攀巖的重心控制技巧讲解？

　　攀巖是很有挑战的一项运动，需要拥有熟练的技巧和一些实践，那么在攀巖练习要掌握哪些技巧呢在攀巖的时候，如果你身边有一个熟练的人在旁边指导你，那么你攀巖绝对会事半功倍。以下是我为你整理的攀巖的重心控制技巧介绍，希望能帮到你。

攀巖的重心控制技巧

重心

攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。

一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从巖壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

　　在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。

在通常的时候，一定要让双脚踩实，然后在用手接触下一个指点，而不是在没有踩到支撑物的时候，就靠手上拉的动作让身体随之上移，一定要体会腿的力量顶起重心，手部只是维持平衡。

一般常认为身体要尽量贴近巖壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离巖壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与巖壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向巖面。

通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。

侧拉

侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向巖壁，以身体对侧手脚接触巖壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。

因为身体的条件问题，膝盖是向前弯曲的，在和巖壁面对面的时候，抬脚点肯定会把身体顶出来，所以身体侧向巖壁就可以解决这个问题，让身体更贴紧墙壁，把体重传输的脚上，而且还能利用全身高度，到更高的支点。

侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向巖壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。

若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向巖壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。

发力前把腰肋顶向巖壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠著，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向巖面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离巖壁，加大固定手的负担。

一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。

攀巖技巧有哪些

攀巖作为技巧性较强的专案，强壮不是攀巖的制胜法宝，学会如何使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。

攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过;在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些变态小点;尽可能多地变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。

攀登者可利用把手点保持平衡 ，引身向上，或提供各种形式的反作用力。由于向上推进主要靠双腿的力量，有时把手点仅用于保持平衡，捏式把手点可容许攀登者久站于好的踏足点上，摔摔腾空的单手，在向上寻找各更安全的把手点或放置巖碶固定点。

向上攀爬时，肩膀和身体必须转动以维持足够的下压力，施力方向应是向下拉而不是拉出裂隙外。无明显把手点时，只需用双脚或单手单脚朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。岩石裂隙宽窄不一，有的窄的容不下整只手掌，却又比手宽;有的窄于拳头，需要扭转手掌才能固定在裂缝中。适用的技巧和攀登的难度取决于攀登者手掌的大小。

攀巖的好处有哪些

在极限运动中，攀巖深受年轻一代的喜爱，在青年人眼中攀巖并不像其他普通的体育运动那样，攀巖是带有很大的挑战性，那需要有足够的勇气，足够的胆量才能够迎接这些挑战。攀巖活动具有以下好处：

因为攀巖运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀巖运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

攀巖是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀巖运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。

攀巖除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀巖进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。

当自己靠著攀登绳承受体重、当你在高高的巖壁或巖塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗著能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。

反转地球 作词：方文山 作曲：詹宇豪＠南拳妈妈 演唱：潘玮柏 潘玮柏-反转地球 www51lrccom ★ danfeng927制作 Bow bow bow让我看到你双手 对抗地心引力一起反转地球 Bow bow bow现在不适合罗嗦 适者生存不然请你离开这节奏 Bow bow bow让我看到你点头 跟着我的音乐一起跳舞准没错 Bow bow bow现在不适合闪躲 正面出击看我怎么反转地球 (Rap)睁开双眼看穿地球 赤裸裸的一片天空 我摊开双手接收所有最原始的节奏 有没有感到心情放松 有没有感到细胞跳动 节奏的变化身体的摆动 让你全身放松 现在起不能罗嗦 踏进我的领域之中 频率太震撼你的心脏正在此起彼落 跟着我走跟着我做 跟我点头摆动双手 世界的一切的转动连结到我的音乐 紧跟着我的脚步在走 让世界Turn around dance around everybody have some fun 别想压抑我们音乐世界的转动 让世界Turn around dance around everybody have some fun 没有对或错我只想潜入这节奏 让世界Turn around dange around everbody have some fun 音乐没有自由仿佛坠进了黑洞 让世界Turn around dange around every body have some fun 现在跟着我们创造新世纪秩序come on bow bow bow让我看到你双手 对抗地心引力一起反转地球 bow bow bow现在不适合罗嗦 适着生存不然请你离开这节奏 bow bow bow让我看到你点头 跟着我的音乐一起跳舞准没错 bow bow bow现在不适合闪躲 正面出击看我怎么反转地球 (Rap)一道音波划破天空在我的领域不停播送 激发出的热情不能抵挡你竖起的耳朵的诱惑 你停不停你动不动全部在我掌控之中 你知不知道地心引力在这永远拉不住我 当音乐力量合二为一创造出新的世界秩序 不跟随的人闭上你的SHHH 有别的比那更好的吗 有别的比那更出色吗 有别的比我们向往追求的音乐更独特的吗 让世界Turn around dance around everybody have some fun 别想压抑我们音乐世界的转动 让世界Turn around dance around everybody have some fun 没有对或错我只想潜入这节奏 让世界Turn around dange around everbody have some fun 音乐没有自由仿佛坠进了黑洞 让世界Turn around dange around every body have some fun 现在跟着我们创造新世纪秩序come on bow bow bow让我看到你双手 对抗地心引力一起反转地球 bow bow bow现在不适合罗嗦 适着生存不然请你离开这节奏 bow bow bow让我看到你点头 跟着我的音乐一起跳舞准没错 bow bow bow现在不适合闪躲 正面出击看我怎么反转地球 bow bow bow让我看到你双手 对抗地心引力一起反转地球 bow bow bow现在不适合罗嗦 适着生存不然请你离开这节奏 bow bow bow让我看到你点头 跟着我的音乐一起跳舞准没错 bow bow bow现在不适合闪躲 正面出击看我怎么反转地球