上班久坐肚子上赘肉怎么减

上班久坐肚子上赘肉怎么减

　上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。

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　 1、椅子只坐1/3

　坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。

　 2、坐着时挺胸抬头

　坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。

　 3、采取腹式呼吸

　平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

　 4、试着坐姿扭腰

　长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。

　 5、注意多喝水

　长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。

上班久坐肚子上赘肉怎么减2

　 减肚子一、注意饮食

　 1、全麦食物可以帮你减肚子

　全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

　 2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

　不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

　 3、多吃流食

　想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

　 4、多吃蔬果、蜂蜜

　生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

　 5、少喝含糖饮料

　摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

　 6、冰凉食物要少吃

　经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

　 减肚子二、生活习惯

　 1、天天排便

　宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

　 2、站姿和立姿

　坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

　 3、饭后站立

　大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

　 4、时刻收腹

　许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

　 5、经常按摩小腹

　按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。

　 减肚子三、运动减肥

　无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。

　其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。

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　 饭后站立15分钟以上

　午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

　 多吃低热量食物

　肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

　 每天多喝点水

　水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

　 多爬楼梯

　上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

　 保持标准的站姿与坐姿

　人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

很多上班族每天都在办公室内坐着，导致赘肉堆积，而平时锻炼运动的时间也不多，减肥比较难，其实对于上班族来说，把握闲暇的时间，多让自己动起来，也是可以减肥的，在上下班的途中也可以适当的活动，这样减肥的速度才更快哦！

1、上班族减肥方法

闲暇瘦身操一、

上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

闲暇瘦身操二、

中午的午休时间也是一个不错的闲暇时间哦，这段时间爱美的MM们也可以锻炼一下哦。椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到_痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

闲暇瘦身操三、

下班回到家后也是可以来瘦身的，一般晚上时间还会比白天的闲暇时间多点。女生最困扰的就是肚子跟腿，介绍一个懒人操，训练腿部与腹部的肌肉。呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，但要记得要使用腹部跟屁股力量，膝盖负担过重会容易受伤。站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

早上,中午，晚上，你是不是发现自己原来还有这么多时间减肥呢,只要大家学会利用一切机会减肥，好身材你当然能拥有。

2、减肥的小妙招

1、每天多吃几顿小餐

如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。

2、加点香料

在人们的观念中，都觉得含有香料的食物会刺激我们的食欲，让我们吃的更多。但是事实上，香料虽然确实能够起到刺激味蕾的作用，让我们的吃的更爽，但是与此同时，它对于味蕾的刺激也让我们的食欲消退，也就不会吃的太多。

3、用一盘蔬菜替换一杯面糊

简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里。

4、保证晚上11点就上床睡觉

睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。

事实上，睡眠不足会导致我们产生对食物的欲望，导致我们吃的太多，同时还会增强身体对于脂肪的吸收，让身体中囤积更多的脂肪。所以如果想要保持好身材的话，那么就一定要保持自己能够拥有充足的睡眠。而且睡眠充足还能改善我们的肌肤状况，所以大家一定要重视这一点。

5、多走路

出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。

6、周末也要运动

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、经常爬楼梯

假如办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。

8、饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

9、细嚼慢咽

当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。

如果你吃的太快，那么就很难感觉到饱，而吃的慢则能够很快就赶紧到饱。这是因为我们的胃部神经反应比较慢，需要一定的时间才能向大脑传递出饱的信号。所以想要控制食欲，就应该慢慢的一口口的咀嚼食物，让自己获得饱足感。

10、饭前吃水果

每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。

水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。

上班族们常常久坐电脑前，日复一日下来白领们发现自己有了臃肿的大肚腩，不但有损精英形象，而且还影响健康。今天小编就来为大家支招儿，看看如何在不知不觉中消除肚子上的脂肪层，有此烦恼的小伙伴快跟着小编学起来吧。

一、午餐既营养又精少。

老话常说“早餐要吃好，午餐要吃饱”，可是对于久坐的上班族来说，午餐万万不可吃的太饱太撑，更要少油少盐低热量，比如蔬菜沙拉、粗粮、鸡蛋、鸡肉、水果等，都是不错的午餐选择，这些午餐可以让我们在久坐的过程中减少热量堆积，避免腹部脂肪增加。

二、泡泡茶水有助减肥。

上班族们的水杯里十有八九都泡了各种茶，如果你有大肚腩，那么小编建议你的水杯中可以选择泡一些普洱茶、乌龙茶、杜仲茶、黑茶和荷叶茶等，这些茶水能够消耗腹部脂肪、排出肠道垃圾、消耗热量等，让你在不知不觉的喝水中消除肚子上的脂肪。

三、增加“随机”的运动量。

久坐的上班族怎么有机会边上班边运动呢？方法其实很简单，那就是故意给自己增加起身的机会，比如勤接水、勤去厕所、勤倒垃圾，打电话的时候站着打等，总之，能走就走，能站就站，时刻提醒自己起身活动筋骨和血液循环，这样才能减缓腹部脂肪的堆积。

四、下班后的时光要利用。

对于上班族来说，去健身房运动好像是个奢侈的愿望，但是如果将下班后的时间利用的好，也能达到同样的瘦身效果。比如，公交车上能站就不坐、晚饭后能动就别躺，仰卧起坐、平板支撑等简单运动，都能帮助沉睡一天的身体活络顺畅，持之以恒，对消除腹部脂肪很有裨益。

以上就是上班族消除肚子上脂肪的一些小方法，小伙伴们可以多加尝试，如果你也有相关的经验，欢迎留言补充，我们一起瘦起来吧。

　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。对于很多的办公室的上班族，虽然有着优越的工作环境但是久坐，发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。

