腿型不好看怎么办？畸形腿要怎样纠正？

现在随着生活水平的提高，各类营养搭配意识增强，人们的身体健康的各项指数都有了显著提升，比如说身高，现在在外面溜达的时候，满街的大长腿，但是却也出现了各种畸形腿，比如大象腿，萝卜腿，x形腿，O形腿等等，那么要如何纠正呢？

1、畸形腿成因

"O"形腿,"X"形腿,前者又称膝内翻,后者又称膝外翻,这两种呢过去多认为这两种畸形腿形成的主要病因系佝偻病所致随着人民生活水平的提高,保健卫生知识的普及,因佝偻病引"O"形腿、"X"形腿畸形腿日益少见新生儿及小婴儿的轻,中度"O"形腿,"X"形畸形腿怎么形成的病因,可能与胎儿在子宫内屈髋,屈膝位置有关大多数轻度"O"形腿能自动纠正,到2-3岁以后又可形成"X",并在4-8岁自然纠正这种轻,中度"O"形腿及"X"形腿是生长发育过程中的正常生理现象少数"O"形腿,"X"形腿是因营养吸收不良或其他疾病引起缺钙所致的佝偻病性"O"形腿,"X"形腿,可通过血钙,磷,碱性磷酸酶测定及X线摄片得以明确病因除上述原因造成"O"形腿,"X"形腿以外,还有其他原因,如股骨下端及胫骨上端干骺端因外伤,骨折,慢性骨髓炎损伤了骨骺不对称生长,造成膝内,外翻畸形

2、大象腿

女性的生理构造与男性不尽相同，所以格外容易在腹部、大腿和臀部积存较多的脂肪，以便怀孕生育下一代时使用，而在这样的先天条件下，若又碰上个人饮食不当、缺乏运动等后天因素，便会诱发脂肪局部大量囤积或橘皮组织的困扰。

策略：抽脂术。

解决大规模脂肪囤积问题，最速效方法仍以抽脂整形术。在大腿上端、臀部、腰侧和肚脐四周，深层脂肪组织较为肥厚，而且这些区域的深层脂肪组织也会向四周扩散出去，这些地方比较容易肥胖突出，抽脂手术要抽的主要就是深层脂肪，换句话说，也是抽脂会很显著的原因。抽脂手术可以处理饮食治疗和运动治疗都无效的局部脂肪堆积，例如大腿内外侧和臀部的肥厚部位，此种手术也适用于腹部、腰部、脸部、下巴和手臂，抽脂范围相当广泛。

但是倘若你不喜欢这种藉助外力的因应之道，那么不妨从饮食控制和勤做按摩、运动面着手吧!

平常要避免食用高热量、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果等高纤维食品，多做运动增加身体活动量等守则，都是专家们倍为推崇的作法，可是如果你真的没有多余的时间，能够好好执行正确的美体计画，那么建议你可以利用简易的沐浴法，来达到消耗脂肪、热量，增加身体新陈代谢的效果，作法是以高于体温2~3度的水温进行泡澡，每天至少要泡15分钟以上，而在浴池内滴入老姜汤汁，亦是可加强帮助消耗热量，活络筋骨与放松的方式。

3、萝卜腿

小腿的结构主要为骨骼与肌肉，所以皮下脂肪并不多，利用抽脂的效果并不佳，除非是很胖的人(脂肪多)。“萝卜腿”(即小腿较粗壮)的形成原因是小腿肌肉过于发达或肥大所致，亚洲人由于体质关系，所以“萝卜腿”一族出现的比例较高，传统是以抽脂方式来消除“萝卜腿”，但效果并不佳。

策略：注射肉毒杆菌微整形。

瘦小腿的方法可因小腿粗的原因而采取不同的方法，假如是脂肪型可采用吸脂手术，假如是肌肉型(萝卜腿)则可考虑采用肉毒杆菌素注射、手术切除腓肠肌、或是小腿神经整形术。

注射肉毒杆菌来改善萝卜腿原理是利用肉毒杆菌来抑制松弛肌肉的拉紧收缩，进而产生萎缩变小的效果，每次疗程约可维持半年之久，虽属于暂时性的治疗，但相对于传统以手术切除的方法来说，不仅无须术后的恢复期外，也较为安全。

