低卡路里的食物有哪些？

低热量的常见食物：

1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

2、韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

3、胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

4、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

高热量的常见食物：

1、腐竹：腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

2、全麦苏打饼：有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

3、薯片：薯片内含有热量54800大卡、碳水化合物4920克、脂肪3760克、蛋白质750克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。 薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的塬因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

参考资料：

人民网-盘点：低热量的食物和零食有哪些

人民网-11种超高热量食物 减肥时万万不能吃

　　1、黄瓜：黄瓜含有大量的水及丰富的矿物质等。黄瓜还可以促进脂肪的分解，同时还利于排除体内的有害物质。

　2、胡萝卜：胡萝卜的热量很低，因其富含的胡萝卜素而极其被人喜爱。胡萝卜能够促进人体的新陈代谢和热量的消耗。

　3、木瓜：木瓜一直被女性奉为减肥和养颜的水果。木瓜确实拥有分解脂肪的作用。木瓜可以和牛奶搭配制作饮品。

　4、冻豆腐：豆腐是我们常见的豆制品。而冻豆腐与豆腐相比有一种特殊的酸性物质。它有利于脂肪的分解，从而达到减肥的效果。

　5、竹笋：竹笋富含纤维，能够促进肠道蠕动，进而排除体内堆积的有毒物质。竹笋还属于低热量的食材。

减肥还在挨饿吗？5种低热量食物，可使你在吃饱时变瘦

西兰花

你对花椰菜很熟悉。它是我们日常生活中很常见的蔬菜。它有很高的营养价值。它含有大量的维生素、蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维，可以有效地帮助照顾我们的健康。它还有很强的饱腹感，可以避免多吃食物，而且西兰花的热量也很低。所以对于想减肥的你，我希望你不要再饿了。你可以适当地吃些花椰菜，这可以使你在吃的同时减肥。但你吃饭时一定要注意。你最好选择煮熟的西兰花，这样会让你损失得更快。

胡萝卜

很多人都知道胡萝卜有很好的养肝保肝作用。事实上，胡萝卜的营养价值也很高。它含有大量维生素和胡萝卜素，有助于保护身体器官的修复。它能提高身体的新陈代谢速度，有很好的燃脂效果，能帮助刮油燃脂，减肥减肥，而且胡萝卜的热量相对较低。减肥的人应该很快把它列入饮食清单。

鸡胸肉

很多人减肥时可能不吃肉，但如果长时间不吃肉，就不能为身体提供足够的营养，所以可以选择适当吃一些鸡胸肉。鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，其热量也很低。在日常生活中，适当食用鸡肉，有助于为身体提供丰富的优质蛋白质，为身体提供营养，同时让你健康瘦身。

红薯

很多减肥的人都很喜欢吃红薯，因为它含有大量的膳食纤维，而且有很强的饱腹感，所以平时吃红薯可以避免多吃食物。此外，甘薯中的膳食纤维也有助于促进胃肠蠕动。它有很强的刮油燃脂作用，有利于减肥瘦身。同时，甘薯的热量也相对低于其他配料。如果你喜欢吃，我相信你很快就会减肥。

苹果

如果你想减肥，在日常生活中多吃苹果是个不错的选择，但不建议用苹果代替正餐。你可以选择饭前吃苹果，苹果有很强的饱腹感，有助于减少膳食摄入，控制更多热量的摄入，有助于减肥减肥。而且，苹果本身的营养价值也很高，它还可以美容养颜。

参考文章网址：“5种低热量食物，可使你在减肥期间不挨饿” http://wwwbeeecshopcn/article/9115html