冬天跑步应该穿什么衣服

冬天跑步应该穿什么衣服,第1张

冬天跑步穿衣的关键,尤其是上身,是分 层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量, 还可以让汗穿过衣服。 水汽会从第一层(最里 层)到最外层,然后蒸发。 以下是一些建议, 如何穿上身的衣服(如何分层) 基本层:(wicking base layer) 最贴身的这 一件应该是用人造纤维的,像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是 真丝做的。 这些材料可以把汗排走,让你的上 身保持干燥和温暖。 很重要的一点是,不能穿 棉质的衣服作为基本层,因为棉质的衣服如果被 汗打湿了,就会一直湿着。 绝缘层:(insulating layer): 你的第二层 衣服或是中间层。 如果气温在零下20摄氏度, 就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮 肤吸走,而且需要能留住一些空气让你觉得暖 和,同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得 过热。 我们推荐的材质有:Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax 防风/防雨 外层:(wind-and water-proof outer layer) 这一层应该起到挡风防水(小雨 雪)的作用,同时又能让热气散发出去,以防止 身体过热和冷却。 这一层的衣服最好有拉链, 这样的话你可以把拉链拉起来或是打开,随时调 节身体的温度。推荐的有: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,与Windstopper。如 果气温在10F 至40F度之间(-10C至5C),通常 穿一件基本层加外层就够了。 手套:多至30%的热量可以从手散发出去。 所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候, 连指手套更好。

因为冬天早晨非常寒冷,所以不宜穿太薄,外套尽量穿比较软的面料的运动服,稍微紧身一点,运动时与身体贴合比较好,能防风最好。但也不能穿太厚(比如羽绒服),上身秋衣+外套就可以,也可以再多穿一件,下身就秋裤+运动裤就可以。

冬季跑步首先要注意保暖,但也不能穿得太臃肿,需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键,而这几层衣服不仅要保暖,还需透气排汗。一般来讲,上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯,有助于吸收汗水,保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉;中间层衣物须有隔热效果,一来可及时排走汗水,二来能够适当散发热量,以防身体过热;选一件外套挡风遮雨,这样既保暖,又能随意调节体温。若仍觉得冷,根据实际情况添加衣物。

  

冬季跑步,切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒,一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部主席马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的习惯。

  30度:两件上衣,一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖,紧身裤

  10~20度:两件上衣,两件下装。一件外套加一件长袖,紧身裤外再套条通风的裤子。

  0~10度:三件上衣,两件下装。小伙儿的话,就穿两件上装(如果偏冷就穿羊毛的),再加一件防风外套。

  -10~0度:三件上衣,两件下装,多戴一双手套,围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽(一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜,仅露双眼,有的也露鼻子)。

  -20度:三件上衣,三件下装,三双手套,一顶巴拉克拉法帽,一双太阳镜,或者就屋里暖和呆着。

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