这样少吃不掉称，还会让你越来越胖

这样少吃不掉称，还会让你越来越胖。

少吃还不掉秤12个原因自查。

1、吃太咸不掉秤。吃太咸会造成身体内水份滞留，肾脏负担加重，导致血液循环不畅，影响新陈代谢，从而引起水肿。建议：成年人每日盐摄入量，应保持在5g以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。少吃腌制、加工肉制品等食品。在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。

2、水没喝够不掉秤。脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果。多喝水也会改善便秘。建议：成年人在减脂期每天应至少保证2000毫升以上的饮水量，可以设置喝水闹钟或者用2000毫升的水壶帮你计量。

3、饮食结构不合理不掉秤。摄入过多碳水、脂肪、高热量的食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。建议：拿捏万能的“211饮食法”:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜;不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天25-30克左右。

4、长期吃太少不掉秤。靠节食减肥前几天会掉秤，后面会导致身体缺乏足够的营养和能量，新陈代谢会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。建议：一定不要靠不吃减肥。三餐都要吃，哪一顿也不能省。可用粗粮代替主食，例如:土豆，山药，红薯等。

5、经常熬夜不掉秤。熬夜造成休内内分沁先调，此外，瘦素随着睡眠深度而越分沁越多，在夜间分泌旺盛，熬夜导致瘦素水平下降。建议：别熬夜了!每天保证7-8个小时睡眠。调整作息，睡前泡泡脚，别刷手机。听助眠的音乐或者看看书籍。

6、经常喝酒不掉秤。在喝了酒的情况下，身体优先解酒，直到身体将其完全消耗为止。在这段时间摄入的其他食物热量就无法被有效消耗，从而导致脂肪堆积、影响减脂的速度。建议：如果是工作需要，控制吗酒次数和饮酒量。喝酒后第二天，要适度控制饮食。

7、便秘不掉秤。喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足等都容易出现便秘，使体内废物无法排出，会影响减肥进度。建议：早上空腹先喝1杯温水，加快肠胃蠕动。多吃粗粮，增加蔬果摄入量。坚持运动，例如每天开合跳100个，每次运动坚持10min效果最佳。

8、姨妈期不掉秤。女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿有几斤的浮动，这是正常生理现象，不用焦虑。建议：不要相信姨妈期吃什么都不胖，假的。姨妈期多吃补铁的食物，比如猪肝、瘦猪牛羊肉等，姨妈干净后一周减肥效果最佳，抓住这个时间点。

9、焦虑压力大不掉秤。心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平，导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。建议：找正确的方式，调整自己的情绪。找到适合自己放松的方式，比如:运动有助于缓解压力。

10、久坐不运动不掉秤。久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的典也会减少，很容易养成易胖体质。建议：工作时间也要要求自己每坐1小时站起来活动活动5min左右。每周运动3-4次规律运动，结合自己喜欢的运动方式。

11、缺维生素不掉秤。经常感觉情绪波动大，压力大容易长溃疡，很可能是缺少维生素B族，缺三维B会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢。建议：可多吃绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。可以买维生素B片每天早餐后吃。

12、平台期不掉秤。如果坚持认真减肥一段时间后，体重开始没有变化，应该是达到了平台期，这是脂肪重组的一个过程，不掉科正常，身体需要适应期!建议：平合期继续好好吃饭、运动，保持好的心情。平合期保持住之前减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体，不要太频繁记录体重。心态很重要，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢减。适量调整饮食方案和运动方案，加速突破平台期。

虚胖体质一、食量不大，东西吃得并不多。

二、身体容易疲累。

三、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

四、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

陆、解出的尿液颜色清淡。

漆、睡觉时经常做梦。

（如有三项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）

虚胖者的纤体绝招一、多运动适合部位：全身

对于虚胖者，过少运动就是罪魁祸首。也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上中国或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。

二、淋巴排毒

适合部位：局部

科技的发展和城市的污染让外来之毒与内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加、浮肿肥胖。

要帮助淋巴运作，须透过一些专门仪器，加压全身淋巴结的位置，使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液，从而加速排泄体内毒素，以达到减肥的效果。

三、SPA香薰按摩

适合部位：全身

SPA水疗通常与之后的香薰按摩一同进行。一整套的SPA水疗过程一般分为沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪的冷暖沐浴水柱为躺在水疗床上的客人做身体冲射，刺激身体细胞呈现活跃状态，再配合手法专业的推拿按摩，保持细胞良好状态，加速代谢和循环，达到耗脂减肥的目的。最为适合体内循环不畅、易水肿的人士

