大学生减肥计划怎么做

如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错： 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足16米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 10、练瑜伽。每天早晨空腹练，效果更快更好！饭后要过两小时才能练。 11、或者用保鲜膜把你想瘦的地方缠2圈 不一会就出大量汗了 可以起减局部的作用 夏天更适合 平时做运动也能缠 能起到事倍功半的效果 告诉你个食物减肥的食谱 早上起床先喝一大杯清水（清楚前一天残留在胃里的油） 早上吃2个鸡蛋 只吃鸡蛋清（因为蛋黄含有胆固醇）然后喝点豆浆 不要加糖 喝多少都OK 中午吃 一个青菜！一个肉菜（吃鸡肉 不能吃鸡皮 或者吃牛肉） 下午你肯定要饿了 嘿嘿 喝点含木糖醇的酸奶 不能含脂肪的 晚上吃2个素菜 12、1月减7斤三餐清肠分食法： 早餐 蛋白质＋高纤蔬果 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 建议：高纤维的食材选择：如蔬菜、豆腐、水果等来入菜，可以少吃一点肉又有充分饱足感。 可供选择的低脂食物，可选择的肉类、水果、调味品等，肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重o90-225千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。 午餐 淀粉＋高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐 蛋白质＋高纤蔬果 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。 同时专家建议，安全减肥的方法应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取，1个月减15公斤，再结合运动，循序渐进地减掉体重，这种健康科学的减肥方法才最不易反弹。 13、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为

我们先比较一下不同运动方式的区别：

跳有氧操和有氧运动

增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。

健身器械

是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了

服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。

第一周：

星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。

星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。

星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。

星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。

热身

从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。

重量：哑铃1付，重6—10磅

次数：12次（

组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习

运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环

先纠正一下,你的作息完全错误,晚上睡的太晚,早上起的太晚,晚饭吃的太早先不管你的作息是怎么安排的,就按我的作息来吧,我也在减肥,效果很好,你可以试试我的方法

早上7点起床喝杯盐水300ml,过20分钟开始跳健身操,要30分钟以上到1小时,必须出汗,越多越好我跳的是郑多燕健身操,你去搜一下,有很多下载的,我觉得第1套出的汗最多我每天都跳2次的8点半吃早餐一杯豆奶+全麦面包或者一个鸡蛋+一根黄瓜

中午11点半水果+蔬菜,

晚上5点跳健身操30分钟,休息半小时后才可以吃东西,因为运动以后马上吃东西,会双倍吸收的

一天中要多喝水,特别是进餐以前,饱了,吃的就少了,光靠运动是不够的,还要结合控制饮食进食以后半小时千万别坐这,要站,最好是靠墙站直,都贴着墙收腹挺胸站个20分钟,既锻炼体形,也收小腿和臀部

希望你能瘦下来