

吃黑巧克力、燕麦片、生菜、扁豆、蜂蜜、玉米等食物都有减肥的功效，想要减肥的朋友们可以多吃这些食物，当然也要注意控制好自己的食欲，减肥是一个长时间的过程所以要坚持。

　　民以食为天，所以食物可以满足人体对食物的正常需求，每天吃东西可以让人的身体更健康，如果不合理的吃身体会变得很胖，但减肥也是吃出来的，那么吃什么减肥最快？

　　1、黑巧克力：很多人都认为吃巧克力会导致身体发胖，其实如果选择黑巧克力吃可能就会达到瘦身的效果。吃1~2块的黑巧克力，可以降低人们对食物的渴求，而且黑巧克力的苦味也可以减轻食欲，它里面的硬脂酸也能够让消化放慢，饱腹感的时间会增加。

　　2、燕麦片：想要减肥就要吃含膳食纤维丰富的食物，这个时候可以选择燕麦片，它里面的膳食纤维可以减缓食物的消化，早上吃一碗燕麦粥也能够抑制饥饿，血糖也会有所回升，而且吃完之后也会降低对食物的渴望。

　　3、生菜：想要让身材变得更好，所以也可以选择吃生菜，它也是很好的减肥食物，生菜里面的纤维含量很多，能够消除体内多余的脂肪，所以是非常不错的减肥食物，当然它也是可以抑制食欲的。

　　4、扁豆：很多人减肥都是因为肚子上的肉比较多，所以这个时候可以吃扁豆，它能够让小腹瘦下来，主要是因为扁豆里面有可溶解性的纤维和蛋白质，这两种物质两个稳定血糖，当然也可以抑制食欲增强饱腹感。

　　5、蜂蜜：在晚上睡觉的时候可以喝一杯蜂蜜，它里面的脂肪酸能够让肠胃蠕动加快，这样能够排除体内的毒素，而且蜂蜜的热量是非常低的，减肥的人喝蜂蜜是比较好的。

　　6、玉米：玉米属于粗粮它里面也有纤维素，而且吃玉米是可以刺激肠胃蠕动的，当然可以改善便秘的情况，玉米里面也有促进胆固醇代谢的物质，所以可以把肠内的毒素排出体外，这也是可以达到减肥作用的。

吃什么食物能够帮助减肥

　吃什么食物能够帮助减肥，相信有过减肥经验的朋友们应该都清楚，减肥光靠运动是不够的，还需要注意适当的饮食。下面我为大家分享一下吃什么食物能够帮助减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

吃什么食物能够帮助减肥1

　 一、鸡胸肉

　很多人认为在减肥的过程当中不能够吃肉，所以就会吃大量的水果蔬菜，而忽视了肉类的摄入，最终会导致减肥的过程变得无比艰难。实际上在减肥的时候，鸡胸肉是一个良好的帮手，鸡胸肉的蛋白质含量丰富，热量低，有助于促进肌肉生长，提高基础代谢率。

　 二、坚果

　减肥的时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

　 三、绿色蔬菜

　当然了，想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。

　 四、菌菇食物

　菌菇类的食物在生活当中非常普遍，尤其是银耳，木耳，金针菇，香菇等常见的菌菇类的食物，在生活中占据着非常大的比例。其实用菌菇食物来烹饪，味道会比较鲜美，可以增加减肥过程当中的幸福感，并且热量非常低。

　 五、粗粮

　在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢，并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。

吃什么食物能够帮助减肥2

　 一、红豆粥

　红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

　 二、木瓜

　 热量 ：27大卡(100克可食部分)

　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　 三、黄瓜

　 热量 ：15大卡(100克可食部分)

　黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　 四、奇异果

　奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪

在我们平时的日常生活当中，相信很多的女性朋友们都为减肥而苦恼着，实际上小编告诉大家，想要减肥成功，不能盲目的节食，得从饮食上和运动方面着手，下面小编给大家介绍了一些有助于减肥的食物和运动，希望对大家有帮助。那么吃什么食物能有助于减肥？常做哪些运动可以减肥？

一、有助减肥食物

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

3、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

4、黑豆糙米饭

精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

二、减肥运动

1骑自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时。

骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。

此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

2跳绳

跳绳燃烧卡路里：880卡/小时。

跳绳简单易学，很多人都会跳绳，非常简单，但是你不要小巧器械简单哦，效果确是很好的，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时。

游泳是一项全身性的运动，夏天真是适合游泳的季节，女性朋友可以大秀身材哦，坚持游泳能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。

4跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时。

跳舞也是非常好的减肥运动，不管什么年龄，都可以跳舞哦，在跳舞的过程中，可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。