外食族的主食多是以白饭或面条为主，也常常为了方便或工作忙碌，选择以糕饼、面包类及加工食品与含糖饮料来裹腹，常常吃进过多的热量而不自知，长期下来不想发胖也难，再加上吃饭速度过快(专家已经证实，肥胖与吃饭速度有关，慢食减肥。少吃也胖的原因与饮食结构有关。医师表示，由于一般民众对热普遍量缺乏认知，以为吃得东西不多体重就不会上升，吃得少就能减肥，却不知道吃进肚里的食物热量都很高。举例来说：市售1个菠萝面包热量就有800卡，若配上市售饮料，热量有可能破千卡;而泡面一碗热量也在500~700卡;4片巧克力夹心饼干热量相当于1个便当，医师提出这样的数据让看到的人都狠狠的吓了一跳!而这往往就是上班族发胖的原因。目前市售的饼干甜点类商品大多使用大量的砂糖、精致面粉及人工奶油、乳玛琳来制作，长期食用容易造成下半身的肥胖，过量的砂糖容易转换成脂肪储存起来，使下一餐食欲和食量增大，长期下来对健康会构成威胁，容易罹患心血管方面的疾病。少吃也胖的原因主要是现在零食的大量出现，即使是很少的零食中，卡路里的含量都是惊人的，所以用零食最为减肥方法不健康也不可取。

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吃少还会长胖，为什么呢

[ 标签：长胖 ]

不是夏天，就是不管什么时候。吃的不多，但是肚子上的肉还是多了好多

微

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解决时间:2009-11-30

01:28

检举

满意答案吃得少为什么还会胖？这是不少肥胖女性特别感到困感的事情。细究原因有以下三种

　　一、

基础代谢率低

这是由于遗传基因造成的。除了等待基因疗法能够用于人体保健，促进新陈代谢的方法只有增加运动量。

　　二、

饮食结构不科学

1、偏爱高热量，高糖食品。有的人正餐吃得很少，点心类食品却来之不拒。实际上两块蛋糕所含的热量差不多已经是一个成年人日常所需的热量。所以，两块蛋糕之外的食物热量是多余的。

2、偏爱油炸类，坚果类零食和洋快餐。这些食物都是量少质重。例如每克花生米中脂肪就占392，每克核桃肉中脂肪占630，三餐之余再加大量零食或者以高热量洋快餐为主，不经意中添加的热量已经是大大地超出了。

3、偏爱碳酸饮料。125升的可口可乐所含的热量相当于一个成年人日常所需的热量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的热量也多出来了，日常饮食习惯中，以上三种情形较多的人应当改变一下饮食习惯。

　　三、

运动量严重不足

现代人如果不刻意去做运动，日常的运动量差不多等于零。在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步（快速与匀速交递）40分钟以上，可以消耗大量的热量。

最后要重申的是如果不是脑部疾病引发或服用激素药物引发的肥胖，不是明显的暴食造成的肥胖，一般仅仅是自己感觉的吃得少还是胖的人，只要调整饮食结构，加大运动量，坚持一段时间，肯定会有明显的效果。

在生活中，很多人会吃的不多也会长胖，但是对于引起自己肥胖的原因却不是很了解，今天就一些会引起肥胖的原因来跟大家聊一聊。

引起肥胖的原因：

1、进食过快。

很多上班族日常吃饭时间都比较仓促，一顿饭可能几分钟就吃完了。长期这样的话，会让你的胃在无形之中越变越大。

因为我们吃饱了之后，大脑大约会在20分钟后才会返回吃饱的信号。吃的很快的人一般也会吃的比较多，时间长了自然也就越来越胖了。

2、突击减肥。

相信不少人在生活中有这种经历，发现自己胖了之后，感觉是时候该减肥了。然后在那段时间里开始疯狂运动减肥，做一些很剧烈的运动。

但是突击做运动一般是坚持不下来的，在运动过后身体会很疲劳。自然就不想动了，这样突然运动之后又突然不动，反而会让你的脂肪越来越多。

3、吃完就躺着。

这也是很多年轻人都有的一个通病，因为上班已经很累了。休息的时间自然是能躺着绝不坐着，这样一来就会给脂肪堆积提供了机会，让你的脂肪越来越多。

4、作息不规律。

作息也会引起肥胖吗？答案是肯定的，睡眠质量对于调节人体食物摄取的各种神经纤维量有关系，如果睡眠不足，食欲会随之增加，所以也就吃得更多了，自然容易长胖。

5、吃的少却热量高。

引起肥胖的主要原因还是热量摄入过多导致的，很多人说我每天都吃的很少。但是我的体重却还是蹭蹭往上涨，那是很正常的。

如果你每天吃的东西都是甜品、饼干等这些高热量的东西，那是比吃饭的热量还高的，你不胖谁胖？

6、运动量过大。

运动是可以很好帮助减肥的一个方式，但是也要注意运动的量，如果你长期运动量很大的话。会让你觉得很疲惫，还会增加你的食欲。这样一来不仅瘦不下来，反而会越吃越多，越来越胖。

很多女生都有减肥的苦恼，人们自己在生活中吃的不对还发胖，认为自己是|喝凉水也会发胖的体质。很多女生担心自己会发胖，所以在生活中吃的非常少，但是吃得少也不瘦，甚至发胖。那吃的不多还发胖的原因有哪些呢？

