想减肥，吃什么零食解馋呢？

作为一个减肥人士，我深知选择健康食品的重要性，并且会避免食用热量高、脂肪含量高、糖分高的食品。以下是一些适合减肥人士食用的健康零食，可以来解决解馋的问题。

1 水果：新鲜水果是一个健康的零食选择，这些水果中含有各种维生素和矿物质，有助于保持身体健康和增强免疫力。一些高纤维和低热量的水果，例如苹果、橙子、草莓和李子，有助于控制食欲。

2 蔬菜条：蔬菜条是另一个健康的零食选择，这些蔬菜中含有许多营养素，并且可以提供一定的饱腹感。一些蔬菜条，例如胡萝卜、芹菜、黄瓜和西兰花，都是不错的选择。

3 干果和坚果：一些干果和坚果，例如杏仁、核桃、腰果和开心果，含有蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪酸。这些食品在适量饮用的情况下，可以为身体提供许多营养。

4 烤薯片：和传统的薯片相比，烤薯片热量更低，并且有足够的饱腹感。对于想吃点零食的人，烤薯片是一个不错的选择。

5 低脂酸奶：低脂酸奶是另一个健康的零食选择，不仅含有大量的蛋白质和钙，也是一个好的蛋白质来源。你甚至可以将酸奶与水果混合，从而制作出更加营养的食品。

常见的解馋不上火的零食有：

1、海苔

海苔口感咸香热量低，包括镁钙等微量元素。可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以满足你想吃薯片的愿望，解馋又不上火。

2、橄榄

橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，清新口气还能够止咳祛痰、生津止渴。尤其是办公室零食谱中不可或缺的解馋零食！

3、豆腐干

豆腐干含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙含量高，脂肪含量低，多吃解馋又不上火还不会发胖。

4、冻干果干

比较受欢迎的零食品类，可以补充镁元素，携带方便，想吃的时候随时可以吃，解馋很实用。

5、果粒酸奶块

喜欢喝酸奶的人群的福利，吃起来有一种在吃固体酸奶感觉，酸酸甜甜，里面也能吃到很多水果粒的感觉，解馋必备。

6、黑巧克力

黑巧克力含糖量和脂肪量都很低，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。想吃零食的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕更解馋，还不上火。

　　推荐以下四种：

　　1水果类

　　苹果、香蕉、木瓜、葡萄、西柚、西瓜、奇异果、圣女果……这些都是女生比较喜欢的水果，不仅饱腹感较强，而且有利于保持身材和皮肤水润。

　　2蔬菜类、谷物类

　　能够生吃的蔬菜例如黄瓜、西红柿等，可以直接吃，也可以撒上白糖放在冰箱冷藏一会儿，美味又健康；谷物类的话比如玉米、紫薯都是较为健康且耐饿的食物，在空闲的时候可以自己煮小米粥、黑米粥等，放在冰箱冷藏，闲时拿出来吃也是很美味。

　　3鲜榨果汁

　　口渴了，来杯鲜榨果汁是个挺不错的选择。可以选择你喜欢的水果，纯味果汁或者混合的都是不错的，减肥健康，最重要颜色鲜艳很好喝。

　　4坚果类、干货

　　核桃、杏仁、开心果、夏威夷果……坚果的诱惑力也是致命的大!坚果的脂肪含量高但是带来的饱腹感和幸福感也是很多的，吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。干货类还可以吃点红薯干、南瓜干、话梅等。

巧克力，薯片。春节期间，5种好吃的小零食不要错过，解馋又健康，全家人均喜欢

新春到，放鞭炮，家家户户都热闹。马上就要过年了，想必大家开心又期待，常年在外的“打工仔”也可以回家和亲人一起团聚了。天气虽然寒冷，但只要回到家就会感觉很温暖，整个人都是喜气洋洋的。



而春节期间，一定少不了各种美味的小零食，在这欢聚一堂的时刻，平时不舍得吃的美食过年就不要再省着了，今天小编为大家推荐5种好吃的小零食，千万不要错过了，解馋又健康，全家人都会喜欢的。

