吃什么瘦肚子最快？

减肥不是一件容易的事情，这是谁都知道的，但是即使减肥是这么难的事情，也还是要做，因为为了自己的美丽，为了自己的未来，必须要减肥，其中最困难的就是肚子了，肚子那里的赘肉是最难减下来的，那么到底吃什么瘦肚子最快？瘦肚子有什么有效的方法？

1、瘦肚子最有效的食疗

1鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来"生产"从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

2藜谷

从来没有听说过吗这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了它的口感像果仁,嚼起来有脆响

3杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变"瘦"了

4鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助

最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃

5大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)6苹果

很多女性朋友在减肥的时候,都喜欢节食,然后吃一个苹果苹果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量,这样就不会觉得太饿了同时苹果里面含有大量的维生素,也含有一些纤维素,给人体补充了大量的必需元素

7浆果

浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们"运"走了浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等

8绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟

9酸奶

喜欢酸奶的人群是很庞大的,每天喝点酸奶既可以帮助消化食物,也可以让我们拥有平坦的小腹酸奶中含有的一些菌类,可以帮助人体消化,以减少便秘的现象,同时也可以减少腹胀的情况,这样就可以让我们的小腹看上去更加的平坦

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味

10蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法

最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤

要远离肥胖,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难

2、瘦肚子的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。

2、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好！

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

4、晚上6点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

吃什么减肚子？含有膳食纤维、促进肠胃蠕动、助排便的食物都可以减肚子。吃这些食物固然好，还必须做减肚子运动才可以真正的起到肚子减肥的效果

1地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

2绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用

3燕麦

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

4薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。

5小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于瘦身

6糙米

　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7红豆

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒

8胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒

9山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

1、莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。

2、地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！

3、酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

4、芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠！

　很多人都在减肥，减肥的方法各异，重要的是选择适合自己的方式和方法来减肥，什么样的方法可以瘦肚子呢很多的人都哟大肚腩的情况，其实为了摆脱的这样的情况，还有很多的方法呢，下面就来看看吃那些食物。

　 一、绿豆苡仁粥

　 材料：

　绿豆20克，苡仁20克

　 做法：

　1将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜

　2将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开

　3烧开后就用小火煮至熟透即可食用

　4由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦

　功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。这样的食物含有的胆固醇和脂肪是比较少的，而且还可以排毒哦，对于大肚子的人群来说是不错的选择。

　 二、白菜炖豆腐

　 材料：

　大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克

　 做法：

　1将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状

　2锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下

　3加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅

　功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效。这样的吃法不仅可以补充丰富的粗纤维，而且还可以有去脂的作用和功效哦。

　上面介绍了可以瘦肚子的吃法，不知道大家学会了吗，这些都是家常菜，而且做法也很简单的呢，可以补充丰富的维生素和矿物质，而且还可以有减肥的作用哦，如果你想瘦肚子，不妨试试这些菜谱吧。

肚子大吃什么刮油最快

肚子大吃什么刮油最快，减脂瘦身的爱美者共同面临的问题，肥胖不仅会影响形体美,也会增加患病的风险，我为大家整理好了肚子大吃什么刮油最快的相关资料，大家一起来看看吧

肚子大吃什么刮油最快1

1、西红柿

西红柿是一种常见的食物，不仅能够作为蔬菜来烹调，还可以作为水果直接食用，它富含维生素C，居蔬菜之首，味道酸甜可口，能够促进胃肠道蠕动，起到开胃生津、润肠通便的作用，适合于减脂瘦身的人群食用。

2、山药

山药又叫淮山药，是薯蓣科植物的块茎，富含淀粉，味道温和，既是一种常见的蔬菜，也是一种中药，性质温、平，具有补中益气、健体明目的作用，可以安神定志、消肿排毒，含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，是减脂瘦身常用的蔬菜之一。

3、玉米

玉米又被称为苞谷、珍珠米等，是一种重要的谷物和蔬菜，含有丰富的淀粉、维生素和多种有机物，热量和脂肪的含量极低，味道甜美可口，烹饪方式灵活，是适宜于减脂瘦身人群选用的蔬菜之一。

