女性调理便秘的方法有哪些？

便秘虽然对于女人来说，是一种比较常见的生理现象，但是一遇到了便秘的时候，就会显得特别的难受，那么我们今天就来研究一下，女人吃什么可以缓解便秘吧。

1、女人调理便秘吃什么

香蕉

当女人出现便秘的时候，是可以通过吃些香蕉来缓解便秘的情况，而且香蕉也是预防便秘的一大利器，它可以帮助肠道的蠕动，从而帮助消化。

柠檬

柠檬的话最好是用喝柠檬水的方式，因为柠檬水中含有非常多的果酸还有维生素，可以帮助体内的毒素溶解，所以就能比较快促进排便，减轻便秘的症状。

山楂

山楂不只是帮助开胃的功能，而且还有帮助缓解便秘的作用，可以很好的帮助女人消化能力。

柚子

柚子现在在生活中是非常常见的水果，而且也是深受大家的喜爱，柚子在食用的过程中可以有通便的作用，而且还可以对有高血压的人群有减低的作用。

苹果

苹果中含有的果酸也是可以刺激肠道，清理肠道的代谢废物，治疗便秘有一定的作用。

2、女人出现便秘的危害

皮肤变得不好

一旦出现便秘的女人，都是体内的湿热情况比较严重，所以反应出来的就是自己脸部的问题，体内的毒素都会往自己的脸上滋生，所以就会有色素的沉着，或者是痘痘的滋生，这样都是属于便秘引起的后果。

部分疾病

如果说长期便秘的话，那么就有可能会导致出部分疾病的出现，比如说乳房的发育异常，这样导致的就会出现乳腺癌的可能，所以一定要注意便秘的危害。

口臭

一般便秘的情况都是因为肠胃里面的食用无法正常消化，那么这样就会在肚子里面进行发酵，然后臭味就会沿着食道从嘴巴散播出去，也就是会有口臭的可能。

便秘是生活中经常遇到的一种病症，会对生长造成很多不利影响，对健康的危害也十分巨大，需要做好预防和护理工作，其中有很多饮食对便秘疾病有极好的治疗效果，下面就来详细了解吧。

1、凉淡盐水

女性便秘可以早上起床之后未进食就喝一杯凉淡盐水。水进入胃之后会刺激胃部运动，也会加快结肠的蠕动，冷淡盐水更容易加重这种蠕动作用，而且淡盐水本身有缓泻的作用。

方法：将适量的食盐加入凉水中，搅拌均匀即可饮用。

2、海带根泡水

女性便秘的时候可以喝海带根泡水。因为海带里面含有可溶于水的果胶酸、藻月元酸等植物纤维，能够刺激胃肠蠕动，缓解便秘。

方法：将三四片4厘米左右的海带泡在一杯水中过夜制成海带水。

3、冷牛奶

女性便秘可以晨起空腹喝冷牛奶，肠道受到冷刺激后发货时能生理反射以促进胃肠蠕动，加快排便。

注意：牛奶冷藏1小时即可饮用而且痉挛性便秘不能喝。

4、蜂蜜茶

女性便秘可以喝蜂蜜茶来帮助促进排便。蜂蜜有润肠通便的作用，能够使大便更加的通畅。

方法：将适量的蜂蜜兑入300毫升左右的凉开水中搅拌均匀即可饮用。

5、香蕉酸奶

女性便秘可以喝香蕉酸奶来帮助通便。酸奶中含有的乳酸菌能够分解出有机酸来刺激肠道促使肠道蠕动。而且香蕉也具有通便润肠作用。

方法：将1根熟透的香蕉与350毫升的酸奶搅拌成香蕉酸奶即可饮用。

6、胡萝卜牛奶

女性便秘可以喝胡萝卜牛奶来帮助通便。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、食物纤维以及钾，能够使大便通畅。

方法：将半根胡萝卜研成泥然后加入1杯牛奶中混合着喝即可。

7、预防便秘的方法

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、保持心情舒畅，生活要有规律。

7、预防便秘的常见方法还包括每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

女性在生理期的时候消化系统容易出现一些异常情况，有些人会出现腹泻的情况，而有些人会出现便秘状况，这都需要做好调理工作，那么女性生理期便秘吃什么食物好？吃什么食物可以调理便秘？下面就来详细了解生理期便秘的调理方法吧。

1、如何缓解生理期便秘

针对女性生理期产生便秘的原因，建议先调整自身的情绪，不要过分焦躁不安，同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防。

