女性练腹肌有什么好处？

现在不只是男生热衷于健身练腹肌了，很多女生也追求对腹肌的锻炼。我们都知道，肥胖不仅在外形上会影响人的美观，还会给人带来很多健康隐患，所以，现在越来越多的人选择健身，而锻炼出腹肌也能让人看着健康状况良好。男生有腹肌会更加彰显男性的魅力，并能吸引很多异性，那么，女性练腹肌有哪些好处呢？

1、形体上美观

腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。

2、预防亚健康

亚健康一直是人们关注的话题，但是对于亚健康的预防和缓解，人们并不知道怎样去做，其实，健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态，如果能在工作之余去健身房锻炼，就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，还能缓解压力，从而有效预防亚健康。

3、能强身健体

女人生产时要经受很大的痛苦，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候，经常会出现腰酸背痛的症状，练腹肌能缓解更年期的各种症状，还能让人一直保持年轻态。

估计要减肥的人群中基本上都知道仰卧起坐这个词的，同时仰卧起坐的作用更多跟瘦腹是结合在一起的，因为现在很多人都知道练习仰卧起坐可以帮助瘦腹，那么到底仰卧起坐的好处是什么呢？

方法/步骤

卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

　大家都是希望自己可以有腹肌的，这是大家在健身的时候最重要的一个目标了，我们坚持进行锻炼，这样是能够起到锻炼腹肌的功效了，对我们健康还是非常有好处的，那么具体我们应该如何去锻炼出腹肌，这是不少人的疑问，一起跟着看看腹肌的具体情况。

练腹肌的好处

　减少腰酸背痛：如果说我们能够锻炼出腹肌，那么对大家健康还是非常有好处的，大家可以利用锻炼腹肌的方法来帮助我们缓解腰酸背痛的情况，特别是对于一位长期久坐的上班族来说，这类人群往往都是非常容易产生腰酸背痛情况的，这样的问题是容易影响我们健康的。这时候大家锻炼腹肌很不错，能够通过这样方法来帮助我们保护好腰椎健康，所以说大家在平时能够勤锻炼腹部，那么这些问题都是能帮助我们改善的。

　改善肠胃功能：同时大家在进行腹肌的时候还要注意，实际上我们通过锻炼腹肌，这时候是能够起到有效刺激肠胃蠕动的功效，这样对我们健康是有意义的，所以说对于肠胃不好的朋友们来说，选择坚持进行腹肌锻炼的方法，这样的训练方法对我们健康还是非常有好处的，这样是能够帮助我们缓解多种内脏不适的。

　愉悦身心：通过腹肌的锻炼，还可以让我们有一个好的心态了，实际上一个人心情的好坏是和我们大脑中分泌的内啡肽多少有非常大相互作用的了，而内啡肽这样的物质是能够起到镇痛功效的，这样能够让我们感觉非常的愉悦，同时还能使人镇静，使人健康，使人长寿，通过腹肌还能有效的提高我们人体的记忆力，这样对我们促进大脑健康是有意义的。

哪些人适合练腹肌

　腹肌对于我们大多数人来说都是很适合去进行锻炼的，特别是对于上班族来说，坚持进行腹肌的锻炼方法，这样是能够起到养生效果的，特别能帮助我们改善背部以及腰部的不适情况，对我们健康是很有好处的。

腹肌是指什么

　对于腹肌是来说，这实际上是属于人体结缔组织中的一个重要部分了，而且实际上腹肌是包括有括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的了。在它们进行收缩的时候，这时候就可以让我们的躯干弯曲及旋转，这时候对于防止骨盆前倾的问题还是非常有好处的，而且通过腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。所以说锻炼出腹肌是很重要的，如果说我们腹肌很无力，这时候就容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加的问题产生，这时候就很容易会增加腰背痛的几率。

腹肌能减肥吗

　锻炼腹肌是不会产生减肥效果的，主要是因为我们在锻炼腹肌的时候是会有肌肉产生的，但是这时候对于脂肪燃烧是没有什么好处的，所以说大家在进行锻炼腹肌的时候需要注意，虽然说腹肌锻炼本身不错，但是不会有什么减肥的功效了。

练腹肌的注意事项

　大家在练习腹肌的时候需要注意，首先在腹肌的时候，我们不管是选择徒手去做腹肌的锻炼，还是说我们借助器械来进行腹肌锻炼，这时候我们都必须要做好热身工作才行，这是大家在练腹肌的时候必须要注意的一个情况。而且实际上通过热身的运动，这时候不仅是能帮助我们防止肌肉拉伤情况产生的，同时还能通过这样的方法来帮助我们肌肉活动更快的进入到锻炼状态，这样能让腹肌的锻炼效果更好。