4、菠菜

菠菜是生活中常见的蔬菜之一，具有养血止血、生津润燥的作用，含有丰富的维生素和微量元素，尤其是铁元素的含量较高，能够有效补充人体缺乏的铁，帮助提高机体免疫力。是一种常用的减脂蔬菜。

5、芹菜

芹菜具有平肝清热、清肠利便的作用，常吃芹菜能够在一定程度上起到降低血压的作用，同时，芹菜中含有丰富的膳食纤维和营养物质，能够促进胃肠道蠕动，加速人体的新陈代谢，帮助排出代谢废物和毒素，对减脂瘦身具有很大的帮助作用。

6、生菜

生菜也就是叶用莴苣，又叫莴仔菜，是一种性质甘凉、能够生食的蔬菜，因为含有丰富的莴苣素，因而味道微苦，具有清热解毒、提神解乏的作用，能够清肝利胆，保护胃肠道。生菜的食用方法简单，口感爽脆，热量较低，是减脂瘦身人群的优良选择。

7、萝卜

萝卜又叫菜菔，分为红白两种，不仅是常见的蔬菜，还可以作为药物使用，其性质甘平，能够下气消食、解毒生津、润肺化痰，具有利尿通便、缓解肺热、气胀、消化不良的功效。含有丰富的膳食纤维，能过促进胃肠道蠕动，是常用的减肥蔬菜之一。

8、黄瓜

黄瓜水分含量大，营养价值高，含有丰富的维生素和多种营养物质，烹饪方法灵活，既可以熟食也可以生吃，具有消炎祛痰、生津利尿的作用，是适宜减肥人士选用的减脂瘦身蔬菜。

9、海带

海带是多年生的食用藻类，含有丰富的碘元素，，促进智力发育，还具有多种维生素和营养物质，包括胡萝卜素、膳食纤维等，对于嫩肤、美发、降血压、瘦身减肥等都具有很好的功效。

10、豆芽

豆芽也称芽苗菜，是各种豆类、谷类等种子培育出的芽苗，最常见的是黄豆芽和绿豆芽，都具有清热解毒、利尿除湿的作用，它还富含维生素A、钙和磷等营养成分，能够补充人体所需的多种营养物质，热量和脂肪的含量极低，十分适合有减脂瘦身需求的人群食用。

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吃什么食物可以刮油

1、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

2、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

5、海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

6、银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

7、芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

8、山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

9、冬瓜

中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。

10、地瓜

含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，常被称为“肠道清道夫”，有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌的作用。

吃得太油腻怎么办

1、多喝水

喝水可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，如果吃得太过油腻，可以马上喝些温水应应急，可以加速肠道的蠕动力，有效的保护肠胃，让油腻的食物更快的被消化，起到良好的`解油腻效果，另外，还能将体内过多的油腻排出体外。

2、喝大麦茶

过年的时候，聚会多，如果一不小心吃得过于油腻，饮食过度，觉得胸闷腹胀，十分的不舒服，可以喝些大麦茶、或者普洱茶等等解解油腻，可以促进消化，，疏肝利气，帮助调整肠胃功能，若患有消化道溃疡，以大麦为主食，可平胃气，止隐痛。

3、小米粥

吃油腻食物的时候，不要只光顾着吃菜，如果完全不吃主食会增加油腻感，主食是碳水化合物的主要来源，参与蛋白质、脂肪的代谢过程，并为人体提供膳食纤维，吃得油腻时，应该适量吃些主食，比如小米粥、面条汤、燕麦粥等等，有十分好的火解油腻的效果，减轻肠胃负担。

4、喝酸奶

酸奶里含有大量的乳酸，可以促进胃液的分泌，帮助对食物的消化，如果吃得太油腻，觉得有些恶心，可以喝杯酸奶促进消化，保持肠道润滑，减轻油腻、恶心等等不适的感觉。

5、喝小杯食醋

醋里面有氨基酸成分，可以帮助对脂肪的分解，促进人体的新陈代谢，在吃过多的油腻食物之后，喝一小杯被水稀释过的食醋后，可以促使消化系统分泌出大量的消化液，帮助消化，解除油腻感。