1大量喝白开水

大量饮用白开水，增加体内水分，软化粪便，可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品，加强肠胃蠕动。

2改善饮食结构

改善饮食结构，积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好。

应当注意的是，经期时女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响到女性健康，所以不建议经期间食用促进通便药物辅助，容易造成腹胀腹痛，经血过多等状况，危害健康。

3适当运动

适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

注意由于此练习存在一定难度，腰部有疾病或者是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。

2、改善生理期便秘的饮食

1高纤维饮食

多吃新鲜蔬菜，水果。可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2大量饮水

尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食维生素等营养成分用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可软化大便，减轻症状。

3常食用蜂蜜，淀粉

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

4增加B族维生素食品

增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然，未经加工的食品，如粗粮，豆类，酵母等，以增强肠道的紧张力。

3、女性生理期会便秘原因

女性经期前后便秘与荷尔蒙有关。有些女性可能连续几天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。还伴随着小腹坠胀，脸色暗沉，面部痘痘滋生等现象出现。其实，影响便秘的原因有许多种，如饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等。如果发现女性在生理期前后，伴有便秘的倾向，这就可能与女性荷尔蒙分泌有关。

女性荷尔蒙不正常或引经期便秘。女性荷尔蒙通常分为2种：一是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙；另一种是排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在两者之间，生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌密切相关。黄体荷尔蒙是参与整个月经周期，对怀孕及胚胎形成有帮助，调整子宫内膜。对于未孕的女性，黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。怒也和黄体素分泌状况有关。在排卵期到生理期前数日，每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况，都会对女性的便秘造成影响。

4、能缓解便秘的食物

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

1多吃蔬果

　　如果平时不爱吃蔬菜和水果，便秘就比较容易发生，因为蔬果内含有大量的维生素、矿物质以及纤维素，能够促进消化，并且排出体内的垃圾。除了在正餐中尽量以蔬菜为主食之外，我们还可以为自己榨一些新鲜的水果汁，这样既能饱腹，又能减脂，更重要的是可以缓解和预防便秘。而且蔬果的热量也非常低。

　　2泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。

　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方—热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到减肥健身的目的。

　　3晨间蜂蜜水

　　早上起床之后，我们的肠胃里已经堆积了代谢的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能够润滑肠道，促进毒素的排出。身体在经过了一晚的新陈代谢之后会缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及时的解决问题。另外，以及有便秘情况的话，也可以用淡盐水来代替，这样排便的效果会更佳。

　　4地瓜餐

　　地瓜中含有大量的纤维素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，饱腹感极强，作为主食的代替品非常合适。因为它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食来说要低很多。当然地瓜的烹饪方式也很重要，一般都以蒸煮为主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物，而很多人喜欢的拔丝地瓜虽然美味，但是热量却很高。

　　5快步走排毒又消脂

　　对于上班族来说，快步走就可以排毒减肥的最理想排毒方式，忙到连健身房都没时间去，整天埋头工作室里面，身体的排毒功能自然就会减弱，毛孔在空调室的作用下紧闭，让毒素积聚体内，会严重阻碍你的减肥计划。但是只要在上下班的时候快步走10分钟，体内微微发热，有出汗的感觉，同时大幅度地摆动手臂，大步跨走，就可以起到排毒减肥的作用，可以轻松塑造你的窈窕身姿喔！

　　6饮食清淡

　　口味过重还有过于油腻的饮食习惯都非常容易导致便秘发生，所以想要预防这个问题，调整饮食是十分必要的。而且清淡的饮食还可以大大的降低食物的热量，对减肥非常有帮助。我们在烹饪食物的时候尽量要少盐少油，少吃过甜过辣的食物，相信很快就会发现排便比从前顺畅许多。

　　7运动排汗

　　当身体的新陈代谢降低，也容易产生便秘的问题。所以我们平时要保持适度的运动，这样才能加强身体的循环和代谢，促进毒素的排出。如果不喜欢运动的话，就多做一些家务或者是寻找其它可以燃烧脂肪促进排汗的方式，例如泡澡就是很不错的选择，而且我们在泡澡的时候还可以按摩腹部，帮助宿便排出。

　　8喝冷开水

　　早上起床后马上喝2-3杯冷开水，可以缓解便秘，为什么呢？冷开水进入胃部后肠胃会发生反应，刺激大肠的蠕动，便秘时水分被体内吸收，导致大便变干变硬，因此喝冷开水可以补充大便不足的水分，让废物和垃圾顺利排出。

