吴昕的小粗腿是用什么方法瘦下来的呢？

1、圣女果

2、猕猴桃

3、海苔

4、樱桃

5、酸奶

可以做一套操：

1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10D15秒后反复练习即可。

2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。

4坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

5双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

我们大家都知道，吴昕在快乐大本营中的定位是负责衬托嘉宾，虽然戏份不多，却也因为自己是王牌综艺的固定主持而获得了不少的好资源。

不过，由于吴昕的定位过于低，她在快乐大本营中的作用就是通过突出自己的笨拙和无能来衬托嘉宾的优秀，这样的定位让她在很长一段时间里都被观众贴上了“小透明”“没有才能”“她是来干嘛的”诸如此类的标签，正如她自己所说原来身处万花丛中被众人捧的小公主突然在一夜之间坠入地狱，铺天盖地的谩骂压得她喘不过来气，众星捧月的自己也成了万人唾弃。

除了对她业务能力产生质疑和否定以外，还有很多人对她的外貌进行攻击，说她不仅长相难看，身材也很不好，尤其是她的小腿，一度被人评价为“小粗腿吴昕”，好像小粗腿这个形容词天生就是为她定制一样。

但这几年时间荏苒，她再次回到大众视野里的时候，不仅在各项综艺中大展光芒，之前一直被人诟病的小粗腿也消失不见，在最新的一档综艺《乘风破浪的姐姐》中以一个优秀的一字马再度成为那个众星捧月的她。

大家发现，她不仅脱离了在大本营中的垫底人设，而且身材也有了很大的改变，尤其是她的小腿跟之前判若两人，其实想要瘦小腿很简单，找对方法就可以。

首先，我们需要先对自己小腿的粗有一个初步的了解。

2肌肉腿。 肌肉腿就是指小腿部分有过多的肌肉堆积而导致视觉上小腿粗，只要保证肌肉的线条流畅走势好，那我们小腿粗的问题就迎刃而解了。针对肌肉腿的解决方法主要就是拉伸，肌肉腿本身很难修正，很多人小腿粗都是属于肌肉腿，但只要找对拉伸方法，肌肉腿也可以变成线条流畅的完美小腿。

3脂包肌。 脂包肌就是网友笑称的“纸包鸡”，这种类型的小腿往往是脂肪混杂着肌肉，是在自身有大量脂肪的基础之上做了强烈运动，刺激到小腿肌肉，然后也没有进行拉伸之后形成的粗腿。这种小腿是最难瘦的小腿，需要严格按照步骤进行，先减掉自己腿上多余的脂肪，然后进行强有力的拉伸，反复如此就会对肌肉和脂肪都有很好的改善效果。

了解了自己的腿型之后，我们才可以对症下药。

基础减脂。减脂是小腿想要瘦的第一步，科学有效的减脂方法应该是饮食+运动。饮食方面应该保证每餐营养均衡，碳水化合物和脂肪类都不能戒掉，过于单一的饮食其实就是某种程度上的节食，一旦身体适应了节食期间的热量摄入，一旦恢复正常饮食，体重就会立马反弹，保持正常但热量稍低的饮食是减肥期间最基础的身体保障，无论减肥与否，都应该保持身体的健康，身体有活力时减肥也会事半功倍。

2进阶拉伸。瘦小腿的第二步就是拉伸，拉伸对于有肌肉的小腿非常有效，肌肉是否存在其实对我们小腿的粗细没有太大的关系，但是肌肉的走势却非常重要，流畅的线条会使我们的小腿变得很好看，我们的小腿肌肉主要是由比目鱼肌和腓肠肌组成，而小腿肌肉突出就是指腓肠肌过度发达而比目鱼肌起不到作用导致，很多人因为自己小腿的肌肉腿就不愿意运动，觉得会加重小腿肌肉，其实不然，正常的小腿肌肉作用应该是比目鱼肌和腓肠肌用力相同，锻炼拉伸到比目鱼肌会使我们的小腿看起来更加修长，使小腿形态更加完美，拉伸还可以很好的缓解腓肠肌过于紧张的情况，有效改善腓肠肌突出的情况。

3高阶保持。影响小腿突出的原因还有一部分是后天习惯。我们不正确的走路姿势和坐姿都会影响到小腿，在我们忙碌了一天后回家，应该适当对小腿进行拉伸按摩，缓解紧张的小腿肌肉，除此之外，经常蹲坐也会压迫到我们大腿和小腿神经，对小腿和大腿都产生不好的影响。经常穿高跟鞋的女性也会造成小腿肌肉紧张，脚掌前掌受力过大，导致比目鱼肌和腓肠肌受力不均，久而久之，小腿肌肉就会突出。

影响小腿粗除了自身脂肪含量过高以外，最主要的因素就是肌肉的堆积，因此我们着重介绍几种可以拉伸小腿的姿势：

起始动作，将左腿屈膝，膝盖与小腿呈90度夹角脚掌与地面相连，右腿放于地面，大腿与小腿呈120度左夹角，小腿紧贴地面。上身与左腿大腿相贴，双手手肘伸直置于左腿两侧，眼睛看向自己的左脚。

