怎样有效的减肥？

当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果： ◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。 ◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。 ◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。 ◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。 ◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。 ◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。 ◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

中药减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功。

一、减肥配方如下：

1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;

2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右

3、阳其参3克，大片约20片

制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

二、减肥原理：

抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

三、此减肥方的特点：

首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。

其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。

四：适宜对象：男女均适用。 减肥药分类

众多种类的减 肥药 品的 从机理上，大体可分为以下四种类型。

1、食欲抑制药

(1)苯丙胺及 其 类似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

(2)芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其复方制剂。

(3)吲哚类及 其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。

2、增加能 量消 耗的药物

(5)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。

(6)BRL2683 0A，B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂，不良反应很小。

(7)激素类

3、抑制肠道 消化吸 收的药物

（8）脂肪酶 抑制剂

减肥药副作用

减肥药的副作用主 要 表现在老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸，口干 得 不行， 怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉。

减肥药是流行 的减 肥 方式，当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以 下是可能 会导致身体健康的成分，一定要避免。

⒈利尿剂：利用脱水 来 使体重暂时下降， 而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、 虚弱等引 发肾功能损伤的问题。

⒉泻药： 有腹泻 的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子 松弛、贫 血的问题。

⒊膨胀剂：以 精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量 使 用时， 是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

减肥药违禁成分西 布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用。

1997年，西布曲明获美国FDA批准上市。当年，雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市。

2005年，欧盟将“诺美 婷”纳入“警告类药物”，称其可能引发中风等各种风险。2007年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西 布曲 明成分的减肥产品。

欧盟人用医药 产品委员会（CHMP）称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，美国FDA、澳大利亚医疗产品局（ TGA）随 后要求 生产厂商修改产品说明书，警示用药风险。

美国FDA发文 ，责令 “ 诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示，雅培正在该国召回“诺美婷”。

药用机理

减肥药的药用机理大致相同，一般有以下几个效果：

⒈提高代谢率：这些药物大部分含麻黄碱，麻黄碱来自一种叫麻黄的植物，也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮 喘已多 年，亦是中医常用的感冒药。作为减肥药，它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率，而麻黄碱则有助 抑 压食欲，但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风，严重者 更会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此，规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱，并且不可连续使用超过7日，长期使用的安全性仍是未知之数。

⒉抑压食欲：这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物，这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥药真的有效吗这 类药物对 于 没有心血 管问题、高血压的人而言尚算安全，但停用该药物后，仍需控制饮食来防止体重回升。

⒊烧脂药物：不少 人说 铬可烧脂，虽然它与脂肪的代谢息息相关，但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的 铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效，而美国的建议营养摄取量为：成年人每 天摄取 50至200微 克铬。

⒋其它药物：对 于 贯叶连翘精，美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效。而另一种药物藤黄，美国医学会 杂志199 8年 11月号的一项报告指，这草药及含有这草药的产品对减肥无效。 针灸减肥是在中医学经络 理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一 种治疗手段。

优势

1、舒适养颜

疗效好，痛 苦 少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。

2、综合调 理

3、健康安全

针灸减肥更安全、可靠 ，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。

适用人群

时尚白领：坐的 多，运动的少

产后辣妈：消灭大肚腩，调整大食量

局部肥胖者 ： 消灭 大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿

时尚靓女： 雕塑身材 ，打造前凸后翘的迷人S型曲线

更年期发福：重 塑青 春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪。 概述

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

心得

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。 基本概述

减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥

1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

菌疗

人体 内的细菌 数量 比细胞还多，这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用，如果在进餐时补充大量减肥益生菌，它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用，你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果。

益生菌作 为肠道共生 菌，可设法改变肠内微生物的组成，可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其 他控制微生 物的 战略，来降低肠内微生物提供能量的效率，具有调节生物体脂肪代谢水平的能力，通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体质之功效。

下列15条减肥技巧，是专业减肥人士所奉献，请参照运用：

（1）吃得越慢，进食越少。开始吃以后20分钟，大脑便转出信息：饱了。

（2）每日三餐，一定要吃早饭，否则更饥饿。

（3）尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。

（4）只有饿时才吃，而不是到时间就吃。

（5）坐着吃而不是站着吃。

（6）越美观的食品，越易使人饱。

（7）多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜。

（8）每周减肥05~1千克为好。吃得太少，每天食物的热量在80卡以下，就可能会改变新陈代谢的作用，反而会使体重增加。

（9）每天把已经吃的东西记下，以便控制自己不过量进食。每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

（10）早餐应吃些耐饥饿的食物，如1个鸡蛋，1块鲜乳酪，1杯茶和1块面包，还可加上一些水果，但千万不要吃葡萄和香蕉。

（11）为填饱肚子而进餐时，最好吃一个苹果。

（12）1天两顿主食应分成5顿吃最好。

（13）每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的15千克水，少饮水果汁。

（14）每天锻炼最少1小时，以消耗520卡热量，若没有1小时锻炼时间，要有意识地加快生活节奏，如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。

