减肥期间吃什么容易瘦？

很多人为了减肥尝试各种各样的方法，但是无论是吃减肥药，还是节食，都对身体有很大的害处，而且还会导致各种副作用的发生，严重困扰肥胖者。正确的饮食能够有效减肥，减肥吃什么效果最好下面精选5种越吃越瘦的食物来详细介绍一下。

苹果是水果之王，经常吃苹果，不但能够消耗掉身体的脂肪和热量，而且对于保健有很好的作用，长期吃苹果可以保护肠胃，促进消化，而且苹果含有丰富的营养元素，能够维持身体各项机能的正常运行。

香蕉可以有效促进身体的新陈代谢，如果长期吃脂肪含量高的食物，容易导致肠胃难以消化，脂肪就会堆积在身上，变得肥胖。多吃香蕉可以预防便秘，排出身体多余的脂肪和热量，达到减肥瘦身的目的。

木瓜里含有丰富的果胶，可以有效的清除肠胃当中的废旧物质，也能够防止脂肪多度堆积，造成肥胖发生。经常吃木瓜，不但能够减肥，而且还可以美容，女性多吃木瓜，还有丰胸的效果。

身体的脂肪，热量和水分过度堆积，就会造成肥胖，多吃芹菜，可以有效的预防这些物质的堆砌，及时排出体外。肥胖并且伴有高血压，糖尿病的患者，多吃芹菜还能起到降低血压血脂的作用，有很好的保健功效。

绿茶当中的茶多酚，不但能够溶解消耗掉体内多余的脂肪和热量，并且还能促进新陈代谢，多喝绿茶可以越喝越苗条，喝出健美身材。并且绿茶还有抗氧化的作用，长期饮用绿茶，能够防癌抗癌。

减肥吃什么效果最好上面精选的5种越吃越瘦的食物，我们一定要了解：多吃苹果，香蕉，木瓜，芹菜，多喝绿茶。要注意规律饮食，不宜暴饮暴食。除了饮食调节外，最好能够多做运动，不要经常宅在家里，运动锻炼能够快速消耗脂肪，并且提高身体免疫力。

　减肥除了多运动外，在饮食方面也需要注意。其实完全不需要节食，尽量只低热量食物即可。下面是我为你带来的减肥瘦得快简单的食物，一起来看一看吧。

减肥瘦得快简单的食物

　燕麦片

　许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。

　燕麦为什么可以帮助减脂两个词：耐饿、且不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰富——饱腹感持久;丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

　西兰花

　植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。

　西兰花所含热量不低为什么要吃富含高蛋白——番茄的45倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。

　鸡蛋

　减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。

　怎么吃最好煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充 8 种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。

　糙米

　说到粗粮，很多人第一反应就是糙米。

　没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。

　绿茶

　几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢!

　牛奶 & 酸奶

　每天一杯奶，造就未来高白美。无论是从钙含量还是从钙形式来说，乳制品都是补钙的最优食物来源。研究结果表明，同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

　牛油果

　很多人认为牛油果都是脂肪，吃了一定会胖，最多就是增肌食品。实则不然，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

　鸡胸肉

　鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高，而最关键的是便宜，比猪肉都便宜。健身餐必备!

　水

　没错，很多人都忽视了水的重要性。水没有热量，但却能“填饱”肚子，抑制食欲。有研究发现，大量饮水能够提升人体新陈代谢高达30%，同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡，改善消化和营养传输系统。特别是在训练的时候，补水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲劳，这会导致训练效果大打折扣。

晚上饿了不长胖吃的食物

　燕麦片

　燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

　香蕉

　胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西那就选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

　蜂蜜

　晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。

　牛奶

　在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

水果减肥最快

　苹果

　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　葡萄柚

　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　番茄

　说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

　菠萝

　有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃，其实是正确的，因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受伤呦!虽然它能起到减肥效果，还是要慎重选时吃。

　香蕉

　便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。

　奇异果

减肥吃什么瘦得快

减肥吃什么瘦得快，相信有很多人对于饮食减肥都会存在不少误解，其中最大的误解就是认为吃的少就能减肥，但是事实并非如此，那么减肥吃什么才会瘦得快呢？下面一起来了解减肥吃什么瘦得快。