　　9按摩肚脐

　　在洗澡的时候按摩肚脐可以缓解便秘。双手覆盖肚脐，顺时针方向稍微用力按摩，同时保持深呼吸，呼吸的时候让腹部有明显的起伏，顺时针按摩完，再逆时针按摩。按摩可以促进肠胃蠕动，加强消化和缓解便秘。

　　10不熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

　　11按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

相信很多人应该有过便秘的经历，便秘是一种非常常见的疾病，便秘虽然不是什么严重的疾病，但是如果不好好调理，还是会给人们的生活带来影响，对于女性朋友来说，如果便秘了给怎么办呢？哪些食物吃了能治疗便秘呢？下面，我们一起来看看。

1、女人便秘吃的食物

1、酸奶

酸奶中除了含有牛奶的全部营养素外，还含有丰富的乳酸，它能将奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的生长，防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，并且具有防癌的作用。因此对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人来说，可以改喝酸奶。

2、燕麦粥

燕麦中含有一种很特别的纤维——葡聚糖，它具有非常好的降低胆固醇的作用，同时还可以提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，因此对于预防便秘非常有好处。

3、玉米

虽然我们最常见最常吃的玉米都是跟阳光一样明媚的**玉米，但其实玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，这对于调理肠胃、预防便秘是非常有帮助的。

4、苹果

众所周知，苹果不仅有益于身体健康，还能够美容养颜。苹果中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。可苹果除了富含丰富的维生素之外，其含有的纤维素还可以刺激肠蠕动，加速排便，因此也有通便作用哦，对于预防便秘是非常不错的。

当然，要想彻底治愈便秘，那么还应该注意自己的生活以及饮食习惯，不要总是吃一些不容易消化的食物，还应该时刻注意保护自己的肠胃健康。平时可以多揉一揉肚子，帮助肠胃蠕动，这样就有利于消化。

2、服用泻药的注意事项

1．由于各种泻药的作用原理不同，在用药前必须弄清各种泻药的药性、用法、用量和禁忌等问题，以免发生差错。同时要根据不同的目的选择应用。如果是为了清洁肠道可选药性峻猛的药物；如果是为了泄热通便可用苦寒泻下药物；如果是为了润肠通便只要选服润肠通便之类的药物。

2．因为各类泻药都有不同的副作用，所以一般不宜长期服用。如果需要较长时间使用者应注意经常交换泻药的品种，因各种泻药的药性不同，作用原理不同，交替使用可以减轻副作用。

3．服泻药要从最小剂量开始。人体对泻药有适应性和耐受性，长期服用就会使药效减低，象果导片有人开始时服一片就有效，用药时间长了竞增加到十粒左右也不起作用。如剂量增加过大就会增加副作用，所以在使用泻药时，一定要从最小剂量开始。服药后如果出现腹泻，就说明药量过多，下次就应适当减量；反之，服药后排出的大便仍然是干燥的，就需逐渐适当增加剂量或更换泻药的品种。

4注意服药时间。润肠通便药最好在每晚临睡前一次服，早晨起床后排便，这样比较符合正常排便规律，有利于纠正便秘。一般泻药从服药开始，需要经过一定的时间后才有大便排出。这段时间的长短，随药物的种类和剂量的大小不同而不同，各人的敏感程度也有差异，有的人服药后，因时间未到而没有排便就追加泻药，结果引起腹泻，反而不利。