（15）禁吃减肥药，因其短时期内有效，但过后会更发胖。

　1，首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）

　　2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）

　　3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。

　　4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）

　　5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）

　　5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）

　　6，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶）

　　7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）

在众多的减肥方式中通过养成合理的饮食和运动等日常习惯来减肥是最好的，不仅有利于塑造身形更有利于身心健康。但是在日常减肥习惯方面一些技巧需要掌握、一些注意事项需要了解。那么饮食减肥的小技巧有哪些？哪些饮食习惯能帮助减肥？

1、饮食减肥的小技巧

TOP1：延长咀嚼时间

专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这样才能“边吃边瘦”。由于我们的大脑往往需要20分钟的时间才能传达出“我饱了”的信息，因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹感。同时，咀嚼的动作也能让脸上的脂肪得到充分的燃烧，让你有意想不到的瘦脸效果哦。

①换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度，使你不会一下子夹太多菜，每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。

②食用高纤维的食物。

★芹菜★

可能你并不喜欢芹菜，但我必须告诉你，芹菜可是减肥的神助攻！芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，是能让你越嚼越瘦的减肥佳品！

★地瓜★

地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高，常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀饭，甚至是地瓜牛奶都是不错的选择！

TOP2：包里常备小零食

是的，你没有看错。减肥人士要常备一人份的小零食，在两餐间适当给自己加餐。一来为防止过度饥饿，二来能让自己在晚餐时有一定的饱腹感而不至于吃得过多。餐间的适量零食还可以起到减轻工作上的压力，舒缓紧张的神经的作用，是工作白领包包里必备的物品！

餐间零食的选择可以是低糖低脂的饼干、地瓜干，或者是少量的原味坚果类食物，但记住不可以选择糖果类，不然会越吃越胖！而所有的零食最好自行分装小袋，避免自己吃的过多。吃零食的时间也很重要，要记得与上一餐相隔两小时哦。

★1个梨★

梨性凉，并能清热镇静，其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲劳的作用。它还含有丰富的B族维生素，易被人体吸收，可以保护心脏，减轻疲劳，降低血压。而梨中的果胶含量也很高，有助于肠胃消化，排出体内毒素。一个梨的量足矣抵抗下午的小饥饿，减缓高强度工作来的压力。

★10粒杏仁★

杏仁等坚果类蛋白质、不饱和脂肪酸以及各种矿物质含量丰富，但热量很高，因此建议一次只能食用一小把。杏仁不但有滋润作用，还有很好的美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。其含有丰富的黄酮类和多酚类，能够降低人体内胆固醇的含量，显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。因此，减肥的人并不是要把高热量的食物拒之门外，10粒的杏仁是很好的餐间零食。

TOP3：提前一站下车，每天步行10分钟

研究表明，对体重超标者而言，每日步行10分钟可显著提升生活质量。将走路作为一种减肥的运动，适当地加大步幅，充分运动气大腿的肌肉，这样能避免萝卜腿的出现。

乘坐公共交通工具出行的你可以前一个站下车，步行前往目的地。每天花大概10分钟的时间，让脂肪燃烧起来，早上的步行还可以起到提神的效果，使你一天都充满精神。除此以外，你还可以背上你的漂亮包包，加重身体的负荷；又或者走路的过程轻轻甩动它，来锻炼手臂的肌肉。如果你计算一下一天坐在凳子上的时间有多久，你就不会想在公车上坐了。把会长胖的机会留给别人吧，站起来偷偷变瘦！

TOP4：保持良好的体态

不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。现代都市的白领几乎一天都会保持坐得姿势，弓背、含胸等不良的姿势会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

时刻让自己保持良好的体态很重要，调整办公室的椅子高度及电脑角度。工作的时候别忘了挺直腰背，收缩小肚子，让自己看上去精神舒服，同时还可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身减肥，就是这么的任性！

TOP5：办公室里常喝水、勤走动

工作再忙也要记得喝杯水。白领肥胖的最主要表现形式就是赘肉，久坐不动则是其中的一个原因。下午茶时分，正是人觉得最疲惫、倦怠的时候，而此时容易因为情绪不佳而摄入过量高热物的时候。

适当的走动，能够放松心情，缓解情绪不佳的症状。而勤喝水也能够降低电脑辐射对皮肤的危害。选择泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，为只吃七分饱的晚饭打下坚定的埋伏。

TOP6：餐前喝一杯温热水

正餐前喝一碗热汤、喝一杯热水、甚至吃一小个苹果，都能够起到很好的增加饱腹感、抑制食欲的效果。由于汤较热，小口慢喝的时候大脑已经认为机体已经在进食了，当把汤喝完后，人体已经开始觉得有饱腹感，自然正餐就能吃少点，从而达到减肥的效果。

需要注意的是，喝汤时一定要小口小口地喝，这样才能有充足的时间让大脑传达出“饱了”的信息。

TOP7：专心进食

很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机，其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。

不要给进食的过程找乐子，单纯地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在进食前思考上一餐吃了什么，你会发现进食的过程已经不能让你兴奋，自然不会让进食行为脱轨。

TOP8：使用小盘子就餐

相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。

TOP9：饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，从而起到抑制食欲的效果。

TOP10：每天测量和记录体重，告诉全世界你的减肥目标每天测量和记录体重会让你更加清楚自己的情况。对于体重的增加和减少也会相应地产生危机感和满足感，而让自己的减肥计划处于可控制范围。