　而且我们在进行腹肌锻炼的时候还要徐汇循序渐进才行，在我们的身体适应了腹肌锻炼的状态，这时候我们可以通过腹肌来适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，这样能够帮助我们更好的去进行负重腹肌锻炼，这样能够让腹肌的锻炼效果更好。

　大家在选择用器械的时候进行锻炼腹肌的时候还要注意，大家在规定的锻炼时间里是没有办法休息的，那么这时候大家不妨在锻炼完一个目标之后再进行休息，这样是比较好的选择，这样是能够避免腹肌受到的刺激更有效，这样是不会有副作用产生的。

练腹肌影响长高吗

　大家练习腹肌的时候是不会影响我们长高的，虽然说我们如果出现了肌肉过度疲劳的情况，这时候的确是会在一定程度上影响我们肌肉和骨骼生长的了，但是我们在日常的生活中去练腹肌，实际上根本是不会达到这个量的了，所以说大家是可以放心去练习腹肌的。

练腹肌最有效的方法

　大家在练习腹肌的时候需要注意方法，我们在练习腹肌的时候首先可以选择的就是仰卧起坐了，这个方法对于我们锻炼腹肌是有好处的，大家在刚刚开始的时候，这时候我们最好是每天早上都坚持去做上两组，而对于初学者来说，我们每组15个就可以起到效果了，每天坚持进行就能够有效的锻炼出腹肌。

　在仰卧起坐的锻炼完之后，我们还可以选择去做卷腹的练习方法了，这也是不错的一个好选择了。而在进行卷腹的时候，我们最好是选择平躺在地板上，然后要保证我们的双腿弯曲，同时还应该让我们的头部和肩部同时的抬起，这时候我们再伸向自己的膝盖，如果我们感受到自己腹部肌肉收缩的时候，这时候就可以起到锻炼功效了，大家是应该坚持进行锻炼的。

练腹肌的健身器材

　大家如果说是想要锻炼出腹肌的，那么我们需要试试去用哑铃来进行锻炼的，这样的方法效果还是非常好的，大家要让左右手同时拿着重量适当的哑铃，这样实际上对我们进行腹肌的练习效果还是非常不错的。大家不妨试试。

　腹肌是大家在锻炼的时候都比较重视的，大家都希望自己可以有好的身材，所以说在平时会选择各种各样的方法来帮助我们起到一个锻炼的功效，这样对我们健康还是非常有意义的，所以说在平时大家是应该坚持去锻炼腹肌的，这样对我们健康有意义。

适当锻炼可增进心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低几率 答：当然有关，健身有很多好处， 1 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。 2 减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。 3 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。 4 睡眠状况会更好。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。 5 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。 6腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。 7 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。 8 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。 9 减少患心脏病的几率。不锻炼的人和吸烟的人一样容易患心脏病。 10 加速新陈代谢。通过力量训练，你的身体每增加2磅肌肉，你每天就会消耗掉20—30卡多余的热量。可帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。 11 降低胆固醇。定期做有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇。一些研究表明，运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。 12 静态心率会减慢。在有规律的进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。 13 你会更加有耐力。通过锻炼可大大的提高你的耐力，减少随着年龄带来的易疲劳感。 14 你会觉得自己更加年轻。研究表明，坚持一年每周练习两次举重的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15—20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。 15 不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧训练和力量训练，会使你比以前入睡快且睡眠长。这可能是荷尔蒙起了变化。 16 血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分，从而使液体得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。 17 减轻关节炎带来的疼痛。关节炎患有可安全地从事体育锻炼，付出的努力会得到疼痛减轻和行动方便的回报。 18 多吃点体重也不会增加。如果你一周内在跑步机上消耗了2000卡的热量，那么你在周末完全可以和家人共进一顿美餐。 19 关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。以避免生活中关节受伤的可能性。 20 你将开始更好的享受人生。

女生练腹肌有什么好处

女生练腹肌有什么好处，不仅男生才能拥有,女生同样也可以通过训练拥有完美腹肌，众所周知，肥胖不仅在外形上会影响人的美观，还会给人带来很多健康隐患，现在很多女生追求形象美更注重健康，选择对腹肌进行锻炼。女生练腹肌有什么好处？