1）左脚脚掌紧贴地面，左腿伸直，背部保持挺直，身体其它部位不发力，由臀部带动左腿运动。

2）第一个动作完成以后，保持左腿伸直状态，用手勾住左脚前半部分脚掌，左手手掌支撑身体平衡，右手将左脚往回勾，左脚脚跟始终不离开地面。

3）与第二个动作类似，此时右手勾住左脚外侧脚背，将脚掌往自己身体内侧拉。

4）与第三个动作类似，但此时右手将脚掌往身体外侧拉。

5）换另一侧脚重复动作，每个动作10次。

在整个动作中，一定要注意脚后跟是支撑拉伸腿的支点，每个动作都应该能够感受到小腿后侧的拉伸，论今天是否进行了剧烈的运动，都应该坚持做，这几个动作不仅可以改善小腿肌肉，还可以让小腿在视觉上变得更加修长，更细，这几个动作非常考验腿部的柔韧性，在刚开始做时不必要每个动作都做到标准，但需要尽力的去拉伸，在拉伸过程中避免不了会有疼痛感，但是在做完以后就会有一种放松感。

吴昕本身就是一个明星，为了能够在观众面前更好的展现自己，所以他们不得不去提升自己的气质，我们普通人提升自己的气质也是很容易的，旅行是一种快速改善你的视野和性情的方法。像同一个人一样，经常出差和每天在家里玩游戏相比，旅行可以迅速增加体验，而看到高山和河流一定可以拓宽自己的视野。我相信经常旅行的朋友也有相同的看法，而且独自旅行比集体旅行更好。

旅行的意义

并且休闲旅行的效果要好得多。独自旅行，你必须安排自己的行程，住宿，饮食和衣服，这大大改善了人的运动能力和个人素质。当我大二时，因为我想扩展自己的知识，但是因为我口袋里没有钱，我选择了独自旅行。我没有告诉任何人，但是我不建议这样做，因为安全是第一，出门在外时必须让家人知道。而且也可以让自己感觉快乐，这也是第二个妙招，可以迅速提高气质。

环境的意义

在一个活泼开朗的环境中，人们可以轻松忘记烦恼。因此，如果我们在兴奋时能够找到自己并独立思考，那就意味着我们可以成为一个深切的人，一个深切的人还必须具有自己的光环和气质，让人一目了然。相信很多朋友会觉得他对某些人没有深度，可以一眼看出他，有神秘感的人会觉得他有气质，所以我们必须有自己的思想和意识。

对于男孩来说，他们应该穿着考究，表面整洁，给人以清新清爽的感觉。当然，女孩需要特别的风格。女孩应该指定自己的着装风格，从头发到鞋子，一切都必须仔细选择。再加上化妆饰品，可以营造出完美的气质。气质可以快速提高交往水平，但是要长期改变个人气质，还需要从自己的谈话，修养，品味，经验和知识以及艺术兴趣，所有这些都需要我们自己的主观意识的努力。自律也很重要。

之前，吴昕在参加快乐大本营的时候，很多网友都觉得吴昕不管怎么减肥，腿还是很粗。有的人就是肌肉腿，即使是大腿很细，但是小腿的肌肉比较明显，所以说就会显得整个人比较胖。但是我们可以在《乘风破浪的姐姐》当中看出吴昕的小腿真的是细了很多，有一些人觉得吴昕是打了瘦腿针，有一些人觉得吴昕是靠自己的减肥得到的成果。

其实吴昕本人在自己的社交平台上也分享了瘦小腿的一些方法，例如该做什么样的运动，该通过吃什么样的东西来帮助自己瘦腿。虽然说吴昕现在已经37岁了，但是她本人对自己身材的管理还有多个方面的管理都是比较严格的，从大象腿成为女团腿，吴昕也是付出了很多的努力。在吴昕参加真人秀综艺节目的时候，我们可以发现，吴昕起床就会选择去穿压力袜，穿压力袜可以让自己的腿更加的细一些，并且也能够有效的改善静脉曲张问题。

在做瑜伽或者是做运动的时候穿压力袜，其实效果会更加的明显一些。除此之外，吴昕还教给大家弓步压腿，找一个墙背对着墙，然后用力的勾起自己的脚尖，每天都要做100次以上，这样就能够帮助瘦腿。

记得小编之前在看吴昕参加芒果台的一个综艺节目的时候，吴昕每天都会泡脚，而且泡脚的时间也非常的长，建议大家可以选择通过泡脚来帮助我们促进腿部血液循环，可是不建议大家泡脚的时间太长，不然也是会对身体造成一定的影响。像很多的女孩子，可能会出现体寒或者是水肿的现象，通过泡脚都是可以有效的进行缓解，通过以上的一些方法，如果大家能够坚持下来的话，对于瘦腿肯定也是会有一些效果的。