告诉你的朋友们，让他们有效的监督你的减肥行动！当你冲动想购买一支冰淇淋时，你的朋友在旁边告诉你：你在减肥！吃了冰淇淋会肥10斤！想必你已经没有了吃的欲望了。使用免费的“劳动力”帮助自己更好的减肥吧！

2、能美容的减肥法

血液负责为人体将近六十兆个细胞运送养分、氧气、水分和免疫物质，以维持细胞的机能。同时在全身各处循环，接收各器官细胞所排出的老废物质，送到肝脏、肾脏等排毒器官排泄到体外。

因此一旦血液循环变差，必要的养分便无法送达身体各处，老废物质也无法安全排出体外。如此一来，血液里的老废物质等便会逐渐沉积，使血液变浑浊。中医将这种状态称为“淤血”。

万病一元始于淤，血浊万病到。血液浑浊是造成脑中风、心肌梗死等各种疾病的原因。人体不仅容易生病，也会导致出现各种肌肤问题，如长痘痘或干燥粗糙，对美容有不良影响。所以血液是滋养肌肤的真正源泉，肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。

适宜的体温，会动力十足地对血液过滤，排除污浊和负荷，减轻血液压力和不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为皮肤输送充足、新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素同时，血液的营养能进一步滋养肌肤细胞，令肌肤更加健康洁净、充满水润光泽和弹性。

停止吸收，促进排泄

要维持血液清洁的重点之一，便是暖和身体，促进血液循环。而另一个重点是排出血液中的老废物质。针对这两点，周期性的有规律的断食等“停止吸收”的方法效果很有效。基本上人体是吃得愈多，排泄愈差。因为血液会集中在胃、小肠等消化吸收器官，使得供给大肠、肾脏等排毒、排泄器官的血液减少，以至于功能低下。

通过停止吸收可促进体内老废物质与多余水分的排泄。平常人们的注意力容易集中在摄取上，例如为了营养均衡而吃营养食品补充剂等，但其实要维持血液清洁，首先必须将注意力转向停止吸收，排出废物才是。

但是，断食只能成为让肠胃短期休息的一个方法。调理好后，每周有一天断食一两餐就可以了，不能长期依赖断食来快速减肥，那是十分危险的，也远离了健康减肥的初衷，要特别注意这一点。

早餐断食减肥法

通过减轻减轻肠胃负担、调理脾胃、提高体温、恢复暖体质。一周就可减少一至两公斤，效果立现。建议你先尝试一周，当感觉身体、精神状况都不错时，就请坚持一个月。这一章的目的是帮助大家建立减肥的信心，但是这只是健康减肥的开始，第三章要告诉大家如何略微改变平日的生活习惯，就能养成永远不必减肥的温暖易瘦体质。第四章是健康减肥的中级阶段人群要用到的方法。第五章是健康减肥高级阶段的全面方法，你需要付出努力和毅力，好好练习，没有毅力和精力的朋友，做到第三章的阶段也十分有效果了，不必强求自己。

如何做到健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

简单有效的瘦身方法可以通过运动减肥以及饮食调理的方法改善，并且也可以选择抽脂手术。

1、运动减肥：运动减肥可以选择跑步或者是游泳能够促进身体内的脂肪燃烧，但是见效会比较慢一些，需要的时间会相对比较长。

2、饮食调理：在饮食上可以多吃一些蛋白质以及维生素多的食物，但是要注意控制脂肪以及热量的摄入，需要半年到一年以后才能够看到效果。

3、抽脂手术：抽脂手术能够将皮下多余的脂肪抽出，从而改善身体肥胖的情况，术后的半个月左右就能够看到效果，而且维持的时间也比较长。

减肥是很多女士朋友们比较在意的，面对身上多余的脂肪、赘肉，总是令我们烦恼又无奈。即使下定决心减肥，也因为没有找到正确有效的减肥方法而无法瘦身成功。因此，如何才可以摆脱这些赘肉，就成为了大家十分关心的难题了。那么怎样才能减肥呢以下是我为大家推荐的三种简单有效的减肥方法，尤其适合冬季，详情请看下面的介绍吧。

　　1、有氧运动减肥最有效

　　高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，经过呼吸所获得的氧，能够持续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　2、半蹲比仰卧起坐更有效

　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选用在每日临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这时常都是事与愿违，不光没有结果，反而影响了自己的运动积极性。

　　专家提到，假如仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗的热量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是满意的减肥运动。

　　3、爬楼十分钟消耗200卡能量

　　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以选择利用室内的条件。例如上楼时不要乘坐电梯。爬楼消耗的能量很大，每日爬楼十分钟，就能够消耗掉将近200大卡的能量。

　　冬季，人的免疫力下降，方便生病，因而冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、不规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　　以上就是相关的介绍，其实运动减肥是相对比较健康的减肥方式，但是由于必须要有很强的意志力，因而不少人都难以坚持下去，这时候我们才能配合正规整形美容医院的相关项目来实现减肥目标。