经常熬夜要怎么吃饭才不长胖

1早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹

2早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

3中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。

4晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜

5早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。

6吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。。。

熬夜时现代生活经常听到或者自己本身常常做到的事情，大家也都知道熬夜会给人的身体造成很大的危害，甚至还会使人发胖，那么经常熬夜发胖应该怎么调理？下面一起来看看吧。

为什么经常熬夜会发胖

经常熬夜，会使人体体内的的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加。同时会使体内的瘦素的水平降低，瘦素本身是抑制饥饿的，提高机体代谢率的，所以一般熬夜的人会经常有饥饿感，而言增加进食，长时间就会引起发胖。

另外，熬夜也会影响人体的生物始终，降低人体新陈代谢，人体就会有很多物质不能代谢出去，而存积在身体内，人体就会慢慢发胖。而且经常熬夜容易造成身体浮肿，从而形成虚胖体质。

经常熬夜发胖怎么调理

1、晚上熬夜午餐晚点吃

众所周知，吃晚餐时间越晚就越容易胖，因为超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果不能按时吃晚餐，可以试着把午餐时间往后延1—2个小时，这样一来就可以避免晚上吃太多货在午晚餐之间吃零食。

2、睡前3小时不能吃东西

睡觉前3个小时无论如何都不吃任何东西，睡前吃动心很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间很晚，可以试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段解决。

3、少吃脂肪多吃蛋白质

平时吃东西时一定要少吃脂肪类食物，多吃富含蛋白质的食物。优质的蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，小心避免高油脂食物。

4、适当的运动

经常熬夜时不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，每隔1小时就起来活动一下，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢，每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重。

如果平时有时间的话，还可以去一下健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重。

经常熬夜怎么做不发胖

1、重视晚餐营养

经常熬夜大部分人会选择烧烤、泡面等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂、必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

2、不要不吃东西

熬夜为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

3、杜绝辛辣食物

晚餐最好不要吃辛辣刺激性食物和酒精类饮料，不仅会使皮肤中的水分过度蒸发，还会对肠胃不好，不利于新陈代谢，容易发胖。

3、补充充足的水分

熬夜时一定要保持室内的空气畅通，并且有一定的湿度，比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气湿度。并且熬夜是一定要多喝水，保持体内水分充足。

小贴士

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

2、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。

3、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

4、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

5、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

6、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

7、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

长期熬夜会对免疫细胞造成一定的损害，导致免疫功能下降，增加各种传染病的风险；自由基产生过多，抗氧化水平下降，促进部分细胞的不良增生。褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，用于调节24小时的昼夜节律；在正常情况下，分泌高峰在夜间调节性激素（尤其是雌激素）。褪黑激素还能去除有害的自由基，促进体内其他抗氧化剂的产生。但夜间的光刺激会抑制褪黑激素的释放。

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褪黑素的分泌与光强有关。光强越强，对褪黑素的抑制作用就越强；在夜间工作时，可以适当调整光强，减少对褪黑素分泌的抑制。褪黑素通常在晚上8点左右开始分泌，并在晚上11点迅速上升，从凌晨2点到3点逐渐下降。在褪黑素分泌2~3小时后上床睡觉将缩短睡眠时间，获得最佳睡眠质量。因此，建议最晚睡眠时间不超过2点。10点以后，注意适当减少环境光。现代人的夜生活习惯了无常，伴随着亚健康！

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面色无华头浑头重生物钟乱了消化絮乱感冒成了家常便饭黑眼圈成了标志免疫力低了精神欠佳严重的风会把人吹走！ 没有神奇的灵丹妙药，加强锻炼尽量少熬夜营养均衡是最好的选择。体重增加与睡眠不足成正比，脂肪代谢就会受到熬夜干扰，熬夜会破坏白细胞，导致免疫系统虚弱，心脏病和中风，激素平衡，脑细胞损伤，中枢神经系统，预期寿命缩短，慢性高血压，熬夜会使你的大脑疲劳，无法正常工作。熬夜会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响。熬夜会导致躁狂、抑郁、易怒、情绪不稳定，损害判断力。

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每个家庭都知道熬夜对身体有多大的伤害，可以说是所有疾病的罪魁祸首。然而，熬夜的人并没有减少。相反，随着信息时代的发展，越来越多的人积极被动地熬夜。事实上，我们应该正确看待熬夜。怎么熬夜？12点以后？还是两三点睡觉？中国采用北京时间，东西至少有两个半小时的时差。如果只是这样，那就太草率了。所以，在正常情况下，只要你能保证每天6-7睡一个小时，无论什么时候睡觉，对身体的影响都会相对较小。此外，人体有一个生物钟，如果你养成了一些习惯，遵循这个习惯，这对身体更好。白天睡觉时适当休息可以缓解睡眠不足对身体的伤害。

熬夜对身体不好会变瘦，一般是不会胖的。如果熬夜胖了 ，那一定是你夜宵吃的多了，不运动营养过剩造成的。要想不胖最好的方法就要少吃多运动，吃要吃含热量低的食物，晚饭尽量吃蔬菜水果；运动要有恒心和毅力，天天坚持锻炼，不要一曝十寒。熬夜不是减肥的好方法，熬夜过度会引起心脑血管病。节食加锻炼，身材更苗条。

