早晨起来做什么运动好

1、步行：步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

3、跑走交替：跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

一日之计在于晨，传统的养生观念是十分重视清晨起床是后的养生的，天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色。向来注重治病于未然的中医，在晨起养生方面又会给予我们什么样的意见呢。

方法/步骤

叩齿揉腹

　　叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

　　揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

“击鼓”揉鼻

　　“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　　揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

适当饮水

　　每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

深呼吸

　　清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

远眺四方

　　俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续1

早晨醒来可以做的床上运动

　早晨醒来可以做的床上运动，现在很多人都非常注重身体健康，而早起既能呼吸到新鲜空气，还能养成良好的生活习惯，保持身体健康，那么早晨醒来可以做的床上运动有什么呢？

早晨醒来可以做的床上运动1

　 1、仰卧侧屈

　仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

　 2、挺腹

　平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

　 3、蹬摩脚心

　仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　 4、伸懒腰

　睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

　 5、转头屈脚踝

　头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

　 6、猫身

　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

　 起床后不宜做什么

　 第一：睡醒后切忌立即进食

　其实经过一个晚上的睡眠，你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要用到十几分钟至半小时才能醒来。

　而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进食。

　这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。同时还要注意，早上喝温水且喝水不要过猛，一口一口喝。

　 第二：早上起来不要立刻起来

　不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下，活动一下，按摩一下头部手脚，在慢慢的'起床。

　 第三：睡醒之后立马工作是要不得的

　醒后马上投入紧张的工作中，这时脑部供血不足，不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒，可以适当做一下伸展运动，唤醒你的body喔。

　 第四：醒来后千万不要做剧烈的运动

　很多人有晨运的习惯，不过起来后运动要适度，不要做剧烈的运动(如快跑等)，因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经，使之过度的兴奋，打乱神经节律，很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。

　 第五：不要立马小便

　专家解释说，晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，这个时候你匆匆忙忙的上厕所，很容易会头晕，睡觉时身体各项机能运转缓慢，而且膀胱迅速的排空，易诱发低血压和短暂脑部供血不足，这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。

　 第六：醒来后不要立马叠被子

　睡醒叠被子是好习惯，可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净，被褥里也至少有1500万只螨虫，如果马上叠好被子，被子上会保存人的体温和汗液，这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风，翻转一下被子，可以洗漱完再叠喔。

早晨醒来可以做的床上运动2

　 1、搓搓脸

　早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。

　然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

　 2、转转眼

　运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

　 3、叩叩齿

　轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

　 4、挺挺腹

　平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

　 5、提提肛

　聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。

　 6、梳梳头

　坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

　 7、弹弹脑

　坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。

　 8、猫猫身

　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。

早晨醒来可以做的床上运动3

　 1、一分钟转动眼睛

　 养生关键词：提神醒目

　睁开双眼后，眼球先顺时针转动30次，再逆时针转动30次，有提神醒目的作用，可以将你从睡意朦胧中清醒过来，并且可以强化眼肌，对慢性角膜炎、近视眼等眼部疾病都有防治作用。

　 2、一分钟伸四肢

　 养生关键词：灵活关节

　平躺于床面，头部微微后仰，手脚做伸屈运动，将双腿弯曲再伸直，结束后再将双手抱住膝盖固定在胸部维持10秒，最后双手尽量向后伸直。

　可以通过舒展四肢，打开经过一夜睡眠后僵硬的关节，促使滞留至四肢的血液迅速回流心脏，保证心脑系统足够的供氧与供血，增加四肢的灵活性，同时，可以预防心、脑血管疾病。

　 3、一分钟搓手

　 养生关键词：治疗肩痛

　快速对搓两手掌300次，可以通过对手掌的经络穴位的刺激，疏通经络，调和阴阳，强化内脏功能，还可以治疗眼睛疲劳、肩痛等不适症状。

　 4、一分钟擦面叩齿

　 养生关键词：美容除皱

　仰卧床上，将手掌心微微搓热，再擦面20次，同时，配合着36下叩齿，再将分泌的唾液慢慢地下咽，另外，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。