总之由于泻药的作用和人体的敏感度不同，在用药过程中可通过观察药效找出各人适宜的药量来，做到使药效发挥在大便不干不稀，既无腹泻又不干燥的程度是最为理想的。

　　便秘对现在的女性来说非常常见，特别是一些喜欢吃辣和重口味的朋友。女人便秘吃什么能调理这就需要我们好好研究一番了，长期便秘吃这些再合适不过，让我们一起去看下吧。

　1、柑橘，柑橘中有巨多的纤维素，这种物质可以让其肠胃进行快速的蠕动以达到更好的消化和吸收，这样一来，便秘就不会有。

　2、柚子，其实柚子不仅有软化血管的功效，吃柚子还可以通便，另一方面还可以降血压。总之柚子对老年人来说非常好，对女性来说也是一种比较不错的通便神奇水果。

　3、橙子，橙子的酸和橙子的甜让我们欲罢不能，橙子中的果酸有促进便便排出的功效。另外橙子还可以止咳开胃。

　4、草莓，草莓的香味让很多的朋友喜欢，其中草莓中含有的维生素和果胶是很多水果不能达到的，它可以帮助我们调理肠胃，有效防止便秘。

　5、梨，梨在这里就不用多说了，冬季的时候人们会选择吃梨来止咳，梨本身有清肺润肠的作用，食用梨也能很好的治疗便秘。

　6、香蕉，香蕉清肺、润肠、解毒。在治疗便秘上有非常好的功效，同时香蕉还能治疗高血压等疾病。

　7、山楂，山楂酸甜可口吃一点就不容易戒掉，这样酸甜可口的水果可以增进食欲，可以调节人体消化，对便秘也有很好的调节作用。

　8、苹果，苹果很常见，苹果中富有的有机酸可以帮助肠道做活动，调理肠胃，治疗便秘有非常显著的效果。

女性便秘是很常见的病症，会对健康带来许多不利的影响，因此需要及时调理恢复，女性便秘适合吃的水果食物有很多，日常生活中常吃这些水果对便秘也有预防作用，营养价值都还不错，养生效果也是挺好的，所以女性要常吃这些水果哦。

1、女性便秘吃什么

1柑桔

柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质，这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化，可有效的防治便秘的病发。女人在便秘的时候可以吃一些柑桔，它可以很好的帮助你排便的。

2柚子

柚子既能润肠通便，又可以有效的降血压。在生活中适量的食用，可有效的通便。

3橙

甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。

4草莓

草莓中富含丰富的维生素，此外，果胶的含量也很丰富，它具有润燥生津，调理胃肠以及防止便秘的功效。草莓也是很好的通便食物，女人在便秘的时候可以多吃它，很有效果的哦。

5梨

甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

6杏仁

苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。

2、女性便秘的危害

疾病一：肛裂

便秘大便干结难以排出，排便时怒挣导致的肛管皮肤层裂伤，与痔疮一样也有便血症状出现，但不同的是肛裂有典型的撕裂痛。

疾病二：大肠癌

长期便秘，大肠中的胺类等有毒废物没及时随粪便排出，在体内积蓄时间过长，就会越来越多，达到了一定浓度后，通过肠壁进入血液，导致全身性的毒素增多，而最接近毒素的大肠壁细胞，也就不可避免地发生炎症，甚至发展到癌症。

疾病三：痔疮

很多人人患痔疮是由于长期便秘引起的，这是因为长期便秘，粪便在直肠内停留时间过长及排便时腹压增高，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，导致了痔疮发病率增高。而痔疮疾病的发生又会加重便秘，甚至引起贫血、感染等并发症。

疾病四：肛乳头瘤

因受到因粪便的长期刺激而增大变硬，是一种肛门常见的良性肿瘤，但是肛乳头肥大是一种增生性炎症改变的疾病，长期存在于人体，则有恶变的趋向。

3、如何预防便秘

1避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。

2避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

8帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。

9建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能。

相信大家了解了缓解便秘的水果后，对便秘的调理有了更多的选择，这些水果的防治便秘效果非常不错，因此适合日常常吃。不过不少人不了解便秘的危害，因此对于轻微的便秘情况不太在乎，这种做法是错误的，详细了解了便秘的危害后，不会再轻视了吧。

女人经期便秘很是烦躁，女性在月经期这个敏感的阶段，服用泻药、通便药，虽然有时能解便秘的“燃眉之急”，但它会带来或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。经血是子宫内膜剥落后，借子宫收缩将其排出后形成的。那么女人经期便秘吃什么呢有什么食物可以解决女性经期便秘的燃眉之急呢

便秘可遵循以下几种饮食标准：

高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，水果。可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食维生素等营养成分用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可软化大便，减轻症状。

大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

常食用蜂蜜，淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

增加B族维生素食品：增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然，未经加工的食品，如粗粮，豆类，酵母等，以增强肠道的紧张力。

女性经期便秘吃什么好？

红薯

红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动达到通便排毒的功效，尤其对老年人便秘有较好的疗效。

胡萝卜

胡萝卜吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，可以加强肠道的蠕动，达到通便的功效。

菠菜

菠菜具有助消化的作用，含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

专家表示：女性经期这个敏感的阶段，不要服用泻下、通便药。但是可以在月经期后食用富含膳食纤维、维生素等营养成分的膳食通畅这项产品。避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品，含脂肪高的食物和加香料的食物。