消夜，就是“以饮食的方式，消磨夜晚的一段时光”的意思，一向是所有饮食习惯中最受争议的一种，关于它的种种弊端的争论不绝于耳。可我们的胃和大脑在夜里十点钟的时候就是“饿”了，人不能只按理论去生活。怎么才能吃好，感觉好，又可避免消夜的种种后遗症——比如发胖？消夜的时间原则——睡前两小时 如果晚饭与睡觉时间相隔超过四小时，可以10至11点钟左右吃点宵夜，因为还有至少一个小时的时间让食物消化，减少积聚脂肪的机会。要注意量，千万不要吃得太多，最好离睡觉还能空出两个钟头。 消夜的能量原则—— 首选高纤维) 消夜可选择含纤维素丰富的食物，高纤维食物易饱肚又不会发胖，又可以补充能量、不要甜味) 熬夜时最好少吃甜食、面食、蛋糕、西点等饼干类食物，都不适合作为宵夜。 喝粥不会让你失眠; 五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以吃粥会令人放松，容易入睡。 维他命B群让你安宁 包括叶酸、烟碱酸、维他命B6 ,以及维他命B12 等都属于维他命B群，它们能提供人体能量，补充体力，还能安定神经，舒缓焦虑与紧张。蔬菜、豆类、鱼、全谷类、牛奶、乳酪都是良好的来源。 提神的饮品是红酒 喝咖啡和茶会让你感到更疲累，因为它会消耗体内能协调神经与肌肉的维他命B群，在提神作用消失后，更大的疲倦感就会压过来。 但是一点红葡萄酒是不错的选择，红酒有安神的作用。 容易消化是前提 人体在夜晚时的消化能力会减弱，所以一定要吃容易消化的食物，否则，你在睡觉的时候，你的胃还在工作，而消化需要大量的血液循环，心脏的负荷便会加重。 牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果都有助于大脑或肌肉的活动，无油又可让你有充分的饱足感，但吃七分饱就好了。这样的宵夜可以让你吃得好又不发胖。 推荐的消夜餐牌——美味、营养、减磅 什锦乌龙粥——健脾减肥 生意米仁、冬瓜子、赤小豆混在一起，洗净后放在锅里加水煮到豆熟米烂，将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放进锅里，再煮熬8分钟，最后取出纱布袋，就可以吃了。 银耳粥——暖胃润肺止咳 将银耳用温水泡发，去梗，撕成小瓣，放入锅内，把大米和红枣洗净，加水用大火一起煮开，再改用文火炖到烂熟，加点冰糖进来，是可口的消夜。 炒磨菇——鲜美营养 把生香菇、金针菇、松茸和洋菇等等放在一起炒，炒软后，洒上胡椒盐，加点奶油，吃的时候再淋点酱油。这道菜非常适合当做消夜，味道鲜美且含丰富的食物纤维及矿物质。 豆芽汤——润肤不发胖 煮开一锅清水，放入洗净的黄豆芽或绿豆芽，煮熟，加盐和少量油调味。连汤带菜一起吃，特别有滋润肌肤的效果。 红酒奶酪——安稳宁静 红葡萄酒已经完全可以成为新一代的消夜主打，技艺是懂得用红酒搭配奶酪，比如一块法式生奶酪，既提供了足够的维他命B又能起到安神作用。 柠檬汁拌苹果——饱肚又减肥 苹果秋梨各一只削皮洗净切成小块，蜂蜜适量调入准备好的柠檬汁，搅拌好淋在苹果秋梨块上面。这一例消夜既饱肚又减肥，还有消除便秘的特效，而且口感一点不逊于沙拉酱调制品。 很多人群以为吃香蕉会使人肥胖，其实是误解。一只香蕉只含100卡热量，比饭要少一半，而纤维比饭多一至两倍。香蕉内含钾质，没有热量，可以维持神经运输正常，心镜平和。不过作为宵夜，吃一只也就可以了——包上锡纸在烤箱中烤一烤，你会更有吃宵夜的感觉。

那就要多睡觉了，还有饮食的调理。

睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素，分别叫做饥饿素和瘦素。如果熬夜发胖仅仅是因为嘴馋，那是不是只要控制住食欲就可以随意开夜车而不会发胖呢事实并非如此，因为睡眠不足还会降低脂肪的代谢速率，使脂肪更容易蓄积在体内。睡得太少容易变胖，而睡眠质量不好也将导致类似的后果。人的睡眠包括了快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)两个时相，二者相互转化，循环往复。现实中“睡眠呼吸暂停症”也时不时地把人从熟睡中唤醒，造成睡眠质量的降低。这种病症的一大危害就是胰岛素抵抗。对症治疗两周后，患者的睡眠质量大大提高，胰岛素抵抗也显著地缓解了。

健康人睡得不够会导致体重增加，那么是不是睡得越多就能越瘦呢现在还说不准。目前学术界有两种不同的观点都得到了实验数据的支持：一种观点认为睡得越多越不容易肥胖生病，而另外一种观点则认为睡多睡少都不好，以每天7-8小时最佳。