什么食物吃了增肥，而且健康，还便宜，零食也可以！

很多人特别是女生都特别的喜欢吃一些零食，但是不是所有的零食都可以随便吃到饱呢？很显然不是，如果你不是那种狂吃不胖的体质，就要知道一下有哪些零食是相对于来说比较容易使我们发胖的。下面就为大家介绍7种吃了会发胖的零食！

　　1炸鸡

　　酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方，也是油脂最密集的部分。炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。

　　2薯片

　　很多MM总喜欢一边看电视，一边拿着薯片啃着，殊不知你正在一步步深入“虎穴”。薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆”，而是当土豆被切成薄片、经过油炸后瞬间暴增的热量！

　　3椒盐脆饼

　　一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低；加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

　　4微波爆米花

　　便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。

　　5奶茶

　　奶茶是高糖、高油、高热量的饮品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖。

　　6热狗、香肠

　　热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看**的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

　　7雪糕

　　雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

摘自人民网，谢谢。

薯片，瓜子等零食，都有增肥作用。薯片等以淀粉为主的食品，在体内可以分解形成葡萄糖，葡萄糖如果摄入过多，超过了人体的需要，就可以转化成糖脂。瓜子等零食，则含有的脂肪含量比较高，如果经常食用，可以导致脂肪蓄积。另外人体的能量需要，一般常规的主食就可以满足需要，如果额外摄入零食，则会超过人体的需要，起到增肥作用。

增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮。

指导意见：

多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等

1高热量食物—巧克力

说到巧克力，大家都知道巧克力是高热量的食物的代表，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

2炒菜必备—橄榄油

提到提重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。一汤匙含有40卡路里的热量，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量，任何脂肪含量高的食物，热量然也不会低。

3淀粉食物—板栗

说到增肥吃板栗，这个是大家公认的增肥良品。栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。

4碳水化合物—薯条

其实红薯本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

5高热量—鲜果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品之一，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6蛋白质食物—鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

7微量元素食物—鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

8助长肌肉—瘦牛肉

牛肉里的饱和脂肪是可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个源，胆固醇是身体己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

9面食食物—全麦面包

每100g大概有246大卡，但全麦面包的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，质地比较粗糙，还有香气，在国外十分受欢迎。我们不仅要吃出热量还要吃出营养。

10奶品—全脂酸奶

全脂酸奶　　喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。

越吃越胖的食物附吃零食小技巧

01

香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

02

油条

1根油条=270大卡=3碗米饭很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

03

薯条

1包小薯=220大卡=打篮球40分钟薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

04

加糖鲜榨橙汁

1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。

05

腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

06

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上。

07

罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，据相关研究显示，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤。

08

可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

09

饼干

6片巧克力饼干=300大卡。

每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗。

10

栗子

6个栗子=1碗米饭。

清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量。

1 不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去。

2 给自己定制一个合理的食用量正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要根据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦。

3 把零食都分散开来市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注意的情况下就吃多了。所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量。

4 想吃零食前先喝水，吃零食前喝水可以有效的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食。但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝下去分分钟让你长赘肉。

　现在很多上班族女性都喜欢边上班边吃零食。那有哪些零食会让上班族女性变胖呢上班族女性又要如何减肥呢

容易发胖的几种零食有哪些

　1、椒盐脆饼

　一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼(Pretzels)，吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低;加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

　2、微波爆米花

　便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。

　3、巧克力活力棒

　赶时间要充饥的话，吃活力棒其实没有太大问题，但要注意的是一条就有250大卡，可以选择其他热量较低、但饱足感相同的点心，例如蒟蒻干;热量低许多但是同样也能解决饥肠辘辘的下午。

　4、罐装烘焙花生

　花生、坚果类食品一颗一颗的容易一大把就吃进嘴里，有的经过加工程序更是曾加了调味料如盐巴或糖等的热量，10颗经过炒或炸的花生，热量就有135大卡，几乎等于半碗白饭。因此建议摄取的量以不超过一汤匙为限。

　5、巧克力饼干

　饼干可说是点心最大宗，举凡夹心饼干、巧克力豆饼干等，都是大家爱吃的零食，然而，饼干需要大量的糖与奶油制作而成，热量非常惊人，100公克就有500大卡左右，加上糖分高更容易使血糖上升快速，没有延长饱腹时间的作用。

瘦子吃什么零食容易长胖？一般来说，吃的零食主要是油炸的，糖分高或者是脂肪高的，甜的都会容易长胖，

但是瘦子呢，也有分体质的问题有人是天生体质，瘦的就很难长胖啊！一般不建议吃零食来增肥，最好还是从食物中来增肥

众所周知，当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内，长期以往，就肥胖了。

烧烤

烤串是很多人的宵夜，但烤串虽美味，致癌物质的风险性也是很高的。烤串类的食材一般含盐度全是十分高的，吃多了，会加剧患血压高和心脑血管疾病的产生，另外也会对胃粘膜的防护层导致损害。不经意的损害能够加快修补，可是假如长期性习惯性那样的饮食搭配，这类损害便会变为连续性了，其实适当在家自己烧烤也别有一番风味。拥有这款电烤炉让你放心吃上羊肉串，比外面卖的干净卫生还实惠。