4、O型腿

O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻。O型腿，尽管再怎么努力站直，两只腿就是没法站成一直线，这种源于骨骼的问题，困扰着许多女性，尤其当骨骼移位后，会压迫到周围的神经和血管，更是会加重循环机能不佳，影响到瘦身成效的原凶。

策略：骨科手术矫正

腿型出现歪斜现象，主要是因长期姿势不正确，整形医生表示，目前除了进行骨科手术外，很难以其他整型美容术改善，但美体专家张淳淳却提供一种在日本已经风行多年的另类塑型法，即是利用一种具有弹性的绳，每天缠绕在腿型外扩的部位，然后双手扶住椅背，身体向下蹲，直至大小腿呈45度角后还原，即可达到改变腿型的梦想，但此种方式需持续数个月才会显现效果。

自检：你是O型腿吗

站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢用力夹紧之后能否贴到

如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有o型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。

如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矫正啦。

判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：

常态膝距在3厘米以下，为轻度;

常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

常态膝距大于10厘米的属重度;

常态膝距就是自然站立。

注意：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离。

5、八字腿

外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻。X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。属于生长期间的下肢变化，一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

策略：骨科手术矫正

八字腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态

七种最行之有效的美腿方法 炎热的夏季就要来临，这意味着你的双腿的曝光率会大增。对于腿部的线条不是很"眩"的你而言，如何在短时间内美化自己的双腿，成了一个迫在眉睫的问题。拥有美腿的秘诀只有一条：多作运动。当然除了跑步或步行之外，还有七种最行之有效的方法。 1、提臀紧腿：将双手前后大幅度摆动，双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部，缩紧大腿肌肉。 2、预防大腿松弛：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五、六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 3、卧姿美化小腿：这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 4、去除膝部赘肉：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的膝盖大腿上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 5、改善腿型：这有助于改善o型及x型腿。先将两腿分开，保持肩宽距离站好，再用脚尖支撑全身的重量，向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。 6、坐姿绷紧小腿肌肉：坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 7、绷紧大腿外侧肌肉：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 “X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致。说到手术矫正，病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形，简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。下面给你三个非手术疗法，试试吧！ 1对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 3非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2走“猫步”。3盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

摘要：剖腹产怎么恢复身材？剖腹产怎么减肥？妈妈们生完小孩最担心的除了宝宝的健康外，就是自己的身材了，怀孕时候进补导致身材走形，还有腹部松垮的肉肉~那么剖腹产产妇怎么恢复身材？剖腹产怎么瘦肚子？下面就一起了解一下吧！剖腹产怎么减肥剖腹产怎么瘦肚子剖腹产怎么恢复身材

剖腹产后如何减肥

剖腹产后怎么减肥？产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。一方面要进补，补充失去的元气，另一方面要在最佳时期内恢复身材。那么剖腹产后减肥方法有哪些？

剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹产后怎样减肚子

虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢？来试试下面这些方法吧！

剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

剖腹产后多久可以减肥

尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程，然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。在月子期间，大家不要减肥哦！那么到底什么时候才适合减肥呢？剖腹产后多久可以减肥呢？来了解一下。

月子期间不可实行产后减肥。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

1、剖腹产后减肥时间一：产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

2、剖腹产后减肥时间二：产后2个月后循序减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

4、产后减肥时间四：产后6个月必须减肥

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

剖腹产后怎样瘦身最快

剖腹产后瘦身的最佳方法有哪些呢？剖腹产后妈妈减肥，健康永远是第一位！记住小编的瘦身口诀吧！少吃肉，多吃菜。别吃油炸品，记住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品”。

1、黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，为期3天。

黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜。

这种方法瘦身效果明显，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就在期间喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。

2、两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。

4、早餐：可吃其中任何一种早餐

（1）豆浆一碗加全麦面包两片。

（2）绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。

（3）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g。

（4）酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

中餐：可选其中一种

（1）西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

（2）凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。

（3）牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。

（4）水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

晚餐：可选其中一种

（1）豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。

（2）菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。

（3）白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。

剖腹产后减肥的注意事项

孕妈妈进行剖腹产后，最关心的除了小宝宝的健康外，就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的事情，大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减？很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨，那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢？