1、基础代谢太低

女性的基础代谢要比男性低6%-10%，因此一般情况下，吃同样的食物，女性会囤积更多的脂肪。这也是为什么很多女生吃的比男生少，但是就是瘦不下来的原因。

对策：增强运动量，提高基础代谢率。

2、属于易水肿体质

水肿型肥胖的人一般食欲并不好，而且经常手脚无力不爱运动。出现这种情况多是由于精神压力或者疾病因素导致的体内荷尔蒙失调。由于激素失调，脂质和水分都不能正常的代谢，因此就会表现出肥胖。

对策：多吃利尿的食物，比如冬瓜、薏米、黑咖啡等。

3、基因决定

有科学家已经证实，人体确实存在肥胖基因。因此有些人怎么吃都不胖，而有些人就算是喝水也长胖。当然这是比较夸张的说法，就算存在肥胖基因只要适当控制食物热量的摄取，并坚持运动也还是可以保持身材的。

对策：运动+合理节食

4、爱吃零食引起

不少零食的热量极高，比如薯片一小片就有14大卡热量，一块啤酒瓶盖大小的巧克力也有近70大卡。这些东西虽然你只是少量摄取，但是其热量却是大大的。因此如果你爱吃零食，就算你吃饭吃很少，也还是会发胖而且瘦不下来的。

对策：管住你的嘴巴，少吃零食。

5、饮料当水喝

有些人不爱喝水，就喜欢把饮料当水喝。要知道如果你一天喝1000毫升的可乐，那你就多吃了四五百大卡的热量了，这可是相当于你三餐所吃米饭的总热量了。所以就算你每天只吃一小碗米饭，只要你喝饮料那也还是瘦不下来的。

对策：乖乖喝白开水解渴吧！

6、进餐顺序不对

有些人喜欢饭后喝汤，虽然你正餐只吃了一点点，但是这相当于用汤填补了肠胃的空隙，而且汤还会冲淡胃液，影响消化速度，食物不能及时消化，当然是容易长胖的。

对策：正确安排进餐顺序，先喝汤增强饱腹感，然后再吃饭菜。

7、减肥宜吃食物

1、生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了152克的膳食纤维。

补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

2、芦笋

给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

3、西葫芦

扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4、番茄

维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。

此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。

补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。

5、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。

补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。

6、草莓

补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。

7、低度酒

加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的。

补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。

8、火鸡肉

能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质224克。

补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。

将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。

我觉得应该是三方面的问题：1，基础代谢率太低，2，很少运动，肌肉量太少，3，常吃高热量密度食物。

我觉得大家都对基础代谢率不陌生，它的数字变化，会影响你每天到底可以吃多少食物。

如果要你想保持现有体态，一天该吃食物所蕴含的热量应该＝基础代谢率＋500千卡

把个比方来说，如果你的最基础新陈代谢只有 1000 千卡，一天能吃的食物热量就等于 1000＋500＝1500 千卡，每餐就只有 500 千卡可以吃，如果吃食物超过这个标准，久而久之就会胖了。而当你的基础新陈代谢率较高，所以能吃的东西自然比较多。

解决的办法：只有运动是才是维持与提升基础代谢率的最佳方法，同时也要记得均衡饮食，绝对不要通过不健康的节食方法来瘦身，这可是会降低基础代谢率喔。

空腹状态下，人的胃也就是一个握拳大小，容量大概是50ml，进餐后变成15L，结果使胃能够接受吞咽入胃的大量食物，而胃内部的压力则无显著升高。胃部保持充盈时主要是胃大弯的扩展。

由于胃容量的不同，经常一顿能吃2000-3000毫升食物的人，就慢慢的变为了胖子；胖子们经常说：我吃的真不多，怎么就这么胖呢？其实是这些胖子胃容量超大，根本没饱腹感，一大碗食物进去胃里还感觉空荡荡的。所以就算感觉自己已经很控制饮食了还很胖。

属于结构结构的问题。吃的少并不能一定能瘦，而是要均衡的饮食才会达到减肥的效果。即使你吃的少，但是不注意高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，也会导致长胖的几率。所以，调整一下饮食结构和运动方式才能让体重达到健康瘦的目的。

一，肥胖是由什么引起的？肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的。也就是说摄入高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，即使你吃的少，也一样会增加热量和油脂的摄入量，这也是为什么平时选择食物的时候，强调要多选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的原因。同样的100克食物，如果选择高热量，高脂肪及高糖分食物，热量就会超标。如果选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，热量就会比高热量食物低很多。所以，减肥期间食物的选择尤为重要。

二，怎样健康的达到减肥的效果？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱饭好做事一样的道理。身体也是需要在营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能起到减肥以后避免皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量。这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。还会增加体重和体脂的几率。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的畜禽肉类等食物。4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。对减肥和维持身体健康都有很好的益处。

5，保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。6，调整运动方式。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。建议选择以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次保持40分钟左右，每周保持3~4次的运动频率。