减肥期嘴馋？选对小零食，解馋不发胖！

减肥期也能吃的零食!低热量不发胖 高膳食纤维

正在减肥的你，是不是也有嘴馋控制不住，想吃小零食的时候

减肥期不是不能吃零食!

而是要选对零食!

这样不仅能解馋还不用担心长胖!

选对低卡零食!

控制摄入不过量!

减脂干货

补充多种微量元素!

减肥也能开心吃的小零食

第一类: 坚果

坚果里面含有人体所需的优质脂肪一这些优质脂肪不仅可以提高饱腹感，还能促进人体内维生素的吸收，对人体十分有益

毕竟脂肪的热量还是很高的，所以每次建议吃一小把就好

推荐吃的坚果有哪些

核桃、巴旦木、腰果、开心果、棒子、花生等。

第二类魔芋制品

魔芋的热量非常低!

一而且它含有丰富的膳食纤维，可以促进我们肠道的蠕动，增强饱腹感，这样我们就不会那么容易饿了。

热量再低的食物，我们也要合理的控制摄入量，超量食用也是会胖的@

推荐吃的魔芋制品有哪些

魔芋、魔芋丝、魔芋面、魔芋凉皮等

第三类  海苔海菜类

以海带、紫菜为原料制作的小零食一比如海苔、紫菜卷这类的。相比其他零食它们不仅热量低，而且还含有丰富的矿物质:钙、铁、钠、镁、磷、碘，这些都是人体必需的微量元素。

他们的重量非常的轻，像我们吃的海苔一大包可能还不到50g，量少吃起来热量就不会那么容易超标!

海督热量低  控量很重要!

水果推荐工

减肥期必不可少的低糖低卡水果整理

逸低糖水果有哪些

柚子、蓝莓、柠檬、苹果、草莓、杨梅、菠萝、樱桃、橙子、桑甚、火龙果、芒果、哈密瓜、木瓜、桃等。

想解馋

除了零食，低糖水果也是一个不错的选择

不同的减肥方法，适当吃的零食会有不一样，这可以根据自己的减肥方法来挑选，具体需要吃什么，还是需要一些零食解馋，因此我们既需要减肥，又需要准备一些美食来解馋。具体来说，适合减肥人士日常解馋的零食包括低热量高维生素含量的水果、低热量且美味的果冻，以及各种无糖饼干。

一是低热量、高维生素含量且美味的水果是减肥人士的最佳零食。水果非常美味，且含有丰富的维生素，对于人体健康有着重要的作用。同时，水果的热量相对较低，因此吃水果既可以给身体补充营养，又不会影响减肥。因此，减肥人士日常可以将水果作为零食享用，这样既可以获得美味享受，又可以补充营养，还不会影响减肥。

二是果冻非常美味，且热量较低，非常适合减肥人士当做零食享用。

果冻口味多样，口感顺滑，味道香甜，是非常美味的零食。对于减肥人士来说，果冻的热量较低，日常吃果冻并不会影响减肥效果，还可以获得美食的享受。因此减肥人士日常可以囤一些果冻做零食，这样既可以解馋，又可以有效减肥。

三是无糖饼干具有美味可口、品种多样且低热量的特点，适合减肥人士做零食。

饼干的品种丰富多样，口味各异，是很多人喜欢的美食。但是普通的饼干热量较高，不适合减肥人士食用。不过，市场上有一种无糖饼干，因为含糖量非常低，因此热量并不高，但是并不是什么东西都吃，这样有利于减肥，这样对我们的身体有一定的好处。

对于很多吃货来说，零食是日常生活必备。但是有的零食热量很高，而且容易长胖，对于减肥的妹妹是可望而不可及的，那么今天给大家推荐一些减肥期间可以吃的零食

1海苔

海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积。

是平时休闲的时候吃的一种健康美味的食品，特别适合喜欢吃零食的妹子。

2薯干

薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。

100克的红薯脂肪含量仅为02克，是一款健康营养的减肥零食。在减肥零食排行榜10强中排名第二，一般市场上卖的有红薯和紫薯两种，经常吃可以解馋也不会发胖。

3豆腐干

豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食品，100克的豆腐干含有336千卡的热量，可以作为日常休闲的小零食来食用，既解馋又不会发胖。

现在有很多年轻人都喜欢吃这种豆腐干。

4口香糖

口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入，上午吃一个口香糖能够让午餐少摄入热量，能够消耗身体里面的热量，不那么容易长胖。

但是也不要经常食用口香糖这样脸型会长成国字脸。

5燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的减肥食品。

6西梅

西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，在减肥零食排行榜10强中排名第六。西梅里面含有膳食纤维素和各种微量元素，有美容、减肥的效果。

而且西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。

7冻干苹果

冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便平时出门旅行春游的时候都可以带一点既解馋又减肥的小零食。

