女生肩宽背厚有改善吗

有些女孩虽然拥有精致的脸蛋和一双大长腿，但是令人感到遗憾的是，她们还有宽宽的肩部以及厚厚的背，让整个人看起来虎背熊腰的，十分不美观。想要调整，我们需要这样做。

女孩子尤其注重的就是自己的身材，冬天的时候可以用臃肿的大棉袄，将自己身材缺陷遮住，但是到了夏天的时候，由于穿的衣服少了，所以自己的身材缺陷也就暴露在大家面前展露无遗了，实在是令人尴尬。有这样一类女孩，她们的下半身没有任何的问题，但是令人困扰的是，她们的上半身十分雷人，属于肩宽背厚的类型。

对于运动员来说，这可能是一个优势，在赛场上面可以以压倒性的优势取得胜利，但是如果在生活中的话，就可能就变成了一个十分恼人的困扰，有时候明明看脸看下半身，都是一个美女的标配，但是如果看到上半身，就只能大喊一声“女壮士”了。

其实这种身材也就是我们经常说到的“倒三角形身材”。难道肩宽背后真的没救了吗？那也未必，接下来小编就来给大家介绍几个可以轻松解决肩宽背厚这一问题的小妙招，让我们轻松摆脱这个尴尬的困扰。

一、运动

大家都知道，想要有效地消除身体上的脂肪，尤其直接的办法就是做运动了。这里小编教给大家一个十分简单的方法，不过需要辅助以平衡球来操作，所以我们需要事先准备好平衡球哦。具体的姿势是：平躺在平衡球上面，仰面面对天花板，将双脚轻轻地平放在地面，膝盖弯曲。

这个时候的双手来回旋转，来来回回20次为一组，做三组就行了，这也被叫做环肩的旋转法，这是初步的动作，等到练习到一定的地步的时候，我们的平衡感已经适应了这个状态之后，我们可以在双手上面加一个哑铃，为手部以及肩背部施加一定的压力，这样的话效果会更加好。

二、调整仪态

其实，许多女孩之所以背部的脂肪会沉积，是因为长期不运动，加上不良的生活习惯后天所造成的，如果坐姿和走姿不当的话，肩背部的血液便不能够循环流通。针对这个问题，我们就需要采取相应的措施。

要十分注意平日里面的坐姿以及走姿，做到昂首挺胸，在日常生活中市场提醒自己注意仪态，并且不断调整姿态。不要维持一个学习或者是工作状态很久，久坐之后记得去舒展筋骨，看看外面的风景，不仅可以调整仪态还可以舒缓心神，提高工作效率。

三、穿衣搭配

其实，在穿衣方面稍微注意一下，完全可以将我们身材的缺陷掩盖，不过我们就需要在细节方面多多花些心思了。有些人认为，只要穿得宽松就行了，但是这只是片面的，除了要避免紧身衣之外，我们还得注意衣服的版型，我们应该尽量选择H型的版型，不仅可以遮肉，还可以掩盖我们肥厚的肩部。

在通常情况之下，肩宽背厚与胸大都是联系在一起的，如果将这些缺点集齐了的话，那可就惨不忍睹了，所以我们要尽量避免那些会让我们的胸部显得很大的衣物。

肩宽背厚是什么原因

肩宽背厚是什么原因，肩宽背厚还有一个通俗易懂的名词，虎背熊腰。很多女孩子算不上胖。但是肩部和背部总是厚厚，这很影响自己的体态很不好看。那么，肩宽背厚是什么原因？下面一起来了解。

肩宽背厚是什么原因1

1、胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。很多人其实身体不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小动作慢慢瘦背。

2、低头族的倒霉之处

现在大家都低头刷手机，坐在电脑前工作、追剧。这样的仪态习惯会出现脖颈前倾、背部拱起的样子，看起来肩背部就很“胖”。

肩宽背厚怎么减肥

1、消除背厚赘肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

2、调整姿态

背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

3、游泳

想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。

4、匍匐爬行

1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2—3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

肩宽背厚是什么原因2

1、胸肌拉伸

保持一侧手臂前臂放於墙壁上，然後身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒到1分钟，然後再换另一侧练习。

2、斜方肌上部拉伸

将右手放置於头部左侧，慢慢将头部向左下方缓缓下压使头部缓缓靠近肩膀方向，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可，接着再将脸部转向左侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒到1分钟後换另一侧练习。

3、颈部深层肌肉锻链

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然後，颈部用力把头向上擡起，而两手则用力压住头部，不让其轻易擡起，但逐渐擡到原位，整个动作连续做15次。

4、斜方肌中下部锻链

两脚打开跟臀部一样宽，身体挺胸，脚後跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向後贴住墙面保持这个姿势45—60秒以上，并配合深呼吸，每天至少练习3—4次。

如果没有哮喘疾病，那就是遗传基因导致的，就算是减肥，背部还是会比其他地方要胖一些，建议出了适当减肥，主要可以从服装上下工夫，不要穿紧身衣服，这样会凸显背部的厚实，可以穿一些宽松的，想丝绸类的衣服，不贴身有飘逸感，可以很好的遮挡背部的缺陷。