1、刚分娩后切忌节食

首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

4、适当有氧运动

生产后的第二天，产妇就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　产后减肥是妈妈们很关心的一个问题。抛开对身体方面的影响，还有对身材的追求。尤其是在产妇妈妈们生完第二个宝宝之后。他们的身体和身材。在某些方面都不是最好的。而且更难恢复了，那么在二胎产后应该如何恢复产妇妈妈们的身材呢

二胎产后如何恢复身材

　1、适当运动孕妈妈在坐月子期间，活动会很少，如果妈妈们在坐完月子后，可以适量做些运动。首先，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子扫扫地什么的，然后再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。经研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，也可以增加和宝宝一起做的运动。例如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

　2、合理的饮食产妇在产后恢复身材时，营养要注意不要太过节食，一定要保持自己的营养跟得上，产后的营养一定要充足，不然容易落下病根。当妈妈们吃了比较多的肉的话，可以在餐后选择吃些助消化的水果。况且在哺乳期，妈妈们在哺乳期哺乳也能帮助减肥，所以一定要注意营养均衡。

　3、保持良好的心态做什么事情，好的心态成功一半。妈妈们一定要对减肥有信心，不要认为自己好胖就好自卑，一定要保持开朗的心情，你要知道，良好的心态也有利于促进妈妈们减肥。

　4饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，生完二胎后妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，生完二胎后妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，生完二胎后妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。

　5产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

二胎顺产后怎样瘦身最快最有效

　1、产后瑜伽轻松甩肉首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　2、轻松塑身有招站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　3多食用富含蛋白质的食物富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

　4节食瘦身并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说，节食会影响产后身体的恢复，所以新妈妈要慎重节食。一般少摄入含脂肪类的物质，少吃甜食，少吃补品，体重就不会有太大的增加。另外，想瘦身的新妈妈可多吃些对瘦身有益的食品，如玉米、苹果、杏仁、海带、橘子、牡蛎、牛奶等，可明显降低人体血清胆固醇和血脂，抑制胆固醇的吸收，促进排泄。也可多吃山楂，现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

我们大家都是非常注意自己体态的，尤其是女生在身上有什么不好的话，他们都会及时的去纠正，比如说腿型就是非常重要的一个问题了，当我们在穿鞋子或者穿裙子的时候，如果腿型不好看的话，那么就会影响整体的美观。所有的女生也是会通过后天的努力去纠正自己的腿型，只要我们坚持，肯定是可以通过后天的纠正去改变的。

一、可以改变腿型

后天的纠正，能够改变腿型这件事情，当然是肯定的，在我自己身边也有朋友，是通过后天的努力，以及找各种方法来改变了自己的腿型。其实我们在很多人的身上都会看到不同的腿型，有的人腿型非常的值，那么看起来也非常的漂亮，但是有的人的腿型是o型或者是x型，那就有可能影响整体的美观，但是如果我们能够通过后天的努力，去改变的话，肯定也是非常好的一件事情。

二、注意方法

其实我们的腿型也是因为我们走路的时候受力点不一样，所以导致了每一个人的腿型都有不一样。我们可以发现，有的人在走路的时候，其实是脚部外侧先着地，而有的人是脚后跟先着地，那么不同的走路方法，也就导致了大家的腿型不一样。所以我们在后天纠正的过程当中，首先就要从我们走路的姿势开始改变，这也是纠正我们在走路时候的发力点。但其实大家也是可以去找一些瑜伽动作来改变的，因为瑜伽动作，他也是非常有效的一种方法，不用我们做太多的运动。

三、不要自己随意尝试

对于后天纠正腿型这件事情来说，我们最好是不要自己随意尝试，因为我们不知道到底哪种方法是有用，而且在尝试的过程当中，可能就会使用到不好的方法，那么就可能适得其反。

大家都知道，腿不管是粗还是细，不直都不好看。腿型不好看，大部分都与骨盆前倾有关，骨盆前倾就会导致腿不直，严重的还会导致小腹突出，腰酸背痛，所以改善腿型真的是很关键的一件事哦。那么腿不直的同学们应该怎么矫正腿型呢？下面买某整理了一些矫正腿型的动作，改善骨盆前倾的方法，按摩腿部的方法，以及瘦腿小习惯来改善腿部线条，矫正腿型。

