减肥的人吃什么零食比较好呢？

我们每个人都喜欢美食，这既可以让我们获取营养，又可以让我们获得美味的享受。……但是饮食过量会让我们发胖，因此我们既需要减肥，又需要准备一些美食来解馋。……具体来说，适合减肥人士日常解馋的零食包括低热量高维生素含量的水果、低热量且美味的果冻，以及各种无糖饼干这三种。

1，低热量、高维生素含量且美味的水果是减肥人士的最佳零食。

水果非常美味，且含有丰富的维生素，对于人体健康有着重要的作用。……同时，水果的热量相对较低，因此吃水果既可以给身体补充营养，又不会影响减肥。……因此，减肥人士日常可以将水果作为零食享用，这样既可以获得美味享受，又可以补充营养，还不会影响减肥。

2，果冻非常美味，且热量较低，非常适合减肥人士当做零食享用。

果冻口味多样，口感顺滑，味道香甜，是非常美味的零食。……对于减肥人士来说，果冻的热量较低，日常吃果冻并不会影响减肥效果，还可以获得美食的享受。……因此减肥人士日常可以囤一些果冻做零食，这样既可以解馋，又可以有效减肥。

3，无糖饼干具有美味可口、品种多样且低热量的特点，适合减肥人士做零食。

饼干的品种丰富多样，口味各异，是很多人喜欢的美食。但是普通的饼干热量较高，不适合减肥人士食用。……不过，市场上有一种无糖饼干，因为含糖量非常低，因此热量并不高。而且这种饼干的口味并没有因为没有糖分而变差，因此这种美味可口且不会影响减肥的无糖饼干就是减肥人士日常囤在家里做零食解馋的最佳选择，可以在减肥期间给自己美味的享受，使自己可以开心快乐地成功减肥。

冬天是长肉的最佳季节了所有的赘肉基本都是在冬天堆积起来的，首先冬天天气比较冷，导致的食欲很好，可是运动量并没有增多，反而减少了，时间长了赘肉就会堆积起来了。所以冬天吃东西已经要注意多吃一些刮油美食，尤其是爱吃零食的朋友，冬天吃零食一定要有选择性，接下来小五给大家介绍几种越吃越瘦的零食，00后一定要知道，图4是空姐的最爱。

海苔：海苔含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于利尿、去水肿。并且海苔中的有效成分还可以燃烧脂肪，对于爱吃零食人冬季可以适当的吃点海苔，并且海苔口味比较咸，吃过之后就会让你口渴，大量进水。

辣椒圈：现在基本每家超市都有出售的爆炒辣椒圈，辣椒中的辣椒素具有燃烧脂肪的作用，只要是在合理的范围内吃点辣椒对减少赘肉有很大的帮助。冬天的时候不管是零食还是吃饭可以适当的吃点麻辣口味的，对减肥会有所帮助，让你越吃越瘦。

鸡蛋干：鸡蛋干这种零食小五是去年的时候刚发现的，鸡蛋中富含的蛋白质可以让你更加长时间的有饱腹感的，从而减少食欲。不过对于一些不喜欢吃鸡蛋的人来说，鸡蛋干并不是很好吃的一种零食。大家可以有选择性的买一些品尝一下，鸡蛋干多多少少会有一些腥味的。

魔芋：很多品牌的零食都有魔芋这种口味，魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，简直是减肥患者的救星。小五感觉比较好吃的就是卫龙的魔芋爽了，谁吃谁上瘾，并且这种零食不管你怎么吃都不会长胖呢。悄悄的告诉大家这一款减肥零食可是空姐的最爱呢。

椰子：椰子这种水果只有南方才会有，不过冬天也会比较少见了。椰子虽有脂肪，但是能增加你的新陈代谢有利于你的减肥的。南方人可以吃点新鲜的椰子，北方人可以买点椰奶喝一喝，有利于冬季的减肥瘦身。

在我们平时生活中经常可以看到有人说减肥，减肥是很多人的终身事业，减肥期间的饮食是很重要的，一定要学会控制饮食，拒绝美食的诱惑。

吃什么东西越吃越瘦

其实刮油的食物就是低热量的食物，味道都不会太好，而且也是需要长期的坚持吃，一般的刮油除了将大量的油脂排出之后，其实还有一个共同点那就是纤维素都是很丰富的，可以多吃的。

1、玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，

2、鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄取热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

3、含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

5、火龙果中含有丰富维c，不仅具有低热量、高纤维，还能起到美白皮肤的作用。而且火龙果中的水溶性膳食纤维含量较高，可以帮助我们预防胆固醇、便秘、大肠癌等疾病。

6、海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。

7、虽然韭菜味大，但是它的减肥效果也是很好的。因为韭菜中含有很多的粗纤维，刮油的效果很好，可以帮助我们减肥瘦身。

8、紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大量的纤维素和矿物质，可以排除身体内的废物及多余的水分，让身体更加轻盈。

9、香蕉虽然卡路里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减肥的一个好佳品。

10、豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

解馋不发胖的15种零食

15、蓝莓干

蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。

14、牛肉干

牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，可以补气补血，牛肉干也有很多种类，酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生和女生，好吃又解馋哦，不过牛肉干的热量也是有的，切记不要吃太多哦，另外面粉包裹太多的牛肉干就容易发胖了。

13、果蔬片

很多人都吃过这种果蔬片，一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片热量很低，而且比较健康，我比较喜欢吃，通常去超市都会买一些，看电视的时候吃点，既解馋又不会发胖。

12、豆腐干

豆腐干含有丰富的钙以及蛋白质等营养成分，据监测豆腐干的热量很低，脂肪不超过15克，即使饿的时候多吃一点也没事，是不会发胖，影响身材的。

11、鲜果奶昔

平时我们在家里就可以自己做点鲜果奶昔，既解馋，又好吃。其实也不难的，只需要将酸奶还有果酱以及蜂蜜混合就可以，含有丰富的蛋白质成分，营养美味，好吃。酸奶的热量很低，也不会胖，所以可以放心大胆的吃。

10、燕麦片

燕麦片营养价值很高，很多人都是用来做早餐的，里面含有丰富的膳食纤维和碳水化合物能给身体提供能量，喝一杯就很饱，不会饿的特别快。而且几乎没什么热量，当然不用担心长胖啦!