里面含有镁元素，经常吃可以缓解压力。能够给身体补充能量的同时又不担心会发胖。

8果蔬片

果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。

是减肥零食排行榜10强之一，在超市里面就有卖这种零食，平时看电视或者和朋友出去郊游的时候食用，解馋又不会发胖。

1、西梅

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效。

2、青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。

4、花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

人民网——吃多也不胖 7种既解馋又减肥的健康零食

在喝的方面，零糖零卡零脂肪人饮料。市场上都有卖的，可以多囤几箱在家。也可以买一些干菊花，干枸杞等等一些材料，自己制作减肥饮品，促进身体的新陈代谢，保证身体健康减肥，拥有健康的身体。

减肥期间可以吃一些零脂肪的鸡肉等等一些小零食。也可以多买一些水果，做成水果沙拉，运动完之后吃也是挺不错的，还能保证营养的供给，能量不缺失。还有坚果等等的一些小零食，膳食纤维的摄取也很有必要。

对于减肥，我们应该有正确的认识，不应该节食，合理的进行运动，补充膳食纤维，才是在减肥道路上进行下去。

1、减肥瘦身——芹菜热量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B

2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平量：15 大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽。

3、减肥瘦身——竹笋热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥瘦身的佳品。

4、低热量减肥瘦身食物——西红柿热量：19 大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

5、低热量瘦身纤体食物——腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克）植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

6、低热量减肥纤体食物——木瓜热量：27 大卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7、低热量美体瘦身食物——菠萝热量：41 大卡(100克可食部分)菠萝含有人体必需的维生素C、能分解鱼、肉，促进减肥瘦身，适合吃过大餐后食用。

身材内卷的季节就要到了！像我这种嘴巴闲不下来，又容易胖的人，实在太难了！！但是人生苦短，要及时行乐，该吃的零食还是要吃的鸭，毕竟没有力气怎么减肥呢？！

这份低卡零食推荐速度MARK！！解馋饱腹都ok！

1、每日黑巧玉米黑巧脆

每日黑巧家的纯可可脂黑巧！好浓郁香醇的可可味道，这个比之前吃过的纯黑巧口感丰富多了，是可可脆+燕麦脆的感觉，玉米片上裹满了厚厚的黑巧，一口下去黑巧的浓郁直接在嘴里爆开！办公室下午茶来两块，解馋又满足。配料表我帮你们看过了，蛮干净的，也没添加白砂糖，而且膳食纤维很丰富！

2、思郎纤麸饼干

这款粗粮无糖消化饼干，推荐南瓜味和秋葵口味，富含膳食纤维，而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖，口感又酥又脆，好吃又解馋。还特别喜欢木糖醇消化饼干，用木糖醇代糖，一丢丢甜味，带给味蕾愉悦感，采用麦麸、燕麦等制作，还添加了鸡蛋，富含膳食纤维，解馋又饱腹。

3、Asahi朝日脱油清汤薯片

这款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上会更硬一些，类似于吃虾片“嘎嘣脆”的感觉。它的形状不同于一般的薯片，有点像圆圆的蛋黄饼干，强推甜中带咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久萦绕在齿间，幸福感爆棚！而且这款薯片饱腹感还不赖，刷剧时不至于让你一直吃到停不下来~

4、食验室鳕鱼肉鸡胸肉薯片

这一款鸡胸肉的薯片不仅仅可以满足你嘴巴的欲望，而且还不用变胖，是减肥人士的福音。专为减肥人士制定里面零蔗糖零脂肪，并且在生产过程中没有添加一滴油。但是在保证这些的同时，你也不用担心头感是不是不好，这一款薯片味道清爽不油腻。不仅仅可以补充蛋白质，而且还可以帮助减肥健身。

5、Keep 鹌鹑蛋 

这款小食！必须实力推荐！太太太太太好吃了~不额外添加白砂糖和防腐剂，醇香的卤汁透过蛋白渗到蛋黄，咬一口下去卤香浓郁，口感厚实弹嫩，丝毫不亚于甜食给我们带来的满足感。

并且这款好吃的零嘴还拥有高高的蛋白质，好吃又健康！

如果你有什么私藏的低卡小零食或者吃不胖的小秘方，也欢迎在评论区与我分享哦~

适合减肥期间吃的零食多包括鸡蛋，白菜，生菜，胡萝卜等高膳食纤维，低热量类食物。

随着现代生活节奏的加快及生活压力的提高，越来越多的人们出现身材走形，体重增加等肥胖的情况。肥胖的发病原因主要是饮食增加，消耗减少。其次生活压力的增快也可以引起皮质醇分泌增加诱发人的食量增加，又称“皮质醇性肥胖”。

因此减肥时需注意少吃多动。本质是通过减少能量的摄入同时增加能量消耗来制造能量缺口加速人体脂肪的动员分解达到减肥效果，因此减肥期间的零食可应用高饱腹感，不易消化的食物来减少能量摄入。

增加机体的能量消耗也对减肥至关重要，蛋白质的食物特殊动力作用也可增加身体能量的消耗如鸡蛋，鸡胸肉等，非常适用于减肥。

因此富含膳食纤维和蛋白质的食物如鸡蛋，白菜，生菜，胡萝卜等都适合作为减肥期间的零食及主餐。