三日苹果减肥法最少能瘦几斤，具体要怎样吃

　苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持健康。

　　实践

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。瘦身男女

　　7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

苹果减肥法是一项非常不错的减肥方法，对于需要减肥的朋友来说，每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。但是也有很多的注意事项是大家不可以忽视的，比如苹果皮别丢，在日常生活中有很多人都喜欢削皮、去籽，殊不知苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶，果胶是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖；除此之外，果胶还能很好的抑制肠道异常活动，从而起到收敛作用，因此对于容易肠胃消化不良、腹泻的人，可以食用。

苹果减肥第四天食谱注意事项介绍如下：

对于减肥者而言，在三天的苹果减肥结束后，由于在减肥期间远离了那些刺激性食物，因此在此时减肥者的肠胃是非常柔嫩的，而且味觉也会变得非常的敏感，再就是胃也会变小。三天苹果减肥法结束之后，也就是第四天开始，减肥者的饮食就是逐渐地恢复正确，但是一定要注意不可以一下子就吃很多食物，尤其在此时不可以吃零食。苹果减肥第四天最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，苹果减肥第四天食谱一定要清淡，而且还要注意控制好量，从而让减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

1什么苹果减肥

大家除了关心吃苹果能减肥吗这个问题之外，同时还关心吃哪种品牌的苹果减肥，其实苹果减肥是不挑品牌的。各种不同种类的苹果都能达到减肥的目的，既然 是苹果的话，其最主要的物质肯定相同，差异主要是外观、形状、口感而已，因此在选择苹果减肥的时候你完全可以根据个人的爱好习惯来选择苹果。

同时我们也不反对在减肥期间替换食用苹果的品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，同时还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。

　　 当然在吃苹果的时候也要注意，最好是尽量选择新鲜的苹果，这样里面的营养物质才更丰富。而对于一些胃功能不好的人群，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。

2除了苹果还能吃其他水果吗？

　　 答案是否定的，苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，如果在此期间混合着吃一些其他的水果就不算是苹果减肥了。在吃苹果减肥的期间，会有效的促进体内有毒物质的排泄，如果混吃其他的水果就会将苹果减肥的特殊功能将显著降低。

而且光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

3过程是否痛苦？

　在了解了吃苹果能减肥吗的问题之后，很多人都会问那过程是否痛苦，产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 吃苹果减肥只是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食，而且在减肥期间并没有限制你吃苹果的数量，每次只要吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。

4体质是否会下降

　 苹果减肥的过程非常短，仅仅是三天的时间，而且这三天都只能吃苹果。因此很多人就会担心是否会影响到身体的体质以及抵抗力了，其实在这三天时间里我们身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。并且在减肥期间不要过度的将注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。　

注意事项

苹果减肥绝对是安全的，进行三天的苹果减肥，就能让你收获想象不到的惊喜。

苹果减肥三天后改喝两天牛奶，剩下两天可随意进食。但是要注意不要暴饮暴食，也不要食入大量的油腻食物。要注意食入些富含蛋白质，粗粮，蔬菜等食物，只要你有恒心苹果减肥法可以进行下去。一般坚持两三周会收到满意效果的。到那时就可以适当缩短苹果食疗法逐渐改成正常饮食，不定时的进行一次苹果减肥食疗法。

苹果三日减肥法，顾名思义就是三天内主要以苹果为主食，以此来达到减肥的目的。在只吃苹果的三天内，减肥者的体重会有明显的下降，这种减肥方法确实有很快速的效果，但是，三天过后如果不注意饮食，还是会反弹，那么，苹果三日减肥法后吃什么？

1、苹果三日减肥法后应该怎样吃

原则一：循序渐进，先流质食物后固体食物；

原则二：少盐少调料；

原则三：多蔬菜少肉食；

原则四：少吃或不吃辣椒；

经历苹果三日减肥法后，肠胃是比较敏感脆弱的，而且由于没有摄取盐分，身体会有轻微脱水，盲目进食不仅伤胃，而且容易反弹。要循序渐进，先吃清淡的流质食物及少量蔬菜，再慢慢吃些易消化的蔬菜，最后等肠胃适应了再吃高蛋白高热量的肉食。

2、苹果三日减肥法第四天吃啥

结束苹果三日减肥法后第一天不要吃肉食，主食也不要吃米饭，先吃些营养清淡，易消化的蔬菜，主食则吃粥或者面条。

第四天早餐吃什么

推荐：白米粥一小碗（加少许盐），香蕉一根。

香蕉含钾丰富，可以补钾，白米粥放一点盐，可以补充这几天丢失的钠钾离子。

其他清淡流质食物推荐：燕麦粥、红豆粥、小米粥等。

第四天午餐吃什么

推荐：面条50克，素炒山药，素炒胡萝卜丝

山药性平味甘，有健脾养胃的功效，胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，有健胃消食的作用，苹果三日减肥法后肠胃比较虚弱可以多吃。

其他易消化食物推荐：豆腐、菠菜

第四天晚餐吃什么

推荐：小米粥一碗，素炒南瓜丝，手撕包菜

虽然经过两顿饭的适应，肠胃已经开始好转了，但是晚餐本身就不宜吃太难消化的食物，因此不建议立马吃米饭和肉食，应该继续吃些流质食物。

3、三日苹果减肥法细则

1因为食物摄取量少，可以令你的肠胃及消化器官得到适当的修养。

2苹果减肥可以提高肾脏功能，帮助体内排出废物净化血液。

3苹果减肥可以使人体摄入的热量减少，因此身体内囤积的脂肪也在逐渐减少，消化掉人体多余的脂肪自然就会瘦下来。

4苹果减肥法可以使胃部得到收缩，减肥后食欲也会跟着得到控制，味觉也会变得正常。

5苹果不仅能减肥美容，还可以增强人的抵抗力以及免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能。

10斤可能太多了5-6斤还是应该可以的吧！没有必要只吃黄瓜胡萝卜早饭可以正常的，午饭可以少吃一点，实在不行的话可以吃蛋再吃个苹果或者黄瓜当然也可以不吃蛋，但是蛋会给人饱的感觉吃了会好点的，晚上的话不要在8点后吃东西，也可以自己定时间啦你可以定在5点，饮料不要喝（我不是太清楚楼主了只是提一下）喝白开水，还要做一些运动能坐就不要躺，能站就不要坐。。那个你知道的，还有你只要10天我觉得买体秤计就亏了（要是有就更好了）没有就找个有体秤计的地方在10天里经常秤这样瘦了给自己动了，胖了给自己警告。我觉得跟你的差不多，不过还是觉得应该吃点东西多做一点运动要是可以的话时间也长一点这样反弹的几率比较小你想要是十天瘦下来之后就恢复之前的饮食和十天瘦下来利用半个月或一个月来巩固那个反弹的几率大（瘦下来后就不用不吃了不过晚上还是少吃的好，注意不要暴饮暴食，还要注意体重的变化防止反弹），还有时间也要控制，有秤的话更好这样可以排除干扰，因为有时候你喝水前和喝水后体重差一斤呢，衣服也是，而且每天早上的体重比较准，应该就这么多了吧！坚持住哦！