1、梨膏糖

过年的时候， 家里一般都会准备一些糖果，小孩很喜欢吃，大人则不怎么热衷，因为太甜了。梨膏糖的甜度则没有那么浓，比较清甜，而且里面的成分比如梨膏、薄荷、金银花等，都是对人体有益的，大人小孩都可以吃。



梨与薄荷相互搭配，除了清甜还有凉凉的感觉，嗓子干痒时就可以含上一块梨膏糖，香醇润喉。此外，梨膏糖还可以泡水喝，清香扑鼻，悠然恬静，喜欢喝茶的老人就可以泡水饮用，慢慢享受，十分的自在。



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2、星球杯

小编吃的第一个星球杯是上学时舍友给的，当时吃完就觉得好好吃。它的包装跟果冻盒很像，配备一个白色的小勺子，吃起来很有仪式感。不过一个分量有点少，就算连吃几个也还是觉得不够吃，所以现在都是一桶一桶的买。



星球杯里面是奶白色和深棕色的巧克力，上面还有好几颗饼干球，吃起来又香又脆，还有一股甜甜的奶香味，特别好吃。但是一次性吃太多会有点腻，所以要过段时间再去吃，口感才会一如既往的好，过年就可以囤上一些。



3、红枣夹核桃

我之前一直以为红枣和核桃是厨房里的食材，没想到还能做零食，也不知道是谁想出来的，但确实好吃。偌大的红枣里面夹上一个胖乎乎的核桃仁，再撒上一层香香的白芝麻，看着就特别的赏心悦目，很容易勾起你的食欲。



红枣夹核桃的枣是蒸过的，所以吃起来特别香甜，还不容易上火，核桃仁也是精挑细选的，香脆可口。一口下去，既能吃到红枣的甜，也能尝到核桃的香，芝麻粒虽小，但仔细回味还是能感受到的，好吃又营养，可以说是老幼皆宜。



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4、沙琪玛

沙琪玛也是小编喜欢吃的零食之一，以前读书时经常和舍友一起买，不过我们买的是那种偏软的，吃起来软中带糯，甜味适中，不会腻牙，一口下去感觉牙齿也在享受它的美味，咬起来松松软软，特别美味。



现在沙琪玛的品种逐渐增多了，有些沙琪玛里面还有坚果，比如提子干、杏仁等，口感更加丰富了，但没有改变的是每一块的分量仍然很足，如果当早餐吃2块就可以了，也能当做下午茶的甜点吃，都很不错。



5、黑松露芝麻片

黑松露芝麻片可以说是小编最爱的零食了，里面的黑松露是一种很珍稀的食材，营养价值特别高，而黑芝麻也是很滋补的食物，加入蛋清和蜂蜜调和后，制成薄薄的一片，好吃又营养，是一款非常适合全家人食用的滋补小零食。



吃过纯黑芝麻的人都知道，它本身有一点点苦味，而这款黑松露芝麻片吃起来有淡淡的蜂蜜甜味，咬开后满口酥脆，越嚼越香，咔嚓咔嚓的，特别爽口。不过一包只有2片，分量实属有点少，但却真的好吃，每次能吃好几包。



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过年啦，还没买年货的小伙伴赶紧下手吧，这5种解馋又健康的小零食非常值。

零食在很多人的日常生活中都是占有很重要的地位的，喜欢吃零食的人是很多的，特别是女性，可能有人说在开心的时候喜欢吃零食，在不开心的时候也喜欢吃零食，但是很多零食都是吃了容易长胖的，那哪些零食解馋又不会发胖？吃什么零食不容易长胖？

1、哪些零食解馋不长胖

●坚果类

不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

●优格、优酪乳

一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

●蔬菜沙拉

如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒__一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

●豆花、红(绿)豆汤

豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。

●黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。

不过，可可含量愈高，口感愈苦涩，不见得人人能接受，但“吃得了苦”的人，下午来1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。

●全麦杂粮面包

全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。

一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100卡。

●烤地瓜

地瓜不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心，热量不高，且提供饱足感，也能满足吃甜食的欲望。

●紫菜、海苔

热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。

2、零食暗藏的隐患

1、色素过量。一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。

2、防腐剂超标。食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。

3、糖精过量。为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

4、高盐、高糖。话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

5、大量反式脂肪酸。市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。