随着湖南卫视快乐大本营红遍大江南北，节目中女主之一的吴昕成了人们热衷谈论的对象。相信看过快乐大本营的朋友都知道，在节目中，吴昕曾被嘲笑为小粗腿、豆花妹。而近日来，网友发现吴昕在微博上贴出了一些的近照，而照片中的吴昕皮肤光滑白皙，你肯定会好奇吴昕是用了哪种去痘印的方法吧？那就一起来看看吴昕自创的祛痘印的最快方法的小秘诀吧。提到痘痘，昕昕称，长痘的原因其实有很多，新陈代谢混乱、内分泌失调、上火、皮肤清洁不到位等可能引发痘痘。然而，无论那种因素引起的痘痘，去痘印的方法都是一样的，只要做到杀菌抑菌和控制油脂，痘痘就基本无处横生了。昕昕自创祛痘印的方法第一步是控油。用温水和含硫的香皂洗脸是关键，要尽量减少每日洗脸次数，不要频繁洗脸，以减少皮肤的油脂分泌；油腻减少吸附的灰尘就会减少，这样可以有效防止细菌的继发性感染。第二步是抑菌，切忌不要用手挤压已经成型的痘痘，如果痘痘已经破损，用棉签蘸清水清洗患处，不要使用化妆品覆盖，以免细菌感染。第三部是忌口，想要远离痘痘，就要避免辛辣油炸实物。多食多肌肤有益的水果和蔬菜，像番茄、葡萄、猕猴桃、苹果等；除此之外，还要多喝水。一人一方祛痘养颜面膜吴昕表示，在祛痘产品的选择上，要挑选安全温和不刺激皮肤的，最好选纯植物配方的，否则即使痘痘消除了。皮肤却有可能被刺伤，引发其他肌肤问题，得不偿失。吴昕还曝出用过的面膜中去痘印最有效的面膜是好友推荐的一人一方祛痘养颜面膜。

吴昕的腿是通过控制饮食，戒糖，吃完东西就运动。蹬椭圆机加腿部按摩拉伸。每天泡脚，睡前控腿蹬自行车。并且长期坚持瘦下来的。

瘦腿的方法

瘦腿这个问题，无外乎两个点，管住嘴，迈开腿。首先饮食上，控制脂肪类食物的摄入，以青菜水果为主，肉类吃些鸡肉或者牛肉。另外就是要让自己运动起来，运动起来这个难题好多人都突破不了。

饮食的注意是必须的，不过也没有必要太过节食，只要你合理的饮食，多吃一些健康的蔬菜和水果，你也可以拥有那种美。再者，规律的、正确的锻炼也是必须的，不仅仅是各种瑜伽或者是跑步之类的，如果你有时间的话，还可以去健身房去专业性锻炼，跑步机也是最平常的一种方法。

睡前泡脚，用按摩精油涂满整个小腿，然后一直按摩小腿上面的肌肉至发热，这样就表示脂肪正在燃烧。不过这个办法要长期坚持，而且在睡觉前做是最有效的，因为睡前整个人的身体都已经放松了。

最后一点，也是最重要的，那就是长久的坚持下去，一定会看到效果。

　　吴昕减肥瘦腿操：　　第一步：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

　　第二步：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

　　第三步：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

　　吴昕减肥按摩穴位：　　腿部穴位

　　风市：两边手臂自然下垂中指处

　　作用：针对大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收紧，消除肥胖松弛现象。

　　环跳穴：两边臀部最凹陷处中点

　　作用：环跳穴是足少阴胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进消耗下半身堆积的脂肪，消除下身肥胖。

　　除了运动以外，吴昕减肥还根据合理的饮食

，控制身体摄入的热量，经常吃一些减肥食物水果和蔬菜，像是苹果，猕猴桃，洋葱等等!

他怎么瘦的我不知道，但我有几个小方法，挺有效的

①平躺在床上，两条腿并在一起使身体成90°，每天坚持10分钟或者更多随自己定。

②平躺在床上大腿和身体成90°，小腿和大腿成90°大概为“Z”(形象化了，我也只能形容到这种地步了)再在小腿上压一本类似于哈利波特那么重的书，每天坚持10分钟或者更多随自己定。

③平躺在床上大腿和身体成90°，小腿和大腿成90°大概为“Z”，小腿不动，大腿一直来回动（有点像平躺着骑自行车）每天坚持10分钟或者更多随自己定。

（我就是用这种方法每天坚持15分钟，会流很多汗，挺有效果的！）

④坐在椅子上（最好大腿不要在椅子上），抬起腿，绷直腿，使腿与身体形成90°也是每天坚持10分钟或者更多随自己定。

⑤身体平躺在床上，但是大腿和小腿都要在床之外，悬在空中，每天坚持10多分钟，这样，腰和腿都会酸痛。

⑥每次上楼梯时脚尖踩地

⑦工作时间也要记得喝水

（这些都是我自己尝试过的，都有效果，要坚持，还有要少吃一点，但是饭一定要吃，不然身体不健康那就不好了！所能提供的也就这些了，希望能对你有帮助！）