做什么运动能翘臀，最快的翘臀方法，翘臀小妙招

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每天不停的臀部运动

想要达到快速的翘臀效果，每天都要做翘臀运动才行，但是很多MM会问了，每天做怎么可能，其实不然，比如你再接电话的时候就可以做一些简单的深蹲动作，或者排队买东西的时候，做一些简单的腿部拉伸动作，别小看这些习惯，

2

慢慢慢，一定要慢

深蹲翘臀重在姿势准确，你完成的速度越快，翘臀效果更加不明显，所以小编建议妹纸们在下蹲的过程中，至少能挺住3秒钟左右，然后起来时，动作尽量放慢，这样能更好的刺激到臀部上的肌肉哦！

3

30秒法则

什么是30秒法则，如果你做深蹲的动作保持30秒的话，比快速深蹲的翘臀效果要好很多倍哦！因为这样能更加深层次的锻炼到臀部上的肌肉，翘臀效果立竿见影。

4

使用哑铃代替身体重量

想要在短时间内看到翘臀效果的话，那么可以在练习深蹲和踢腿的时候，加入适量的负重练习，比如你可以尝试手拿哑铃练习深蹲，这样不经能达到更有效的翘臀效果，而且还能燃烧身上更多的脂肪。

女性

圆润

而又紧实

挺翘的臀

应该是最理想最美的臀了！

如何使得臀部又美又翘呢？

上次看一本书

说爬楼梯

特别是下楼梯的时候

是最好的

翘臀的方法！

你还可以

在闲暇时间

站立，然后迅速夹紧臀部！坚持几秒

再放松

再重复几遍！

明天坚持

多做几遍这些，又美臀

又翘臀呢！

还有

平常坐在凳子

椅子上的时候

千万不要整个屁股

坐在凳子上

最好是做凳子

的三分之一

屁股才不容易被坐平

另外还有一些瑜伽动作

蝗虫式

蜻蜓式

都可以起到翘臀

美臀的效果

希望对你有用。

想要翘臀，可以做坐姿踢腿、深蹲这2个动作。只要你有毅力坚持运动下去，一定可以练出很完美的臀部。之前女生都喜欢瘦瘦的身材，不要凹凸有致，只要瘦。但现在很多女生喜欢上了欧美女生那样的身材，欧美女生的身材虽然不瘦，但看着健康又性感。翘臀是好看，但想拥有一个翘臀，可不是一件简单的事。

坐姿踢腿：这个运动最好去健身房做，因为健身房有标准的训练器材，做的时候不容易受伤。如果你不想去健身房，那就找一张椅子做。首先坐在椅子上面，然后将双脚抬起，用手把着椅子的两边，然后双腿开始来回弯曲伸直。做的时候不要太逞能，慢慢来，别一下做很多。

深蹲：深蹲是练翘臀非常有效的方法。深蹲不需要借助任何工具，只要有一个空间就可以。首先站立，双脚分开一些距离。接着双膝弯曲，向下蹲。膝盖最好不要超过脚尖，因为这样非常伤你的膝盖。我之前做深蹲动作不规范，膝盖就受伤了，站直也疼，走路也疼，用了好长时间才养好。做的整个过程把小腹收紧，这样也可以达到瘦小腹的作用。

上述就是为大家介绍的两种练翘臀的运动。大家运动的时候一定要保证动作的规范，动作不规范不仅不会练出翘臀，你还会练出伤。如果看我说的还不是很明白，大家可以上网看看别人练翘臀的视频，借鉴一下。练习翘臀是很好，但注意别伤害到自己的身体。

练习翘臀呢具体的方法看下面：

仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

注意：呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

或者简单点的方法，每天晚上没事就凯姿蕥多去 按摩自己的臀部，

以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉的按摩方式比较好，也可以翘臀的，可以让老公帮你的

最近小编收到了很多读者的来信，说自己哪里都不胖但是觉得自己的臀部实在是太大了！问我有什么方法可以让自己的屁股变小一点！what？臀部变小一点？我不知道她们的臀部是什么形状，话说拥有大而圆润的翘臀不是很有女人味吗？当然大妈臀、下垂的臀部除外！

很多女性或许在结婚生小孩之前臀部并不会很大或者出现下垂，但是只要生完小孩，就觉得自己的臀部会变大一圈，这是为什么呢？有一点值得注意的是，特别是顺产的宝妈们，因为胎儿出来的时候会在一瞬间撑开我们的髋，这也是为什么女性的耻骨和坐骨角度会比男性大30°的原因，如果不及时进行产后恢复，就会有我们常说的那句“生完孩子之后胯部变得好大啊”。

或许你还没见过这位女孩的臀部，也许你看过之后还不相信！如果说这个世界上一定要有翘臀女王的话，那么这一位是来自纽约的女孩肯定是其中之一，毕竟你不知道的臀王可是很多的哟，只是我们难得见到而已啦，她现在已经30多岁了！她除了健身教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，另外她有一个非常好的习惯，是一个典型的不折不扣的健身狂人，每天最少2个小时在健身房当中度过。

想要知道怎样才可以拥有这样的翘臀吗？那么你一定要学会这几个训练动作！

1臀桥

首先你要有一张瑜伽垫平躺在上方，两手平放于身体两侧，屈膝两腿张开略比肩宽，双脚朝外呈八字，慢慢用你的臀部顶起来往天花板的方向，上去的时候呼气，慢慢下来的时候吸气，不要完全将臀部放下，然后做第二个！

2硬拉

这个是健身中的经典动作，可以练习到我们的上臀部 ，准备好杠铃，重量根据自身条件，后期可以慢慢增加重量。这个需要我们站立，双脚打开与肩膀同宽，脚尖可以稍微打开为八字形，两手握住的地方比自己的身体稍宽，注意起身的时候一定要腰背挺直，起身呼气，放下吸气，放到小腿的二分之一就可！

3深蹲，这个可以徒手也可以肩膀上放杠铃增加重量，站立的姿态和硬拉相同，不同的是双脚的距离是一肩半宽（自己的肩膀加一半左右），蹲下的时候吸气，起身的时候呼气，膝盖可以超过脚尖，但是刚开始学习的时候尽量不要超过，一直都要保持腰背挺直！这三个动作学会了吗？

如果感兴趣一定要记得勤加练习，这样才能保证自己的训练效果，早日拥有和纽约女孩一样的翘臀了！毕竟拥有翘臀我们的女性魅力又多了一分呀。