一瘦腿动作

1臀桥

臀桥有利于大腿后侧的腘绳肌和胯部肌肉的训练，改善臀部发力方式。每组坚持60秒，一次三组。

2蝴蝶式开合

瘦大腿内外两侧，矫正假胯宽。坚持30秒，一次三组

3剪刀腿

拉伸大腿内部肌肉，修饰大腿内部线条。腿部交叉式开合，一组五次，坚持五组。

4蝴蝶坐

就这样坐着，身子前倾，没事玩手机也可以做。一次坚持一分钟，坚持五次。

5侧卧高抬腿

保持5到10秒，缓缓放下，换另一侧。坚持五组

6拉伸大腿

侧弓步触地 20个，左右交替。一次三组

7交替触脚尖

拉伸大腿后侧肌肉，左右各20次，三组。

8交替压腿

各腿25次，三组。

9半跪拉伸

单腿半跪，后腿膝盖要固定，单手抓住后脚，身体往前倾。左右每边坚持30秒。

二按摩方法

1按压太溪穴20次左右

2揉捏小腿肚

小腿肚是特别容易浮肿的，尽量用力一点按捏，持续一到两分钟，让小腿放松下来。

3按压膝窝，20次左右，可以有效促进新陈代谢

6推挤小腿，持续一分钟

三改善腿型的习惯

除了矫正腿型的动作与按摩方式，还有一些平时需要注意的小习惯。

1不翘二郎腿（这点很重要）真的不可以跷二郎腿，这是改善腿型的大忌，双腿长时间相互挤压，会导致血液流通不畅，局部肌肉一直处于紧张状态，导致腿部肌肉肿胀。从而导致腿型不直。

2饮食少油少盐，清淡为主。盐油摄入过多会导致，腿虚重，水分积聚在小腿上，让小腿看起来格外的粗壮，也导致腿型不好看。

3温水泡脚，不仅可以改善睡眠，也可以放松肌肉，如果你是肌肉腿，那么在你泡脚的时候，加上适量的按摩，就可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善小腿肌肉硬邦邦的情况。水量最好没过小腿，每次15分钟到20分钟为宜。

4走路姿势，错误的走路姿势也会导致腿型的变化，腿部受力不均匀会导致小腿变粗。正确的走路姿势是略微吸着一点小腹，脚跟先着地，然后足弓到脚趾，勿要踮着脚走路哟。

5没事去b站看看美丽芭蕾，真的挺有用的。把瘦腿当成一种习惯。

希望大家早日改善自己的腿型，2020都做腿精，下面放几张腿精照片，激励大家嗷！

引言；产后42天的话，可以适当的做一些有氧运动。比如护颈运动腹式呼吸运动，会阴收缩运动都是可以的，但是要避免做过于激烈的运动。如果条件允许的情况下，可以报一个产后修复的课程运动在专业人士的人员进行修身修复。

一、产后42天的注意事项

如果产后已经有42天的话，建议可以去医院检查一下，了解一下身体的一个恢复状态，查看一下子宫的修复情况以及恶露是不是排干净了，也可以在医生的指导下进行母乳喂养的一些注意事项里。那我产后的话是需要做好保暖工作，不要受寒引起感冒，留下什么后遗症，心态的话要保持良好避免过度的劳累作息要有规律，一定要休息好。

二、产后42天能做什么运动

如果已经有42天了，那就已经出月子了，身体也已经恢复的差不多了，那么我们可以做一些什么运动呢，比如跳健身操，摇呼啦圈，仰卧起坐，游泳，爬山，快走，散步，慢跑，跳绳瑜伽，都是可以的。要根据自己的喜好，刚开始锻炼的时候强度不要太大，应该采取循序渐进的方式来增加运动量，不要过度的运动。如果是母乳喂养的话，运动完以后乳汁中含有一些乳酸成分，暂时不用给宝宝喝，可以挤掉再等一个小时喂奶。

三、产后修复

产后42天身体恢复的话，可以做一些盆底肌腹或者是肠道修复，子宫修复等等都是有利于身体的恢复缓解盆底松弛的症状，生完宝宝后可能身体会出现走样导致肥胖，那么随着时间的转移，可以适当的参加一些体育运动，在产后身体比较虚弱，要加强营养，注意加强保暖。不要感冒受凉。