失眠者怎么快速入睡

这里亲测有效的好几种方法，希望能帮助到各位失眠者们：

1  首先，在晚上睡觉前必须要获得一个安稳的睡眠环境,这是最基本的入眠环境,其中包括:周围拥有足够安静,光线足够暗,睡的床足够安全舒适，睡眠习惯等,一般很难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔,所以你需要自已通过调整,使自己的睡眠环境基本条件得到满足。当然如果这些条件你都满足了，你就得思考你自身因素。

2    睡觉前尽量放松自己心情，达到平和心态，这样也比较容易提前入睡。

3   还有一种是在生理上,可以试试在睡前洗个热水澡,通过放松身体上的细胞组织，洗净身体上的污垢,洗澡的好处还有在于能一定程度对身体各部位的穴位进行按摩，长此以往，这样对身体健康肯定也是有好处的。另外，睡前半小时还可以做些简单易行的体操,伸伸胳膊揉揉腿，进一步放松自己的四肢,也有利于我们快速入眠。

4       还有一种就是自我想象法，可以想象自己身处一个十分让你放松的环境,例如鸟语花香的草坪,潺潺溪水边等，想象自己在那样的环境中,自然地闭上眼睛,身体以最舒服的姿势躺着，慢慢 地你就会不知不觉进入了梦。

5       听很多朋友说睡觉前放一些有助于催眠的歌也是可以的呢。

我呢对我比较适合的就是睡觉前听一些广播频道，这样也有助于睡眠呢。如果有朋友试过很多方法都还是睡不着，我个人建议去看看医生，咨询医生说不定对你有所帮助。

失眠快速入睡的方法有哪些

　失眠快速入睡的方法有哪些，睡眠当今社会是人们非常在意的问题，倘若一个人失眠，那么就要引起重视，失眠是非常让人痛苦的事情，为了避免失眠的再度发生，一起来解读失眠快速入睡的方法有哪些？

失眠快速入睡的方法有哪些1

　睡前看会书，尽量是使自己放松的书籍，例如心理类，历史类书籍，在阅读的同时，进行少量的思考。不推荐科幻及武打类。准备睡觉但心神不定，难以入眠时，不妨采取趴着的姿势，然后从头皮开始，向下鼓励自己全身放松，一般我放松到上半身就已经睡着了。如果上述方法还不行的话，就尝试将眼皮向上翻，这样能加速入眠。

　平时要注意调节自己的心态，保持健康活力的生活状态。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

　上面只是简单介绍了一下失眠的人如何能够快速睡眠。失眠虽然看似小问题，但如果不处理可能会酿成大祸。比如有的人长期失眠使得身体抵抗力减弱，内分泌系统紊乱，最终甚至引起身体器官衰竭。长期失眠还有可能是某些疾病的征兆，建议最好到医院做一下身体检查。

失眠快速入睡的方法有哪些2

　选好床，床的高度应略高于膝盖，理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的`生理状态，从而保证睡眠舒适。

　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。选择一些软梳棉的被子或羽绒的被子比较理想。

　睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效，加速新陈代谢。可以帮助快速入睡。

　人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘度升高，引起再次醒来而失眠，因此，床前应备有水，在夜间醒来及时补充水分，这样才能起到保健和及时入睡的作用。

　人每时每刻都在呼吸，睡眠时业不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧和负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气，可以提高睡眠质量。

　睡前用热水洗脚，可用中药煎水泡足，可促进血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水温热刺激或中药作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张者，用热水洗脚和中药泡足也能减轻症状，易于入睡。

调整光线、调整呼吸、吃褪黑色素

失眠是很多人面临的一种问题，经常导致我们第二天上班精神不振，所以调整自己的休息，战胜失眠是必须的一步，几个小方法让你快速入睡。

调整光线，在卧室里面，睡觉时，请把全部的灯都熄灭掉，减少光亮，并且把窗帘也给拉上，减少外界的灯光影响，给自己营造一个睡眠环境，这样黑乎乎的环境下，人更加容易入睡，并且睡前喝一杯热牛奶，就更别说有多快了。

第二是调整自己的呼吸，呼吸是睡眠的一个非常重要的因素，因为很多时候我们都是因为各种紧张和焦虑导致自己的心率及呼吸加快，这个时候就需要调整自己的呼吸，采用腹式呼吸法，做几个深呼吸，这样放松自己的神经和身体，保证自己的睡眠质量。

第三个是迫不得已才能采用的方法就是吃褪黑色素，这个褪黑色素就是我们每天睡觉身体合成的一个成分，它就是用来参与睡眠的，所以真的实在失眠可以尝试使用褪黑色素，但是非常的不建议长期使用，因为长期的使用褪黑色素会让自己的体内褪黑色素的合成受阻，减少合成，当停止褪黑色素服用时，会更加的失眠，所以这是迫不得已才能使用的绝招。