　 一、静坐办公室的人如何安排一日三餐

　1主食每天摄入半斤至八两

　首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

　2正餐前喝一杯水或茶

　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

　3蔬菜、水果每天1斤左右

　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

　4吃多种蔬菜、水果和薯类

　第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　5膳食纤维食物能增强抗病能力

　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

　6酸奶可调节肠道的生态环境

　第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌

　7不吃早餐者办公室备些零食

　另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

　 二、久坐一族减肥3点

　1原地跑见效点：紧实大腿肌肉

　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　2步行见效点：腿、腰

　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗NO!瞧这些“暴走”美女们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　3喝水见效点：全身

　我们时常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。若想减肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草减肥茶，它里边添加了十余种瘦身成分，一方面，调节食欲与能量平衡，少吃不饿;另一方面，遏制肥胖基因的生成，彻底溶解体内沉积的油脂，让你轻松享瘦。

　 三、久坐上班族必看减肥法

　上班族的'你估计也是经常久坐的吧：每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。所谓“猴行”减肥法，就是要多动。建议大家就要学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。

　1、多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。

　2、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。

　3、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。

　4、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。

　5、乘车时可做握拳运动。

　6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

　7、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。

　8、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。

　9、上楼时不乘电梯，走楼梯。

　10、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

　 四、上班族减肥法久坐也瘦身

　很多上班族都面临着这样的问题。人一胖了怎么办减肥!作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马 上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都 不太合适;但晚上7点半才到家或健身房， 如果运动， 太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢

　科学合理的运动：跳绳、慢跑、游泳、瑜伽等

　健康饮食：馒头、葡萄干、麦片粥、anslim植提纤、鸡蛋、蔬菜、苹果等

　早起运动

　有氧运动有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂，所以，运动需要长时间运动，时间一定要超出半个小时。早起运动你可以选择

　(1)跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便(晕，道理明白就好)，个人认为跳动时肥肉也在运动。

　(2)慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

　(3)游泳。超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

　(4)内耗法。(不推荐)每天只吃黄鹂鸟的食量的饭(不能算是饭了)，喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥减肥美白两兼。

　(5)瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

很多人都会有久坐的习惯，随着社会的发展，久坐成为了现代社会的一个常见的习惯。但是久坐对于身体的影响非常大，不仅容易造成身体机能的下降，还容易造成脂肪的大量堆积。久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？简单2招包你一学就会。

第1招：运动

我们可以通过运动帮助自己的身体得到良好的锻炼，适当的运动不仅可以有效消除腹部的赘肉，还可以提升因为久坐而造成的身体机能的下降。在这里，我给大家准备了2个运动，可以针对于腹部进行减肥。

①俄罗斯转体

我们可以通过俄罗斯转体这个运动，帮助自己的腹部得到全方位的锻炼，这个运动不仅可以消除肚腩，还可以对腹部侧面等脂肪具有针对性的锻炼作用。

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取面朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，展开手肘，以腹部进行发力采取转体，让手肘触碰到膝部。建议一次进行4组，一组进行30个。

②站姿触足

我们可以通过站姿触足这个运动帮助自己的腹部得到有效的锻炼，我们在进行这个运动的过程中，可以对于腹部的腹直肌和脂肪得到有效的锻炼。

我们在进行站姿触足的时候，需要采取站立，双手垂直放于身体两侧，通过腹部进行发力，弯曲腰部伸直双手，尽量以手臂触碰自己的脚尖，快上慢下，从而帮助自己的腹部得到有效的锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

第2招：饮食

我们可以通过健康的饮食帮助自己进行减肥，在运动的同时，管理好自己的饮食，就一定可以帮助我们变得苗条起来啦。健康的饮食不仅可以帮助我们顺利瘦下来，还可以提升我们的身体素质，帮助我们身体的机能得到有效的提高。

①控制饮食热量

我们可以通过控制饮食的热量，帮助自己变得瘦下来。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，减肥者的饮食热量需要控制在1500大卡左右。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物等方式，来帮助自己控制饮食热量。

富含膳食纤维的食物有：番薯、紫薯、红薯、芹菜、娃娃菜、韭菜、卷心菜、燕麦、小米、玉米、雪梨、苹果、西红柿等。

②控制盐分

我们在进食的时候，需要尽量控制饮食中的盐分的摄入，每日需要控制盐分摄入，我们每日的所摄入的盐分最好控制在6克之内。盐分摄入过多，身体的机能就会下降，不仅容易造成疾病发作风险的提高，还容易造成水肿问题，引发水肿性肥胖。所以想要减肥的人，一定要选择膳食生活，清淡饮食。

看到这里，我们对于如何减肥、如何消除大肚腩已经有了一定的了解，久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？简单2招，运动＋饮食，一定可以帮助你瘦下来，解决肚腩问题，拥有苗条的好身材，我看好你哟！

久坐的上班族怎么减肥

1、自带水果当零食

那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。

2、工作姿势经常变

我们已经比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来,相当于一年要多长10斤。怪不得,现代的人容易长胖。

对抗办公室热量消耗太少,应保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子,看电脑。小小的变化,就能多消耗一点热量,另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起,总是能看到公司办公室,跪着用电脑打字。

3、喝纤体茶

很多朋友由于作息时间不规律,往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,很容易就会让MM们产生小肚子,如果遇到便秘的情况,最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

4、不对着电脑吃午餐

最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。

减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

肥胖的原因

1、体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

2、获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。

3、柯兴综合症原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

4、胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

5、性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

6、垂体性原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

7、甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。

8、药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

9、精神心理导致肥胖精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。