6、喝果蔬汁

将蔬菜和水果综合起来，制作成新鲜的果蔬汁，在吃比较油腻的食物时或是吃完后再饮用，水果和蔬菜中的维生素和矿物质成分是可以帮助消化，促进身体新陈代谢，从而起到解油腻的效果，而且还能防止上火。

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吃什么减肚子最快最有效

1、葡萄

葡萄里面含有一种特殊物质，它能有效抑制我们身体内的血小板堆积，从而降低了胆固醇的含量，如果你属于高血压MM的话，那么葡萄是最最理想的减肚子水果之一了。

2、苹果

苹果不仅有减肥的作用，而且还有非常不错的减肚子效果，因为苹果里面含有大量的果胶，它能加速肠胃蠕动，起到很好的排毒作用，每天吃两个苹果，一个月之后，你会惊喜的发现自己的腰围小了一圈哦！

3、香蕉

便秘是导致小肚子的直接原因，那么便秘了怎么办呢？香蕉绝对是治疗便秘的最佳利器之一，因为香蕉里面含有大量的膳食纤维，它能促进肠胃蠕动，防止大便干燥，防止便秘产生。

4、芹菜

芹菜里面的膳食纤维含量是蔬菜中最最高的，而且它被摄入人体后，会产生一种叫做木质素的物质，这种物质能加快粪便在肠内的运转时间，从而排出宿便，达到减肚子的目的

虽然很多女性朋友整天都嚷着要减肥，但是真正要她们运动的时候，她们却又不想运动，因为运动起来非常累，尤其是平时运动比较少的人，更是难以坚持，但其实除了运动之外，有些东西可能吃着吃着就瘦了，比如酸奶、韭菜、木耳、海带等等。

1、吃什么瘦肚子最好

一、酸奶

酸奶是现在很多人都喜欢喝的，它除了味道好之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

二、韭菜

韭菜用来炒鸡蛋，味道倒是不错，而且韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

三、海带

海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。同样具有瘦肚子效果的还有塑纤果，它萃取了天然植物成分，有益于燃烧脂肪、排除毒素，只需餐后食用一颗，就能达到更加高效、专业的瘦身的效果。

四、生菜

生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

五、木耳

木耳具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。

六、胡萝卜

胡萝卜虽然味道不是很好，但是它含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。

这些食物对我们瘦肚子的帮助还是很大的，如果平时运动的少了，就多吃这些食物来弥补下也是不错的。

2、瘦肚子最佳的方式

方法一：基本运动+练习减肚子动作

造成你的肚子肥胖的元凶是谁就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

方法二：坚持饭后站立

这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。

方法三：时刻提醒自己收腹

练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

方法四：多吃流食

日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。

方法五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。

其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。

大多数减肥女性，既想要瘦身，又控制不住自己的嘴巴，也迈不开腿，不愿意运动，毫无疑问，这样是根本不可能瘦下来的，所以想要快速瘦身，必须要运动以及饮食控制相结合，尤其是饮食方面，多吃瘦身的食物，但不能节食，运动也要坚持。

很多人都有小肚子，因此不少人都会想尽各种办法来减小肚子，其中就有人选择食疗的方式，那么减肚子吃什么？减肚子吃什么食物最有效？

1、减肚子吃什么

(1)酸奶减肚子

酸奶中含有和牛奶一样的营养成分，所含的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇，乳酸菌成分可以加速肠道蠕动，改善便秘，尽快排出体内的废物残渣，从而起到减肚子的作用，但需要注意的是，喝酸奶减肚子最好选择低脂酸奶，如果身体摄入的热量够多，再喝含糖分的酸奶，就起不到减肚子的作用了。

(2)韭菜清理肠道

韭菜含有丰富的维生素，蛋白质，微量元素，胡萝卜素和大量纤维素，可以很好的预防和改善便秘症，有利于肠道中垃圾，毒素和油脂排放，肠道清理干净了，肚子上的赘肉也就慢慢消失了。需要注意的是，虚火旺盛，口臭或口舌生疮的人群不适宜食用韭菜。