　改善面部血液循环，减少脸、颈部的皱纹，还有固齿健脑之用。

　 5、一分钟揉鼻

　 养生关键词：改善呼吸系统

　双手拇指由上至下地按摩鼻子，至鼻子有微微泛红即可。还可用中指指腹推动鼻梁，由鼻尖到鼻根往返地推20次。

　促进鼻子的血液循环，分泌出正常的粘液，可防治感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化症。

　 6、一分钟揉耳

　 养生关键词：防治耳鸣目眩

　将双手轻轻按揉左右两边的耳轮，直至有微微发热。可以改善耳部的供血，通经散热，保健听力，防治耳鸣、目眩、健忘等症。

　 7、一分钟卷舌

　 养生关键词：灵敏舌头

　轻叩牙齿，可以改善牙根和牙龈的血液供应情况，保健牙齿，卷舌还能增加舌头的灵敏度，让舌头更加活动自如。

　 8、一分钟搓胸揉腹

　 养生关键词：宽胸理气

　平躺于床面，双手掌根由上至下，从外至内，依次搓热前胸及两肋；接着，再将双手掌心交替，以顺时针方向轻轻的按摩脐周。

　可以宽胸理气，帮助加强各脏腑机能，经常揉按肚脐，通畅胃肠，改善消化吸收功能，并且，还能健脑、补肾。

　 9、一分钟蹬摩脚心

　 养生关键词：益五脏

　仰卧，用足根蹬摩脚心，两脚交替进行，至脚掌心有微微泛热即可。

　促进全身的血液循环，活经络、健脾胃、强肝肾、固真气等作用，足部有着人体的多个穴位，如足底中心部位的涌泉穴，是足少阴肾经的起点，经常按摩足部养生功效是极好的。

　 10、一分钟左右翻身

　 养生关键词：强化肌肉

　在床上轻轻的翻动身体，注意翻身时，要同时运动到肩、臀、腰部。

　可以充分活动到腰背部肌肉，以及脊柱大关节，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉的协调。

问题一：早上起床不出门，在家做什么运动最锻炼身体？ 我认为在室内可以做以下几项活动：压腿、俯卧撑、仰卧起坐和跳绳啊！

问题二：早晨适合做什么锻炼 早晨身体的各个细胞还在休息状态，血压较底，不应做大量运动，早晨走走散散步，活动活动筋骨是很不错的如果是室内,刚起床打开门窗,可以做一会深呼吸,然后做做转体运动,既左右大幅度转动身体,也可以做伏身运动,就是双手用力上举身体尽量后倾,然后弯腰,双手尽量向下触摸双脚,另外还可以压压腿,双手前后拍打胸和背,这些运动不占地方,也不会影响别人,最适合在家锻炼早饭之前跑布、做操、打羽毛球等活动都可以，注意不要太剧烈，因为我们的身体还不是很适应。另外，早晨不适合游泳、足球等高强度的运动，因为还没有吃饭，身体负荷太大的话一会儿恢复不过来。如果你家的附近有小山的话（不超过700米）爬山是一个不错的选择。

问题三：每天上午有时间在家做什么运动好 如果只是为了增强体质的话，去室外做做有氧运动比较好，快走或者慢跑都是不错的运动，每次进行30分钟，心率最好达到120/分钟以上。在室内可以做一些瑜伽可以锻炼柔韧性，也可以做一些肌肉训练增强肌肉的力量

另外最好下午出门运动，如果只有上午有时间的话最好在太阳出来2个小时以后运动，因为太早的话空气质量和身体状况都不适于运动。运动前做好热身，运动后做做伸展，注意保暖

问题四：早上在家里如何锻炼身体 有氧锻炼，锻炼好心肺功能，可以为以后的肌肉，力量增长做好基础。

有氧锻炼我希望你能在路上骑车，跑步等方法锻炼，

周一，腕部，颈部，肘部，腰部，膝部，脚踝，全身活动开，10分钟时间

锻炼部位：胸肌 平地俯卧撑三组，每一组都做到极限一定要标准。以后可以双手，脚垫高增加幅度和难度。 腿部，无负重深蹲，或者原地跳，---组与组之间间隔2-5分钟最后放松肌肉，捶打抖动锻炼酸胀的肌肉。

周二，腹肌仰卧叮坐三组，双杆臂曲伸三组，

周三拉腿部韧带，腰部韧带，这个你应该会，

周四，二头肌--哑铃臂屈伸三组，三角肌--哑铃侧平举三组

周五周六，打球或者跑步，也可以重复练练斜方肌，手持重物耸肩，三组，或者前臂弯举，练小手臂肌肉群，这些事起步训练，坚持一段时间后，可以加大次数，负重重量，还有增加组数。

一定记住练前活动开，练后放松开，动作平稳，但是也不可不练爆发力。记得戴手套，护具一般不需要，除非你以后大负重的推举深蹲之类的需要。不知道你满意不。

问题五：早上在家里适合做什么运动，原地跑步呢 原地跑步也是可以，只不过运动强度有点低。

问题六：早上在家做什么运动能减肥 7种早上减肥运动推荐 病情分析：你想减肥的话不是早上做做运动就行了，这都是需要规律运动 适当 的控制饮食意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您

问题七：早上在家里锻炼好不好？或者是要去公园比较好？ 早上的话锻炼可以放松心情、当然是公园了、要是真想锻炼晚上比早上好。就这了。

问题八：早上女性做什么运动好 已基本健康考虑的话, 有节奏的有氧运动是最好的 散步运动量较小,如此就要花较多时间才能看见成效 慢跑强度稍大, 按照25岁女性来说,一般如果心跳数能在150以上的的话,每周2-3次,每次坚持30分钟能对心肺功能有好处 跳健身操对关节和肌肉也有一定益处 瑜伽对提升肌肉和韧带的可伸缩性, 还对呼吸, 和精神状态有益

问题九：早上在家里锻炼好吗 5分 好的啊，但是要注意通风，也要注意不要扰民。当然，最好的是下午去室外运动。

1、晨操，早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。

2、慢跑，慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

3、骑自行车，骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。

4、跳绳，跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。

最佳答案1、早上可以慢跑或是快走，都是可以的。但记着要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。

2、还有，运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗，跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。