油炸

韩式炸鸡、汉堡包、炸薯片这种是很多人的最喜欢，有些人每天都需要吃它，可是这类食材全是油炸食物，脂肪率是十分高的，吃多了会造成 人体发生肥胖症、血管壁变厚等状况，乃至会加剧内分泌系统的压力，可以说对身心健康导致极大的威胁。这款泰国酥寻鱼脆片是一款真正达到0脂肪的薯片，由40%的鱼肉跟木薯粉淀粉等，经过非油炸低温烘焙达技术制作0脂肪，0添加，0反式脂肪的健康“零”食，是一款放心吃的零食。

甜品

很多人感觉吃甜品是缓解压力的最好方式，可是市面上许多甜品的糖分是十分高的，喜爱吃甜品的人非常容易长胖。这款太适合减肥人群，低卡0糖不怕胖，对于控糖人群来说简直就是最大的福利，并且对牙齿友好，0糖不易致龋齿，小朋友也可以放心吃，我身边的好多朋友都在吃。

方便面

方便面虽然在饮食上给我们带来了方便，但是营养价值却不高，1包方便面的热量大概约等于3碗米饭的热量，经常吃方便面容易胖。这款魔芋代餐面简直就是减肥者的福利，丰富的优质膳食纤维唤醒机体活力，4小时高饱腹感拒绝挨饿，是你减掉小肚子的一大神器，还不快点备上。

碳酸饮料

大多数碳酸饮料由香料、色素、二氧化碳制成，其含有的糖分更是超过我们人体每天所需的量，而且它所含的添加剂让身体对糖分的感知变得迟钝，让人更容易过量摄入，造成肥胖。这款碳酸饮料，0糖0热0脂0碳水，它将赤藓糖醇、三氯蔗糖代替白砂糖，赤藓糖醇是能量较低的功能糖，热量仅有蔗糖热量的十分之一。三氯蔗糖，俗称蔗糖素是唯一以蔗糖为原料的功能性甜味剂。

饼干

市场上很多饼干都是由精制米面做成的，含有大量的碳水化合物，饼干的热量比米饭还高，两大块饼干的热量就相当于一碗米饭的热量，而且升糖指数也是非常高的，吃完不仅会让血糖大幅度波动，导致胰岛素大量分泌，让脂肪堆积，还会让饥饿感迅速回来。怕糖就吃低GI饼干，GI定义为含50克碳水化合物的食物引起的血糖反应曲线下的面积与含等量碳水化合物的葡萄糖反应之比。

加工食品

许多生产加工食品类为了更好地存储，会加上很多的添加物，如：添加剂、提色剂和保色剂等，这不但会造成营养成分大幅度降低，吃多了还会继续加剧身体的肝部压力。你可以选择这款乳清蛋白棒，5重高蛋白能量快充，动植物双蛋白双重健康力，控脂控热量解馋没负担，营养全配比一支多效，你值得拥有。

罐头

由于罐头的特殊加工工艺，在制作过程中会导致维生素和蛋白质完全被破坏，且为了能延长保持时间并提升口感，会加入食品添加剂，让食物看上去很美味，但是这些食品添加剂吃多了会对人体有害。那么这款水浸金枪鱼罐头就是你的不二之选，从捕捞到上岸，再到生产加工线全程追溯跟踪，保障您吃的每一口金枪鱼都是新鲜的原料制作。

蜜饯果脯

很多人都会把蜜饯果脯当作小零食吃，但是市场上的蜜饯果脯很多都是经过加工的，这会破坏其所含的营养成分，而且为了口感会添加很多的糖、盐等，长期摄入会诱发高血压、已经损害肝脏等器官。这款零嘴你一定要入手，加州西梅肉质结实，丰富搭配纵享鲜果滋味。精挑细选少添加是种态度，致力于原始的色香味。

腌制

腌制物的独特风味常常让人欲罢不能。可是这类食物在制作过程中会添加很多的盐，如果长期食用，即容易导致人们每日食盐摄入超标，也容易加重肾脏的负担，造成水肿。那么这款高蛋白低脂非腌制肉鲜森澳洲谷饲原切西冷牛排简直太美味了，西冷牛排是牛后腰脊两侧的后腰脊肉，肉质偏精，外侧有包围着的半圈脂肪，有嚼劲，肉香浓郁也被称为沙朗牛排。

1 零食和饮料

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。饮料常见的有啤酒、各种水果味茶饮料、有甜味的茶饮料、乳酸饮料都是想要避免肥胖的人少吃或不吃的。

2 方便面

方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃。

3 甜食

甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了"戒糖"的口号。甜食如蛋糕、巧克力、冰激凌等含糖量都非常高，可以说是致肥胖名列前茅的食物。

4 油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。