减肥吃什么瘦得快1

1、 杂豆类

一般指绿豆、红豆、豌豆等等的豆类，其含有的蛋白可是要比海鲜还要高哦~而且GI值也很低，所以非常的适合减肥人群。一般做成粥是比较方便简单的，但在做之前最好浸泡一段时间。

2、 杂粮类

主要是指小米、燕麦、黑米、紫米等等谷物类的食物，和杂豆类相比同样是有饱腹感的，还可以预防多种疾病，但一开始吃的时候可能很多人都不会习惯，所以建议将杂粮和米饭混搭一起，这样口感也有了，营养也全面。

3、 薯类

这类主要是指土豆、山药、番薯一类的食物，制作方式也是很简单的，蒸煮即可，所以建议将这一类代替米饭，也是非常的营养健康~

对于大部分的人来说，主食选择白米饭是多数，还有其他的情况也会选择面条等等。虽然主食是我们在饭桌上的主要食物，也是为我们身体提供能量的主要来源，但若是减肥的话，就要少些这些碳水的摄入了。但还有一个问题，就是不吃碳水肯定会瘦，但是这种做法是非常不可取的'，因为没有碳水这部分的营养，其实是会加重皮肤的老化和松弛，让整个人看起来也亚健康态，像是脱发、记忆力衰退、情绪差等等，而对于女生来讲，更为致命，可能会带来贫血，月经不调，甚至是卵巢疾病。

那么可能也有人会问了，那减肥和健康不能兼得吗？其实，不是这样的。减肥的前提当然是让我们的身体健康了，不然一切都毫无意义。所以，就算是在减肥期间也要吃的健康，那么要如何吃的健康呢？当然是选购健康的食材了~

为了选购健康的食材，就需要我们用一些五谷杂粮来代替白米饭了，从口感上来说，五谷杂粮更容易带来饱腹感，而且味道也不错；而从营养上来说，其中含有的多种维生素也是比白米白面丰富许多！所以，在选购主食的时候，可以挑选以下几种，来代替白米白面。

减肥吃什么瘦得快2

1、苹果

但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！

2、生菜

生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含152克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难

3、鸡肉

看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量非常高，不适合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康！

4、苋菜

这种青菜价格非常便宜，几块钱就能买一大把，苋菜的营养价值非常高，而且含有丰富的膳食纤维，经常吃可以帮身体排毒。经常刮油，降脂减肥，所以这道菜非常适合减肥的时候吃。

每个女性都希望自己,能有苗条的身材,这样不仅看上去很美,同时在看到自己,喜欢的各类服饰时,也能很容易驾驭,所以平时总希望能通过各种方法进行减肥,那么,每天吃什么才能减肥呢

一、什麽可以减肥

1冻豆腐

这类食品,是经过冷冻处理的豆腐,其中含有大量的酸性物质,一旦进入人体,就会对脂肪造成一定程度的破坏,加上在冷冻的过程中,豆腐存在较大的空隙。

与此同时,其热量较低,营养丰富,能给人明显的饱腹感,常吃还能帮助排出脂肪,减少脂肪在身体内的积聚,从而达到减肥的目的。

2竹笋

这是一种天然的低脂肪、低热量的食品,常吃还能有效地加速胃肠蠕动,帮助食物更快的消化,消除便秘、积食等症状。

3绿豆芽

常吃绿豆芽,对血管健康,很好,它能有效清除血管壁上的脂肪堆积和胆固醇,防止心血管病变。与此同时,这类食物,还具有很好的利尿除湿、清热解毒的功效,是非常好的减肥食谱。

二、减肥该怎么吃

1减少多餐的摄入

对减肥的人来说,少吃多餐很重要,特别是要避免暴饮暴食。每顿饭,可以坚持7分饱,而在早餐和午餐之间,加上一份点心或水果时间,这不仅能保证营养需要,还能减少脂肪堆积在体内。

2减缓进餐速度

导致食欲不振的原因很多,出现身体肥胖的原因很多,在减肥的时候,最好是放慢进食速度,做到细嚼慢咽,这样可以减少肠道消化食物的负担,同时,由于唾液酶的分泌过多,会使人在食用少量食物