女生练腹肌有什么好处1

女生练腹肌有什么好处

现在不只是男生热衷于健身练腹肌了，很多女生也追求对腹肌的锻炼。我们都知道，肥胖不仅在外形上会影响人的美观，还会给人带来很多健康隐患，所以，现在越来越多的人选择健身，而锻炼出腹肌也能让人看着健康状况良好。男生有腹肌会更加彰显男性的魅力，并能吸引很多异性，那么，女性练腹肌有哪些好处呢？

形体上美观

腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。

预防亚健康

亚健康一直是人们关注的话题，但是对于亚健康的预防和缓解，人们并不知道怎样去做，其实，健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态，如果能在工作之余去健身房锻炼，就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，还能缓解压力，从而有效预防亚健康。

能强身健体

女人生产时要经受很大的痛苦，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候，经常会出现腰酸背痛的症状，练腹肌能缓解更年期的各种症状，还能让人一直保持年轻态。

女生练腹肌最有效的方法

女生可以锻炼川字肌，而男生的王字肌不适合女性。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。

川字肌的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。？

饮食注意事项

1、腹肌的养成在厨房，而不在健身房

这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物，才更有可能做出正确的抉择；尽可能自己下厨，这样才清楚吃下肚的食物的真面目。

精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件，因此在饮食上不能总是肆无忌惮，必须有节制才行。一个大原则是——不管你吃的是点心还是晚餐，主动多摄取蔬菜，少吃其他东西就对了。

2、吃柳橙，但不喝柳橙汁

水果有助你养成腹肌，但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分，因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然，你也应该少喝碳酸饮料，含糖冰茶和运动饮料。

3、少摄取糖分

多用一点常识判断，远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗？有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类，所以只能照单全收。不要加砂糖（或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我，你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

4、如果非得吃包装食物，请务必瞧瞧成分标示

避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分，这类食品都该敬而远之。一个方便的小办法是，如果你不清楚某项原料是什么，那就看名字长度是否在四个字以上，是的话就不要吃。

5、多喝水，少吃其他东西

喝水的重要性不用我多说，对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中，水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物，并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性，能使腹肌的外观更加完美。水分有助排毒、减轻酸痛，让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴（但要注意，我说的水分并不包括调味水、维他命水等，碳酸水则没关系)。

女生练腹肌有什么好处2

女生怎么练腹肌

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

女生想让自己的腹肌强健的话，可以做上面的一些练习，全方位的进行训练的话一定能够起到很好的效果的，如果感觉自己肚子上面的赘肉太多的话，也找不到很好的减肥方法，想让自己有一身漂亮的腹肌，可以坚持做上面的一些运动只有这样才能够做好健身的。

腹肌发达了可以让人更健壮，让别人看上去也能感到一种美感。很肯定的告诉你。先体的肌肉发达是好事，一个身体健康爱锻炼的人才会有一身结实的肌肉。至于怎么炼，有很多种，不是哪一种都能炼出来的。而且还要有耐力。不要今天炼了明天修休。这样是不行的。两卧起坐、跑步、高压腿（就是把腿抬很高，开始可能不会太高，时间久了，最好要达到挨着胸部，再把腿放下，就这样一台一放。一天做几十分钟，）有可能的话还可以游泳。游泳能让全身放松同时又能达到锻炼的效果。每天早晚坚持二个小时做这些运动。过不了半年就可以达到你想要的效果。

胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么,要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标，因此一部分人就会想要问，胸肌和腹肌能一起练吗？

操作方法1

胸肌和腹肌能一起练吗

能。胸肌属于大肌肉群，按理说应该单独安排一天进行锻炼，但由于腹肌属于小肌肉群，是可以增加到胸肌锻炼中，一起练的。2

胸肌和腹肌一起哪个先练

一般是先练胸肌。肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。

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胸肌和腹肌一起练有什么好处

练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，接着练腹肌，能提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

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胸肌和腹肌能同时练到吗

能同时练到。在健身锻炼中，其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下：

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，但同时还能练到腹部肌肉，标准的俯卧撑动作要领：1、双手撑地，双手手掌距离与肩同宽。2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

引体向上

引体向上是个复合动作，在进行的过程中，需要胸肌发力，对于胸肌锻炼效果不错，而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧，也能附带刺激到，特别是借力引体向上。1、摆杆。两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，重复摆杆3-5次。2、借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态；体会瞬间急停拉杠的练习。3、顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意动作要尽量连贯。

　　腹肌好处：

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

　　腹肌锻炼方法：

　　空中蹬车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　负重卷腹

　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。