9、海苔

海苔含有紫菜以及维生素、核黄素等成分是可以燃烧脂肪的，味道好吃，很脆。而且是解馋不发胖的15种零食里面热量最低的，一包海苔热量才30几卡路里，里面的元素还可以燃烧脂肪，推荐给减肥的男生女生。

8、橄榄

橄榄比较适合饭后吃，不适合比较饿的时候吃，因为它含有有机酸吃了帮助消化，而且还可以止咳化痰。在家庭和生活中是必不可少的一款小零食。好吃又解馋。

7、酸奶

酸奶不用我多介绍，可能大家也比较了解了，既能瘦身而且热量还不高，因为酸奶含有很多益生菌，可以改善肠道环境，清除身体的垃圾毒素，肠道都保护好了，那肯定是不会胖的了。

6、花生

花生是我们看电视的时候的小零嘴，既解馋又好吃，而且含有丰富的亚油酸和蛋白质成分，吃一些就不会饿了。而且据营养学家说常吃坚果一类的零食，可以疾病发病率降低。

5、圣女果

这种食物是美女们的最爱，及美容又好吃。而且在吃的过程中还能消耗掉你身体的热量，又丰富的维生素和番茄素，可以让皮肤水嫩光滑。你饭后可以吃一些，糖分很少，也不会发胖。

4、冻干苹果

这款零食携带很方便，平时出门旅行都可以带一点，既可以补充能量还比较好吃。含有丰富的镁元素，据说可以缓解压力，是解馋不发胖的15种零食里面最热销最火爆的一款零食。

3、黄瓜或凉薯片

黄瓜大家都比较了解，是可以减肥的，而且吃起来口感比较新鲜，和凉薯片搭配在一起吃味道好极了，还可以减少水肿，凉薯片我们可以放些柠檬汁在里面吃起来会是那种酸甜的感觉，好吃不发胖的。

2、黑巧克力

巧克力有很多品种，但是在这种巧克力是不会发胖的，含糖量比较少，吃了可以促进血液循环还可以代谢身体里面的不好物质，是所有巧克力里面最不容易长胖的一种，可以在运动后吃点是不会胖的哦!

1巧克力杏仁奶

据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”

瘦身要注意什么

1、调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

2、在外饮食尽量以套餐为主

因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

3、多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!

4、避免边吃饭时边喝酒

酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时麻痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。

5、少量多餐

每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

晚上不吃饭有什么危害

1、不吃晚饭影响工作学习效率

而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住;不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的

2、不吃晚饭影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低

3、不吃晚饭诱发胃病

还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

我认为在减肥期间可以选择一些适合的零食，主要是选择一些健康零食，蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，之外适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲 望，防止暴饮暴食的发生。

1在减肥期间适当的吃一些蔬菜，比如说可以吃苦瓜或者番石榴，也可以适当的吃一些苹果，这些食物可以达到减肥的目的。

2可以多吃一些富含纤维素的食物，比如说芹菜，菠菜，白菜或者是一些荞麦面，玉米面，燕麦片等都是可以的。这些食物含有非常丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，帮助消化与吸收，而且还有可能会增加患者的饱腹感。

3对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，我们必须有所节制。

通过薄荷特有的奢侈热量（简单说就是不影响健康和减肥的情况下，我们可以吃的零食的热量），我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，您只需：

列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。

用更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间；

逐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代现在的零食！

将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。

这样，您就可以每天吃一些零食，而不过多地影响减肥。

我是一名减肥人士，家里一般不会囤积过多的零食，但是难免会有些想吃点儿什么的时候，这时候我们会选择一些低热量又健康的零食来解馋。

其中，最常见的就是水果了。水果既可口又营养，而且热量也比一般的零食低。比如苹果、香蕉、橙子、葡萄等等都是我们常备的水果种类。有时候也会喝一些果汁，但是要注意不要加糖，尽量选择100%纯果汁。

其次就是一些低热量的膨化食品，如爆米花、薯片、饼干等等，但是要选择低热量、低脂肪的。我们经常会吃一些无糖、无盐、低油化的爆米花，香脆可口，既可以解馋又不会增加太多的热量。

此外，我们还会在家里备一些坚果类的零食，如核桃、杏仁、腰果等等。这些坚果类零食都富含蛋白质、纤维和健康脂肪，可以起到较好的饱腹感，抑制食欲。但是，也要控制好量，因为坚果虽然健康，但是脂肪含量也相对较高。

最后，我们家里也会备一些低糖、低脂、高蛋白的营养棒/代餐棒。这些零食可以快速为身体输送营养，同时不会过多地增加热量。适当食用，能够满足口腹之欲，同时又不会给健康带来太多风险。

总之，减肥并不意味着完全放弃零食，而是在选择零食时更加注重食材和热量的控制。只要选择合适的零食，我们就能享受美食的同时，保持身材健康