(3)奇异果瘦小腹

奇异果中除了维生素C含量丰富之外，还含有大量的纤维素和钾元素，这两种营养成分可以起到很好的促进新陈代谢的功效，有助于快速排出体内的垃圾毒素，尤其是钾元素还有很好的消水肿功效，长期使用可以起到瘦小腹的功效。

(4)地瓜减赘肉

地瓜中虽然含有大量的淀粉，但是里面的纤维含量同样丰富，适量的食用地瓜能够加强肠胃蠕动，有清除宿便的良好功效，因为地瓜中的纤维是水溶性的，有助于保持血管弹性和畅通，能轻松解决肚子上的赘肉问题。

(5)柠檬水美白减肥

柠檬榨汁或是柠檬片泡水，都是很好的美容减肥食材。柠檬中含有大量维生素C，是非常有效的抗氧化剂，能消除体内的自由基，排出体内毒素，起到美白养颜的作用;而柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢过程中的必须参与物质，起到消除腹部赘肉的作用。

(6)西瓜消水肿

西瓜有利尿，消水肿，助消化的功效，而且西瓜中水分尤其充足，不但能让肾脏维持正常运作，同时还能消除浮肿现象，因为西瓜中的胺机酸有很好的利尿功效，不但能消除水肿还能顺利排出身体内的毒素，有减肚子的作用。

(7)苹果减肥消肿

苹果中含有大量果胶，能够加速排毒，并降低热量吸收，而且苹果还含有丰富的钾，有防止腿部水肿的功效，坚持每天早上吃一个苹果，有健康减肥的功效。

2、减肚子赘肉简单方法

(1)敷冰枕减肚子赘肉

做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置，冰敷2分钟左右再重复动作即可。要注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤。这样做能够促进身体毒素的排出，减少皮下脂肪，达到减肚子赘肉的目的。

(2)盐疗减肥减肚子赘肉

做法：洗澡的时候用粗盐擦遍整个腹部，然后对腹部进行按摩直到皮肤呈赤红色然后用清水洗净即可。这样做能够促进身体血液循环，对减肚子上赘肉特别有效。

(3)精油按摩减肚子赘肉

做法：将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置，用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉。

(4)仰卧举腿减肚子赘肉

做法：仰卧，将手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。

(5)体侧屈减肚子赘肉

做法：站立两脚稍比肩宽，右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜，左臂沿体侧自然弯曲，恢复站立位，再向左侧屈即可。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉。

(6)呼吸法减肚子赘肉

做法：双脚分立，与肩同宽；首先上半身伸直，膝盖稍微弯曲，双手抱球状放在胸前，静立2分钟左右，双手重叠放在腹部下面，用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷，用手按压腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼气，重复练习即可帮助减肚子赘肉。

3、骑健身车能减肚子吗

(1)骑健身车能减肚子吗

骑健身车能减肚子。骑健身车是通过持续不断的骑行运动，来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，起到减肥瘦身效果，而减肥是全身性的，对于减肚子也是可以起到一定的效果的。

再加上在骑健身车时，是要求腹部收紧的，不断的踩踏动作也是能牵扯到腹部肌肉的，虽然没有瘦腿那样好的效果，但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉的。

(2)每次骑多久健身车能减肚子

想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉，至少要坚持骑行30分钟以上，40-60分钟为宜。

(3)骑健身车每周骑几次好

减肥是一个长期的过程，想要达到理想的减肚子的效果，需要保证每周能骑健身车3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。

(4)怎么骑减肚子效果好

骑行前进行热身

在骑健身车之前，进行充分的热身，使得身体各个部位都活动开来，可以使得其很快的投入到运动状态中，增强减肥效果。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等，让身体微微发热即可。

使用正确的骑行姿势

直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

采用快慢结合的骑行

在骑健身车的过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，先用慢速骑行几分钟，再用快速骑行几分钟，这样交替循环，可以帮助消耗更多的热量，达到更好的燃脂效果。

骑行后进行放松

在健身车骑行结束之后，要对身体进行放松，可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部，都是能帮助放松腹部肌肉，增强减肚子的效果。