减肥的人不能吃哪些食物？哪些食物不适合减肥的人吃？

减肥一直是被人们关注的话题，我们尝试过各式各样的减肥方法，但是减肥的成效不是很显著。到底为什么还是瘦不下来呢？其实很大一部分原因是因为我们的饮食没有得到调节，虽然你增加了你的运动量，但是在饮食上却没有注意避免吃一些变胖的食物，下面给大家介绍一些减肥人群不能吃的食物。

1、减肥人群不能吃的食物

第1名：巧克力饼干一年14公斤

每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤。想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第2名：罐装果汁一年12公斤

每天喝500毫升，热量255卡，一年发胖12公斤。

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分果汁都是浓缩还原，而且也加了许多糖。

第3名：普通可乐一年8公斤

每天喝375毫升，热量168卡，一年发胖8公斤。可乐的重口味还会让你吃下更多食物，如果真的无法放弃可乐，最好选择喝代糖的低卡可乐。

第4名：啤酒一年7公斤

每天喝375毫升，热量147卡，一年发胖7公斤。啤酒有“液体面包”之称，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒里除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。

以上这些就是不宜减肥人吃的食物哦！如果你想健健康康而又快速减肥成功，记得不要贪吃这4种食物，这样不仅帮不了你减肥成功，同时还对身体不健康哦！

2、最有效的减肥运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

减肥期间不宜吃的食物

一、不易做早餐的食物

1、油条388大卡/100g、包子277大卡/100g、鸡肉卷266大卡/100g。

2、韭菜盒子193大卡/110g、馄饨590大卡/碗、饺子250大卡/100g。

3、汉堡320大卡/100g、牛角包384大卡/100g。

二、不利于减脂的水果

1、葡萄43大卡/100g糖分太高、荔枝70大卡/100g糖分太高。

2、榴莲147大卡/100g脂肪含量高、芒果65大卡/100g糖分太高。

3、牛油果160大卡/100g脂肪含量占14%、菠萝蜜94大卡/100g糖分高。

4、西瓜30大卡/100g糖分太高相当于喝糖水、香蕉89大卡/100g虽能通便但热量高。

三、低卡低糖的水果

1、桃子48大卡/100g、苹果52大卡/100g、木瓜39大卡/100g。

2、圣女果22大卡/100g、桑葚49大卡/100g、杨梅28大卡/100g。

3、猕猴桃61大卡/100g、菠萝48大卡/100g。

四、低糖低碳的主食

1、玉米，饱腹感强，升糖慢；紫薯，粗纤维低糖，促消化。

2、魔芋，不含脂肪，饱腹感强；荞麦面，低升糖 0脂肪，饱腹感强。

3、燕麦，米含丰富蛋白质和高膳食纤维；黑米，粗粮升糖慢。

4、山药，碳水低糖；糙米，粗粮糖分低。

五、提高代谢的食物

1、鸡蛋，蛋白质含量高，唤醒身体代谢；西蓝花，高纤维食物，热量低升糖慢。

2、绿茶，刮油通便，大餐后多喝解油腻；辣椒，含辣椒素，提高新陈代谢。

3、紫甘蓝，古汉膳食纤维，易消化；洋葱，高纤维高饱腹，颜色越深营养越高。

4、大蒜，杀菌，对身体好；喝咖啡，消肿利尿还通便。

六、多吃不胖的蔬菜

1、娃娃菜13大卡/100g，膳食纤维丰富；菠菜25大卡/100g，膳食纤维高。

2、花菜20大卡/100g，热量低于80%的蔬菜；白萝卜16大卡/100g，清理油脂。

3、芹菜13大卡/100g，促进肠道蠕动；蘑菇24大卡/100g，热量低于88%的菌菇。

4、包菜24大卡/100g，脂肪含量低，饱腹感强；小白菜14大卡/100g，热量低于87%的蔬菜。

　　现如今人们的生活水平提高了，饮食也比过去好上太多了，吃的好了，体重也是跟着饮食质量刷刷刷的上升。很多人为了拥有一个好身材在努力的减肥，那么减肥不能吃什么呢？本期的减肥饮食，为你解析。

　1、甜甜的巧克力

　1块巧克力（12g）含有热量71大卡，这些热量需要走路半个小时才能消耗完。100g的巧克力热量高达将近600大卡，大约是男孩子吃一顿午饭所产生的热量了。特别是甜甜的巧克力，属于典型的高糖高油高热量的增肥食物，减肥期间一定不要吃啊！

　2、曲奇饼干

　曲奇饼干吃起来酥软，香甜，口感特好，很多女孩子都喜欢吃！可是，每100克曲奇饼干约含有550大卡的能量，一块曲奇重量一般为3-4克，约有20大卡的热量，吃了3-4片，也是需要走路半个小时才能消耗完。曲奇饼干含有30%-40%左右的油脂，这样才能让曲奇饼干比苏打饼干、牛奶饼干等更加好吃。

　3、熟腰果

　最近很多减肥的妹子听说，吃坚果可以帮助减肥，于是趁着这个准备过年，去某宝上囤了一批好吃的腰果。可是，你们囤的这些腰果是减肥期间不能多吃的高热量食物。坚果富含脂肪、蛋白质、碳水化合物，还含有锰、铬、镁、硒等微量元素，但能量很高，100g熟腰果大约含有600大卡的热量，比巧克力还高，这是因为腰果（其他的熟坚果比如核桃、榛子、夏威夷果、巴旦木等）油脂含量竟然高达40-50%，一粒熟坚果竟然含有将近一半的脂肪，所以减肥期间尽量少食用。

　4、油炸花生

　知道花生油吧？花生油就是用花生炸出来的，能榨油的东东脂肪含量肯定不低。所以花生是富含油脂的，富含油脂的花生再用油来炸一下，简直是油上加油……所以，大家所吃的油炸花生米，其实是在吃油。100g油炸花生米热量可以高达618大卡，比前面介绍的巧克力、曲奇饼干、熟腰果热量更。最后劝告一句，减肥期间不宜食用油炸花生米。

减肥期间食物黑名单包含那些单位体积热量高、油脂多、营养少且不易产生饱腹感的垃圾食品，在减重期间坚决抵制，尽量做到不吃、少吃。

1）各类饮料，如碳酸饮料、瓶装果汁饮料、茶饮料、奶茶、含乳饮料等；

2）各种零食、糖果、甜点蛋糕饼干、方便面等；

3）油炸、煎炒类食品，炸鸡翅、炒饭、油条、炸糕等；

4）皮脂、脂肪类，如动物皮肤如鸡皮、猪皮，动物肉类的脂肪部分；

5）加工肉制品，如腊肉、香肠、熏肠等。

6）腌渍类食品，含糖渍果干，腌渍的各类酱菜。